Verde: 7' 400m: 100m crol, 100m estilos, 100m espalda, 100m estilos al revs.

7' 4X75m pies con tabla: 50 m pies estilos + 25 m pies crol 5' 200m: 50m crol punto muerto, 50m espalda doble, 50m espalda punto muerto, 50m espalda doble 11' 6x100m: 100m crol respirando cada 3 brazadas. Idem cada 4,5,6,7 y 8. Todo con virajes 5' 200m : 50m crol, 50m espalda, 50m crol, 50m braza practicando los virajes. 5' 100 m buceando saltando de cabeza cada 25 5' 150 m suaves estilo libre Objetivo: trabajar la respiracin y mejorar los virajes

5' 300m: 100m crol, 100 espalda, 100m braza 7' 3x100 pies con aletas : 1: 50m pies crol con tabla, 50m pies crol sin tabla brazos estirados delante. 2: 50m pies mariposa con tabla, 50 pies mariposa sin tabla 3: 50m pies espalda con tabla, 50m pies espalda sin tabla. 10' 4x100m con aletas: 100m crol, 100m mariposa, 100m crol, 100m espalda haciendo: 100m: 25 pies sin tabla, 25m tcnica un brazo, el otro y los dos parando deltante,50m estilo completo 8' 200m pies con aletas: 50m pies crol laterales con tabla, 50m pies espalda sin tabla,50m pies crol laterales sin tabla, 50 m pies mariposa sin tabla 10' 2x200: 25m a cada estilo, 25m crol 5' 100m suaves sin aletas 50m crol, 50m espalda Objetivo: mejorar los pies de crol, espalda y mariposa y perfeccionar los estilos