SOMMEIL ET SCOLARIT

AVANT-PROPOS
Chacun sait quun sommeil de qualit et en quantit suffisante est indispensable pour lapprentissage des enfants lcole. Pourtant, au cours de ces dernires dcennies, le temps de sommeil moyen des enfants a diminu du fait dun coucher plus tardif le soir. Chaque anne, les enfants entre 3 et 10 ans perdent 10 minutes de sommeil par nuit. Cette diminution progressive du temps de sommeil est lie un retard progressif de lheure du coucher souvent d la sur-sollicitation technologique (tlvision, Internet, jeux vido, tlphone portable...) et au dcalage du rythme des parents qui veulent profiter de leurs enfants le soir. Il est donc primordial dinformer enfants, parents, enseignants et plus largement tous les ducateurs du rle fondamental dun sommeil de qualit sur les performances physiques et intellectuelles et plus particulirement sur les fonctions dapprentissage. Cest pourquoi lINSV, en partenariat avec la MGEN, a souhait, travers cette brochure, faire le point sur les besoins de sommeil des enfants et des adolescents au moment o la question des rythmes scolaires est largement discute. Lobjectif nest pas ici dtablir un modle suivre mais de replacer au centre de la discussion un lment fondamental et pourtant encore trop malmen : le sommeil.

DE LENFANCE LADOLESCENCE LVOLUTION DU SOMMEIL ET SON RLE

ORGANISATION ET FONCTION Le sommeil de lenfant a dj subi des tapes maturatives importantes et prsente de plus en plus de caractristiques communes avec le sommeil de ladulte. On distingue alors trois stades de sommeil diffrents (lent lger, lent profond et paradoxal). Vers lge de 5 ans, la nuit comporte 6 7 cycles de sommeil, durant chacun environ 90 minutes (comme ladulte) compos de sommeil lent puis paradoxal. Lenfant sendort en sommeil lent lger puis profond. Lactivit musculaire est trs discrte, les mouvements oculaires quasi absents. Cest pendant le sommeil lent profond qua lieu la scrtion de lhormone de croissance qui favorise chaque nuit la rparation des tissus et des cellules uses. Cest galement durant le sommeil lent quest scrte la prolactine, qui stimule le systme immunitaire. Le sommeil paradoxal se situe en fin de chaque cycle, environ deux heures aprs lendormissement pour le premier pisode. Cest la phase des rves. Le sommeil chez lenfant prsente une dynamique qui lui est propre, qui consiste en une majorit de sommeil lent profond dans les premires heures qui suivent lendormissement et une augmentation progressive des phases de sommeil paradoxal en fin de nuit. Or ces deux stades ont des fonctions diffrentes et complmentaires. Le sommeil lent profond favorise la rcupration physique, la mmoire long terme et lquilibre mtabolique et thermodynamique, alors que le sommeil paradoxal contribue au dveloppement du cerveau et la consolidation des apprentissages. En rsum, pendant le sommeil on observe : Rcupration physique et mentale Croissance et dveloppement Renforcement des dfenses immunitaires Apprentissage et mmorisation facilits

Pour mieux apprendre, apprenons connatre notre sommeil !

SIESTE ET VARIATIONS INTERINDIVIDUELLES

Entre 3 et 6 ans lenfant est en maternelle, la grande majorit de son sommeil est nocturne mais du sommeil diurne persiste encore sous forme dune sieste en dbut daprsmidi, do limportance doffrir de bonnes conditions de sieste lcole mme pour les moyennes et grandes sections. Vers 5-6 ans, la sieste va disparatre avec une variabilit interindividuelle importante, alors quil existe une bonne stabilit du rythme et du besoin de sommeil pour un enfant donn. Il est donc important pour les parents de connatre les caractristiques du sommeil de leur enfant : ds le plus jeune ge, il existe en effet des courts et des longs dormeurs. A la rentre au CP, le sommeil nest plus que nocturne.

