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Patricio Salinas Ortiz - : Construccin Civil 26-06-2012 ESD-La Planificacin

Deporte: Levantamiento de pesas - Halterofilia

Entrenador: Profesor Paulo Castro Molina

Profesor de Ed. Fsica, Magister en Medicina y Ciencias del Deporte, Candidato a Doctor en Ciencias del Deporte, Entrenador de la seleccin chilena de levantamiento de Pesas(Head Coach), Profesor en el Instituto CFT Santo Tomas, Escuela de Preparadores Fsicos y asesor en Centro de entrenamiento Potencia Muscular. Institucin: Fechipe -UST-Potencia Muscular Introduccin: La halterofilia es una perfecta demostracin de fuerza fsica, habilidad tcnica y concentracin combinadas. Los levantadores participan individualmente en una competencia que requiere preparacin fsica, mental y eventualmente habilidad tctica. La IWF reconoce dos levantamientos que deben ser ejecutados en la siguiente secuencia con 3 intentos en cada uno: 1.- El Arranque 2.- El Envin Originalmente se practicaban cinco modalidades diferentes de levantamientos que eran Arranque a un brazo, Envin a un brazo, Fuerza (press) a dos brazos y Arranque y Envin a dos brazos. Con el paso de los aos se modific esta situacin quedando nicamente arranque y envin a dos brazos. Se le considera como el ms genuino deporte de fuerza pero adems exige gran destreza y actitud mental excepcional. En los levantamientos obliga a todos los msculos de su cuerpo a realizar una accin

Objetivos General Identificar los contenidos mnimos del curso en un caso de aplicacin, especficamente realizar el contraste con la planificacin deportiva de un entrenador. Especficos: Identificar conceptos aprendidos como volumen , intensidad, carga, densidad del entrenamiento deportivo en la planificacin del entrevistado Reconocer los principios biolgicos y pedaggicos. Identificar el tipo de planificacin deportiva Identificar el tipo de deporte, sus caractersticas y contrastarlo con la metodologa de entrenamiento. Generar propuestas integradoras para retroalimentar el curso como tambin al entrenador en base a los anlisis realizados.

Desarrollo: Se desarrollar el anlisis de la planificacin deportiva en el levantamiento de pesas a cargo del profesor Paulo Castro Molina, Profesor de Ed. Fsica, Magister en Medicina y Ciencias del Deporte, Candidato a Doctor en Ciencias del Deporte, Entrenador de la seleccin chilena de levantamiento de Pesas enfocado en el macrociclo aplicado en el alto rendimiento , especficamente en el Centro de entrenamiento regional CER para deportistas juveniles, de hasta 20 aos en etapa avanzada para el presente ao 2012. Respecto al deporte: Deporte Individual, Cclico Caracterstica: Fuerza Explosiva Fibra Muscular: Fibras explosivas (Tipo FT1) y rpidas(Tipo FT2) Predominantemente Anaerbico, Alctico. Fuente Energtica: ATP-FC Duracin del gesto deportivo : <<2 Segundos Duracin Movimientos en entrenamiento : < 6 segundos principalmente Deporte por Categoras de peso Corporal, por sexo, categoras de edad En Chile cuenta con circuito Universitario, Nacional Federado, Educacin superior, y controles dentro de las asociaciones. Subscrito a la FECHIPE, y a su vez a la IWF. En hombres categoras desde la categora hasta 56 kg, hasta la 105+ En mujeres desde la categora hasta 48kg, hasta la 75+ Se premia :mejores 3 participantes por Arranque, mejores 3 participantes por envin y mejores 3 participantes por la suma de su total Olmpico(mejor arranque+ mejor envin)

Indumentaria zapatos: un tacn de ciertas medidas que le permiten tener una estabilidad al recibir la barra, y evitar lesiones en la espalda. Malla: hecha de licra , la cual le permitir la comodidad en los movimientos tcnicos. (uso obligatorio para ver rodillas y codos) Rodilleras: como proteccin (de uso optativo) Tamao mximo normado. El cinturn o faja: para evitar lesiones y proteccin de la zona lumbar, (de uso optativo) Tamao mximo normado. Muequeras: para proteccin de articulaciones de la mueca (de uso optativo) Planificacin:

Tcnico DEPORTE DEPORTISTA EDAD Macrociclo Competencias Fundamentales Objetivos Nivel

Paulo Castro Molina Levantamiento de Pesas Juveniles Hasta los 20 aos 52 Semanas Circuito Nacional Temucho Campen Alto rendimiento - CER Santiago

