E lembre-se que

Sem

pequena refeio ajuda algumas pessoas a dormir melhor.

As necessidades qualitativas e quantitativas de sono de um indivduo normal so aquelas que lhe permitem estar acordado, bem-disposto e activo durante o dia!
Psicloga Alexandra Lassalette

Insnia Pobre ou inadequada qualidade do sono que se acompanha por diferentes queixas, nomeadamente em iniciar ou manter o sono, despertares precoces pela manh e sono no reparador. Sintomas diurnos Sonolncia Fadiga Falta de energia e rendimento Dificuldades na ateno e concentrao Irritabilidade
E para alm da terapia farmacolgica h tambm

Diminuir o consumo de cafena, lcool ou outros estimulantes; No se esquea que o tabaco prejudica o sono! Consulte o seu mdico para que este ajuste as doses de medicamentos que possam perturbar o sono. 2 Controlo de Estmulos S ir para a cama quando est com sono procurando manter um horrio regular de sono. Mesmo que se deite mais tarde faa por tornar constante a hora de acordar independentemente da quantidade de sono; Dormir com rudo, luz, calor ou frio no ajuda o sono. Proteja o seu quarto de dormir destes factores; No leia ou veja televiso na cama; Reservar a cama e o quarto para o dormir e a actividade sexual; Sair do quarto quando no consegue adormecer rapidamente. Repetir o passo anterior tantas vezes quanto necessrio; No se esforce por adormecer, deixe que o sono ocorra naturalmente; Tente pensar nos seus problemas durante o dia e no quando se vai deitar;

A teraputica no farmacolgica pelo mtodo do faa voc mesmo(a)! 1 Higiene do sono Hbitos e horrios de sono regulares: tente dormir tanto quanto seja necessrio para que se sinta restaurado(a); Levante-se se permanecer mais de 15-20 minutos acordado(a); No guardar para o final do dia tarefas muito investidas emocionalmente; Fazer exerccio fsico durante o dia; No ingerir alimentos pesados e condimentados ou grandes quantidades de lquidos ao jantar. No entanto, uma

 No dormir durante o dia. Embora as sestas diurnas compensem a falta de sono, quando no consegue dormir noite por vrios dias, evite-as.