Vous êtes sur la page 1sur 35

*

Lcher-prise et plnitude

*
Faut-il "faire le vide" pour "se sentir plein" ?

*
* Des mots vivre, pour que le renoncement se transforme en plaisir d'tre *

* Comment dvelopper en douceur des tats de dtente et de plnitude *


La relaxation consiste conjuguer deux tats qui ne coexistent pas naturellement : la dtente musculaire et la concentration. En gnral, lorsqu'on a une bonne dtente musculaire, l'esprit s'vade et l'on s'endort. Par ailleurs, si l'on est trs concentr, on est tendu sur le plan musculaire. Pour se relaxer, il faut s'entraner se concentrer en tant dtendu sur le plan musculaire. La respiration abdominale est toujours utilise pour induire l'tat de relaxation .
(Albert Eric Comment devenir un bon stress O. Jacob, Paris, 1994, p162)

*
Les textes ici regroups sont destins favoriser un apprentissage la dtente physique et mentale. S'entraner se relaxer suppose de se mnager un temps soi, durant lequel le corps se place dans l'immobilit pour se rendre disponible aux ralits intrieures. En se mettant dans de telles conditions, on peut mieux percevoir comment les sensations, images, dsirs, souvenirs, motions, proccupations s'entrelacent et se bousculent constamment "dans la tte", pesant de tout leur poids sur la qualit de la vie. Prendre soin de soi, tenter de se librer des penses envahissantes, des sensations dsagrables et des conduites gnantes, implique d'adopter une attitude de respect et de bienveillance envers soi-mme. Or chez chacun existe une tendance - plus ou moins marque - ne pas s'accepter, voire prouver du

rejet par rapport certaines parties de soi-mme. A la longue, ces attitudes d'auto-dprciation ruinent la confiance en soi. Se reprsenter son idal accessible - c'est--dire ce que l'on peut devenir en mobilisant le meilleur de ses ressources personnelles - permet au contraire de se raliser en tirant profit des preuves de l'existence. Un tel travail de reprsentation mentale se trouve facilit par l'instauration d'un tat de dtente et d'un vritable "lcher-prise". Les textes qui sont ici proposs favorisent l'mergence de tels tats apaisants. Ils visent faire advenir des moments d'harmonie intrieure et dvelopper des qualits telles que la lucidit, la concentration, la dtermination, l'estime de soi, le dynamisme. Ils ont pour ambition d'aider chacun : apprivoiser et unifier ses forces inconscientes, faire de son corps un vritable alli, se reprsenter des accomplissements heureux, exprimenter le plaisir d'tre soi-mme, diriger son nergie mentale et ses penses, prendre de la distance motionnelle par rapport aux situations difficiles, valoriser son vcu intrieur, rhabiliter ses sensations, se librer de l'emprise des ruminations mentales anxiognes, reprendre possession des sensations et penses incontrles, faire advenir des penses qui aident vivre, orienter ses manires d'tre. "Dans le domaine de la relaxation, la technique compte moins que la pratique. Ce qui est essentiel, c'est un entranement quotidien, voire pluriquotidien".
(Albert Eric Comment devenir un bon stress O. Jacob, Paris, 1994, p162)

* Je me libre de mes carcans intrieurs *


Je m'allonge confortablement, en plaant ma colonne vertbrale le plus plat possible sur le sol. Mon cou est dtendu. Mes bras et mes mains se dlassent le long de mon corps, qui se laisse aller son propre poids. Mon thorax est dgag. Je sens le lger flux et reflux de ma respiration et les mouvements qu'elle imprime mon corps. Je dirige mon attention sur ma jambe droite. Je dtends ma cuisse, mon mollet, et mon pied droits. Je ressens la surface d'appui et le poids de ma jambe. Mon attention se porte prsent sur ma jambe gauche. Je dtends ma cuisse, mon mollet et mon pied gauches. Je sens ma jambe agrablement lourde ; je prends conscience de sa surface d'appui. La chaleur de mes jambes gagne la plante de mes pieds et mes orteils. Maintenant je porte mon attention sur mon dos. Si quelque tension y rside encore, je la laisse simplement s'couler hors de moi. Je me sens dtendu et je savoure cette sensation. Dans la rgion de mon ventre, je ressens un agrable sentiment de chaleur et de paix. Dans mon abdomen et mon bassin, mes organes sont au repos. Une chaleur bienfaisante rayonne dans tout mon corps. Ma tte repose, lgre, sur le sol. J'ai l'esprit tout fait veill. Mon front est dtendu. Mes paupires se relchent, ainsi que tous les muscles qui entourent mes yeux. Je sens une fracheur traverser mon front et mes yeux. Mes joues et ma bouche sont dtendues. Mes lvres sont peine fermes ; les muscles de ma mchoire sont relchs.

