EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO POTENCIALMENTE LESIVOS

NCLEO ARTICULAR
ACCIN ARTICULAR LESIVA RIESGO LESIVO Y EFECTO PERJUDICIAL

EJERCICIOS LESIVOS

EJERCICIOS ALTERNATIVOS SEGUROS

Hiperlaxitud ligamentosa (LLI, LLE, LCA, LCP) y por tanto aumento de la inestabilidad articular

SENTADILLA COMPLETA (>110)

MEDIA SENTADILLA (<110)

HIPERFLEXIN (>110)

Meniscopatas

LUNGE DESALINEADO

LUNGE (FLEXIN <110)

Sndrome fmoro-rotuliano (condromalacia rotuliana)

ROILLA (tibio-femoral y patelo-femoral)

MAQUINA PRENSA (FLEXIN >110) MAQUINA EXTENSIONES DE RODILLAS SENTADO (FLEXIN >110) PRENSA PIERNAS (RODILLAS EN EXTENSIN 0)

MQUINA PRENSA (FLEXIN <110) MAQUINA EXTENSIONES DE RODILLAS SENTADO (FLEXIN <110) PRENSA PIERNAS (SEMIFLEXIN DE RODILLAS)

Subluxacin postrerior

EXTENSIONES DE TOBILLO (RODILLAS EN EXTENSIN 0) HIPEREXTENSIN (>5) Hiperlaxitud articular (cpsula posterior). Sobreestiramiento ligamentoso (LCA).

EXTENSIONES DE TOBILLO (SEMIFLEXIN DE RODILLAS)

REMO SENTADO O DE PIE (RODILLAS EN EXTENSIN 0)

REMO SENTADO O DE PIE (SEMIFLEXIN DE RODILLAS)

"PESO MUERTO" (RODILLAS EN EXTENSIN 0)

"PESO MUERTO" (SEMIFLEXIN DE RODILLAS)

ROTACIN FORZADA (INTERNA DEL FMUR O EXTERNA DE LA TIBIA)

Distensin o rotura del LCA y LLI

TORSIONES DE TRONCO EN BIPEDESTACIN CON RODILLAS EXTENDIDAS

TORSIONES DE TRONCO (<45) RESISTIDAS EN SEDESTACIN

Klein, 1961; Gerber y col., 1985; Shankman y col., 1984; Colado, 1996; Durall y col., 2001; Crate, 1997; Fees y col., 1998; Keeves y col., 1999; Wei, 2000; Ronai, 2005; Lodhia, 2005; Barlow, 2002; Bhatia, 2006; Dines y col, 1990; Roche y col., 2006; Freeman y Pinskerova, 2005; Hill y col., 2000; Kvist y Gillquist, 2001; Escamilla, 2001; Nakagawa y col., 2000, 2003; Thacker y col., 2003; Senter y Hame, 2006;

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO POTENCIALMENTE LESIVOS

NCLEO ARTICULAR
ACCIN ARTICULAR LESIVA RIESGO LESIVO Y EFECTO PERJUDICIAL

EJERCICIOS LESIVOS
PRESS VERTICAL "TRAS NUCA" PRESS BANCA INCLINADO (>40) CON BARRA/MANCUERNAS

EJERCICIOS ALTERNATIVOS SEGUROS

PRESS VERTICAL "MILITAR" (POR DELANTE)

PRESS BANCA INCLINADO (30-35) ABERTURAS INCLINADAS (3035) CON MANCUERNAS SIN ROTACIN EXTERNA TIRONES DE POLEA POR DELANTE

HOMBRO (GLENO-HUMERAL)

ABDUCCIN (>80) + ROTACIN EXTERNA FORZADA

Hiperlaxitud articular ABERTURAS INCLINADAS anterior: distensin del (>40) CON ligamento MANCUERNAS (CON ROT. glenohumeral anteroEXTERNA) inferior. Inestabilidad articular. TIRONES DE POLEA "TRAS Tendinitis del manguito NUCA" de los rotadores. Neuropata supraescapular. PULL-OVER EN DECBITO SUPINO CON BARRA/MANCUERNA MAQUINA CONTRACTORA (ABDUCCIN >90) REMO VERTICAL AL CUELLO CON BARRA (MXIMO RECORRIDO)

PULL-OVER DE PIE CON POLEA

MAQUINA CONTRACTORA (ABDUCCIN <90) SIN ROTACIN EXTERNA REMO VERTICAL AL CUELLO (ABDUCCIN <90) ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS 80 (SIN ROT. INTERNA) FONDOS PARA PECTORAL CON RECORRIDO LIMITADO EN FASE EXCNTRICA

