Régime à jeun : manger au bon moment : découvrez comment le jeûne intermittent peut

RÉGIME À JEUNE

MANGER À LA DROITETEMPS

Découvrez comment le jeûne intermittent peut augmenter votre métabolisme, réduire l'inflammation, augmenter l'immunité et brûler efficacement la graisse du ventre

CHACE KIRK

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Table des matières

PARTIE I

QU'EST-CE QUE LE MÉTABOLISME ?

LA PHASE 1

PETIT-DÉJEUNER

QUINOA POMME CANNELLE

DÉJEUNER

SALADE DE POIS CHICHES EN PURÉE

DÎNER

CUISSON LENTE SPAGHETTI ET BOULETTES DE VIANDE

PHASE 2

PETIT-DÉJEUNER

OMELETTE CORÉENNE ROULÉE

DÉJEUNER

TOFU MARINÉ AUX POIVRONS ET OIGNONS

DÎNER

RTI DE BOEUF ET LÉGUMES

PHASE 3

PETIT-DÉJEUNER

GARNITURE DE BAIES AU QUINOA

DÉJEUNER

SALADE DE THON ITALIENNE

DÎNER

STEAK ET LÉGUMES

PARTIE II

Chapitre 1 : Les principes fondamentaux d'un régime pauvre en sucre pour les diabétiques

Chapitre 2 : Avantages d'un régime pauvre en sucre pour les diabétiques

Chapitre 3 : Idées de recettes salées

Idée salée n°1 : gâterie au chou acidulé

Idée savoureuse n° 2 : bouchées aux œufs et aux légumes à faible teneur en glucides

Idée Savoureuse #3 : Délicieux Poulet Dee-light

Idée savoureuse n° 4 : Surprise de poulet frit à faible teneur en glucides

Idée savoureuse n°5 : Explosion de bœuf à faible teneur en sucre

Idée salée n°6 : Extravagance de porc acidulé

Idée Savoureuse #7 : Suprême Filet & Fromage

Idée savoureuse n°8 : Chips rapides et faciles à faible teneur en glucides

Idée savoureuse n°9 : une gâterie du sud incroyablement faible en glucides

Idée savoureuse n°10 : Option de collations italiennes à faible teneur en sucre

Chapitre 4 : Idées de recettes gastronomiques

Idée Gourmet #1 : Pot de Poulet et Veggie Savoureux

Idée Gourmet #2: Délicieux Repas De Poulet Faible En Sucre

Idée Gourmet #3: Délice Dîner Au Poulet Italien

Idée Gourmande #4 : Délicieuse Surprise Au Boeuf Au Citron

Idée Gourmande #5 : Option Gourmet de Surlonge

Idée gourmande n°6 : une surprise incroyablement faible en sucre

Idée Gourmet #7 : Délice de Saumon à faible teneur en glucides

Idée Gourmande #8 : Gâterie Crevettes-Avocat

Idée Gourmet #9: Surprise Gourmet Hot Pot

Idée gourmande n°10 : friandise de wraps au thon à faible teneur en glucides

Chapitre 5 : Idées de recettes simples et rapides

Idée rapide et facile n° 1 : Gâterie végétarienne rapide et facile

Idée rapide et facile n° 2 : œufs épicés et assiette de légumes

Idée rapide et facile n°3 : Surprise de gâteau chaud à faible teneur en sucre

Idée rapide et facile n°4 : Bouchées végétariennes au fromage

Idée rapide et facile n°5 : Pudding Dee-light à faible teneur en glucides

Idée simple et rapide n°6 : Salade aux œufs acidulée

Idée rapide et facile n°7 : Coquetiers au fromage

Idée rapide et facile n°8 : entrée/salade d'asperges

Idée rapide et facile n°9 : friandise au porc à faible teneur en glucides

Idée rapide et facile n°10 : Délice de poisson facile

Chapitre 6 : Idées de recettes à faible teneur en glucides

Idée de recette à faible teneur en glucides n ° 1: Délice de rôti au balsamique

Idée de recette à faible teneur en glucides n° 2 : gâterie burger calzone

Idée de recette à faible teneur en glucides n ° 3: Nacho à la poêle de steak

Idée de recette à faible teneur en glucides n ° 4: repas de hamburgers au portobello

Idée de recette à faible teneur en glucides n ° 5: Super chili à faible teneur en glucides

Idée de recette à faible teneur en glucides n ° 6 : « Vous ne croirez pas que c'est à faible teneur en glucides » Poulet au parmesan

Idée de recette à faible teneur en glucides n ° 7 : poulet piquant à la noix de coco

Idée de recette à faible teneur en glucides n ° 8 : Casserole de poulet à cuisson lente

Idée de recette à faible teneur en glucides n ° 9 : gâterie enroulée à faible teneur en glucides

Idée de recette à faible teneur en glucides n°10 : Surprise au fromage de chou-fleur

Chapitre 7 : Exemple de plan de régime pauvre en sucre de 7 jours

PARTIE III

Chapitre 1 : Qu'est-ce que le jeûne ?

