Exemplo de Dieta Saber o que comer e quando comer provavelmente o fator mais importante para atingir o sucesso em ganhar

r peso. Mais ainda do que a atividade fsica e o repouso. Em baixo fica um exemplo de uma dieta para ganhar peso. Inclui protenas, carboidratos e gorduras saudveis. Pequeno Almoo - 7h - Taa de cereais de aveia ou trigo - Uma mo cheia de Passas - Suplemento de protenas simples Meio da Manh - 10h - Suplemento de protenas simples - 1 colher de sopa de linhaa - 1 banana Almoo - 13h - 2 pes de cereais - 1 peito de frango - Salada mista Lanche - 17h - Suplemento de protenas simples - 1 colher de sopa de linhaa - 1 pea de fruta (ma ou pera) Jantar - 19.30h - 150g de Massa - 1 lata de atum - 1 colher de maionese sem gordura ou molho de tomate sem aucar - 1 taa de vegetais cozidos e frescos Ceia - 22.30h - Suplemento de protenas simples - 1 colher de sopa de linhaa - 1 pea de fruta (laranja ou tangerina)