Pr Damien Lger,
Prsident de lInstitut National du Sommeil et de la Vigilance

Thierry Beaudet,
Prsident de la MGEN

LES BESOINS DE SOMMEIL DES ENFANTS SCOLARISES AU COURS DE LA SEMAINE

ENFANT Maternelle / 3-5 ans : de 11 13 heures Primaire / 6-12 ans : de 9 11 heures ADOLESCENT Collge et Lyce partir de 12 ans : de 8h30 9h30

LES BESOINS DE SOMMEIL Chaque personne est unique et il en va de mme pour les besoins en sommeil. La plupart des adultes ont besoin de 7 9 heures de sommeil chaque nuit. Les enfants et les adolescents ont eux besoin de davantage de sommeil.

SYNDROME DE RETARD DE PHASE DU SOMMEIL CHEZ LADOLESCENT

Il sagit dun trouble du rythme circadien du sommeil, qui consiste en un dcalage permanent de lheure dendormissement et de rveil, retarde de plus de 2 h par rapport aux horaires conventionnels. Cest un trouble frquent chez ladolescent (environ 7%). Plusieurs facteurs sont en cause : des facteurs physiologiques lis lvolution de lhorloge biologique du sommeil pendant ladolescence renforcs par des facteurs comportementaux et psychologiques. Dans quelques rares cas, il existe pour le retard de phase une composante gntique marque, retrouve dans des familles. Au quotidien, on constate une difficult sendormir un horaire habituel, mais le sommeil est ensuite de dure et de qualit normales si lindividu na pas de contraintes horaires. Le sommeil se prolonge le matin et parfois tard dans la journe. Ce syndrome entre en conflit avec les rythmes sociaux du jeune, et particulirement avec les horaires scolaires. On observe parfois une baisse des rsultats scolaires. Le jeune se retrouve en dette de sommeil, ce qui affecte ses capacits dattention et de concentration, sa mmoire et son humeur (comportement agressif ou de repli). Dr Agns Brion, psychiatre, mdecin du sommeil

NOS ADOS EN MAL DE DODO La priode de ladolescence est une priode mouvemente. Le corps change, la sexualit sveille, les copains sont prioritaires, les parents sont forcment vieux jeu et ladolescent aime se coucher tard ! Cest une caractristique des 12-25 ans dont la priode dveil est prolonge par des stimulations auditives (musique, chat, ) et visuelles (TV, jeux vido, ordi.) mais aussi par des devoirs faire, la peur de lavenir, les conflits avec les adultes, etc. Mais cette tendance est aussi biologique, lie probablement aux transformations hormonales de la pubert. Au cours de cette priode, le sommeil lent profond devient moins abondant, le sommeil plus lger en dbut de nuit et les endormissements plus difficiles. En priode scolaire, cela entraine une rduction importante du sommeil nocturne (parfois jusqu 2h entre 12 et 18 ans) alors que les besoins physiologiques rels, non seulement ne diminuent pas, mais sont probablement plus importants. On constate donc trs souvent un dficit chronique de sommeil chez lado. Le dficit saccumule au cours de la semaine, entrainant une dette de sommeil source de somnolence diurne prjudiciable une bonne efficience intellectuelle. Cette dette de sommeil saccompagne dun rebond de sommeil lors des week-ends, laissant ladolescent dans un tat de grande fatigue le lundi.

LAPPORT DE LENQUTE HBSC 2010 : LES ADOS MALMNENT LEUR SOMMEIL

La diminution de la dure de sommeil entre 11 et 15 ans apparat trs nette et assez continue, avec 20 30 minutes de sommeil en moins chaque anne (perdues chaque soir prcdent une journe de classe). Les jeunes de 15 ans dorment ainsi en moyenne 1h31 de moins que ceux de 11 ans les soirs avant la classe. Ltat de fatigue matinale chronique apparat galement de plus en plus frquent avec lge, puisquil concerne moins dun quart des lves de 11 ans (24,1%) contre plus dun tiers de ceux de 15 ans (34,1%).
Damien LEGER, Jean Baptiste RICHARD, Emmanuelle GODEAU, Franois BECK, Chapitre Sommeil, in Rapport HBSC 2010 France, paraitre lINPES en 2012.

