Arrêter De Fumer: La Seule Façon D'arrêter De Fumer De Façon Permanente Reprenez Le Contrôle De Votre Vie

Chapitre 1 : Pas de fumée sans feu

N'hésitez pas à fumer pendant que vous lisez ce livre.

Regardons les choses en face, nous sommes des accros. Pour une raison ou une autre, nous avons pris la décision fatale de commencer à fumer. Nous avons fumé notre première cigarette et tout a dégringolé à partir de là. Et maintenant, nous ne pouvons plus nous arrêter.

Oh si, on peut.

FUMER EST COOL, MAIS PAS AUSSI COOL QU'AVANT

Il y a 50 ans, trois hommes sur quatre fumaient. Aujourd'hui, ce n'est plus qu'un sur quatre, soit à peu près la même proportion que pour les femmes. Donc, soit beaucoup de gens sont morts jeunes, soit beaucoup de gens ont arrêté de fumer (en fait, c'est un peu des deux). Choisissez ce que vous préférez : être mort ou ex-fumeur.

Il y a plus de 12 millions d'ex-fumeurs au Royaume-Uni, et s'ils peuvent le faire, nous le pouvons aussi. Plus de 1 000 personnes par jour arrêtent de fumer dans ce pays. Vous pourriez être l'une d'entre elles. Mon amie Ann, qui est écrivain, m'a dit : Pour m'arrêter de fumer, il faudrait m'emmener en haut d'un grand immeuble et me jeter dans le vide.

C'est tentant, mais il existe des moyens moins radicaux, et ce livre les explore.

Nous avons tous entendu les histoires effrayantes sur le tabagisme et ses effets. C'est normal d'avoir peur car, malgré ce que vous disent les fabricants de tabac, elles sont en grande partie vraies. Je ne cherche pas à vous effrayer - vous connaissez déjà la plupart de ces histoires - mais, pour nous rappeler de quoi il s'agit avant de nous lancer dans les différentes façons d'arrêter de fumer, célébrons la cigarette.

La recreation

Fumer est relaxant. Fumer vous aide à vous concentrer. Fumer vous tient éveillé. Il vous remonte également le moral quand vous êtes déprimé, il vous calme quand vous êtes stressé et il termine un travail bien fait, un bon repas, la journée, les ébats amoureux. C'est tout pour tout le monde. Aucune substance sur terre ne peut faire toutes ces choses à la fois, n'est-ce pas ? Et pourtant, la plupart des fumeurs diront que c'est exactement ce que fait cette drogue miracle.

Prenez le plaisir de cette première cigarette de la journée. Difficile à battre. Ou n'importe quelle cigarette après une longue période sans. (Malheureusement, c'est ce que dira tout toxicomane, que sa drogue soit l'héroïne, le crack ou même le café).

La lueur chaude d'une cigarette dans l'obscurité, les volutes de fumée qui s'élèvent dans le ciel. Tout cela, plus la sensation gratifiante de la nicotine qui pénètre dans votre sang et vous procure une profonde satisfaction.

Mais le plaisir de la cigarette ne se limite pas à l'effet chimique - en fait, il y a toute une série d'autres plaisirs.

Tu as du feu, mon garçon ?

Les cigarettes, leurs paquets et un éventail étincelant d'accessoires de mode font du tabagisme un paradis pour les designers. Il y a le cylindre lisse et épuré de la cigarette, qui s'adapte si bien qu'il aurait pu être conçu pour se glisser entre les doigts (il l'a été). Ensuite, il y a le design élégant et brillant des paquets, avec leurs couleurs claires et leurs lignes nettes. Ils se glissent si bien dans la poche ou le sac à main que c'est un plaisir de les tenir.

En plus de cela, il y a l'attrait des briquets, des supports et des étuis. Les cendriers peuvent être des œuvres d'excellence en céramique, ou rappeler un lieu lointain ou une équipe de football préférés, évoquant les bonnes choses de notre vie.

Les briquets sont une forme d'art à part entière. Qu'il s'agisse d'un briquet jetable bon marché ou d'un briquet de grande classe ou encore de l'emblématique Zippo, votre briquet ne se contente pas d'allumer vos cigarettes, il dit aussi quelque chose de vous en tant que personne.

Célébrations, feux d'artifice

Ainsi, alors que vous vous préparez à arrêter, savourez ces derniers jours de tabagisme. Recherchez vraiment tous les plaisirs qu'elle vous apporte - tout en énumérant tous les inconvénients qui l'accompagnent.

