Vous êtes sur la page 1sur 10

TIPS ERGONOMI BAGI PENGGUNA KOMPUTER

Ergonomi:
Ilmu yang mempelajari tentang bagaimana interaksi manusia dengan faktor-faktor fisika di lingkungan kerjanya.

Hal-Hal yang Mengerikan Seputar Kantor


Leher yg tidak sejajar dg Monitor Monitor yang menunduk Hiasan tumbuhan yang tidak pada tempatnya

KeyBoard membentuk sudut dg pergelangan tangan

Posisi sinar lampu yg tidak tepat

Punggung yang tidak bersandar

Menggunakan mouse terlalu jauh, mengakibatkan kejang otot lengan

Kaki yang tidak menyentuh lantai Bantalan yang menekan sisi dalam paha

Posisi Pengguna Komputer yang IDEAL


Kepala tidak menunduk Posisi Bahu yang santai Posisi punggung yang tertopang Tangan sejajar lengan bawah Pandangan yang sejajar dg komputer Tinggi Monitor yang sejajar pandangan dan lengan

Atur benda-benda dalam jangkauan

Gunaka bantalan yang lunak untuk menopang paha bagian bawah

Kaki pada bantalan kaki

Tips Tambahan

Hilangkan pantulan cahaya apa pun

pada monitor anda

Letakkan benda-benda yang diperlukan dalam jangkauan tangan.

Olahraga di Kantor

Satu dari resiko cedera adalah sikap tubuh yang statis. Gunakan 5 menit tiap jam untuk istirahat, melepaskan komputer anda. Ingat HANYA stretching pada titik tegang ringan. Slide ini menyediakan beberapa ilustrasi dari pelenturan (streching) sederhana yang dapat dilakukan di kantor.

Olahraga Tangan

Kepalkan tangan dan release, lenturkan tangan dan jari tangan. Ulangi 3 kali.

Olahraga Punggung dan Bahu

Berdiri tegak, letakkan tangan kanan anda pada bahu kiri dan gerakkan kepala ke belakang perlahan. Lakukan hal yang sama pada bahu kanan.

Olahraga Leher dan Kepala


Gerakkan kepala ke samping dari kanan ke kiri dan kembali ke ke kiri. Gerakkan kepala ke belakang dan ke depan.

Olahraga di Depan Meja dan Komputer

Duduk di belakang komputer dalam waktu yang lama sering menyebabkan tegang leher dan bahu dan biasanya disertai sakit/cedera punggung. Lakukan pelenturan ini tiap jam. Dan pastikan untuk berdiri dan jalan-jalan disekitar meja anda. Anda akan merasa lebih baik.

Olahraga di Depan Meja dan Komputer

Olahraga di Depan Meja dan Komputer