Introduction au jeûne

Dernières recherches et études sur le jeûne

Effets biologiques du jeûne

Traiter le jeûne comme un choix de style de vie

Résumé

Chapitre 2 : L'obésité et le régime américain standard

L'épidémie d'obésité

Pourquoi sommes nous si gros?

Le problème des calories

Le régime américain

Résumé

Chapitre 3 : Avantages du jeûne

Résumé

Chapitre 4 : Mythes et dangers du jeûne

Mythes et idées fausses de longue date sur le jeûne

Briser les mythes associés au jeûne

Les dangers du jeûne

Résumé

Chapitre 5 : Sécurité, effets secondaires et avertissement

Le jeûne le plus sûr et le plus éclairé

Effets secondaires du jeûne

Types de personnes qui ne devraient pas jeûner

Résumé

Partie 2 : Types de jeûne et comment jeûner

Chapitre 6 : Jeûne intermittent

Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?

Comment pratiquer le jeûne intermittent

Avantages et inconvénients du jeûne intermittent

Trouver votre plan de jeûne intermittent idéal

Processus étape par étape du jeûne pendant une semaine

Résumé

Chapitre 7 : Des périodes de jeûne plus longues

Qu'est-ce que le jeûne pendant des périodes plus longues ?

Comment jeûner pendant de plus longues périodes

Avantages et inconvénients du jeûne pendant des périodes plus longues

Processus étape par étape de jeûne pendant des périodes plus longues

Préparation

Chapitre 8 : Jeûne prolongé

Comment jeûner pendant des périodes prolongées

Avantages et inconvénients du jeûne pendant des périodes prolongées

Processus étape par étape du jeûne pendant des périodes prolongées

Chapitre 9 : La fenêtre pour manger

Qu'est-ce que la fenêtre pour manger ?

Ce qu'il faut manger

Développer la discipline

Résumé

Partie 3 : Jeûne ciblé pour votre type de corps

Chapitre 10 : Jeûner pour perdre du poids

Pourquoi vous allez perdre du poids en jeûnant

Processus étape par étape de la perte de poids par le jeûne

Résumé

Chapitre 11 : Jeûner pour le diabète de type 2

Qu'est-ce que le diabète de type 2 ?

Le rôle de l'insuline dans le corps

Comment le diabète affecte à la fois la production et l'utilisation d'insuline

Comment la glycémie réagit au jeûne

Développer votre régime de jeûne

Choses à incorporer pour rendre le jeûne sans danger pour les diabétiques

Rôle des suppléments

Types de suppléments qui stabilisent les électrolytes

Comment maintenir les niveaux d'insuline bas

Quelles sont les causes de la résistance à l'insuline?

Comment la résistance à l'insuline affecte le corps

Le rôle d'Amyline

Comment la carence en amyline affecte votre corps

Le régime de résistance à l'insuline

Le meilleur aliment pour les diabétiques

Résumé

Chapitre 12 : Jeûner pour la santé cardiaque

Comment le jeûne améliore la santé de votre cœur

Résumé

Chapitre 13 : Les résultats généraux du jeûne

Effets positifs du jeûne

Effets négatifs du jeûne

Résumé

Partie 4 : Facteurs importants qui améliorent la qualité du jeûne

Chapitre 14 : Alimentation

Qu'est-ce qui constitue une bonne nutrition?

Pourquoi une bonne nutrition est importante

Les avantages d'un régime riche en graisses

Rôle des corps cétoniques

Avantages du régime cétogène

L'importance d'une alimentation équilibrée

Résumé

Chapitre 15 : Exercice

Avantages de l'exercice pendant le jeûne

Meilleurs exercices à faire

Résumé

Chapitre 16 : Avoir un partenaire pour vous garder en échec

Rôle d'un partenaire

Caractéristiques à rechercher chez un partenaire

Devriez-vous rejoindre un groupe de soutien ?

