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Jeûne Intermittent « Flexi »

Jeûne Intermittent « Flexi »

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Jeûne Intermittent « Flexi »

évaluations:
1/5 (1 évaluation)
Longueur:
139 pages
1 heure
Éditeur:
Sortie:
28 juin 2022
ISBN:
9798201900397
Format:
Livre

Description

Avez-vous entendu parler des avantages du jeûne intermittent?
Voulez-vous utiliser la méthode du jeûne mais ne savez pas encore comment le faire?
Est-il possible de pratiquer le jeûne intermittent pour perdre du poids mais de souffrir de certaines maladies telles que le diabète?
Quelle méthode de jeûne intermittent est la mieux adaptée à votre style de vie?

Ces questions et bien d'autres sur le jeûne intermittent trouveront une réponse dans ce livre.
Le jeûne intermittent est une pratique séculaire qui entraîne plusieurs avantages, dont l'un est la perte de poids efficace. Dans ce livre, vous trouverez des informations qui vous aideront à démarrer avec ce plan d'alimentation et à choisir celui qui convient le mieux à votre style de vie et à vos besoins. En outre, afin que vous puissiez en apprendre davantage sur les bases de ce régime, nous fournissons des informations sur les personnes qui l'ont pratiqué, la base de sa pratique et les avantages qu'ils en ont tirés.
Dans la pratique de ce régime, au cours des dernières années, des combinaisons d'aliments et des plans de régime ont été ajoutés qui n'étaient pas utilisés auparavant et qui aident à avoir des avantages encore plus rapidement et efficacement. C'est le cas du régime céto (régime cétogène). Nous expliquons ici pourquoi le régime céto et le jeûne intermittent sont une combinaison efficace pour la perte de poids.
Il est recommandé de lire attentivement la section des contre-indications avant de commencer ce régime, car le jeûne intermittent, bien que dans de nombreux cas de maladies, puisse être pratiqué dans certaines conditions, certainement dans d'autres cas, le jeûne intermittent n'est pas recommandé et d'autres plans seraient recommandés.
N'attendez plus pour en savoir plus sur ce nouveau plan d'alimentation en même temps ancien. Cliquez sur « Acheter maintenant » pour l'acheter!

Éditeur:
Sortie:
28 juin 2022
ISBN:
9798201900397
Format:
Livre

À propos de l'auteur


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Aperçu du livre

Jeûne Intermittent « Flexi » - LEON S. LASLEY

Index

PARTIE I
INTRODUCTION AU JEÛNE INTERMITTENT

CHAPITRE 1 : Qu’est -ce que le jeûne intermittent

CHAPITRE 2 : Mythes sur le jeûne

CHAPITRE 3 : Pourquoi vite

CHAPITRE 4: Comment jeûner

CHAPITRE 5: Comment manger pendant le jeûne intermittent

CHAPITRE 6: Comment s’entraîner pendant le jeûne intermittent

PARTIE II
COMMENT INTÉGRER LE JEÛNE INTERMITTENT DANS VOTRE VIE

CHAPITRE 7 : Quatre propositions concrètes

CHAPITRE 8: Simple 16/8 Rapide

CHAPITRE 9 : Leangains

CHAPITRE 10 : Mangez Arrêtez de manger

CHAPITRE 11 : Le régime du guerrier

CHAPITRE 12 : Trucs et astuces

CHAPITRE 13 : Jeûne intermittent et stress

CHAPITRE 14 : Le jeûne intermittent et les femmes

CHAPITRE 15 : Foire aux questions

Épilogue

Ma première expérience avec les régimes

J’AI COMMENCÉ À FAIRE de l’exercice régulièrement et à être plus strict avec mon alimentation. J’ai limité les glucides et échangé la malbouffe contre du poulet grillé et de la salade. J’ai commencé à cuisiner à la maison, j’ai abandonné les bonbons et les boissons sucrées et j’ai considérablement réduit l’alcool.