Fumer est vraiment une expérience complète. Dommage que ça vous tue en même temps. C'est comme dire au revoir à un vieil ami qui essaie de vous tuer et ne s'arrêtera pas avant d'avoir réussi. Qui a besoin d'amis comme ça ? Il est temps d'arrêter.

Comment ça s'est passé ?

Q Je fume depuis plus de 30 ans, il est donc un peu tard pour arrêter maintenant, n'est-ce pas ?

R Il n'est jamais trop tard pour arrêter. Vous pouvez ajouter des années à votre vie et faire en sorte que vos dernières années ne soient pas passées à l'agonie. Interrogez-vous honnêtement et voyez si vous vous trompez en pensant que vous ne seriez pas mieux (à bien des égards) en tant que non-fumeur.

Q J'aime beaucoup fumer. Nous allons tous mourir de toute façon, alors où est le mal ?

A Vous devez vous demander si vous aimez vivre. Si la réponse est oui, alors vous devriez examiner les autres choses que vous aimez faire et vous demander avec soin combien d'entre elles vous pourrez faire si vous contractez une maladie pulmonaire, si vous avez un accident vasculaire cérébral ou si vous êtes victime des nombreuses autres maladies mortelles que le tabagisme entraîne. Quelle sera alors votre qualité de vie et le risque de continuer à fumer en vaut-il la peine ? C'est comme se couper le nez pour se venger du visage - et cela pourrait bien arriver si vous continuez à fumer !

Voici une idée pour vous...

Rédigez une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer. Photocopiez-la et accrochez-la dans toutes les pièces de la maison et sur votre lieu de travail, afin d'avoir un rappel constant.

Essayez une autre idée...

Examinez longuement tous les poisons dont vous emplissez votre corps lorsque vous fumez dans l'IDEE 10, Quel est votre poison ?

Chapitre 2 : Tourner à droite de Tabac Route

L'appartenance à une tribu est un désir humain important. Les autres fumeurs sont les mêmes que nous et se délectent de leur statut de parias de la société.

L'union fait la force, surtout par les temps qui courent, où les fumeurs sont considérés comme des lépreux. Voici quelques suggestions pour vous aider à devenir un fumeur invétéré sans vous aliéner vos anciens camarades .

Les fumeurs et les non-fumeurs sont des membres de tribus différentes. Cela ne signifie pas qu'ils ne parlent pas, n'ont pas de relations, ne travaillent pas ou ne se marient pas en dehors du clan, mais qu'ils appartiennent à des tribus différentes. Il y a quelques personnes, très peu, qui ne fument que lors de fêtes ou qui fument une cigarette ou un cigare à Noël, mais ces personnes sont aussi courantes que les transsexuels et ne comptent pas vraiment. Les membres des clans reconnaissent les leurs et l'autre côté. Les fumeurs peuvent identifier un abstinent aussi facilement que si les mots non-fumeur raisonnable étaient tatoués sur leur front. C'est peut-être pour cette raison que les non-fumeurs ne se voient jamais offrir une cigarette. Les fumeurs reconnaissent quelqu'un qui hésite et qu'il faut ramener à bord en lui disant gentiment vas-y, prends une des miennes.

Bien sûr, les gens fument en privé, mais il y a une énorme composante sociale à cette habitude. Les fumeurs se lient, se serrent les coudes et le font de plus en plus à mesure que leur nombre diminue et que les attaques se multiplient de la part des victimes du tabagisme passif, des bienfaiteurs qui savent ce qui est le mieux pour vous et, pire que tout, des ex-fumeurs réformés : la race des born-again à la recherche de convertis potentiels.

Il nous semble que l'une des difficultés de l'abandon est le sentiment de laisser tomber le camp, de changer de camp et de s'installer chez l'ennemi. Au lieu de faire partie de ce groupe de personnes qui se rassemblent à l'extérieur du bureau pour fumer une cigarette à la pause thé et à la fin du déjeuner, vous rejoindrez les désapprobateurs à l'intérieur. Vous craignez peut-être qu'une fois que vous aurez arrêté de fumer, vous ne pourrez plus jamais profiter des discussions informelles et de l'intimité attachante que partagent les autres fumeurs. Vous pourriez, bien sûr, rester à l'extérieur du bureau avec eux, mais vous sentirez-vous heureux et détendu en les regardant fumer et seront-ils à l'aise avec quelqu'un qui refuse le feu ?

Dites non mais restez avec la foule.

