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LES BIENFAITS DU SPORT

Source: DE MAILLARD, Thibault . Tir du Site internet Psychologies [En ligne] www.psychologies.com (Page consulte le 17 aot 2004) Pourquoi se mettre au sport? Quels en sont les bienfaits? Que faut-il faire avant de s'y mettre et comment s'accrocher? Quelques conseils. Pourquoi se mettre au sport? Se mettre au sport? Ou s'y remettre? L'envie vous reviendra peut-tre en vous passionnant pour la retransmission d'une grande comptition la tlvision. Mais le plus souvent, les actes ne suivent pas. Une corve! Toutes les excuses sont bonnes: peur de devenir trop muscl(e); pas le temps; et puis la tenue, pas vraiment sexy! Pourtant, entretenir son corps est beaucoup moins douloureux qu'il n'y parat. Cela peut aider se dpasser soi-mme, retrouver confiance en soi et mme se relaxer. Un vritable moment de bonheur que l'on consacre soi: l'objectif n'est pas la performance, ni les muscles tout prix, mais plutt le bien-tre et la sant! Les clubs de gym et de remise en forme sont lgions. Et proposent dsormais une gamme si diversifie d'activits qu'il y en a vraiment pour tous les gots. Le plus dur, c'est de s'y remettre. Un phnomne plutt rcent L'ge d'or des stakhanovistes de la forme est rvolu. Les grandes prtresses Vronique et Davina ou Jane Fonda ne font plus recette. Aujourd'hui, on veut garder la forme sans tre oblig d'obir des profs habilles de body fluos, pratiquant l'arobic comme on danse la techno. Seuls comptent, dsormais, notre panouissement et celui de notre corps. On ne cherche plus les muscles tout prix, mais plutt le bien-tre et la bonne sant. La dtente, la relaxation ou l'hygine de vie sont devenues des priorits. Les grandes salles de sport apparues dans les annes 80 ont d revoir leur concept pour ne pas disparatre. Les activits se sont diversifies et multiplies. Les exercices dangereux ou traumatisants ont t abandonns ou sont mieux encadrs. Des sports ou des activits plus douces ont fait leur apparition (yoga, le tai-chi ou la gym aquatique). Toutes proposent dsormais un panel de techniques et de mthodes (thalassothrapie, relaxation, hydrothrapie, sauna) qui viennent en complment des activits leader (fitness, arobic, jogging). Elles s'apparentent davantage des centres de loisirs et de dtente qu' des clubs de sports. Quels bienfaits? Quand le corps fonctionne, tout fonctionne! Pas besoin d'en savoir beaucoup pour comprendre que la pratique d'un sport rgulier fait autant de bien au corps qu' la tte... Pour plusieurs raisons: La pratique rgulire d'un sport a des vertus euphorisantes. En fait, il s'agit d'hormones (des endorphines) que le corps cr quand il se met en action, dont l'effet serait comparable une drogue euphorisante. Plus on s'entrane, plus le corps met ces endorphines. Et trs vite, le sport peut devenir comme une drogue! Faire du sport, c'est s'occuper de son corps. Et consacrer un peu de temps soi, c'est prendre le temps de s'couter un peu... Cette intimit retrouve avec soi-mme, c'est se sentir physiquement exister. Cela peut aider mieux apprhender l'environnement et les autres. Russir ou simplement progresser dans un sport, tenir ses objectifs, tre assidu donnent de la force, aident surmonter ses problmes professionnels ou autres, et peuvent aider reprendre confiance en soi. Une sance de ta chi ou de streching (tirements sur de la musique douce) aide liminer le stress. Mais le sport ne fait pas maigrir facilement. L'organisme ne commence brler ses rserves de graisse qu'aprs 30 40 minutes d'exercice physique. Le sport peut en revanche ralentir votre rythme cardiaque au repos et amliorer votre respiration. Le sport permet en outre de muscler un corps et de le tonifier. Un atout pour aborder la vieillesse et viter les fractures...

