MA ROUTINE GAINAGE anti-mal de dos
1 SOULAGER LES TENSIONS LOMBAIRES AVEC LA TORSION AU SOL
LA POSITION DE DÉPART : allongée sur le dos au sol, dos bien étiré, ramenez un genou, puis l’autre, vers la poitrine. Placez les bras au sol, de part et d’autre du buste.
LE MOUVEMENT : basculez les genoux sur le côté droit et déposez-les au sol, cuisses relâchées. Gardez la tête, les épaules et les omoplates en contact avec le tapis. Sentez