De acuerdo a los antecedentes entregados, el macrociclo compone por 52 semanas, de las cuales se han fijado 5 instancias de controles , donde se encuentran controles de fuerza, competencias preparatorias, y competencias fundamentales. Por lo dems, se realizan controles de laboratorio en forma peridica durante los periodos preparatorios, para retroalimentacin el efecto biolgico del entrenamiento en el deportista, y poder realizar los ajustes necesarios para alcanzar el ptimo estimulo. El ao se compone de mesociclos Preparatorios, competitivos, periodos de transicin claramente detallados y responden a una presentacin cronolgica coherente. La temporada inicia con periodos bsicos de al menos 3 semanas en el principio de ao y 6 semanas a mitad de ao, donde se refuerzan conceptos como la fuerza mxima y prioriza el volumen en el deportista. Existe una clara influencia del mtodo ruso-cubano en la planificacin y programacin del entrenamiento, asignando volumen de repeticiones mensuales, y asignando porcentajes dependiendo del mesociclo a trabajos tcnicos o de fuerza.
Ilustracin 1Ejemplo de distribucin de volmenes de forma ondulantes en microciclos Fuente: Manual Fuerza Potencia Horario Anselmi

La intensidad, viene asociado a la zona de entrenamiento, que corresponde a porcentajes de la Rm del deportista. dependiendo de cada momento del meso y microciclo se asignan zonas , desde el 50 % hasta el 90-100 %. Si bien los ejercicios de competencia son el arranque y el envin, existen ms de 150 variantes de estos, cada uno con objetivos especficos y aplicados en distintos periodos del entrenamiento, por ejemplo en el periodo bsico se prioriza el volver a coordinar al

deportista, el trabajo tcnico puede alcanzar un 35 % del entrenamiento, y el 65 restante corresponde a trabajo de fuerza donde se podrn realizar desde arranques de fuerza, empujes de fuerza, sentadillas, halones , a un alto volumen y en zonas de cargas crecientes entre otros.
Ilustracin 2 Relacin Intensidad y Volumen de repeticiones en microciclos Fuente: Manual de fuerza-potencia Horacio Anselmi

En el periodo pre competitivo, en cambio lo fundamental es la puesta a punto del deportista, con trabajo tcnico de hasta un 65%, tocando zonas de intensidad altas, con hasta un 93.5% de la RM del deportista, se incluyen trabajos de saltos dosificados y como era de esperar el volumen en este periodo es mucho menor.

Ilustracin 3 Variacin del volumen a lo largo del mesociclo . Preparando para la competencia Fuente: Grupo Sobre Entrenamiento www.g-se.com

Parte del entrenamiento y la puesta a punto es lograr el peso competitivo, que debe regularse estrictamente en este periodo ajustando los detalles de la dieta del deportista, para una composicin corporal que optimice su rendimiento. La adaptacin a las cargas es progresiva, por lo tanto los controles de fuerza mxima son realizados no antes de cada 3 meses en deportistas entrenados, para as evitar posibles lesiones o estados de sobre entrenamiento, importantsimo tambin es complementar el

entrenamiento en la sala de pesas con un excelente trabajo de flexibilidad, kinesioterapia, masoterpia, crioterapia cuando es necesario adems de permanente control nutricional y hormonal, siendo el principal reflejo del sobre entrenamiento biolgicamente el aumento del cortisol y disminucin de la testosterona libre. En las deportistas de sexo femenino, se lleva un control respecto a su ciclo hormonal, para minimizar el impacto del entrenamiento y la baja del rendimiento debido a su periodo, regulando las cargas y volmenes de ser necesario.
Ilustracin 4Relacin de trabajo tcnico y de fuerza en la planificacin de la halterofilia. www.g-se.com

Programa de entrenamiento : Combinando los movimientos rpidos del levantamiento de pesas (Arranque y envin) con los movimientos ms lentos del levantamiento de potencia(Sentadilla, press de banca y peso muerto), uno puede optimizar el potencial para las ganancias, tanto de fuerza como de potencia. La utilizacin de ejercicios auxiliares para la prevencin de lesiones y para mejorar el balance muscular variar dependiendo de las debilidades y la historia de lesiones de cada atleta. Debido al limitado tiempo para el entrenamiento(mximo hora y media para aprovechar peaks hormonales) , cada sesin se dise para desarrollar la potencia y la fuerza a travs de una combinacin especfica de ejercicios del levantamiento de pesas y ejercicios de fortalecimiento, como se presenta a continuacin:
1.- Derivados del Arranque Arranques Final de Arranques 2.-Derivados de la Cargada Cargadas Envin 3.-Derivados del empuje o jerk Jerk o empuje de potencia 4.-Ejercicios de Fuerza

Arranque de Potencia Sentadillas de Arranque Cargadas de Potencia Envin Colgante Empuje Tras nuca