Dans cet tat de dtente, je fais apparatre mentalement une situation que j'aimerais pouvoir transformer. Tout en demeurant parfaitement calme, j'examine la situation tranquillement et clairement. Je me vois maintenant dans cette situation. Je m'y comporte d'une manire qui me convient parfaitement, sans panique, sans dsarroi, sans motion parasite. Je suis en pleine possession de mes moyens. J'adopte sans peine le comportement souhait, les manires d'tre les plus adaptes. Je me vois dans la peau d'une personne affectueuse, comprhensive, capable de se rjouir du succs d'un autre. Je m'installe dans une disposition d'esprit propice au dveloppement des qualits que je souhaite. J'instaure en moi de la joie de vivre, du sens esthtique, de l'intuition, de la sagesse, de la sensibilit, de l'imagination, de l'intelligence, de la tolrance... Je me conois comme une personne capable de lcher-prise intrieurement et de donner du sens aux vnements. Je me vois comme quelqu'un qui considre les difficults de la vie comme des dfis relever, comme des opportunits de dveloppement personnel. Ces ides, ces reprsentations de moi-mme me conviennent bien. Je leur donne droit de cit. Je veux que ces qualits s'incorporent moi et s'intgrent pleinement ma personnalit. Maintenant je contracte plusieurs fois les muscles de mes jambes ainsi que mes muscles fessiers. Je ferme les poings, contracte fortement les muscles de mes bras et m'tire longuement. Puis je replie mes jambes sur mon ventre et les entoure affectueusement de mes bras. Je sors de cette sance de relaxation en ayant le sentiment d'tre rempli de force et d'assurance.

* Je savoure la sensation d'tre moi-mme *


Je m'tends sur le dos, la colonne vertbrale aussi plate que possible. Mes bras reposent le long du corps. A l'inspiration, je contracte mon bras droit en fermant le poing, et je soulve le bras quelques centimtres du sol. A l'expiration, je le relche compltement en dtendant les muscles du bras et de la main. Maintenant mon bras repose sur le sol, totalement dtendu et agrablement lourd. Puis je fais de mme avec mon bras gauche : je le contracte l'inspiration en le soulevant de quelques centimtres, poing ferm. A l'expiration, je le laisse retomber de tout son poids, totalement relch et agrablement lourd. Maintenant, mon bras gauche repose, dtendu, sur le sol. De la mme manire, je contracte fortement ma jambe droite l'inspiration, jusqu' l'extrmit des orteils, en la soulevant de quelques centimtres. A l'expiration, je la laisse retomber, dtendue et agrablement lourde, sur le sol. Je tends ensuite ma jambe gauche jusqu'aux orteils et la soulve galement. A l'expiration, elle retombe sur le sol, lourde et compltement dtendue. Puis je soulve lgrement la tte en inspirant profondment, et la repose doucement en expirant. Tout mon corps est maintenant agrablement lourd et dtendu. Je savoure la sensation de me laisser porter passivement par la terre. J'imagine que je suis dans une prairie de montagne, au soleil couchant. D'o je suis, je peux admirer tout le panorama et les sommets environnants. Je me sens dtendu, libre, combl. Une douce brise caresse mes cheveux. Toutes sortes de fleurs multicolores ondulent lgrement dans le vent. Tout prs de moi, un oiseau se pose sur un rocher. Je l'observe en silence. Il sautille et l ; tout coup il prend son envol. Il plane travers les airs et glisse au-dessus de la valle.