Droulement d'une sance Une sance type, quelle que soit l'activit choisie (programme personnalis de musculation ou cours collectif) dure environ 1h-1h30. Le temps de se mettre en tenue et d'attaquer son programme. renouveler une ou deux fois par semaine. Tous les clubs ou presque proposent dsormais des cours collectifs mais aussi des programmes de remise en forme personnaliss adapts au cas de chacun. Les premires sances, des moniteurs peuvent vous suivre afin de vous apprendre utiliser les machines de musculation. N'hsitez pas leur demander, ils sont l pour a. Avant de s'y mettre Aprs une longue priode d'abstinence, la reprise d'un sport ne s'aborde pas la lgre, surtout quand on prsente des facteurs risques comme l'asthme ou des problmes cardiaques, ou bien que l'on a atteint un ge avanc. Un bilan mdical est absolument ncessaire. Dans le cas de problmes physiques (dos, genoux, articulations, coeur), parlez-en au moniteur de votre club. Il vous conseillera sur le choix et l'utilisation des machines de musculation, qui ne sont pas toutes adaptes votre cas. De mme, les cours collectifs o l'on se retrouve parfois plus de 50, ne sont pas conseills aux personnes fragiles ou en mauvaise condition physique. Le prof ne peut tre attentif chacun. Il vaut mieux suivre dans ce cas un programme personnalis adapt son niveau et ses problmes ventuels. Pour s'y mettre dans les meilleures conditions: 1- Consultez un mdecin du sport. 2- Choisissez de prfrence un tablissement prs de chez vous ou de votre boulot. 3- Ne jamais s'abonner sans avoir test le club, son ambiance, ses profs, leurs diplmes, l'hygine des locaux, les machines, les rgles de scurit et les cours. Payez vous une dizaine de sances pour commencer. 4- Lors de votre inscription, vitez les arnaques. Mfiez vous des abonnements longue dure. Un abonnement peut cacher un crdit. Sous prtexte de vous faire profiter de tarifs prfrentiels, on vous incite vous abonner pour une trs longue dure (2 ou 3 ans) et vous vous retrouvez avec un crdit mensuel que vous serez oblige de rembourser jusqu'au bout mme si vous dsirez arrter. 5- Le choix d'un club de gym ou de remise en forme est dlicat. Il en existe des tas. Les chanes tiennent le haut du pav et de la pub, mais les salles indpendantes ou de quartiers ne sont pas forcment plus chres et sont parfois plus conviviales. Pour ne pas lcher en route! Fixez vous des objectifs court terme (maximum 3 semaines un mois). C'est plus ludique et plus motivant. Un programme sur l'anne est dcourageant. La russite, le succs seront des moteurs trs puissants et vous inciteront persvrer dans votre effort sportif mais aussi dans votre vie en gnral. Pour viter crampes, courbatures et points de ct aprs chaque sance, entranez vous rgulirement, au moins deux trois fois par semaine. Pour durer et se faire plaisir: 1 - Les muscles sont naturellement plus efficaces entre 16h et 19h. 2 - Ne soyez jamais brutal(e), soyez progressif/ve. 3 - chauffez-vous avant, tirez vous aprs. 4 - Buvez avant, pendant et aprs l'effort. 5 - Ne vous essoufflez pas: la bonne cadence, c'est la vtre.

Les activits et exercices qui nous conviennent le mieux Les clubs offrent parfois plus de 70 activits possibles... Pour s'y retrouver, le mieux est de solliciter un entretien avec un moniteur qui fera un point complet de votre forme et valuera votre condition physique. En fonction de vos objectifs personnels (muscler telle ou telle partie de votre corps, se dfouler, reprendre confiance en soi, se relaxer, ne plus tre stress), le prof doit tre capable de dterminer avec vous ce qui vous convient le mieux. N'hsitez pas demander un programme personnalis. Voici quelques cours qui ont rsist aux temps et aux modes. - abdos-fessiers Exercices permettant de tonifier les muscles des abdominaux et des fessiers. Ils aident lutter contre la cellulite et favorisent la circulation sanguine dans les membres infrieurs. - les cours d'arobic Cours de gym trs tonique sur une musique endiable. Course sur place, dplacements rapides et/ou sauts sur un laps de temps long. Tous les muscles de votre corps travaillent. - aquagym Gym pratique dans l'eau. Raffermit les muscles, prvient et gurit les problmes articulaires. Trs doux pour le corps et pas traumatisant. - body-building Prparation physique en salle l'aide de poids et d'haltres. Permet de dvelopper les muscles de faon symtrique. Demande de l'assiduit. - musculation Mthode qui sert dvelopper tous les muscles du corps. Chacun peut choisir les zones qu'il veut dvelopper. Idal pour renforcer l'efficacit d'une gestuelle dans un sport pratiqu ct. - step Travail rythm en musique qui consiste monter et descendre une marche dont la hauteur est variable afin de renforcer les muscles des membres infrieurs et l'endurance du systme cardiovasculaire. - streching Exercices d'tirements et de respiration profonde sur une musique douce. Permet de se relaxer et de diminuer les tensions musculaires.