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Habilidades y Cualidades Motrices

Tema 2

Habilidades Motrices Bsicas y Cualidades Motrices

LAS HABILIDADES MOTRICES BSICAS Y LAS CUALIDADES MOTRICES Recuerda que: 1. Capacidades Fsicas Bsicas: (o cualidades fsicas) Son la base de la condicin fsica. Hacen referencia a los aspectos cuantitativos del movimiento (+ fuerte, + rpido, + resistente, + flexible). FUERZA: Es la capacidad muscular de realizar un movimiento o de oponerse a otro. Que depende del tipo de contraccin muscular (isotnica, isomtrica, isocintica) VELOCIDAD: Capacidad del sistema locomotor (huesos, articulaciones y msculos) de desplazar un segmento o todo el cuerpo en el menor tiempo posible. Que depende; de la velocidad de reaccin y de la velocidad de ejecucin, RESISTENCIA: Capacidad del organismo de soportar un esfuerzo durante un periodo de tiempo ms o menos prolongado. Que depende: Frecuencia cardaca, Consumo de oxgeno, Capacidad Pulmonar. FLEXIBILIDAD: Capacidad de las articulaciones de realizar movimientos ms o menos amplios. Depende: De las articulaciones, de la elasticidad de los ligamentos y de la elasticidad muscular 2. Habilidades Motrices Bsicas Son la base de movimientos ms complejos. Constituyen las destrezas fundamentales del movimiento. Dentro de la habilidades motrices, podemos encontrar 3 grupos: Habilidades Simples: caminar, agacharse, tumbarse, empujar, agarrar, coger. Habilidades Bsicas: Desplazamientos: Accin de cambiar el cuerpo de lugar en el espacio. Saltos: Mantener el cuerpo elevado en el aire durante un tiempo. Giros: El cuerpo realiza cambios de direccin. Lanzamientos, Recepciones y Golpeos: Consiste en impulsar, atrapar o golpear un objeto Cualidades Motrices: Coordinacin Equilibrio Agilidad. Habilidades Complejas: Baloncesto, Ftbol, Atletismo, Natacin, Gimnasia, ... 3. Cualidades Motrices Son habilidades motrices que expresan la calidad de los movimientos Nos dan mayor riqueza y precisin en nuestros movimientos. Coordinacin: Es la cualidad que nos permite realizar movimientos con precisin (sin fallos) y economa (con el mnimo esfuerzo) Equilibrio: Es la capacidad que nos permite controlar el cuerpo en el espacio Agilidad: Es la cualidad que nos permite realizar movimientos rpidos y eficaces. Cuanta ms coordinacin y equilibrio tengamos, ms movimientos nuevos y difciles podremos 1

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aprender (lo que nos permitir ser mejores en cualquier deporte) LA COORDINACIN Es la capacidad de ejecutar movimientos eficaces conjugando el Sistema Nervioso y el Sistema Muscular. Caractersticas: Eficacia Utilizar slo los msculos y energa necesarias Exactitud Conseguir los objetivos previstos Factores que afectan a la coordinacin: 1) El Tipo de actividad. A movimientos + sencillos, mejor ejecucin. 2) Las partes del cuerpo utilizadas. A menor nmero de partes + fcil ejecucin. 3) La velocidad y cambios de ritmo. A mayor velocidad + complejidad 4) Los cambios de direccin y de sentido. Cuanto ms, pero ejecucin 5) El grado de fatiga. A + fatiga peor ejecucin 6) El grado de confianza. (mejor cuanto + motivacin, peor cuanto + miedo, nerviosismo...)

La coordinacin mejora controlando y trabajando el espacio (trayectorias, distancias...) y el tiempo 2

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EL EQUILIBRIO Factores que condicionan el equilibrio: 1) La amplitud de la base de sustentacin (apoyo) 2) La altura del centro de gravedad (C.G. En la persona + 55% de su altura ombligo) 3) La complejidad de la tarea (ej. de pie o haciendo el pino) 4) El funcionamiento y control de Sistema Nervioso (persona nerviosa = equilibrio inestable) 5) La estabilidad del terreno (hielo) 6) La posicin y movimiento de la cabeza (sentido del equilibrio est en un lquido del odo) 7) La mayor o menor informacin que recibamos por los sentidos (ojos cerrados, tacto...) Tipos de equilibrio: Equilibrio Esttico. Cuando a penas hay desplazamiento del centro de gravedad (jugar al billar) Equilibrio Dinmico. Podemos mantener una posicin a pesar de sufrir cambios por el movimiento del centro de gravedad (patinador) Cmo mejoramos el equilibrio ? Trabajando... 1 el equilibrio esttico, despus el dinmico 1 tareas fciles, despus ms difciles 1 lado dominante, despus el no dominante 1 con varios apoyos, luego con menos apoyos 1 en superficies estables, despus en superficies inestables LA AGILIDAD Es la cualidad motriz que nos permite realizar movimientos con rapidez y eficacia INFLUYE LA EDAD EN EL APRENDIZAJE DE LAS CUALIDADES MOTRICES ? El aprendizaje de estas habilidades depende del sistema nervioso, que madura especialmente entre los 8 y 14 aos. Por tanto los gestos de coordinacin, equilibrio y agilidad que aprendas a estas edades te sern ms fciles y no los olvidars nunca (es ms fcil aprender a montar en bicicleta o patinar a los 12 que a los 40)
E Fsica , V. Autores , Pila y Serbal