Les chiffres indiqus ci-dessus listent les recommandations des heures de sommeil par 24 heures en fonction de lge (sieste incluse). Les nuits de week-end et de repos, les enfants rattrapent souvent 1 2 heures supplmentaires de sommeil sur 24h.

RYTHMES SCOLAIRES, SOMMEIL ET VIGILANCE

Lorsquon aborde la question des rythmes scolaires, il est important de penser respecter les rythmes biologiques et psychologiques de lenfant. De leur stabilit dpend ladaptation des temps dapprentissage et des temps sociaux. Dans ce contexte, rflchir une organisation du temps scolaire est non seulement une question de socit, mais aussi une question biologique et de sant publique.

davantage de linfluence de lemploi du temps hebdomadaire. Pour organiser le temps scolaire, il est donc important de tenir compte de la rythmicit de la vigilance. Il serait prfrable de rserver les crneaux horaires dfinis comme tant les plus favorables (fin de matine/milieu daprsmidi), des apprentissages nouveaux ncessitant de lattention, et, linverse, doccuper les moments moins favorables des activits dentretien des connaissances ou caractre plus ludique. De la mme manire, il est inutile de placer en dbut daprs-midi des matires fondamentales qui ncessitent une vigilance importante. Tenir compte de lge de chacun est galement utile. Les plus petits auront besoin de temps de sieste en maternelle, et ceci mme aprs la petite section. Pour les lves des classes primaires, cest la quantit et la rgularit du sommeil qui est importante. Enfin pour les ados, on devrait pouvoir leur proposer des cours ne dbutant qu partir de 9h. Le rythme de vie des parents est souvent en contradiction avec celui des enfants Il semble aujourdhui trs difficile de respecter les besoins en sommeil des enfants. En effet, les impratifs scolaires actuels (dbut des cours prcoces le matin, devoirs le soir), le temps de transport et les horaires de travail des parents entrainent des couchers de plus en plus tardifs, car les parents veulent compenser leur manque de contact avec leurs enfants. On constate un horaire moyen de coucher vers 21h00 (endormissement environ 30 minutes plus tard) et de lever vers 7h00. Ainsi, pour un enfant g de 6 ans scolaris en classe de CP qui a besoin de 11 h de sommeil, la dette journalire de sommeil sera de 1h30. Si cet enfant est en plus long dormeur elle pourra tre de plus de 2h par nuit ! Cela se traduit lcole par des phases de somnolence, des billements, un regard dans le vague, une diminution de lattention, etc.

LA CHASSE AUX IDES REUES

Avec la semaine de 4 jours, les enfants ont plus de temps pour se reposer FAUX La semaine de 4 jours qui permet aux enfants de travailler lundi-mardi et jeudi-vendredi et de se reposer le reste du temps semble en apparence rpondre aux besoins de lenfant mais a aussi des inconvnients. En effet, si le mercredi et les samedi-dimanche sont non travaills, les enfants ont largement tendance se coucher plus tard les mardi, vendredi et samedi soirs. Leur rythme de coucher nest donc pas stable, entranant une dsynchronisation et un risque de fatigue importante. Se coucher tard est compens par une bonne grasse matine FAUX On pense souvent que le fait de coucher tard un enfant est compens par le fait de lui laisser faire une bonne grasse matine le lendemain. Or le sommeil du matin na absolument pas le mme pouvoir de rcupration quun sommeil