ABDUCCIN (>80) + ROTACIN INTERNA EXTREMA

Inflamacin de la bolsa subdeltoidea (Sndrome ELEVACIONES LATERALES del conflicto subacromial anterior). CON MANCUERNAS >80 (CON ROT. INTERNA) Bursitis subacromial. Tendinitis del manguito FONDOS PARA PECTORAL de los rotadores. CON RECORRIDO MXIMO EN FASE EXCNTRICA

Klein, 1961; Gross y col., 1993; Timmersmans; Martin, 1987; Corbin, 1989; Wretenberg y col., 1996; Colado, 1996; Durall y col., 2001; Crate, 1997; Fees y col., 1998; Keeves y col., 1999, Ronai, 2005; Neitzel; Davies, 2000; Escamilla, 2001; Su y col., 1998; Natura y col., 2005; Scaglioni-Solano y col., 2005; Chandler y col., 2000; Chandler; Stone, 1991; Nakagawa y col., 2000; Thacker y col., 2003; Nakagawa y col., 2003; Lodhia y col., 2005; Senter y Hame, 2006

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO POTENCIALMENTE LESIVOS

NCLEO ARTICULAR
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EJERCICIOS LESIVOS

EJERCICIOS ALTERNATIVOS SEGUROS

HOMBRO (GLENO-HUMERAL)

Inflamacin de los tejidos blandos entre la cabeza FLEXIN (>80) + del hmero, el acromion ELEVACIONES FRONTALES ROTACIN INTERNA escapular y el ligamento CON MANCUERNAS (CON EXTREMA coracoacromial ROTACIN INTERNA) (Sindrome por compresin) PRESS BANCA HORIZONTAL CON BARRA (EXTENSIN Y ABDUCCIN HORIZONTAL MXIMA) Hiperlaxitud ligamentosa, MAQUINA PRESS BANCA inestabilidad articular (EXTENSIN Y anterior y cambios ABDUCCIN HORIZONTAL degenerativos a nivel MXIMA) acromioclavicular ABERTURAS CON MANCUERNAS (EXTENSIN Y ABDUCCIN HORIZONTAL MXIMA)

ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNAS (SIN ROTACIN INTERNA)

PRESS BANCA HORIZONTAL CON BARRA (ABDUCCIN HORIZONTAL LIMITADA EN FASE EXCNTRICA) MAQUINA PRESS BANCA (EXTENSIN Y ABDUCCIN HORIZONTAL LIMITADA EN FASE EXCNTRICA)

ABDUCCIN HORIZONTAL MXIMA CON CARGA

ABERTURAS CON MANCUERNAS (EXTENSIN Y ABDUCCIN HORIZONTAL LIMITADA EN FASE EXCNTRICA) Colado, 1996; Neitzel; Davies, 2000; Escamilla, 2001; Su y col., 1998; Natura y col., 2005; Scaglioni-Solano y col., 2005; Timmersmans; Martin, 1987; Corbin, 1989; Chandler y col., 2000; Chandler; Stone, 1991; Nakagawa y col., 2000; Thacker y col., 2003; Nakagawa y col., 2003; Senter y Hame, 2006; Klein, 1961; Wretenberg y col., 1996; Durall y col., 2001; Keeves y col., 1999; Barlow y col., 2002; Bathia y col., 2007

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO POTENCIALMENTE LESIVOS

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EJERCICIOS LESIVOS

EJERCICIOS ALTERNATIVOS SEGUROS

"PESO MUERTO" CON RODILLAS SEMIFLEXIONADAS Y RAQUIS NEUTRO

"PESO MUERTO" CON RODILLAS EXTENDIDAS Y RAQUIS INVERTIDO

REMO INCLINADO DE PIE CON RODILLAS EXTENDIDAS Y RAQUIS INVERTIDO Gran tensin "REMO GIRONDA" CON ligamentosa del arco posterior (LCP). Presin RODILLAS EXTENDIDAS Y RAQUIS INVERTIDO en la parte anterior de los cuerpos y discos intervertebrales L4-L5SACRO, lo que aumenta el riesgo de "BUENOS DAS" rotura de las fibras posteriores del anillo fibroso y generar una protusin/hernia discal. Lumbalgias e incluso MQUINA EXTENSIONES DE compresin del nervio TRONCO EN SEDESTACIN (DESDE HIPERFLEXIN DE citico. TRONCO)

