EL CALENTAMIENTO

Cuando nos planteamos realizar cualquier tipo de esfuerzo fsico hay que poner en marcha nuestro organismo de forma progresiva. De manera que al terminar el calentamiento seamos capaces de realizar cualquier esfuerzo al mximo rendimiento. Definicin: Conjunto de actividades y ejercicios fsicos que se ejecutan con objeto de preparar nuestro organismo para poder alcanzar el mximo rendimiento.

FASES DEL CALENTAMIENTO GENERAL: Carrera. Estiramientos. Movimientos Articulares.

EFECTOS BENEFICIOSOS DEL CALENTAMIENTO: Prepara nuestros rganos y sistemas para el esfuerzo: nuestros msculos, corazn, pulmones y otros rganos se preparan para realizar un esfuerzo intenso. Somos capaces de coordinar mejor nuestros movimientos. Nos prepara mentalmente para afrontar un esfuerzo. Prevenimos la aparicin de lesiones.

LA SALUD Y LA ACTIVIDAD FSICA

Cuidar nuestro cuerpo es algo que debemos aprender desde pequeos ya que nuestra salud corporal va a influir en todas las actividades que realicemos en nuestra vida diaria. Esto se debe convertir en un hbito que es un comportamiento que se realiza de manera repetida y de forma inconsciente.

HBITOS FUNDAMENTALES PARA MANTENER UNA BUENA SALUD: - Actividad fsica - Alimentacin y nutricin - Higiene postural - Higiene personal: - Prevencin de lesiones

ACTIVIDAD FSICA Las autoridades sanitarias recomiendan que los nios y los adolescentes deben realizar al menos una hora de actividad fsica cada da para mantener su salud corporal. El ser humano, ha sido muy activo fsicamente desde el comienzo de la humanidad. Al principio el hombre deba buscar la comida para sobrevivir. Ms tarde, ha realizado trabajos en los que necesitaba una gran implicacin fsica. Con el paso del tiempo, esas actividades estn siendo sustituidas por maquinas que realizan el trabajo por nosotros. Cada vez es ms difcil que los nios tengan la oportunidad de realizar actividad fsica de forma segura y divertida. Por esta razn, en nuestra sociedad las personas cada da son ms sedentarias. Realizamos todas las actividades de nuestra vida de una manera poco activa.

Nuestros hbitos han cambiado. Hemos introducido cambios que nos hacen la vida ms fcil y cmoda pero que sin embargo nos convierten en personas sedentarias: Vamos al colegio en coche, jugamos muchas horas a la videoconsola, vemos mucho la televisin, comemos muchos alimentos sper elaborados y jugamos poco. Por eso necesitamos realizar actividad fsica que compense este desajuste. Nuestro cuerpo y sus sistemas necesitan trabajar para mantenerse y rendir de una manera optima.

CONCEPTO DE CONDICIN FSICA

En trminos generales, la condicin fsica es la suma de todas las capacidades fsicas que determina la capacidad de una persona para realizar una actividad con eficacia, es decir, con el menor gasto energtico. En el campo concreto del deporte, la condicin fsica es la suma ponderada de todas las capacidades fsicas necesarias para obtener un mayor rendimiento deportivo. Las capacidades fsicas dependen de los sistemas cardiovascular, respiratorio y locomotor y determinan los aspectos cuantitativos del movimiento (cuanto aguantas, cuanta velocidad, cuanto lanzas,...). Capacidades fsicas bsicas: Son aquellas que dependen fundamentalmente de los procesos energticos y son las capacidades fsicas necesarias para realizar actividades fsicas. Las capacidades fsicas bsicas son la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad:

1. LA RESISTENCIA Es la capacidad de un individuo para soportar un esfuerzo el mayor tiempo posible. Puede ser: Aerbica: es la capacidad para soportar un esfuerzo de baja o media intensidad el mayor tiempo posible, con suficiente aporte de oxgeno. Requieren resistencia aerbica aquellos esfuerzos cuya duracin es superior a 3 min. Por ejemplo: correr 3000 m con una frecuencia cardiaca de 140-160 ppm Anaerbica: es la capacidad para soportar un esfuerzo de alta intensidad el mayor tiempo posible, con dficit de oxgeno. Requieren resistencia anaerbica aquellos esfuerzos cuya duracin es superior a 20" e inferior a 3 min. Por ejemplo, correr 400800 m con una FrCd de 180 ppm

2. LA FUERZA Es la capacidad para mantener o vencer una resistencia. Puede ser: Explosiva: es la capacidad para vencer una resistencia mnima a mxima velocidad. Por ejemplo: saltos, lanzamientos, saques... Mxima: es la capacidad para vencer cargas mximas sin tener en cuenta el tiempo que se tarda en hacerlo. Por ejemplo: levantar 200 Kg. Fuerza-resistencia o resistencia muscular: es la capacidad para mantener una contraccin el mayor tiempo posible. Ej: N de abdominales por minuto.

3. LA VELOCIDAD Es la capacidad para realizar una actividad en el menor tiempo posible. Desde el punto de vista de la velocidad de desplazamiento podemos diferenciar tres tipos de velocidad:

 Velocidad de reaccin: es la capacidad para responder a un estmulo en el menor tiempo posible. Por ejemplo, la salida en 60 m. Velocidad mxima: es la capacidad para recorrer un espacio en el menor tiempo posible. En las carreras de 100 m se alcanza entre los 40-60 m. Resistencia a la velocidad: es la capacidad para mantener la velocidad mxima el mayor tiempo posible. Es una cualidad imprescindible para los atletas de 200 m.

4. LA FLEXIBILIDAD Es la capacidad para realizar movimientos amplios. Depende de: La elasticidad muscular: es la capacidad de los msculos para acortarse o estirarse y recuperar su longitud inicial. La movilidad articular: es la capacidad de movimiento de las articulaciones.