Je le suis du regard ; il devient un petit point minuscule allant la rencontre du soleil couchant. En prenant une profonde respiration, je me laisse pntrer par la lumire douce et dore du soleil et jouis de la sensation de chaleur et de paix qu'elle procure. Je me sens l'esprit frais et clair. Je suis serein. Je me sens bien. Je suis en paix avec moi-mme. Chaque cellule, chaque fibre de mon tre est rempli de dtente et de paix. Je respire cette paix ; je la sens m'envelopper comme un parfum doux et agrable. Mon souffle coule, lger comme la soie. Je pense quelqu'un qui a des difficults, des ennuis de sant ou des problmes d'ordre psychologique. Je le vois libre et heureux, bien portant, souriant, plein d'nergie. Mon attention reste concentre sur cette image. Non seulement je lui souhaite inconditionnellement du bien, mais je m'efforce que cette pense positive faonne en moi les manires d'tre qui seront les plus mme de lui apporter ventuellement secours. Je m'accepte tel que je suis, avec bienveillance. Je suis en accord avec moimme et je me sens "bien dans ma peau". Je me vois comme une personne amicale et quilibre. Je ressens le calme et la force qui m'habitent. Je suis bienveillant et tolrant envers mes semblables. Je mne bien mes activits en y investissant le meilleur de moi-mme. Maintenant je ractive mes muscles en m'tirant. Je suis plein de force et de confiance en moi. Je penche mon buste en avant, jusqu' toucher mes pieds ; je me redresse et je tourne le dos d'un ct puis de l'autre. J'tire ma tte vers la droite, vers la gauche, vers l'avant puis loin en arrire.

* Je faonne mes sensations, mes penses et mes manires d'tre *


J'installe mon corps dans une posture qui lui convient, et je le mets en tat de dtente. Je me dgage des rigidits et des pesanteurs. Plus rien ne compte pour moi, en ce moment, que de raliser un vritable lcher-prise. Je vais aller au plus profond de la dtente et bien m'imprgner de cet tat de dtachement heureux. Je pourrai ainsi, par la suite, tenter de l'instaurer, par petites touches, dans le quotidien de mon existence. Chaque organe, chaque fibre musculaire, chaque cellule de mon corps s'installe dans un tat de repos. Je me sens libr de toute tension intrieure. Je m'adresse un sourire bienveillant ; je savoure cette sensation de bien-tre. Mon regard privilgie tout ce qui est beau et positif en moi. Je suis dtendu, confiant, serein. Je m'encourage aller bien. Dans ce lieu o je me sens en scurit, je m'invite gentiment me raliser. ... Maintenant que je me sens en paix avec moi-mme, j'voque dans ma tte une personne avec qui j'ai du mal m'entendre et avec qui j'aimerais, pourtant, vivre en harmonie. En tant parfaitement dtendu, j'imagine que je communique de faon ouverte et franche, avec cette personne. Je fais en sorte que cette image appartienne au domaine du possible, et je la vis comme si, dj, elle se ralisait. J'imagine une situation ou un projet que j'aimerais voir se raliser, un problme que j'aimerais rsoudre, un domaine particulier de ma vie, que j'aimerais embellir. Avec le plus de ralisme possible, je me reprsente des achvements heureux.

Je me mets dans une disposition d'esprit qui appelle les dnouements les plus souhaitables. Si des images ngatives brouillent mes penses, j'accepte leur prsence, car elles font aussi partie de ma conscience. L'important, c'est qu'elles ne m'empchent pas de visualiser ce que je souhaite au plus profond de moi. Je fais advenir en moi les sentiments qui sont les plus mme d'aplanir les difficults, d'ouvrir les portes, de neutraliser les tensions. Je me dtache motionnellement des objectifs qui me tiennent trop cur, de manire ne pas me crisper sur l'obtention tout prix de rsultats. J'accueille en moi des penses justes, des attitudes dignes, respectueuses de moi-mme et d'autrui. Je m'accepte et je me vois comme un tre en continuel devenir. Je vois ma vie prsente comme une cration personnelle inacheve. ... Dans ce lieu, je peux trouver les outils ncessaires pour transformer ce qui m'encombre. Je peux y trouver un sanctuaire intrieur de srnit et de scurit. Je peux m'y employer tablir des relations plus authentiques et plus satisfaisantes. Rien ne m'empche d'apprivoiser mon moi intrieur et de le revaloriser mes propres yeux. Je peux utiliser ces pratiques de relaxation pour me sentir plus dtendu et serein, plus prsent la ralit, plus mme de savourer l'existence. ... Maintenant je vais nouveau bouger, parler, couter, rire, partager des moments de la vie, continuer d'apprendre me connatre. Je vais me replonger dans la ralit extrieure ; elle ne me fait pas peur tant que je reste en paix et en harmonie avec moi-mme.

