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13/03/2008

tirements de Makko-Ho
Masunaga, matre de shiatsu et de DO-IN du XXme sicle a cr une srie dtirements spcifiques quil appela Makko Ho , pour chaque paire de Mridien. Pratiqus rgulirement, ils dveloppent le Qi, renforcent le Hara, et la souplesse de toutes les articulations. Ces exercices se font par srie. Chaque srie est destine mettre en mouvement lnergie de tel ou tel organe et du mridien correspondant. Pour harmoniser lensemble, il est recommand de faire la srie complte quotidiennement. pas de relles difficults, si vous pouvez y rester sans impatience, sans que votre respiration soit perturbe, cest que votre quilibre nergtique est bon. En revanche, une difficult rencontre pour raliser plusieurs postures est le reflet dun dsquilibre nergtique. Accordez donc davantage de temps la ralisation de ces postures plus dlicates. Vous amliorerez ainsi progressivement confort et surtout vous r harmoniserez votre systme nergtique. Toutes les postures sont statiques: une fois que vous tes install, restez le temps de sept respirations profondes, sans forcer. Votre respiration guide le geste. Et en prolongeant progressivement vos expirations, vous obtenez une meilleure dtente, un meilleur lcher-prise et donc une progression douce dans la posture, sans esprit de comptition, envers vous-mme, ou envers les autres. Ne vous imposez, aucun dfi. Vous faites ainsi votre bilan nergtique ici et maintenant : les postures ne prsentent

Faites ces exercices dans une pice bien ventile, dans une tenue confortable style jogging. 1. Poumons et Gros Intestin Pour le Poumon et le Gros Intestin, commencez vos exercices debout pieds expirez et penchez-vous en avant depuis les hanches, en tirant les bras en haut, en dehors. Les genoux seront lgrement flchis. Respirez et dtendezvous, un peu plus chaque respiration. Redressez-vous trs lentement sur lexpiration.

carts la largeur des paules. Accrochez vos pouces entre eux dans le dos,

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2. Estomac et Rate Assis en position de Seiza allez le plus bas

possible entre vos talons. Ne forcez pas si vos genoux sont douloureux, restez simplement assis ainsi jusqu ce que vous vous sentiez laise. Appuyez vous sur vos mains, ouvrez la poitrine. Ensuite appuyez vous sur les coudes, et progressivement descendez compltement. Allongez les bras au dessus de la tte si cela vous semble confortable. Expirez chaque fois que vous adaptez une nouvelle posture 3. Cur et intestin grle Asseyez-vous presque en tailleur, la plante des pieds colles lune contre lautre. Attrapez-les et rapprochez-les le plus possible de laine, dans une position confortable. Laissez les genoux tomber vers lextrieur, ensuite servez-vous de vos pieds comme dune ancre: relevez le buste et expirez doucement. Dans cette position penchez-vous en avant jusqu expiration totale. Dtendez vous et inspirez plusieurs fois jusqu dans votre Hara, les coudes tant lextrieur des genoux. Inspirez lorsque vous vous redressez.

4. Vessie et reins Asseyez-vous aussi droit que possible. Allongez les jambes devant vous, dtendez les genoux et laissez vos pieds tomber vers lextrieur. Dtendez les fesses et basculez le bassin de manire tre assis sur les ischions. Si cela vous semble difficile asseyez-vous sur un petit coussin. Inspirez et tendez les bras ou dessus pliez-vous vers lavant. Le mouvement part des hanches. Le tronc et le dos restent bien droits.
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de votre tte, paumes vers lextrieur. Sur lexpiration

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Amenez les mains la hauteur des pieds, mais nessayez pas de vous agripper vos nuque, paules, bras et jambes. jambes ni de tirer vers le bas. Restez simplement pench ainsi, respirez. Dtendez dos,

5. Pricarde et triple rchauffeur Asseyez-vous en tailleur dos bien droit. Calez solidement le pied intrieur prs de laine. Croisez les bras et attrapez vos genoux. Expirez et penchez-vous en avant depuis les hanches. Avancez les paules vers lavant et dtendez le haut de votre corps, la nuque et la tte. Dtendez le bassin et appliquez-vous ce que les fesses ne dcollent pas du sol. Respirez dans votre Hara. Expirez en vous redressant, inversez le croisement des jambes et des bras et recommencez.

6. Vsicule Biliaire et Foie Asseyez-vous au sol, jambes largement cartes. Tournez-vous partir de la taille vers votre pied gauche. Soutenez et soulevez le tronc et le rachis, de la main gauche appuye sur le sol derrire vous. Ensuite entourez votre taille du bras droit, et inspirez en relevant le bras gauche. Expirez lentement en penchant le buste et le bras gauche dans lalignement de la la tte, dtendez-vous, respirez deux ou trois fois, relchez la position et recommencez le mouvement du ct oppos. jambe droite. Laissez le bras pendre par dessus

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