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    Guide de remise en forme sans matériel
    Guide de remise en forme sans matériel
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    Ebook125 pages1 hour

    Guide de remise en forme sans matériel

    By Coach Me App

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    About this ebook

    Hey, salut, je suis ton corps. Laisse-moi me présenter à nouveau. Je suis celui avec qui tu vivras toujours. Tu dois te souvenir qu'on a grandi ensemble. Aujourd'hui, je t'écris cette lettre, car je sens que tu négliges notre relation. Je suis vraiment déçu de ce que je vois. Tu sacrifies mon bien-être sans aucune pitié. Peut-être pour économiser de l'argent, ou simplement pour en gagner plus ? Et pourtant, lorsque je suis malade, tu utilises cet argent pour me soigner. Pourquoi ? Tu ne te rends même pas compte que je vaux plus d'un milliard d'euros ? Tu ne me crois pas ? Je vais te le prouver. Si quelqu'un arrive vers toi en te tendant un chèque d'un million d'euros et te dit « tout ce que je veux en retour, ce sont tes yeux ». Tu ne seras plus jamais capable de voir les gens qui t'entourent ou encore le coucher de soleil pour le restant de tes jours. Est-ce que tu accepterais ce chèque ? Et s'il était de 10 millions à la place ? Mais cette fois ce ne sont pas tes yeux, mais tes bras et tes jambes qu'on te demande, tu accepterais ? Tu sais que ce sont des choix idiots, parce que tu sais qu'en tant que ton corps, je vaux plus d'un milliard d'euros !


    Je ne te demande pas de t'occuper de moi 24h/24. Mais de commencer seulement à prendre conscience que j'existe. Je sais que tu essaies de me rendre grâce lorsque tu postes une photo sur Instagram. Nous savons tous les deux, que tu me prends pour acquis. Cependant, pense à ça. Tu ne possèdes qu'une seule vie. Je dis tout ça pour toi, parce que c'est toi qui importes. Parce que tu es mon foyer !


    Nous deux, ça remonte à loin, n'est-ce pas ? À ta naissance, pas vrai ? Je pense simplement qu'il est temps que tu me traites de la façon que je mérite. Prends soin de moi et nous aurons encore de longs moments à passer tous les deux. Arrête de te laisser porter par la vie, et commence à devenir l'acteur de celle-ci. Fais en sorte qu'UN JOUR devienne JOUR UN.

    LanguageFrançais
    PublisherCoach Me App
    Release dateMay 13, 2022
    ISBN9798201472856
    Guide de remise en forme sans matériel

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      Guide de remise en forme sans matériel - Coach Me App

      Comment se mettre ou se remettre en forme en 12 semaines

      Tu es une personne sédentaire ou un ancien sportif qui n’a pas vraiment eu le temps de s’entrainer ces derniers temps ?

      Tu souhaites renforcer ton corps, améliorer ton cardio, te sentir plus énergique, affiner ta silhouette, perdre le gras du ventre, devenir plus musclé, etc. ?

      Ce guide est fait pour toi !

      Tu dois savoir que pratiquer une activité physique plus ou moins intense permet non seulement de se sentir bien physiquement, mais c’est également très bon pour le moral. Grâce à l’activité physique, tu luttes contre les maladies, le vieillissement et la dépression

      À qui s’adresse ce guide de remise en forme ?

      Comme je viens de te le dire, il s’adresse à toi qui souhaites reprendre ta vie et surtout ta santé en main !

      Je dois tout de même t’avertir que si tu as des problèmes de santé particuliers (problème cardiaque, diabète, douleurs articulaires, etc.), il convient de consulter un médecin avant de commencer à pratiquer un sport.

      L’important est d’améliorer ta santé en priorité, fais donc attention à ce que ce soit le cas.

      Si tu n’as aucun problème de santé, que tu sois un adolescent ou un sénior, tu vas pouvoir suivre ce guide qui t’aidera à améliorer tes qualités physiques et à atteindre tes objectifs.

      Un programme qui ne s’effectue pas en salle de sport !