* Je regarde ce qui se passe dans mon esprit et je suis serein *


Je m'installe dans une posture qui me soit favorable et que je puisse garder sans effort. Je sais qu'en corrigeant et en affinant mes postures corporelles, je peux anoblir et embellir mes tats intrieurs. Pour l'instant, je me mets dans l'attitude physique et mentale la plus propice l'apaisement, la dtente, au bien-tre intrieur. Je vais tirer profit de cette sance de relaxation pour prendre en considration tout ce qui se passe en moi et pour actualiser le meilleur de moi-mme. Je peux me dfaire des habitudes qui m'empoisonnent la vie. Je peux me sentir bien, en dirigeant mes tats intrieurs. J'inspire et j'expire avec application, en prenant mon temps. J'observe ma respiration avec la vigilance d'une sentinelle qui surveillerait la porte d'entre d'une cit. Je peux ainsi prendre garde au bon droulement de tous mes changes avec l'environnement. Je peux veiller ne faire entrer en moi que des bonnes choses, qu'il s'agisse d'air, de boisson ou de nourriture. Lors de mon prochain repas, je pourrai, par exemple, m'employer vrifier avec attention mes entres alimentaires. Je pourrai me rendre attentif au got des aliments et leurs effets dans mon organisme. Je pourrai m'exercer manger lentement et consciemment, de la mme manire que je respire maintenant. Faire entrer en moi de l'air - ou de la nourriture - reprsente un acte vital qui me permet de transformer une nergie venue de l'extrieur en nergie physique et mentale. ... A prsent je regarde ce qui se passe dans mon esprit et je suis tranquille.

Je me mets en pleine nature, en pleine harmonie avec l'eau, l'herbe et le soleil ; aussi lger qu'un oiseau, aussi serein qu'un ruisseau. Les feuilles d'un arbre bruissent dans le vent, et je me sens dans un tat de plnitude. Je vais profiter de cet tat de calme intrieur pour me projeter dans une situation difficile, fragilisante, dstabilisante. En gardant la srnit que je viens d'tablir solidement en moi, je visualise une situation qui m'est particulirement dsagrable. Je me vois, dans cette situation, en train d'adopter les manires d'tre qui me sont les plus favorables. Je me vois tirer profit de cette situation pour faire advenir des attitudes nobles, bien adaptes la ralit, propres faire advenir des dnouements heureux. Je peux utiliser mon imagination de cette faon, pour composer et imprimer des changements dans ma vie. Je peux changer le regard que j'ai sur moi-mme et envisager de mener bien ma vie, avec les qualits qui me sont propres. Je peux mobiliser des ides cratrices qui me donnent du got vivre. Je peux m'employer mettre en uvre des changements ralistes dans ma vie en faisant de mon inconscient un alli. Je peux trouver en moi les ressources ncessaires pour ne plus aller, dsormais, l'encontre de mes intrts profonds. J'inspire profondment en m'imprgnant de ces ides, et je les garde en moi, en ouvrant les yeux et en me rendant prsent la ralit qui m'entoure. Je bouge mon corps ; je me sens rconcili avec lui et en pleine forme.