REMO INCLINADO DE PIE CON RODILLAS SEMIFLEXIONADAS Y RAQUIS NEUTRO "REMO GIRONDA" CON RODILLAS SEMIFLEXIONADAS Y RAQUIS NEUTRO "PESO MUERTO" CON RODILLAS SEMIFLEXIONADAS Y RAQUIS NEUTRO

RAQUIS LUMBAR

HIPERFLEXIN

MQUINA EXTENSIONES DE TRONCO EN SEDESTACIN (DESDE RAQUIS NEUTRO) ELEVACIONES POSTERIORES CON MANCUERNAS EN APOYO VENTRAL EXTENSIONES DE TRONCO EN BANCO ROMANO (DESDE RAQUIS LUMBAR NEUTRO)

ELEVACIONES POSTERIORES CON MANCUERNAS SENTADO ("PJAROS")

EXTENSIONES DE TRONCO EN BANCO ROMANO (DESDE HIPERFLEXIN DE TRONCO)

Colado, 1996; Panjabi, 1992; Biering-Sorensen, 1984; McGill, 1998; 1999; Akuthota y Nadler, 2004; Clark y Hubley-Kozey, 2005; Hoogendoorn y col., 2000; Levafi y col., 1993; Adams y Dolan, 2005; Renfro y Ebben, 2006; Trainor y Trainor, 2004; Liemohn y Millar, 2006; Gmez-Conesa y Mndez, 2002; Schenk y col., 2006; Richardson y col., 1992; McGill, 1998; Cholewicki, McGill, 1996

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO POTENCIALMENTE LESIVOS

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EJERCICIOS LESIVOS
HIPEREXTENSIONES (>20) DE TRONCO EN BANCO ROMANO

EJERCICIOS ALTERNATIVOS SEGUROS

EXTENSIONES DE TRONCO EN BANCO ROMANO

HIPEREXTENSIN (>20)

Elevada tensin HIPEREXTENSIONES DE ligamentosa del arco TRONCO EN DECBITO anterior (LCA). Estrs PRONO DESDE EL SUELO compresivo de facetas vertebrales y compresin de los "PATADAS" PARA GLTEO canales de races EN BIPEDESTACIN CON nerviosas. Lesiones raqudeas por contacto POLEA Y TRONCO VERTICAL de las apfisis espinosas entre s. Subluxacin de la articulacin "PATADAS" PARA GLTEO interapofisiaria posterior EN CUADRUPEDIA CON generando sndrome HIPEREXTENSIN LUMBAR doloroso. Elevado ASOCIADA estrs en el pars interarticularis. Riesgo FLEXIONES DE CADERA de facilitar la aparicin CON RODILLAS EXTENDIDAS de espondillisis y EN DECBITO SUPINO espondilolistesis. PRESS VERTICAL POR ENCIMA DE LA CABEZA SIN APOYO DEL RAQUIS LUMBAR

EXTENSIONES DE TRONCO EN DECBITO PRONO SOBRE "CUA" "PATADAS" PARA GLTEO EN BIPEDESTACIN CON POLEA Y TRONCO INCLINADO Y RAQUIS NEUTRO "PATADAS" PARA GLTEO EN CUADRUPEDIA Y RAQUIS LUMBAR NEUTRO ELEVACIONES DE PELVIS CON RODILLA FLEXIONADAS EN DECBITO SUPINO PRESS VERTICAL POR ENCIMA DE LA CABEZA CON APOYO DEL RAQUIS LUMBAR

Colado, 1996; Panjabi, 1992; Biering-Sorensen, 1984; Wirhed, 1996; Martn, 1996; Congeni y col., 1997; McGill, 1998; 1999; Barker y Briggs; 1999; Akuthota y Nadler, 2004; Clark y Hubley-Kozey, 2005; Hoogendoorn y col., 2000; Levafi y col., 1993; Adams y Dolan, 2005; Renfro y Ebben, 2006; Trainor y Trainor, 2004; Liemohn y Millar, 2006

RAQUIS LUMBAR

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO POTENCIALMENTE LESIVOS

NCLEO ARTICULAR
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EJERCICIOS LESIVOS

EJERCICIOS ALTERNATIVOS SEGUROS

TORSIONES DE TRONCO (<45) RESISTIDAS EN SEDESTACIN TORSIONES DE TRONCO (<45) RESISTIDAS EN BIPEDESTACIN Y RODILLAS SEMIFLEXIONADAS INCLINACIONES LATERALES (<30) DE TRONCO RESISTIDAS EN SEDESTACIN