Vous pouvez en apprendre beaucoup de notre ami Derek, un homme de cinquante ans, qui est passé d'une traînée furtive derrière l'abri à vélos de l'école à un membre pur et dur. D'accord, il est passé de Le joueur No. 6 à Silk Cut, mais il n'a jamais été du genre à abandonner ou même à réduire sa consommation. Un jour, il s'est arrêté. J'abandonne pour ma petite fille, a-t-il dit. C'était son anniversaire la semaine dernière et je lui ai demandé ce qu'elle voulait. Puis tout a déboulé, toute l'histoire : comment il lui avait demandé ce qu'elle voulait, se préparant à ce qu'elle en profite pour acheter un poney ou autre chose hors de prix. Mais elle ne l'a pas fait ; elle l'a regardé droit dans les yeux et lui a dit qu'elle voulait qu'il arrête de fumer. Elle avait huit ans, elle ne s'était jamais plainte de son habitude et elle lui a dit : Arrête de fumer, papa, pour moi. Il est tellement abasourdi qu'il accepte immédiatement. Ce n'est que plus tard qu'il s'est senti acculé et qu'il s'est demandé si Lynn, sa femme, avait incité sa fille à le faire. Mais une promesse est une promesse. Et personne n'est prêt à lui faire rompre la promesse qu'il a faite à sa petite fille.

Le lit de mort du vieil Albert

Une autre variante de cette arnaque est une escroquerie que nous appelons le lit de mort du vieil Albert. En bref, vous racontez que vous avez rendu visite à un oncle vieillissant à l'hôpital, en phase terminale d'emphysème. Il utilise le souffle de ses poumons affaiblis pour vous dire à quel point il regrette ses soixante années de cigarettes à haute teneur en goudron avant de vous serrer la main et de vous dire : Fais-moi une faveur, dis-moi que tu vas arrêter. Vous étiez trop étouffé pour lui dire quoi que ce soit à ce moment-là, mais vous avez jeté votre paquet presque plein de Benson & Hedges lorsque vous avez appris qu'il était mort quelques heures plus tard.

Avoir une très bonne raison d'abandonner est un excellent moyen de rester dans la foule. Vous pourriez utiliser des techniques d'affirmation de soi et dire simplement non, mais cette méthode est plus amusante. Mais attention, vous pouvez perdre des amis si vous continuez à dire à quel point tout a un goût merveilleux et à quel point vous vous sentez plus en forme. Il existe un réel danger que les ex-fumeurs empestent quelque chose de bien pire que les vapeurs de tabac : la suffisance. Et, à juste titre, ils sont méprisés par les deux camps. Vous avez arrêté de fumer, tant mieux. D'autres ne l'ont pas fait, c'est dur. La seule chose qu'il faudra dire à tous vos compagnons fumeurs, c'est que c'est votre habitude que vous rejetez, pas eux.

Comment ça s'est passé ?

Q C'est très bien de suggérer que je dise à mes amis que j'abandonne. Je le leur ai dit si souvent qu'à chaque fois que j'en parle maintenant, ils se contentent de sourire et de rouler les yeux en disant c'est reparti. Que suggérez-vous ?

R Vous avez raison - si vous leur avez dit que vous abandonnez plus d'une fois, pourquoi devraient-ils croire que cette fois-ci sera différente ? Parfois, les gens se vantent de leur renoncement d'une manière qui met les autres hors d'eux. Prenez exemple sur les Alcooliques Anonymes et dites que vous essayez d'abandonner un jour après l'autre, ou même de passer la matinée sans boire. Et n'oubliez pas que prouver aux sceptiques qu'ils ont tort est une sacrée motivation.

Q Mon problème est que je fume toujours quand je prends une bière. Je ne veux pas arrêter d'aller au pub, mais pour moi, fumer et boire sont liés. Pouvez-vous imaginer un moyen d'arrêter de fumer tout en continuant à boire ?

En effet, ils le sont pour beaucoup de gens. De nombreux pubs ne vous autorisent pas à fumer au bar, donc si vous vous positionnez là, vous aurez une bonne excuse pour ne pas allumer.

Voici une idée pour vous...

Tenez-vous devant votre lieu de travail avec vos collègues fumeurs et voyez si vous pouvez tenir une pause thé sans allumer une cigarette. Trouvez votre propre façon de dire à tout le monde que vous êtes là pour leur compagnie, les ragots ou la rigolade. Si vous avez vraiment du mal, vous pouvez toujours dire que vous ne fumez pas pour un pari.

Essayez une autre idée...

