CURS 3

Elemente de echilibru Definitie:sunt actiuni motrice care implica mentinerea junor pozitii pe o suprafata de sprijin cat mai redusa. Natura sprijinului: - Multipla-doua picioare,o mana si un picior,genunchii si vaful celuilalt picior,genunchi si mana; - Unica-un picior sau un genunchi Sistematizare: Dupa suprafta de sprijin: 1. echilibru cu sprijin multiplu: -triplu-picioare si mana; -dublu-stand pe talpa;pe varfuri 2.echilibru cu sprijin simplu -pe un picior pe talpa, cu piciorul liber si trunchiul in diferite pozitii -pe un picior,pe varf cu piciorul liber si trunchiul in diferitele pozitii; -pe un genunchi,cu piciorul liber si trunchiul in diferite pozitii Dupa pozitia centrului de greutate -pozitii joase(piciorul de baza este indoit sau pe genunchi). -pozitii inalte(piciorul de baza este intins) . Exemple de pozitii de echilibru pe un picior pe varf: -passe(piciorul liber indoit cu varful sprijinit la nivelul genunchiului piciorului de baza,coapsa la orzontala -passe cu trunchiul rotunjit inainte -atitude-piciorul liber ridicat inapoi sau inainte,la orizontala si usor indoit(unghi obtuz la nivelul genunchiului) -arabesque-piciorul liber ridicat inapoi la 90 grade; Exemple de pozitii cu genunchiul de baza indoit sau pe genunchi Caracteristici generale: -Sa fie executate pe un picior pe varf sau pe un genunchi; -sa fie muntinuta pozitia un timp mai lung; -Sa aiba o forma bine definita si fixata pe toata durata dificultatii; -Sa aiba o forma ampla; -Sa fie coordonata dupa momentul fixarii pozitiei,cu minimum doua miscari ale obiectului Particularitati ale mecanismului de baza: Elementele de echilibru ca oricare din deprinderile motrice specifice prezinta o serie de parti componente,care conditioneaza realizarea tehnica a miscarii. Mecanismul de baza prezinta trei faze: 1. Faza pregatitoare=momentul asezarii in pozitie: -preluarea greutatii corpului pe baza de sprijin; -pozitionarea axului vertical al corpului perpendicular pe suprafata de sprijin; -ducerea celorlalte segmente in pozitie si pozitionarea centrului de greutate;

-ridicarea pe varf; Durata fazei pregatitoare,modalitatile de intrare a segmentelor in direferitele pozitii variaza dupa procedeul ales si in functie de negarea cu celelalte miscari. 2. Faza de mentinere-momentul fixarii propri-zise in forma finala a pozitiei,durata minima 1 sec. 3. Finalizarea-parasirea formei cu revenire la o suprafata de sprijin mai stabila trecerea intr-o alta miscare,etc.Aceasta parasire a formei nu se va realiza prin relaxarea musculaturii si controlat prin actiuni precis conduse. Repere metodice Echilibrul prezinta trei directii de implicare de care trebuie sa se tina seama in procesul de predare: a. Echilibrul prezinta una din capacitatile motrice specifice GR care conditioneaza realizarea tehnicii cu solicitari ce privesc: Echilibrul dinamic : -proiectia corecta a centrului de greutate in timpul deplasarii lor; -stabilitate in mentinerea pozitiilor corpului in timpul actiunilor dinamice realizate pe sol sau in aer; -reluarea verticalitatii corpului in timpul sau dupa elemente cu rotare in jurul unui ax corporal Echilibrul static:stabilitatea pozitiilor corpului in conditii de sprijin unuic-1 picior,pe talpa,varf sau genunchi. b. Echilibrul reprezinta o grupa fundamentala de elemante tehnice corporale: -definita prin mentinerea de dureata a unor pozitii cu sprijin unic pe varful piciorului sau genunchi. c.Echilibrul reprezinta unul din criteriile de baza in evaluarea nivelului de realizare a tehnicii la nivelul tuturor tipurilor de miscari-se urmareste: -precizia si siguranta in fixarea pozitiilor corpului in actiuni statice(pozitii cu sprijin pe un picior sau alta parte corporala)si dinamice(piruete,tururi lente,sarituri,elemente semiacrobatice,etc.) - durata mentinerii pozitiilor raportata la natura sprijinului (elemente de echilibru si suplete); -siguranta si amplitudinea rotatiilor in faza de zbor la sarituri sau in jurul punctului de sprijin (toate elementele care implica rotari in jurul unui ax corporal); -acuratetea si precizia deplasari corpului pe suprafata de lucru. Metodica instruirii trebuie sa ia in considerare atat aspectele motrice de dezvoltare a calitatii echilibru, fundamentale pentru realizarea elementelor tehnice, cat si insusirea tehnici specifice grupei EE Antrenarea echilibrului urmareste la randul ei, ambele modalitati de manifestare ale acestei calitati : -coordonarea statica- implicata priorotar in realizarea mentinerilor de pozitie; -coordonarea dinamica implicata in totalitatea actiunilor specifice Predarea incepe cu exercitiile penru dezvoltatrea calitati echilibru, incadrate in practica in scoala echilibrului. Scoala echilibrului reprezinta totalitatea mijloacelor folosite pentru a dezvolta capacitatea de echilibru in ansamblul sau.

Invatarea procedeelor diferite din cadrul grupei de elemente de echilibru, urmareste abordare logica si gradata, specifica tuturor tipurilor de actiuni descrise la tehnica corporala. Una din cele mai importante etape este insusirea deprinderi de a fixa si mentine verticala corpului si atitudinea de inaltare a trunchiului in lungul coloanei vertebrale. Etapele invatarii : a. Insusirea pozitiilor de echilibru cu sprijin unic se va face simetric pe ambele parti laterale ale corpului. b. Pozitia se invata mai intai cu sprijin la bara de perete, scara fixa, etc. Sprijinul este la inceput pe toata talpa. Ridicarea pe varf se face numai dupa invatarea corecta a pozitiei segmentelor. c. Etapa exercitiilor fara sprijin, la centrul sali are 2 faze : repetarea procedeului pe loc si repetarea procedeului din mers , cu trecere alternativa de pe un picior pe celalat. 4.Turatiile in jurul axului vertical Definitie: Turatiile sunt miscari de rotatie a intregului corp in jurul axului vertical, efectuate fie printr-o actiune continua, fie prin miscari sacadate. Suprafata de sprijin este redusa si poate fi reprezentata de : varful piciorului calcai, genunchi, sezuta, spate. Tipuri de elemente Intoarcerile schimbari are directiei corpului, folosite ca miscari de legatura in cadrul compozitiilor. Sunt caracterizate prin rotati discontinue sau continue, care se realizeaza intre 45 si 360grade. Sistematizare : -intoarceri de pe un picior pe celalalt-se efectueaza prin diferite variante de pasi (usori,ascutiti,arcuiti,etc.); -intoarceri pe ambele picioare-intoarcerea soutenu(invaluire); -intoarceri pe un picior: -intoarceri lente efectuate in diferite pozitii de echilibru cu turatii de 45 grade,90 grade si 180 grade; -intoarcerea fouete; -pe genunchi:-de pe un genunchi pe celalalt -de pe ambii genunchi pe unu; -pe ambii genunchi; -pe un genunchi; -din asezat :in diferite pozitii; -din culcat in diferite pozitii