RAQUIS EN SU CONJUNTO

TORSIONES DE TRONCO MXIMAS EN Dao del anillo fibroso BIPEDESTACIN Y y ncleo pulposo hasta RODILLAS Y CADERAS poder provocar una EXTENDIDAS ROTACIN MXIMA hernia/protusin discal. (>45) Sobreestiramiento ligamentoso y de la TORSIONES DE TRONCO fascia muscular y SOBRE PLATO GIRATORIO cpsulas facetarias. (TWIST) Compresin de discos intervertebrales en la INCLINACIONES direccin del LATERALES MXIMAS DE movimiento con TRONCO CON BARRA EN desplazamiento del BIPEDESTACIN ncleo pulposo en direccin opuesta. Compresin nerviosa INCLINACIONES con reduccin del LATERALES MXIMAS DE espacio intervertebral. TRONCO SOBRE BANCO Sobreestiramiento ROMANO ligamentoso.

FLEXIN LATERAL MXIMA (>35)

INCLINACIONES LATERALES (<30) DE TRONCO SOBRE BANCO ROMANO

RAQUIS DORSAL

"PESO MUERTO" CON RODILLAS EXTENDIDAS Gran tensin ligamentosa del arco posterior. Aumento del riesgo de rotura de las REMO INCLINADO DE PIE fibras posteriores del CON RODILLAS anillo fibroso hasta EXTENDIDAS poder provocar una protusin/hernia discal "REMO GIRONDA" CON RODILLAS EXTENDIDAS

"PESO MUERTO" CON RODILLAS SEMIFLEXIONADAS Y RAQUIS NEUTRO

HIPERCIFOSIS MANTENIDA

REMO INCLINADO DE PIE CON RODILLAS SEMIFLEXIONADAS Y RAQUIS NEUTRO "REMO GIRONDA" CON RODILLAS SEMIFLEXIONADAS Y RAQUIS NEUTRO

Colado, 1996; Panjabi, 1992; Biering-Sorensen, 1984; McGill, 1998; 1999; Akuthota y Nadler, 2004; Clark y Hubley-Kozey, 2005; Hoogendoorn y col., 2000; Levafi y col., 1993; Adams y Dolan, 2005; Renfro y Ebben, 2006; Trainor y Trainor, 2004; Liemohn y Millar, 2006; Gmez-Conesa y Mndez, 2002; Schenk y col., 2006; Richardson y col., 1992; McGill, 1998; Cholewicki, McGill, 1996

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO POTENCIALMENTE LESIVOS

NCLEO ARTICULAR
ACCIN ARTICULAR LESIVA RIESGO LESIVO Y EFECTO PERJUDICIAL

EJERCICIOS LESIVOS

EJERCICIOS ALTERNATIVOS SEGUROS

TORSIONES DE TRONCO (<45) RESISTIDAS EN SEDESTACIN TORSIONES DE TRONCO (<45) RESISTIDAS EN BIPEDESTACIN Y RODILLAS SEMIFLEXIONADAS EXTENSIONES DE TRONCO EN DECBITO PRONO SOBRE "CUA" (SIN ROTACIN)

RAQUIS EN SU CONJUNTO

Dao del anillo fibroso TORSIONES DE TRONCO EN BIPEDESTACIN EN y ncleo pulposo hasta FLEXIN DE TRONCO poder provocar una FLEXIN + hernia/protusin discal. ROTACIN MXIMA Sobreestiramiento ligamentoso y de la TORSIONES DE TRONCO fascia muscular y SOBRE BANCO ROMANO cpsulas facetarias. EN FLEXIN DE TRONCO Compresin de discos intervertebrales en la direccin del movimiento con desplazamiento del HIPEREXTENSIN + ncleo pulposo en ROTACIN MXIMA direccin opuesta. Compresin nerviosa con reduccin del espacio intervertebral. Sobreestiramiento ligamentoso.

HIPEREXTENSIONES DE TRONCO EN DECBITO PRONO CON ROTACIN

HIPEREXTENSIONES DE TRONCO SOBRE BANCO ROMANO CON ROTACIN ASOCIADA

EXTENSIONES DE TRONCO EN BANCO ROMANO (SIN ROTACIN ASOCIADA)

Colado, 1996; Panjabi, 1992; Biering-Sorensen, 1984; McGill, 1998; 1999; Akuthota y Nadler, 2004; Clark y Hubley-Kozey, 2005; Hoogendoorn y col., 2000; Levafi y col., 1993; Adams y Dolan, 2005; Renfro y Ebben, 2006; Trainor y Trainor, 2004; Liemohn y Mill