Avez-vous déjà envisagé d'essayer d'arrêter de fumer à l'abri du regard de votre famille et de vos amis ? Jetez un coup d'œil à l'IDEA 44, Séparation des essais, pour nos suggestions sur la façon de le faire.

Chapitre 3 : Une question de goût

Quel type de fumeur êtes-vous ? Avoir une idée de l'ampleur de votre problème vous aidera à élaborer un plan d'action pour le combattre. Répondez à ce simple questionnaire pour créer votre profil de fumeur.

Et soyez honnête.

1. Combien de cigarettes fumez-vous par jour ?

2. Combien le tabagisme vous coûte-t-il par an ?

3. Quand avez-vous fumé votre première cigarette ?

4. Qu'est-ce qui t'a poussé à fumer ta première cigarette ?

5. Quand avez-vous réalisé pour la première fois que vous étiez dépendant ?

6. Quand avez-vous décidé d'abandonner ?

7. Combien de fois avez-vous essayé d'abandonner ?

8. Quel a été le moment le plus réussi et pourquoi ?

9. Pourquoi pensez-vous avoir rechuté à d'autres occasions ?

10. Pourquoi voulez-vous abandonner maintenant ?

11. Quelqu'un d'autre vous a-t-il incité à arrêter et pourquoi ?

12. Comment vous ou vos proches vont-ils bénéficier de votre arrêt ?

13. Que feriez-vous avec l'argent que vous économisez ?

14. Dans quelle mesure pensez-vous que votre santé s'améliorera après avoir arrêté ?

15. Quels sont les problèmes de santé que vous avez maintenant et qui, selon vous, pourraient être causés par le tabagisme ?

16. Fumez-vous dans votre maison ?

17. Êtes-vous parfois aliéné parce que vous êtes fumeur ?

18. Évitez-vous les transports publics, en particulier les longs vols ou les voyages en train, parce qu'ils sont non-fumeurs ?

19. Vous levez-vous au milieu de la nuit pour fumer une cigarette ?

20. Vous êtes une personne intelligente (vous devez l'être puisque vous avez acheté ces idées brillantes). Quelle est, selon vous, la chose la plus susceptible de vous convaincre d'arrêter ?

Votre profil de fumeur

Après avoir identifié certains des facteurs qui font de vous le fumeur, voyez si vous pouvez vous identifier à partir des vignettes ci-dessous, puis vérifiez ce que vous devez faire ensuite.

Le fumeur social

Vous ne fumez que lors des fêtes, à Noël, au Nouvel An et le jour de l'abandon du tabac (parce que vous êtes un esprit libre et un rebelle). Vous jouez avec la mort, alors ne vous tentez pas - le démon du tabac vous attend pour vous prendre dans ses griffes maléfiques. La prochaine fois que vous vous sentirez dangereux et que vous aurez envie d'une cigarette, prenez le temps de réfléchir avant de l'allumer, puis réfléchissez à nouveau.

Le fumeur occasionnel

Les fumeurs vous trouvent déconcertant. Les non-fumeurs aussi. Vous fumez une fois de temps en temps (généralement chez quelqu'un d'autre). Pourquoi s'en préoccuper ? Pourquoi jouer à la roulette russe avec une drogue mortelle ? Faites du bien à votre corps et donnez l'exemple à vos amis fumeurs. Arrêtez maintenant pendant que vous êtes en tête. Si vous avez envie de fumer une autre cigarette après avoir lu ceci, ne le faites pas.

Le fumeur de drogue

En parlant de têtes, il est toujours plus ou moins illégal de fumer de la drogue dans de nombreux pays, la Hollande étant une exception notable. Il y a de fortes chances que si vous avez commencé à fumer de la dope, vous soyez maintenant accroché à une drogue plus dure, la nicotine des cigarettes. Nous n'approuvons pas les infractions à la loi, mais si vous devez fumer de la drogue, prenez une pipe (vous pouvez en acheter de très belles à Amsterdam) ou un bhong (une pipe à eau). Mais arrêtez les cigarettes, elles sont mauvaises pour la santé. Si vous trouvez que vous pouvez attendre jusqu'à demain pour trouver votre dealer mais que vous avez désespérément besoin d'une cigarette, réfléchissez-y à deux fois.

Le fumeur sérieux

Vous en fumez plus de 20 par jour. L'image que les autres ont de vous est généralement celle d'une cigarette à la main ou qui pend de votre bouche. Vous avez toujours le temps de fumer une dernière cigarette. Avant de sortir. Au dernier