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af CAF DA MANH Leite Po Francs Margarina LANCHE DA MANH Fruta QUANTIDADE 1 xcara copo unidade 1 colher de ch 1 unidade ou 1 fatia Ma, pera, banana, mamo, melo, melancia ou suco de frutas (1 copo de 200 ml). Alface, rcula, agrio, pepino, escarola, acelga, repolho, tomate, macarro (2 pegadores), batata (1 mdia), mandioca (3 pedaos pequenos), farofa (2 colheres de sopa), lentilha (2 colheres de sopa), ervilha (2 colheres de sopa), soja (2 colheres de sopa), gro-de-bico (2 colheres de sopa), carne moda (2 colheres de sopa), frango, peixe, chuchu, abbora, berinjela, jerimum, quiabo, vagem, couve, salada de frutas ( 1 taa pequena) u qualquer uma das frutas j citadas ou gelatina. Ch Po de forma integral, torrada (1 fatia), biscoito salgado (2 unidades), cereais matinais sem acar (3 colheres de sopa), geleia diettica. Limonada Po de forma integral, torrada (1 fatia), po francs (1/2 unidade), cereais matinais sem acar (3 colheres de sopa). SUBSTITUIES Ch Queijo (1 fatia), coalhada, iogurte, po de forma integral, torrada (1 fatia), bolacha salgada (2 unidades), cereais matinais sem acar (3 colheres de sopa), geleia diettica.
Salada Crua Arroz Feijo ALMOO E JANTAR Carne Legume cozido ou refogado Fruta
1 unidade
1) Evite consumir mel, acar e doces. Substituir por adoantes naturais e doces dietticos, mas com moderao. 2) Controlar o consumo de massas, pes e cereais, evitando dois carboidratos na mesma refeio, como arroz e macarro, arroz e batata, macarro e po. 3) Incluir fibras na alimentao, com o consumo de verduras, legumes, frutas e cereais. Pode-se consumir at 3 unidades de frutas por dia. 4) Evitar o consumo de refrigerantes e bebidas alcolicas. Substitu-los por sucos naturais. 5) Evitar gorduras de origem animal e frituras em geral. No preparo dos alimentos procure usar leos vegetais (soja, milho, canola e oliva).