bien cal sur la nuit. En effet, si un coucher tardif ne diminue pas sensiblement le sommeil lent profond, en revanche, les phases de sommeil paradoxal risquent de survenir aprs le lever du jour, cest--dire un moment ou lambiance gnrale nest plus propice au sommeil : la temprature et le bruit ainsi que la temprature corporelle, sont plus levs le matin et constituent des facteurs de perturbation du sommeil. Coucher tard un enfant revient le priver dune qualit de sommeil rarement rattrape. En effet, le sommeil du matin a perdu son pouvoir de rcupration notamment sur le plan mental ce qui risque donc de perturber srieusement les apprentissages car il est plus lger et fractionn. Cependant, il est toujours mieux de rcuprer une dette de sommeil que de se priver de sommeil mais, si possible, sans trop se dcaler. Rythmicit de la vigilance Lactivit intellectuelle des lves fluctue au cours de la journe et aussi au cours de la semaine. Ces deux types de fluctuations nont pas les mmes causes. Les variations journalires de lactivit intellectuelle sont surtout lies aux rythmes biologiques de lenfant, tandis que les fluctuations au cours de la semaine rsultent

Mauvais sommeil = altration des capacits dapprentissage entranant une faible russite scolaire pouvant aller jusquau retard scolaire, des troubles du comportement (violence, hyperactivit,), lanxit et la dpression. Les rythmes biologiques, processus universels du monde vivant Un rythme biologique se dfinit comme une suite de modifications physiologiques de diffrentes variables telles que la concentration de certaines hormones dans le sang. Ces rythmes sont appels circadiens car leur priode stend sur une dure denviron 24 heures. Ils sont ajusts sur 24 heures par les synchroniseurs, en particulier, lalternance lumire/obscurit. La prservation de ces rythmes est une des composantes de notre bonne sant.

TMOIGNAGE SOPHIE T, INFIRMIRE SCOLAIRE EN RGION PARISIENNE

Depuis plusieurs annes, le service de sant de ltablissement scolaire dans lequel je travaille a mis en place une valuation des comportements des lves de 3me face au sommeil (251 lves interrogs).Les rsultats sont loquents et nous constatons, pour lanne scolaire 2010-2011 : Une heure de coucher trop tardive, surtout en priode de vacances scolaires. 48,3% des lves se couchent aprs 22h30 en priode scolaire et 80,8% aprs 23h30 pendant les vacances : do le dcalage et la fatigue chaque rentre. 58,8% des lves ont un cran dans leur chambre. 20,8% dentre eux utilisent les multimdias plus de 5 heures par jour et notamment leur tlphone portable. sans doute beaucoup le comportement de leur enfant et les consquences ngatives que cela entrane. Si 48,3% des lves rpondent se coucher aprs 22h30, seuls 33,4% des parents pensent que leur enfant se couche aprs cette heure tardive. 45,7% des jeunes disent utiliser leur tlphone au lit alors que les parents ne sont que 16,7% penser quils le font. Une phrase souvent rpte par les adolescents pendant mon intervention : Une fois couchs, nos parents ne savent pas ce que nous faisons .

ENQUTE INSV/MGEN 2011 : UN CONSTAT ALARMANT

41% des parents denfants scolariss

Depuis deux ans, lutilisation des tlphones portables a dtrn lutilisation des ordinateurs. Leur taille et leur technologie en font un outil prcieux pour les jeunes (peu de regard des parents). Leur consommation devient alarmante ! Lorsque jaborde ces thmes avec ceux qui viennent linfirmerie, les rponses sont claires : Je suis toujours en train dattendre les rponses mon SMS et je garde mon portable sous mon oreiller . Une pratique qui explique sans doute que 48,3% des lves sendorment audel du dlai normal dendormissement (- de 30 mn). Une enqute similaire a t ralise auprs des parents de ces mmes lves de 3me. Le dcalage entre les rponses des parents et celles des enfants est fort. Les parents sous-estiment