      Si tu lis ce guide, c’est que tu n’es possiblement pas suivi par un coach et que tu n’as peut-être pas l’envie ou les moyens de t’inscrire à une salle et de te faire coacher. C’est pour cette raison, que j’ai décidé de mettre l’accent sur ce que tu peux réaliser avec peu ou pas de matériel.

      Tu peux néanmoins suivre les conseils de ce guide pour t’entrainer en salle ou tu auras accès à du matériel qui pourra également t’aider.

      Nous en reparlerons ensemble plus tard, mais il est important de comprendre que ce n’est pas parce qu’on pratique les entrainements au poids de corps la plupart du temps que l’on crache sur l’utilité du matériel que l’on peut retrouver en salle de musculation.

      Quoi qu’il en soit, il y a de nombreux avantages à avoir un programme qui se réalise n’importe où :

      Pas d’attente pour les machines

      Pas de pression en comparant tes performances à celles des autres

      Pas ou peu de frais

      Tu peux t’entrainer partout où tu te trouve

      Explication sur le fonctionnement du guide de remise en forme.

      Ce programme est conçu pour t’aider à progresser physiquement et psychologiquement afin d’atteindre tes objectifs sportifs et de santé.

      En te faisant travailler la base et en t’enseignant les bons mouvements, tu vas apprendre à t’entrainer en toute sécurité et ainsi tu pourras progresser sereinement sans craindre de te blesser.

      L’important est de travailler de manière efficace afin de progresser le plus rapidement possible sans sauter d’étapes. En effet, en musculation lorsqu’on parle de progrès rapides cela se compte en mois et non en jours. Tu dois savoir avant de commencer que tu ne deviendras pas un bodybuilder en trois mois avec ce guide ; d’ailleurs, tu ne deviendras jamais bodybuilder avec ce guide, ce n’est pas son but.

      Si tu souhaites progresser efficacement tu devras être régulier dans ton entrainement, mais également attentif à ton alimentation. D’ailleurs, en ce qui concerne l’alimentation, tu trouveras des éléments plus précis et poussés dans notre guide de perte de gras en 12 semaines. Qui t’explique non seulement comment perdre du gras, mais te donne également des informations sur de la prise de masse plus lente mais propre.

      Durant ces trois prochains mois, nous allons travailler sur ta façon de manger, de t’entrainer et même de dormir afin que tu réalises tes objectifs.

      Tu vas tout d’abord apprendre les bases et renforcer ton corps, tu passeras ensuite à une progression supérieure.

      Dans ce guide tu pourras retrouver des entrainements de musculation, mais également des circuits training, du HIIT et des défis à réaliser.

      Garde en tête que trois mois c’est très court et que pendant ce temps-là, nous allons nous concentrer sur la remise en forme et la préparation physique et psychologique en vue d’atteindre ton objectif principal.

      Le sport, en particulier la musculation qu’elle soit en salle ou au poids de corps demande du temps, de l’investissement et de la patience afin d’avoir des résultats qui conviennent.

      Table des matières

      Comment se mettre ou se remettre en forme en 12 semaines 2

      À qui s’adresse ce guide de remise en forme ? 2

      Un programme qui ne s’effectue pas en salle de sport ! 3

      Explication sur le fonctionnement du guide de remise en forme. 4

      Pour se remettre en forme, il faut apprendre ou réapprendre les bases 10

      Définir un objectif 12

      Pourquoi et comment définir un objectif ? 12

      Les différents objectifs 13

      La perte de poids/gras 13

      La prise de masse/muscle 14

      Affiner, tonifier ton corps 14

      Améliorer ton cardio/endurance 15

      Prise de force 15

      Apprendre les mouvements de base et renforcer ton corps 16

      Les mouvements incontournables au poids de corps 16

      Les exercices 16

      1 - Les pompes 17

      2 - Les tractions 22

      3 - Les Dips sur banc ou sur barre 30

      4 - Les Squats 32

      5 - Les Fentes 34

      6 - Les Hip Thrust 36

      7 - Le gainage 37

      L’échauffement, la base de ton entraînement 38

      Les bases de l’alimentation 40

      Les principes de base 40

      Quelques conseils pour manger plus sainement 43

      La répartition des repas 44

      Le repos c’est très important 45

      Se reposer entre les séries 46

      Se reposer

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