INTRODUO

No mbito da disciplina de Desportos I (Actividades Aquticas), o nosso grupo propsse a trabalhar o tema Tcnica Bruos na Natao. Neste trabalho mencionamos algumas regras da tcnica de Bruos segundo FINA (2005-2009), as variantes do estilo de Bruos, a correcta posio do corpo a adoptar. Descrevemos sinteticamente todas as fases da tcnica de Bruos e apresentamos tambm alguns erros comuns na realizao desta tcnica. Para completar mencionamos as partidas e viragens da tcnica de Bruos, como realizado o medley em estafetas. No final apresentamos uma progresso pedaggica relacionada com a aprendizagem da tcnica de bruos.

ALGUMAS REGRAS DA TCNICA DE BRUOS SEGUNDO FINA (20052009)

braada aps a partida e depois de cada viragem;

uma braada e depois uma pernada;

s no mesmo plano horizontal e sem movimentos alternados;

do peito, abaixo ou sobre a gua;

braada antes da viragem, durante a viragem e na ltima braada aquando da chegada;

excepto durante a primeira braada aps a partida e aps cada viragem;

alquer parte da cabea do nadador deve rasgar a superfcie da gua;

completamente para trs at s pernas;

para dentro na parte mais larga da segunda braada;

plano horizontal sem movimentos alternados;

agem e no final da prova, o toque na parede, deve ser feito com ambas as mos ao mesmo tempo, ao nvel, acima ou abaixo da superfcie da gua;

ser efectuada por um salto;

-rbitro, os nadadores devem subir para o bloco de partida e a permanecer;

-se seguidamente em posio de partida, com pelo menos um p na parte da frente do bloco;

deve dar o sinal de partida;

desclassificado.

VARIANTES DO ESTILO DE BRUOS

A tcnica de bruos apresenta duas principais variantes, a variante Formal e variante Natural.

Neste quadro apresentamos as diferenas entre a variante formal e a variante natural da tcnica de Bruos:

Variante Formal Variante Natural O corpo adopta uma posio bastante horizontal dentro de gua;

O corpo adopta uma posio bastante ondulatria dentro de gua;

Durante a recuperao dos membros inferiores (M.I.), o corpo mantm uma posio horizontal, a bacia permanece superfcie da gua e os ombros abaixo da superfcie;

Durante a recuperao dos membros inferiores (M.I.), a bacia posiciona-se mais em profundidade, os ombros saem da gua e o corpo est mais inclinado para baixo dos ombros;

No final da pernada a bacia posicionase relativamente mais baixa (mais em profundidade). No final da pernada a bacia est mais elevada (mais superfcie).

Estas duas variantes apresentam um aspecto em comum, durante a fase mais propulsiva dos membros superiores (M.S.) e dos membros inferiores M.I.), o corpo encontra-se numa posio alinhada e horizontal. A variante natural a mais utilizada pois considerada a mais propulsiva de entre as duas.

NATAO ESTILO BRUOS

Posio do corpo
Na tcnica de bruos a posio do corpo horizontal e ventral em todo o seu percurso. Na fase propulsiva dos membros superiores (M.S), o corpo deve adoptar uma posio

horizontal, com a bacia perto da superfcie da gua, ombros em pouca profundidade, pernas no alinhamento do corpo e a face debaixo de gua at que a fase propulsiva dos M.S esteja quase completa, a a cabea sobe superfcie para respirar. Na recuperao dos M.S, os ombros e a cabea elevam-se superfcie e a bacia imerge um pouco. Na fase propulsiva dos membros inferiores (M.I), os ombros devem permanecer dentro de gua e os braos estendidos. Na recuperao dos M.I o tronco inclina-se para baixo (da cabea at aos joelhos), a bacia fica em profundidade e os ombros vo superfcie. Atravs da Figura 1, podemos observar melhor as posies que o corpo toma nas diferentes fases da tcnica de bruos.

ERROS MAIS COMUNS EM RELAO POSIO DO CORPO

Aco dos membros superiores a) Trajecto propulsivo:

I. Aco lateral exterior (ALE) Na tcnica de bruos, a aco lateral exterior pouco propulsiva. Apresenta como principal objectivo a colocao dos segmentos de forma a permitir a execuo das sequentes fases da braada com uma boa propulso. A ALE tem incio no final da recuperao e ocorre sem interrupo ou paragem. Ao longo desta fase, os braos mantm-se em extenso e as mos orientadas para fora e para trs. O trajecto, na fase inicial, para fora e ligeiramente para cima, e, no resto do trajecto, para fora e ligeiramente para baixo, consistindo, ento, no afastamento das mos at estas ultrapassarem a linha dos ombros.

II. Aco descendente (AD) Nesta fase as mos continuam o seu trajecto circular para baixo e para fora em acelerao, este conseguido atravs da flexo do cotovelo e da conservao deste numa posio alta, perto da superfcie da gua, at as mos atingirem o ponto mais fundo do seu trajecto. As mos devem permanecer orientadas para fora, para trs e para baixo

III. Aco lateral interior (ALI) A fase ALI tem comeo quando as mos atingem o ponto mais fundo do seu trajecto propulsivo e termina quando as mesmas transpem o plano vertical delimitado pelos cotovelos, no seu movimento ascendente e interior (ver Figura 4). Os cotovelos seguem as mos, primeiro para baixo e para dentro, depois para dentro e para cima. Quando esta aco termina, os cotovelos encontram-se por baixo do peito.