Les modifications des habitudes de sommeil avec lutilisation dans la soire des nouveaux mdias : tlphone portable, jeux en rseaux, messagerie instantane, sollicite beaucoup trop lattention de nos jeunes avant le sommeil. Notre socit se doit dinstaurer de nouvelles rgles du bien vivre avec ces nouveaux outils, merveilleux sils sont bien utiliss mais nfastes notre sant si lon fait nimporte quoi. Jespre quune meilleure connaissance du sommeil permettra aux parents de poser les limites de leur bonne utilisation. Dr Sylvie Royant-Parola, psychiatre, mdecin du sommeil

dclarent que leurs enfants ont du mal se rveiller le matin et 11% dentre eux ont un enfant se plaignant davoir des difficults en classe lie la somnolence. Pourtant, seuls 6% des parents concerns disent avoir t alerts par les enseignants dune somnolence de leurs enfants en classe. Les parents entendent-ils les alertes des enseignants ? Depuis 2009, l lectronisation a gagn la chambre des enfants : 42% des parents autorisent dsormais la radio dans la chambre de leurs enfants, 38% un ordinateur, 33% un tlphone fixe ou portable et 31% la tlvision. Autant dlments perturbateurs de sommeil. Les enfants dont le temps de sommeil est insuffisant (moins de 8 heures) et les jeunes lycens

de plus de 16 ans sont les plus quips. Ce surquipement des chambres souligne limportance du besoin dune campagne de prvention chez les petits comme chez les grands. Ces erreurs dhygine de vie ncessitent en effet un travail pdagogique auprs des parents et des enfants ds leur plus jeune ge.

TL, ORDINATEUR, INTERNET ET JEUX VIDO : LES FAUX AMIS DU SOMMEIL

Lexposition la lumire dcrans, dans les heures qui prcdent le coucher, affecte le rythme veille-sommeil en modifiant la scrtion de mlatonine. De plus, la lumire augmente le niveau dactivit et dveil ce qui retarde lendormissement. Enfin, devant un ordinateur, on est trs stimul et on rate plus facilement les signes annonciateurs de sommeil : billement, yeux qui piquent, envie de bouger,

Rfrences bibliographiques : -Comment retrouver le sommeil par soi-mme, Dr Sylvie Royant Parola, Editions Odiles Jacob, 2008 - Les rythmes du corps, Dr Marc Schwob, Editions Odiles Jacob, 2007 - Rythmes de lenfant ; de lhorloge biologique aux rythmes scolaires, Collectif, Editions Inserm, 2001 - DVD sommeil du Resau Morphe : www.dvdsommeil.fr

RYTHMES SCOLAIRES
5 QUESTIONS FRANOIS TESTU, PSYCHOLOGUE, PROFESSEUR LUNIVERSIT FRANOIS-RABELAIS DE TOURS

Quels sont les principaux enseignements que lon peut tirer de vos recherches actuelles ? Lvaluation de lamnagement du temps scolaire actuel montre que : Les variations journalires des performances intellectuelles sont plus prsentes chez les lves qui ne matrisent pas la tche. Les activits ducatives priscolaires et extrascolaires contribuent lpanouissement physique et psychique des enfants. La libration du temps, sans accompagnement pri et extrascolaire, nest pas synonyme dpanouissement.

la situation scolaire. Habituellement ressentis chez certains enfants le lundi, ils perdurent jusquau mardi midi. De plus, si le volume horaire denseignement hebdomadaire demeure le mme, la rpartition de lenseignement sur 4 jours entrane soit un alourdissement de la journe scolaire soit une rduction des petites vacances et/ou un allongement du premier trimestre. Enfin, elle saccompagne souvent dune baisse du niveau de performance.

Quelles sont vos recommandations pour russir les nouveaux amnagements scolaires ? Respecter les rythmes journaliers de lenfant, tenir compte de son ge (des journes plus courtes pour les plus jeunes) et proposer des petites vacances scolaires de deux semaines, notamment la Toussaint. Proposer un calendrier annuel quilibr, o les priodes de classe de 7 8 semaines alternent avec deux semaines de vacances. Respecter le sommeil de lenfant. Il est primordial que les parents comme les enseignants, interviennent pour que les enfants dorment leur compte. De leur ct, les dcideurs doivent proposer des heures matinales de rentre en classe plus tardives afin dviter des rveils provoqus, source de manque de sommeil. Allger le temps scolaire journalier, notamment pour les plus jeunes.