* J'voque un guide intrieur qui m'aide me raliser *


En abordant cette sance de dtente, je me dis que je vais prendre soin de moi et me sentir bien. Je laisse de ct ma cuirasse, mes douleurs, mes rigidits. Je laisse de ct mes manques, mes cigarettes, mes angoisses et mes tranquillisants. Je laisse tomber les penses qui m'engluent, le doute sur moi-mme, la crainte de l'chec, la peur de ne pas tre parfait. Je prends note, de faon neutre, de mes sensations et de mon tat motionnel. J'accorde mon corps toute la considration qu'il mrite. Maintenant que je suis bien install dans une position confortable, je vais vivre pleinement ce moment privilgi o je peux m'occuper de moi. Je ferme les yeux, j'installe le calme en moi et j'accueille ce qui me vient l'esprit. Je me tourne vers mon intriorit ; j'ouvre une voie directe mon inconscient ; je suis content d'aller la dcouverte de moi-mme. Je souhaite tout le bien possible chacune des parties de mon corps. Mon appareil respiratoire et digestif, mon systme nerveux, tous mes organes, font beaucoup pour moi, et je leur en suis reconnaissant. J'utilise la musique comme une manne de bonnes vibrations que je distribue chaque parcelle de mon organisme, pour la remercier de me faire exister. Dans ce lieu de dtente et de tranquillit, je vais faire advenir des images, des vocations, des penses qui aient sur moi des vertus apaisantes et qui m'aident faire le plein d'nergie.

Je fais advenir dans ma tte un guide, qui m'aide me raliser. Ce guide intrieur reprsente ma sagesse personnifie. Il reprsente mes ressources inconscientes ; c'est une projection de mon idal. Je peux le consulter pour mettre en lumire quels sont mes besoins et mes dsirs profonds ; il m'indique ce que je dois tre. Il donne forme aux qualits de clairvoyance, de dtachement, de plnitude d'tre ; j'ai avec lui une relation de confiance et d'authenticit. L'voquer dans ma tte m'aide dvelopper la confiance en moi ; il fait partie de moi ; c'est ma richesse la plus intime. A prsent, j'essaye d'imaginer ce que je voudrais tre dans 2 mois, dans 2 ans, dans 5 ans. Quelles qualits, quelles capacits aimerais-je dvelopper d'ici l ? Je retouche ces images jusqu' ce qu'elles soient bien ralistes et bien conformes mes dsirs. Je visualise ma personnalit, telle que je souhaiterais qu'elle soit dans les mois et annes venir. Je me dis que ce qui est important, ce n'est pas seulement les rsultats atteindre mais aussi le cheminement accomplir jusque-l. Ce qui fait obstacle ces ralisations, tout ce qui fait problme dans ma vie, je peux le considrer comme un chantier, comme un dfi, comme une promesse d'accomplissement. Je peux voir dans les circonstances de la vie des occasions de me dvelopper en donnant des rponses aussi ajustes que possible la ralit. Maintenant je reviens doucement la ralit ordinaire, en gardant en moi l'ide que je peux mobiliser mes ressources personnelles pour orienter ma vie et faire advenir des opportunits.

* Je peux m'aventurer dans ma vie intrieure et m'y trouver bien *


Bien install dans une posture qui m'est favorable, je tente de rduire l'agitation des penses et sensations qui se pressent en moi. Je concentre mon attention sur ma respiration, en cartant ce qui n'a pas lieu de se trouver dans mon espace mental. Lorsque je sens en moi quelque tension ou crispation, je me dis : "laisse aller", et ce lcher-prise m'est agrable. Dans mon corps, je peux me sentir chez moi. A chaque expiration, je me dtache de tout ce qui peut limiter ma capacit de me sentir bien. A chaque expiration, je me dessaisis de tout ce qui m'encombre. J'abandonne tout ce qui m'empoisonne le corps et l'esprit. Je renonce m'intoxiquer la vie. Je fais advenir en moi des tats d'me heureux. Pour me sentir encore mieux, je m'imagine dans une prairie ensoleille. J'coute le bruit du vent en m'emplissant du bleu infini du ciel. A chaque respiration, je sens mon corps s'allger, comme si je pouvais flotter et ne faire qu'un avec le ciel. Je me sens bien dans mon corps, bien dans ma peau. Je peux m'aventurer dans ma vie intrieure et m'y trouver bien.

