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EL EJERCICIO PUEDE MEJORAR EL ESTADO FUNCIONAL EN LA EDAD AVANZADA? La Asociacin Canadiense para la Salud menciona que:
Una declinacin funcional inevitable genera una dependencia funcional. Al final de la vida casi todos seremos dependientes de un familiar, del vecino, de la asistencia pblica, de asilos o algo semejante. Por mucho tiempo el envejecimiento se ha considerado como algo que le falta uso.
El envejecimiento estructural y funcional depende de la inactividad fsica forzada, influyendo en la calidad y promedio de vida.
Se debe trabajar para Comprimir la Morbilidad
Ward describe 6 objetivos para un Programa de Ejercicios para la Saluden personas adultas mayores
1. Aumentar la energa para afrontar las labores diarias normales. 2. Mejorar la capacidad para demandas poco comunes e inesperadas 3. Recuperacin ms rpida de enfermedades o estrs. 4. Mejorar el equilibrio. 5. Mayor oportunidad para conocer personas nuevas. 6. Ms diversin.
CUANDO ES MUY TARDE PARA INICIAR UN PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA LA SALUD EN EL ADULTO MAYOR?
1. Las personas que inician un Programa de Ejercicios para la Salud (PROESA) despus de los 70 aos, tienen mayor riesgo de muerte. 2. Evolucionan mejor las personas conservan activas durante su vida. que se
3. Se habla de que una persona con un PROESA puede mejorar su capacidad funcional, la fuerza de prensin, el tiempo para levantarse y las apreciaciones personales de la depresin. 4. An los pacientes encamados pueden hacer ejercicio despus de los 80 aos y evolucionan hasta el 90-100%. 5. Los pacientes encamados con lmites de movilidad, facilitan las labores de quien los cuida.
EN QUE VARAN LOS PROESA PARA LA EDAD AVANZADA DE LOS PROGRAMAS DE EJERCICIIO GENERALES?
El objetivo de los programas de ejercicio en personas ms jvenes es la aptitud fsica, y en personas mayores debe encaminarse a la ejecucin de actividades de la vida diaria y de la calidad de vida
Depende del objetivo: aumentar la aptitud fsica, o mejorar y conservar o recuperar el estado funcional. No se sabe con exactitud que debe incluirse para mejorar el estado funcional, en gran parte por desconocer la aptitud general de las personas. La mayora acepta que se deben realizar 20 minutos de ejercicios aerbicos 3 veces por semana. Para un beneficio ptimo debe conservarse la FC en 60/80% de la FCMax (220.Edad). Otros consideran que 30 minutos es el tiempo necesario para adquirir los beneficios del ejercicio.
En adultos mayores reducir la intensidad y aumentar la duracin y frecuencia para prevenir lesiones
Otras pruebas indican una intensidad de 40-50% VO2max y tener un mismo efecto. Regla JCR/BRFS: la falta de aire y no poder tener una platica continua durante el ejercicio indica un esfuerzo que rebasa la seguridad
Un programa ideal debe incluir: calentamiento, ejercicio aerbico y enfriamiento. Completando con ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento. Los periodos de calentamiento y enfriamiento deben prolongarse, porque los niveles constantes de la presin arterial, la frecuencia cardiaca y la ventilacin se alcanzan con mayor lentitud. Estos periodos deben durar aproximadamente 20 minutos.
Nadar, caminar en agua: para quienes padecen trastornos musculoesquelticos pero no tienen efecto benfico en la densidad sea.
Los ejercicios deben ser seguros, adaptables, divertidos y factibles de realizar, con bajo impacto articular y menor fuerza: uso de habilidades que ya tiene la persona. La jardinera 3 a 4 veces x semana es benfica
Los ejercicios de fuerza: bajos para evitar lesiones, sin la glotis cerrada para evitar accidentes vasculares. Instruir a las personas a respirar mejor. Evitar ejercicios isomtricos (aumentan la presin arterial y trabajo cardiaco)
LAS PERSONAS ADULTAS MAYORES SUFREN MS LESIONES Y EFECTOS ADVERSOS POR EL EJERCICIO?
No existen pruebas directas dirigidas a esta pregunta, pues un programa prudente reduce el riesgo de lesiones o complicaciones adversas. Las lesiones se relacionan con entrenamientos intensos y mal elaborados y de alto impacto
Las complicaciones cardiovasculares en ejercicios de rehabilitacin cardiaca muestran ndices bajos de fenmenos adversos:
1 en 112,000 pacientes x hora para el paro cardiaco 1 en 294,000 pacientes x hora para el Infarto del Miocardio 1 en 728,000 paciente x hora de muerte Estos ndices se incrementan en paciente que acuden a gimnasios atendidos por personal no calificado y sin experiencia
EMER
QU MOTIVA Y AYUDA A LOS PACIENTES PARA QUE CUMPLAN CON UN PROGRAMA DE EJERCICIOS?
Motivar y fomentar la participacin son retos importantes El xito se resalta si se logra conservar y aumentar el estado funcional Ejemplo: jugar con nietos en el piso, recuperarse ms rpido de un internamiento o enfermedad, incrementar su autoestima, sueo y nimo.
EXISTE UN PROGRAMA DE EJERCICIOS EN PACIENTES SENILES HOSPITALIZADOS? CUAL ES LA FUNCION DEL HOSPITAL?
CUAL ES EL SITIO DEL MEDICO DE CUIDADO PRIMARIO O EL GERIATRA PARA PROMOVER EL EJERCICIO?
Los geriatras, mdicos generales y del primer nivel de atencin debieran tener un papel primordial activo para alentar y promover actividades relacionadas al ejercicio. Fomentar los beneficios del ejercicio Motivar a los pacientes y agruparlos Debe preguntar en cada consulta el tipo de ejercicio que realiza o actividad diaria que fomente la conservacin de las funciones
El sector salud, educacin, deporte y afines son primordiales en el trabajo grupal, pero requieren de capacitacin alentada intersectorialmente.
HOY ME LEVANTE TARDE OTRO DIA MAANA ES DOMINGO DESPUES ME DOY UN TIEMPO HOY TENGO MU UN BUEN DIA PARA HACER EJERCICIO TAREA PARA MAANA NO ME GUSTA POR DONDE EMPEZAR NO SE COMO