Quels sont les rythmes respecter en priorit pour proposer un calendrier scolaire adapt ? Si lon souhaite proposer des emplois du temps vraiment adapts aux jeunes, trois principaux rythmes doivent tre respects : le sommeil, les variations journalires de lactivit intellectuelle et de la vigilance, les fluctuations annuelles de la rsistance lenvironnement.

situation scolaire mais galement extrascolaire et priscolaire et, par voie de consquence, le niveau de vigilance et les performances intellectuelles. Le sommeil est un besoin fondamental dont la diminution risque de perturber grandement les performances. Les variations journalires de la vigilance et de lactivit intellectuelle Grce aux travaux de chronopsychologie mens en milieu scolaire on sait aujourdhui que la vigilance et les performances intellectuelles fluctuent au cours de la journe. Classiquement, le niveau de vigilance et les performances psychotechniques progressent du dbut jusqu la fin de la matine, sabaissent aprs le djeuner, puis progressent nouveau au cours de laprs-midi. Les priodes de faible rsistance Les tres humains sont plus vulnrables physiquement en hiver quen t. Si la priode de fin fvrier-dbut mars est plus particulirement difficile vivre pour tous, celle de la Toussaint est galement risques pour les enfants les plus jeunes qui vont lcole depuis fin aot/dbut septembre.

Le sommeil La dure de sommeil varie selon les enfants (il existe des courts et des longs dormeurs un ge donn), selon leur ge (voir le tableau page 3), selon les systmes scolaires (plus lentre en classe est matinale, plus la dure de sommeil est courte) , selon les lieux de vie (les lves de Zones dEducation Prioritaire (Z.E.P.) dorment moins que les autres) et selon lenvironnement familial (les rythmes de vie des parents impactent le sommeil de leur enfant). Malgr ces variations interindividuelles, il est primordial de respecter la dure du sommeil propre chacun. De sa quantit, de sa qualit et de sa rgularit dpendent ladaptation des comportements la

En matire damnagement du temps scolaire, quelle serait la solution idale ? Il ny a pas, aujourdhui, de situation idale. Il sagit seulement de trouver le moins mauvais des compromis entre dune part, le respect des rythmes des lves et la satisfaction de leurs intrts et dautre part, les contraintes socitales et lintrt des parents. Rappelons que llve constitue un tout, quil ne sarrte pas de vivre une fois franchi le seuil de lcole et quil a besoin dun peu de libert ! Dans tous les cas, le compromis ne peut tre trouv quen associant tous les partenaires concerns par lducation des jeunes.

4 jours ? Les scientifiques spcialistes des rythmes biologiques et psychologiques ont montr que la semaine de 4 jours secs , cest--dire sans politique daccompagnement pri et extrascolaire ne fait quaccentuer et allonger les effets perturbateurs du week-end sur ladaptation

4 Que pensez-vous de la semaine dite de

Pour aller plus loin : Franois Testu, Rythmes de vie et rythmes scolaires, Editions Masson. 2008.

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CONSEILS POUR RESPECTER LE SOMMEIL DES ENFANTS

Le sommeil peut tre rapidement perturb par lenvironnement ou par des habitudes de vie inadquates. Ces perturbations peuvent entraner des modifications de lorganisation du sommeil ce qui aura un impact ngatif sur le bon dveloppement de lenfant.

Quelles sont les consquences dun manque de sommeil ? Les troubles du sommeil sont associs un manque dattention et des troubles du comportement. Il y a diminution des performances de la mmoire et des apprentissages. Lhyperactivit, elle, est surtout lie la fragmentation du sommeil. Les tudes confirment le lien entre dficit de sommeil, difficults scolaires et troubles du comportement : baisse de la performance scolaire du fait de la diminution des capacits attentionnelles ; augmentation du risque daccident, de syndrome dpressif, voire de risque suicidaire dans les formes svres ; risque de dvelopper une obsit et un diabte, souvent renforc par une alimentation dsquilibre.