RECUPERAO
A recuperao tem incio quando as mos passam por baixo dos cotovelos. Nesta fase as mos encontram-se juntas e posicionadas de forma a cortar a gua (com o polegar para a frente) direccionando-se rapidamente para cima e para a frente. Quando as mos se aproximam da superfcie da gua os cotovelos so lanados rapidamente para a frente dos ombros. A trajectria das mos deve ser a mais para frente possvel junto superfcie da gua. A extenso dos braos acompanhada por uma rotao externa de modo a que as mos terminarem o seu trajecto anterior em pronao (palma das mos voltadas para baixo). A medida que as mos terminam o seu trajecto para a frente, os ombros so lanados energicamente o mais para a frente possvel, promovendo assim a convexidade da regio dorsal. Durante esta aco a cabea move-se para a frente, entre os ombros, e inclina-se ligeiramente para baixo. No final do trajecto das mos para a frente, a cabea mantm-se baixa e o corpo alinhado, adoptando assim uma posio em seta com que se inicia o novo ciclo gestual (ver Figura 7). No final do ciclo as mos alcanam a maior distncia possvel. Quando os braos se aproximam da extenso total comeam a abrir, iniciando a ALE, onde sofrem uma rotao externa, orientando as palmas das mos para fora (ver Figura 8).

Erros mais comuns em relao recuperao Recuperar com demasiada velocidade Recuperar sem juntar as mos e os braos Perder o alinhamento dos braos com o corpo (provoca resistncia na agua)

Aco dos membros inferiores a) Trajecto propulsivo: I. Aco lateral exterior (ALE) Esta aco inicia-se quando as pernas se aproximam da fase final da recuperao. Nesta fase a flexo ao nvel da articulao coxo-femural no deve ser muito pronunciada, mas a nvel dos joelhos a flexo deve ser grande, e deve ocorrer uma rotao interna das coxas (joelhos para dentro). Os joelhos devem ficar um pouco afastados um do outro, largura dos ombros, e os calcanhares devem-se colocar perto das ndegas. Os ps devem rodar para fora e para trs, de modo a ficarem com as plantas dos ps viradas para cima, para fora e para trs, iniciando-se ento a extenso dos joelhos. O trajecto dos ps circular para trs, para fora e para baixo, terminando esta aco quando as pernas esto quase em total extenso (ver Figura 9).

A AD ocorre quando os joelhos se aproximam da posio de extenso, as pernas comeam a mover-se para fora, para baixo e para trs com as pontas dos ps a apontar para fora e depois para baixo, isto possvel devido rotao externa da coxa (ver Figura 10). Na AD ancas encontram-se elevadas e deve ser efectuada em grande acelerao.

III. Aco lateral interior (ALI) Aps a extenso das pernas, medida que o sentido do trajecto dos ps passa de descendente para interior, os ps sofrem uma mudana de orientao, as plantas dos ps ficam viradas para dentro (ver Figura 11).

IV. Deslize No fim do seu trajecto interior, os ps, ao deixarem de exercer presso na agua, adoptam uma posio de flexo plantar, prosseguindo assim, um trajecto para dentro e para cima at as pernas estarem completamente juntas e alinhadas com o tronco (ver Figura 12). Embora curto, o deslize permite uma boa sincronizao entre os ciclos de braos e de pernas. nesta fase que ocorre a totalidade do trajecto propulsivo dos membros superiores (ver Figura 13).

Erros mais comuns em relao ao trajecto propulsivo Orientao incorrecta dos ps no inicio do trajecto para fora impede uma aco propulsiva eficiente; Virar os ps para trs demasiado cedo perde-se o efeito propulsivo no final da pernada.

b) Recuperao A recuperao inicia-se quando os braos terminam a ALI. A AD provoca a elevao dos ombros e consequente afundamento da bacia. Quando a ALI dos membros inferiores termina, aps o deslize das pernas, os calcanhares voltam para cima e para a frente, atravs da flexo dos joelhos e rotao externa da coxa, seguem em direco s ndegas (ver Figura 14). Os ps durante o seu trajecto ascendente e anterior mantm a planta do p virada para dentro e quase unidos de modo a diminuir a resistncia. No final da recuperao, os ps, colocados perto das ndegas, iniciam a rotao exterior, preparando a ALE.

Erros mais comuns em relao recuperao Exagerada flexo da coxa sobre o tronco (ver Figura 15); Executar a flexo das pernas durante o trajecto propulsivo da braada; Recuperar com os joelhos demasiado afastados e virados para fora.

Sincronizao membros superiores/inferiores Existem dois tipos de sincronizao braos pernas em bruos: I. Deslizante Caracteriza-se por um pequeno intervalo entre o fim da aco membros inferiores e inicio da ALE dos membros superiores. considerada pouco eficiente em termos competitivos. bastante utilizada numa fase inicial da aprendizagem de bruos.

II. Sobreposto Neste tipo a ALE dos braos inicia-se durante a ALI das pernas. Durante as fases propulsivas da pernada, o rosto e o tronco devem manter-se perfeitamente alinhados. Quando a pernada se inicia os cotovelos encontram-se quase em extenso, quando esta est no fim os cotovelos encontram-se completamente em extenso. No Bruos moderno existem trs tempos, a braada, o impulso dos ombros para a frente e a pernada, enquanto no bruos tradicional s apresenta a braada e a pernada. O lanamento dos ombros para a frente d-se quando a braada j terminou e a pernada ainda no se iniciou, evitando assim, um momento morto no ciclo gestual (ver Figura 16). no lanamento dos ombros para a frente que a pernada inicia a sua fase propulsiva. O ciclo gestual dos membros inferiores executado com muita rapidez, incitando assim, pouca oscilao vertical da bacia. A recuperao tem de ser feita com muita rapidez. A velocidade da braada determina a velocidade com que todas as outras componentes do ciclo gestual vo realizar.