Résumé

Chapitre 17 : Motivation

Comment rester motivé tout au long de votre jeûne

Comment faire du jeûne votre style de vie

Résumé

Chapitre 18 : Aliments pour le jeûne

Comment la nourriture contrôle le taux de réussite du jeûne

Les pires aliments à prendre pendant le jeûne

Les meilleurs aliments à prendre pendant le jeûne

Résumé

PARTIE IV

Recettes de régime aux smoothies

Chapitre 1 : Smoothies aux fruits

Smoothie rapide aux fruits

Smoothie Triple Menace

smoothie tropical

Smoothie aux fruits et à la menthe

Smoothie à la banane

Smoothie aux fruits du dragon

Smoothie au kéfir et aux bleuets

Smoothie aux fruits au gingembre

Batido aux fruits

Smoothie banane et beurre de cacahuète

Chapitre 2 : Smoothies pour le petit-déjeuner

Smoothie Baies Banane

Surprise aux baies

Smoothie à la noix de coco et matcha

Frénésie de cantaloup

Smoothie aux baies et au citron

Orange Glorieuse

Smoothie au pamplemousse

Smoothie aigre

Smoothie Gingembre Orange

Smoothie aux canneberges

Smoothie à la crème

Smoothie Soleil

Chapitre 3 : Smoothies aux légumes

Smoothie à la mangue et aux baies de chou frisé

Smoothie Rose Petit Déjeuner

Smoothie à la courge musquée

Smoothie Booster d'Immunité

Smoothie au gingembre, carottes et curcuma

Smoothie Romaine Mangue

Smoothie Figue Courgette

Smoothie Carotte Pêche

Smoothie aux patates douces et à la mangue

Smoothie Gâteau Aux Carottes

Chapitre 4 : Smoothies verts

Smoothie à l'avocat et au chou frisé

Smoothie Céleri Ananas

Smoothie concombre, mangue et citron vert

Smoothie au chou frisé, melon et brocoli

Smoothie aux épinards et au kiwi

Smoothie à l'avocat

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PARTIE I

QU'EST-CE QUE LE MÉTABOLISME ?

Le métabolisme est généralement utilisé lorsque nous décrivons différentes réactions chimiques qui aident à maintenir des organismes et des cellules sains. Il existe deux types de métabolisme :

Anabolisme : la synthèse des composés dont la cellule a besoin.

Catabolisme : la décomposition des molécules pour obtenir de l'énergie.

Le métabolisme est étroitement lié à la nutrition d'une personne et à la façon dont elle utilise ses nutriments disponibles. La bioénergétique nous dit comment nos voies métaboliques ou biochimiques pour nos cellules utilisent l'énergie. La formation d'énergie est un élément vital du métabolisme.

Une bonne nutrition est la clé du métabolisme. Le métabolisme nécessite des nutriments afin qu'ils puissent se décomposer pour produire de l'énergie. Cette énergie est nécessaire pour fabriquer de nouveaux acides nucléiques, protéines, etc.

Les régimes ont besoin de nutriments comme le soufre, le phosphore, l'azote, l'oxygène, l'hydrogène, le carbone et 20 autres éléments inorganiques. Ces éléments proviennent des protéines, des lipides et des glucides. L'eau, les minéraux et les vitamines sont nécessaires.

Votre corps obtient des glucides de trois manières différentes à partir de la nourriture : le sucre, la cellulose et l'amidon. Les sucres et les amidons constituent des sources d'énergie essentielles pour nous, les humains.

Les tissus corporels ont besoin de glucose pour les activités quotidiennes. Les sucres et les glucides dégagent du glucose par métabolisme ou digestion.

Le régime alimentaire de la plupart des gens est composé à moitié de glucides. Ces glucides proviennent généralement des macaronis, des pâtes, des pommes de terre, du pain, du blé, du riz, etc.

Les constructeurs de tissus du corps sont des protéines. Les protéines se trouvent dans chaque cellule du corps humain. Les protéines aident avec les enzymes qui effectuent les réactions nécessaires, la formation d'hémoglobine pour transporter l'oxygène, les fonctions, la structure cellulaire et de nombreuses autres fonctions dans le corps. Les protéines sont nécessaires pour fournir de l'azote à l'ADN, produire de l'énergie et du matériel génétique d'ARN.

Les protéines sont nécessaires à la nutrition car elles contiennent des acides aminés. Le corps humain ne peut pas en synthétiser huit, et ce sont des acides aminés qui nous sont essentiels.

Ces acides aminés sont :

thréonine

Valine

Phénylalanine

Isoleucine

Leucine

Méthionine

Tryptophane

Lysine

Les aliments qui ont la meilleure qualité de protéines sont les céréales, les légumes, les viandes, le soja, le lait et les œufs.

Les graisses sont une forme d'énergie plus condensée. Ils produisent deux fois plus d'énergie que les protéines ou les glucides.

Voici les fonctions des graisses :

Prévoir une réserve d'énergie.

Aide à absorber les vitamines liposolubles.

Forme une isolation de protection et un coussin autour des organes vitaux.

Aide à former une structure cellulaire.

Les acides gras nécessaires comprennent les acides insaturés, tels que les acides arachidonique, linolénique et linoléique. Ceux-ci sont nécessaires dans l'alimentation. Le cholestérol et les graisses saturées ont été associés aux maladies cardiaques et à l'artériosclérose.

Les minéraux présents dans les aliments ne vous donnent pas d'énergie, mais ils jouent un rôle dans les voies de votre corps et sont d'importants régulateurs. Il y a plus de 50 éléments qui peuvent être trouvés dans le corps. Seuls 25 ont été jugés essentiels jusqu'à présent. Une carence en ceux-ci pourrait produire des symptômes spécifiques.

Voici les minéraux essentiels