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Psychologie du Sommeil
Notes :
96 pages1 heure
Résumé
Cet ebook parle de l'importance du sommeil, en particulier pour la santé mentale, ainsi que les problèmes associés à l'insomnie. Par-dessus tout, il présente les dernières techniques pour le surmonter.
Tout le monde, à un moment donné de sa vie, a eu des problèmes qui l'ont «mis au lit» et qui lui ont empêché de dormir.
Dans cet ebook, nous essayons d'offrir d'une manière simple les résultats des dernières recherches sur ce sujet afin que vous puissiez apprendre à améliorer la qualité de votre sommeil et ainsi avoir une vie plus épanouie.
Un ebook conçu spécialement pour vous aider à dormir paisiblement durant vos 8 heures de sommeil quotidien.
Éditeur : BadPressSortie : Dec 5, 2018ISBN : 9781547559169Format : book
Aperçu du livre
Psychologie du Sommeil - Juan Moises de la Serna
lectures ?
PrÉface
Cet ebook parle de l'importance du sommeil, en particulier pour la santé mentale, ainsi que les problèmes associés à l'insomnie. Par-dessus tout, il présente les dernières techniques pour le surmonter.
Tout le monde, à un moment donné de sa vie, a eu des problèmes qui l'ont «mis au lit» et qui lui ont empêché de dormir.
Dans cet ebook, nous essayons d'offrir d'une manière simple les résultats des dernières recherches sur ce sujet afin que vous puissiez apprendre à améliorer la qualité de votre sommeil et ainsi avoir une vie plus épanouie.
Un ebook conçu spécialement pour vous aider à dormir paisiblement durant vos 8 heures de sommeil quotidien.
TablE DES MATIÈRES
Préface
––––––––
es
mmeil
Dédié à mes parents
ReMERciEmenTs
Nous voudrions saisir cette occasion pour remercier toutes les personnes qui ont collaboré à la production de ce texte, en particulier M. Luis Miguel García Moreno, Professeur de Psychobiologie à la Faculté d'Education de l'Université Complutense de Madrid (Espagne) et Mme Vilma Aho, Bioscientifique, Team Sleep Helsinki, Institut de Biomédecine de l'Université d'Helsinki (Finlande).
CHaPItRE 1. DescriPTION DU soMMEIL
Si, en pleine rue, on devrait vous interroger et vous demander votre opinion sur le sommeil, vous répondriez sûrement qu'il s'agit d'un moment de repos, peut-être mentionneriez-vous que c'est un besoin biologique vécu comme être vivant, ou même certains répondraient que c'est une « perte de temps ». Dans ce chapitre, nous allons essayer de révéler ce que la science dit sur ce qu'est réellement le sommeil.
<< Le sommeil est un processus physiologique complexe et essentiel pour toutes les espèces animales étudiées.
Chez les mammifères et les oiseaux (et certains reptiles), les phases de sommeil sont détectées par E.E.G. (Electroencéphalogramme). On a également observé le sommeil - ou les états semblables au sommeil - chez d'autres animaux, comme le poisson zèbre, les mouches des fruits et les nématodes (C. elegans), selon des critères comportementaux.
Mme Vilma Aho, Bioscientifique, Team Sleep Helsinki, Institut de Biomédecine de l'Université d'Helsinki (Finlande).>>
Comme vous pouvez le constater, ce n'est pas quelque chose d'exclusif aux humains, ni même aux mammifères, comme on pourrait le croire à première vue. En fait, il semble être un mécanisme lié au concept de la vie. Cependant, pourquoi est-il là ? Et à quoi sert-il ?
C'est une question que l'homme se pose depuis longtemps et pour laquelle surgit une multitude de théories et d'hypothèses explicatives, dont beaucoup sont influencées par la culture du moment.
L’idée qu'il favorise le repos est la plus courante et la plus acceptée; il est évident que, si quelqu'un est fatigué et va au lit, il se lèvera avec « les batteries fraîchement rechargées », mais cette théorie est encore sujette à discussion.
<< Bien que les humains passent environ un tiers de leur vie à dormir, les scientifiques du sommeil ne savent toujours pas pourquoi nous devons dormir.
Les principales théories actuelles formulent l'hypothèse que le sommeil est nécessaire pour maintenir l'équilibre énergétique et/ou faciliter les réseaux neuronaux pour se récupérer de l'activité de l'état de veille et aider à l'apprentissage et la mémoire.
Mme Vilma Aho, Bioscientifique, Team Sleep Helsinki, Institut de Biomédecine de l'Université d'Helsinki (Finlande).>>
C'est quelque chose d'important pour l'organisme à laquelle un tiers de la vie est dédié. Dans un corps où rien ne semble aléatoire puisque chaque organe et chaque muscle remplit une fonction, l'existence d'un mécanisme qui occupe un tiers du temps total de la vie d'une personne doit être au moins importante.
Il a été prouvé que plus tard, on va développer qu'il existe divers mécanismes biologiques et psychologiques qui semblent se produire de manière accélérée pendant le sommeil, et que si vous ne dormez pas, vous pouvez même mettre en danger la santé de la personne.
Tout le monde a pu arrêter de dormir au moins quelques heures parce qu'il faut préparer un examen ou remettre un travail le lendemain, mais si cette limite est dépassée, il semble que la personne est bloquée et incapable d'apprendre quelque chose de nouveau, ou de terminer le travail en cours, et tout cela parce que la nature a une grande influence sur la vie, peut-être plus que ce qu'on avait remarqué jusqu'alors.
Pour savoir comment la nature affecte la vie quotidienne, il faut d'abord savoir quels sont ses cycles, du plus court au plus long, du circadien (24 heures), du lunaire (29 jours), de celui des saisons (4 saisons) au annuel (365 jours).
Chacun d'entre eux a un impact sur le corps, en particulier sur le système endocrinien, responsable de la ségrégation des hormones qui affectent directement l'humeur et sont impliquées, entre autres, dans des fonctions aussi importantes comme la croissance, ce qui affectera l'humeur et l'état de concentration qui, à leur tour, affecteront la performance intellectuelle et les relations sociales.
D'où l'importance de les connaître et de les prendre en compte, car le passage du temps ne se limite pas à «nous apporter» du rhume au début de l'automne, mais va beaucoup plus loin, allant jusqu'à nous faire souffrir de maladies graves comme la dépression saisonnière, mais, si cela ne suffit pas, le corps sera également vu par les changements externes de la nature, c'est-à-dire les rythmes extrinsèques et internes du corps, appelés endogènes.
Au sein de chacun d'eux, il y a une série de processus qui se répètent et se produisent de manière cyclique, ce qui aura également une grande influence sur la performance et les relations sociales. La branche de la science qui les étudie s'appelle la Chronobiologie.
Le rythme interne le plus évident qui coïncide avec celui du cycle jour-nuit est peut-être celui de l’éveil-sommeil de 24 heures ; en fait, le phénomène du décalage horaire que l'on expérimente sur de grandes distances, est un exemple clair de «quelque chose» à l'intérieur qui permet d’avoir un «rythme» indépendamment du temps, et que si un déplacement survient et la relation jour-nuit varie, on subit certains effets du rééquilibrage.
Bien qu'il y ait eu des expériences de décalage horaire depuis qu'on ait commencé à voyager, ses effets sont devenus plus évidents à mesure que les moyens de transports aériens et locomotifs s'amélioraient, apportant des localités qui, auparavant, prenaient des jours, voire des semaines, pour
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