Arranque Colgante Arranque de fuerza Envin de Potencia Envin y media sentadilla Jerk con estocada

Sentadillas Peso muerto 5.-Auxiliares Trceps barra Dorso lumbares Dominadas

Press de Banca Sentadilla frontal Press Militar Gemelo y soleo Remo a una mano

Halones Media Sentadilla Abdominales Cudriceps

Ilustracin 5 Secuencia del programa de entrenamiento . Elaboracin Propia

Ilustracin 6 Mesociclo con programa. fuente www.g-se.com

Se evidencia el volumen, la intensidad, dentro de los ejercicios tcnicos y de fuerza las pausas son completas por lo que est contemplado la densidad de entrenamiento, es posible calcular el tonelaje de cada atleta por lo dems conociendo sus RM. en cada ejercicio. Principios: Los principios biolgicos son claramente respetados, puesto que es una planificacin aprobada por metodlogos de la Federacin Chilena de Levantamiento Pesas Fechipe, por lo que se le dar ms enfasis a los principios pedaggicos, de menor exploracin en la mayora de las planificaciones deportivas.

Respecto a los principios pedaggicos, si bien no se sigue una estructura como la presentada como en el texto de la Universidad de Castilla presentado en clase, existe un claro compromiso por parte del tcnico o entrenador de hacer partcipe al atleta en entender su entrenamiento y asignarle responsabilidades a sus acciones ms all del entrenamiento. Se le gua a entender y reconocer los objetivos de su entrenamiento y las metas a corto, mediano y largo plazo; adems se le educa para poder evaluar cada entrenamiento, y poder reconocer porque se tocan ciertas zonas de intensidad o volmenes en cada periodo, para as evitar descoordinaciones entre entrenador - deportista que lleven a perjudicar la planificacin.(asociado al principio de lo consiente y planificacin) Respecto a la representacin mental, este deporte exige un altsimo nivel de ejecucin tcnica, por lo que el deportista es grabado y analizado por software cinemticos constantemente para identificar sus errores, corregido en su ejecucin en entrenamiento y depura da a da la tcnica. Finalmente en el principio de lo factible, es claro que si bien la planificacin compete a un grupo de deportistas, el programa sufre modificaciones sutiles para cada uno. Adems de corresponder a porcentuales de cada deportista en cada ejercicio, dependiendo de la edad, lesiones, estado psicolgico es adaptado por la experiencia del entrenador frente a estas eventualidades para adaptarse y por lo dems retroalimentar todo el sistema. Si el deportista est sobre entrenado, debe ser rpidamente detectado por el equipo interdisciplinario que lo rodea para evitar agravar la condicin y hacer los ajustes pertinentes del entrenamiento.

Conclusiones: Esta planificacin deportiva y programa utiliza los principios de la periodizacin, en donde el volumen y la intensidad fluctan durante fases especficas del entrenamiento , permitiendo la adaptacin y super compensacin del atleta para alcanzar el mximo desempeo deportivo en las competencias fundamentales. Por lo dems, el considerar y respetar los principios biolgicos y pedaggicos ha permitido realizar un proceso de entrenamiento sin grandes modificaciones en sus objetivos, alcanzando las metas planteadas a la fecha, como son los podios en las competencias y las mejoras porcentuales en las marcas.

Como crtica, falta interiorizar al entrenador con su rol formador de personas integras, si bien deportivamente se alcanzan los objetivos deseados, su influencia en el deportista va mucho ms all, omitiendo esta potencialidad que hara deportistas ms comprometidos en su labor, ms profesionales y que representen de mejor manera el verdadero alto rendimiento tanto en la sala de entrenamiento como en su vida en general. Caso aparte, cabe mencionar el caso de Bastin Lpez, que comenz la etapa formativa con Paulo Castro(a los 12 aos aprox.), adquiriendo seriedad, compromiso y responsabilidad en sus entrenamientos y desarrollo acadmico a nivel escolar. El pequeo Bastin, ahora de 17 aos se acaba de coronar Campen Panamericano Juvenil esta semana, y los ltimos aos ha sido un semillero de medallas que responden al buen trabajo realizado tanto en lo deportivo como personal. Esperemos que quin lo dirige en estos momentos, tenga la misma integralidad en su rol de entrenador para asegurarle a este joven rendir al mximo sobre y bajo la tarima.

Bibliografa:

Subscripcin Grupo Sobre-Entrenamiento (www.g-se.com) Horacio Anselmi, Manual Digital de fuerza, potencia y acondicionamiento fsico. edicin 8. Ivn Romn Suarez (2005)- Fuerza Total Manual de Capacitacin en iniciacin deportiva en Lev. de Pesas, Fechipe 2005