Pensez aussi aux pathologies du sommeil Chez lenfant comme chez ladolescent, il existe diffrentes pathologies du sommeil. Parmi les troubles du sommeil les plus frquemment dcrits, il existe les difficults, refus ou autres perturbations du coucher et de lendormissement, les rveils spontans rpts dans la nuit ainsi que les perturbations paroxystiques du sommeil tels que les terreurs nocturnes et les cauchemars. A 5 ans, 19% des enfants se rveillent au moins une fois dans la nuit et 38 % ont rgulirement des cauchemars. Ces problmes sestompent en gnral avec lge, tandis que dautres apparaissent ladolescence, telles que les insomnies. Dans tous les cas, au moindre doute, nhsitez pas consulter. Vous souhaitez mieux connatre les habitudes de sommeil de votre enfant et faire le point. Remplissez lagenda des pages 14 et 15 et prsentez-le votre mdecin au cours dune consultation spcifique.

Pour que lhorloge biologique de lenfant fonctionne correctement, il faut : Des heures de coucher et de lever rgulires, y compris pendant le week-end et les vacances. Une exposition suffisante la lumire extrieure dans la journe pour informer lhorloge biologique de lalternance jour/ nuit. Au contraire, le soir, pas de lumire dans la chambre. Des donneurs de temps : heures de repas rgulires, temps de jeu dans la journe, rituel du coucher, etc. Faire du sommeil un plaisir : bien amnager son lit, ne pas le surcharger de jouets.

pas en cause dans ses problmes de sommeil lui. Il est bon de chercher en famille des solutions que tout le monde peut accepter.

Mon enfant manque-t-il de sommeil ? Les mauvais dormeurs sont dabord somnolents. Ils deviennent volontiers agressifs et irritables. Le manque de sommeil se manifeste soit par une dpression, soit par une hyperactivit et une agitation. Un enfant qualifi dimpossible lest en ralit bien souvent en raison dun sommeil trop court ou de mauvaise qualit. Un sommeil perturb cause une grande varit de troubles comme des vertiges, des crises de ttanie, des douleurs, des maux de tte. A linverse, lenfant aura suffisamment dormi sil se rveille facilement et de bonne humeur le matin, sil est calme et attentif lcole, sil nest pas agressif et intolrant la moindre frustration le soir.

LES VOLEURS DE SOMMEIL

Rythmes de coucher et de lever trop irrguliers Temps pass devant un cran le soir. (>2 heures chez le jeune enfant, >3 heures chez les adolescents) Absence dexercice physique ou exercice physique trop tardif le soir Trop nombreuses activits extrascolaires Pression scolaire et sociale trop importante Dbut dcole trop matinal, trajet scolaire trop long Abus ou prise tardive de boissons stimulantes ou nergisantes Stress, anxit, difficults scolaires Psychopathologie personnelle ou familiale

Et chez lado ? Les parents doivent viter les attitudes qui isolent leur enfant. Inutile de culpabiliser lado en disant : Tu es bon rien ou de faire la morale : le monde appartient ceux qui se lvent tt . Mieux vaut, en gnral, essayer de parler du problme, en dehors des moments o il se pose. Lui demander comment il pense pouvoir tre aid et se demander si notre organisation (activit professionnelle chronophage, dner trop tardif, mauvaise organisation de la maison, tlviseurs ou ordinateurs dans toutes les pices) ne sont

Source : DVD du Rseau Morphe

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DATE

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sommeil ou sieste volontaire sommeil ou sieste

Heure de mise au lit

Heure de lever

Somnolence dans la journe

Petit veil

Temps scolaire

Notation de 1 10

Heure de repas

Pour en savoir plus

www.institut-sommeil-vigilance.org www.sfrms.org www.prosom.org www.reseau-morphee.fr www.mgen.fr/sommeil-reve
Pour nous crire : Institut National du Sommeil et de la Vigilance 7, rue Corneille 75006 Paris contact@insv.org