En six mois , j’ai perdu plus de 10 kg. J’ai retrouvé mon énergie, je suis redevenue attirante et j’ai commencé à réussir avec les filles. Encouragé par les résultats, je me suis fixé un objectif encore plus ambitieux : obtenir un six-pack comme celui de Cristiano Ronaldo. Comme avec mon alimentation, je n’étais pas capable de perdre 16 à 18% de graisse corporelle, j’ai commencé à étudier la nutrition par moi-même. Pendant deux ans, j’ai lu tous les livres et les aliments qui sont tombés entre mes mains.

Le premier régime que j’ai essayé était celui d’un bodybuilder qui recommandait de faire de nombreux petits repas par jour « pour accélérer le métabolisme et profiter de l’effet thermogénique des aliments ».   Sa méthode consistait à calculer les calories que vous consommiez chaque jour, à en soustraire 300 et à diviser le reste par 6 repas. Le programme comprenait plusieurs feuilles Excel pour vous aider à faire le calcul.

Cette méthode était une nuisance. Je passais mes nuits à cuisiner, à peser des rations et à les ranger dans des tuppers en plastique  pour les emmener au travail le lendemain. Je vivais obsédée en regardant l’horloge pour savoir quand j’avais le prochain repas. En outre, le plan était incompatible avec la vie réelle. Combien de calories les plats d’un restaurant avaient-ils? Que faisais-je si quelqu’un m’invitait à dîner chez lui? Et si un jour je n’avais pas le temps de cuisiner ? Après plusieurs semaines, j’ai arrêté : c’était trop compliqué pour moi.

Ensuite, j’ai essayé un régime riche en protéines: le régime Slow Carb proposé par Tim Ferris dans The 4-Hour Body.  Il consistait à ne manger que des protéines, des graisses (sans abus) et des légumes 6 jours par semaine, et le jour restant, prenez-le comme un « jour piège » et mangez tout ce que vous vouliez. Il n’était pas nécessaire de peser les aliments ou de compter les calories.

Bien que ce plan soit plus simple et compatible avec les repas au restaurant, je n’ai pas été en mesure de le maintenir à long terme. Limiter le pain, ma nourriture préférée, à un jour pour le reste de ma vie? Jamais! Que se passe-t-il si j’ai un événement social qui ne coïncide pas avec le « jour de triche »? Est-ce que je dis à la mère de ma petite amie que je ne vais pas manger les macaronis gratinés qu’elle a préparés parce que je suis au régime?

En dernier recours, j’ai décidé de suivre le régime « paléo », qui propose que nous mangions de la même manière que nos ancêtres paléolithiques. Pas de produits laitiers, de céréales, de légumineuses, de sel, de sucre raffiné ou d’huiles transformées. Traduction : pas de glace au chocolat, de pain, de pâtes, de riz ou de bonbons. J’ai enduré plusieurs semaines comme ça, mais j’ai fini par jeter l’éponge devant la menace d’un avenir sans paella ni crème anglaise.

Les inconvénients de voyager

DÉMORALISÉ, J’AI CONTINUÉ à faire attention à ce que je mangeais et faisais de l’exercice, mais j’ai abandonné les régimes et les plans stricts pendant un certain temps. Cela m’a permis de profiter de la vie et de rester en forme sans trop d’effort... jusqu’à ce que je commence à voyager à temps plein.

Lorsque vous passez 6 mois à visiter l’Asie du Sud-Est, il est très difficile de contrôler votre alimentation. Vous mangez à l’extérieur presque tous les jours, vous devez vous adapter au régime alimentaire local à base de riz et de fruits tropicaux et l’exercice est généralement réduit à la marche. De plus, je ne conçois pas un voyage sans essayer tous les plats et desserts locaux. Cette combinaison fatale signifiait que dans tous mes voyages, je prenais du poids .

Ma solution a été de passer un mois et demi à visiter différentes villes (phase d’engraissement) suivi d’un mois dans un endroit familier pour se reposer, manger sainement et faire de l’exercice (phase d’amincissement). Bien que cela ait plutôt bien fonctionné pour moi, je rêvais de trouver un moyen de profiter tout en voyageant sans prendre plusieurs kilos.

