Los pasos para la autohipnosis Al principio hay que practicar mucho para inducirse uno mismo la hipnosis.

Los ms culos del cuerpo y la mente tienen que acostumbrarse a relajarse y dejar a un la do la parte analtica e intelectual. Aqu os muestro un procedimiento sencillo, para una prctica de la autohipnosis. El primer paso consiste en fijarse un objetivo claro para la sesin de autohipnosi s. Una vez que nos hemos fijado el objetivo (por ejemplo Quiero estar ms relajado y tranquilo en mi trabajo ), tenemos que resumir el objetivo en una frase positiva . Esta afirmacin guiar la mente subconsciente a buscar aquella memoria relacionada con tranquilidad y la relajacin. Sintate en un silln en una posicin cmoda, o si prefieres tmbate en una cama. Qutate lo s anillos, el reloj y cualquier cosa que te pueda molestar. Mira fijamente a tus propias cejas. Mantn la mirada fija aunque los ojos empiecen a cansarse. Cuando ya los prpados no aguanten ms, inspira hondo y al expirar cierra los ojos. Concntrate en los prpados cansados y pesados. Dentro de unos segundos notars, que l os prpados empiezan a relajarse hasta llegar al punto de que ya no quieres abrir los ojos. Imagina esta relajacin como una onda expansiva, que invade tu cuerpo. I magina que la relajacin te cubre el cuerpo como una manta suave y agradable. Imagnate en lo alto de una escalera de madera de quince peldaos. Al pie de la esca lera ves una puerta que conduce a un lugar encantador. Comienza a contar desde q uince hacia atrs en voz alta, bajando un peldao con cada nmero. En los peldaos puede s leer las palabras DUERME y MS PROFUNDO hasta que llegas a la puerta. Ahora que ests cerca es la puerta y entras ridad y tranquilidad. o cualquier lugar que puedes leer la palabra SUBCONSCIENTE escrita en la puerta. Abr en este lugar encantador. Es un lugar que te da mucha segu Puede ser un bosque, una playa, una habitacin maravillosa, te surja en tu mente.

Cierra la puerta detrs de t y presta atencin a los colores a los sonidos o msica, a l os olores agradables de este lugar y a las emociones. Toma tu tiempo y disfruta de este lugar. Despus de un tiempo una caja pequea de madera se manifestar delante de ti. Es una caja muy bonita y con toda la curiosidad de un nio que quiere apren der, te entran las ganas de abrir esta caja. Dentro de la caja encontrars un regalo o un smbolo que es para t. No importa si a n ivel consciente no sabes de que se trata o que significa. Lo importante es que t u mente subconsciente sabe como utilizar tus memorias y tus recursos internos pa ra encontrar una solucin a tu problema. Obsrvate a t mismo despus de haber conseguid o el objetivo. Presta atencin a los colores, a los sonidos y tambin a lo que te dices a t mismo, a tono de tu voz diciendo cosas a t mismo, a los olores si hay. Y presta atencin a como te sienta haber logrado tu objetivo. Ahora imagina que entras en t mismo y p resta atencin a tus sensaciones. Cmo sera tu experiencia con el objetivo ya logrado? . Despus de unos minutos preprate para salir de este lugar, con toda que cada vez que desees puedes volver a entrar en este lugar. Ahora subir por los mismos peldaos que bajaste y cuenta desde uno hasta as al nmero quince , el ltimo peldao, puedes abrir los ojos y te . la seguridad de empiezas a quince . Cuando lleg sentirs estupendamente