C’est pourquoi, quand j’ai découvert le jeûne intermittent, j’ai eu l’impression d’avoir trouvé le Saint Graal.

Le jeûne intermittent : la solution ultime

LE JEÛNE INTERMITTENT est très simple: de temps en temps, sautez un repas. De cette façon, vous réduirez la quantité de calories que vous consommez sans avoir à changer quoi que ce soit d’autre dans votre alimentation.

Il n’y a pas de points, pas de phases, pas de règles, pas de listes d’aliments interdits, pas de suppléments spéciaux, pas de balances, pas de feuilles de calcul. Juste un principe de base : manger moins.

Sa simplicité m’a fasciné et j’ai immédiatement commencé à lire tout ce que j’y trouvais. Parmi les nombreuses façons de jeûner qui existent, celle qui m’a le plus séduit est celle de Martin Berkhan, un bodybuilder suédois.  Sa méthode, Leangains, proposait de préparer tous les repas dans un créneau de 8 heures: déjeuner et dîner normalement et sauter le petit-déjeuner.

Au début, toutes mes alarmes se sont déclenchées:

« Mais si le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée! »

« Juste deux repas par jour?

Je vais mourir de faim! »

Cependant, tout ce que Martin a dit était soutenu par des études scientifiques récentes, et sur son site Web , il y avait des photos de ses clients qui avaient obtenu la légendaire barre de chocolat, alors j’ai décidé de tester son système pendant une semaine pour voir ce qui s’était passé.

J’ai tellement aimé l’expérience qu’aujourd’hui, plus d’un an plus tard, je pratique toujours ma propre version des Leangains.

Les avantages du jeûne

LE PREMIER AVANTAGE que le jeûne intermittent m’a donné est d’arrêter de prendre le petit déjeuner. Bien qu’il soit supposé que « le petit déjeuner est le repas le plus important car il vous donne l’énergie dont vous avez besoin pour faire face à la journée », cela m’a rendu somnolent. Je me suis réveillé en voulant travailler, mais c’était pour prendre mon pain grillé, mes céréales ou mes œufs brouillés et après dix minutes, ce que je voulais, c’était retourner au lit. Comme si cela ne suffisait pas, en prenant le petit déjeuner ce que vous avez pris pour le petit déjeuner à 2 heures, j’avais à nouveau faim. Maintenant, je me retrouve avec plus d’énergie que jamais le matin, et celles-ci ont été versées dans la période la plus productive de la journée.

Le deuxième avantage du jeûne intermittent a été de ne manger que deux fois par jour. Chaque semaine, nous consacrons des dizaines d’heures à des tâches liées à l’alimentation : aller au supermarché, chercher des recettes, cuisiner, nettoyer... et, bien sûr, manger. Si nous suivons également un plan nutritionnel spécial, ce temps est multiplié. Manger seulement deux fois par jour a été une libération. Maintenant, j’ai beaucoup plus de temps pour mes affaires et, fait intéressant, je passe moins faim qu’avant.

Enfin, le jeûne intermittent me permet de profiter de la nourriture sans culpabilité ni soucis. Je sais que je peux manger n’importe quel plat jusqu’à ce que je sois rassasié sans craindre de dépasser les calories. De plus, si j’ai fait du sport ce jour-là, je vais très probablement perdre de la graisse.

Un livre pour vous aider à être plus libre

APRÈS AVOIR APPRÉCIÉ pendant un moment la simplicité du jeûne intermittent, j’ai décidé que je voulais répandre la méthode. Je savais que je pouvais aider beaucoup de gens à perdre du poids et à améliorer leur relation avec la nourriture. Cependant, il n’y avait pratiquement aucune information en espagnol sur le sujet, et ce qui était en anglais était dispersé dans différents blogs, et parfois c’était très technique. Ce que je

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Ce que les gens pensent de Jeûne Intermittent « Flexi »

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