Je me visualise en train de faire de la relaxation chez moi. Je m'imagine m'installant la place qui me convient le mieux et dans la position qui me convient le mieux, aprs avoir pris les dispositions ncessaires pour ne pas tre drang. Je me vois, chez moi, en train de faire advenir les mmes tats intrieurs que ceux que je suis en train d'exprimenter. En me reprsentant cela, en me reprsentant ce que je dsire faire advenir dans ma vie, je veille ce que les images voques soient bien ancres dans la ralit. Je visualise non seulement le but auquel je veux arriver, mais aussi la faon dont j'y parviens, ce que je mets en uvre pour l'atteindre. Fort de mes fragilits assumes, je peux m'autoriser embellir ma vie. Je peux, par exemple, me dfaire du besoin de me surcharger de choses ou d'obligations qui, en fin de compte, me sont dfavorables. Ici, je peux apprendre grer ma vie au mieux de mes capacits et de mes dsirs. En me projetant dans un proche avenir, je me vois, matrisant des situations dlicates, faisant preuve de noblesse d'esprit, neutralisant les ides ngatives et les ruminations mentales rptitives, crant des ides qui me soient favorables. Je peux utiliser mon imagination pour laborer les manires d'tre que je veux concrtiser dans ma vie. Maintenant j'ouvre les yeux et je reviens doucement au monde de la ralit ordinaire. Je vais m'y faire exister en conservant cet esprit de dtente.

* Je fais advenir une image de moi qui corresponde mon idal *


Je m'installe confortablement, dans une position o je me sente l'aise. Quand j'ai bien trouv ma place, je m'y stabilise. Je laisse aux images parasites le temps de se dissiper. Je ferme les yeux et je respire lentement, profondment. L'air qui pntre en moi nettoie et revitalise chacune de mes cellules. A chaque expiration je dnoue les tensions, je laisse aller les soucis, les inquitudes, les douleurs, les animosits. Je fais la paix avec moi-mme, en considrant mon corps comme un ami et en le traitant comme tel. Pour concrtiser cette amiti, je vais visiter chacune des parties de mon corps et lui souhaiter de bien se porter. D'abord, je remercie mon cur et mes poumons pour leur travail de tous les instants. Je pense aussi ces merveilleux organes que sont mes yeux, mon nez, mes oreilles , ma bouche ; je vrifie qu'ils sont en tat de bien-tre et de repos. Je porte ensuite mon attention sur ces remarquables outils d'expression que sont mes cordes vocales , ma langue, mes lvres ; je leur exprime toute ma reconnaissance. Puis j'adresse une pense positive mon foie, mon estomac, mes intestins, mes reins, ma vessie, mon appareil gnital. Je pense avec bienveillance mon cerveau et mon systme nerveux ; je leur souhaite de rester des allis efficaces jusqu' la fin de ma vie.

J'encourage chacune de mes cellules vivre en harmonie avec l'ensemble de mon organisme. Je souhaite une bonne sant tous les organes de mon corps, je les remercie d'exister. Je leur promets de prendre soin d'eux autant qu'il me sera possible de le faire. Maintenant que je me sens en paix avec moi-mme, je profite de cet tat de grce pour visualiser une image positive de moi-mme. Je fais advenir une image de moi qui corresponde mon idal et qui soit raliste. Je me vois dans la personne que je voudrais tre. Je modle cette reprsentation, je l'affine, je l'toffe, je l'anime, je la contemple, je m'en imprgne, je la fais mienne. Je m'identifie avec cette image de moi-mme que j'aime et qui me convient. Dans les moments o j'aurai tendance m'engluer dans des ruminations mentales ngatives, je tenterai d'orienter mes penses - comme maintenant - sur ce qu'il y a de plus sain, de plus noble et de plus salutaire en moi. Maintenant, je dveloppe intrieurement ma capacit de transformer en mots justes, ce qui, jusque-l, restait douloureusement indfini et confus, dans ma vie. Je me vois exprimer ce qu'il y a en moi de plus authentique. Je me vois faire partager mes expriences aux personnes qui me sont favorables. Je m'imagine en train de leur parler, de manire authentique et intressante, des tentatives que je mne pour embellir ma vie. Je peaufine ces images valorisantes et je m'accorde quelques instants de rcration en laissant la musique me ravir... A prsent, je reprends trs doucement contact avec la ralit qui m'entoure et dans laquelle je vais me mouvoir

* Je prends plaisir tre l *


... Je vais consacrer quelques instants de ma vie prendre soin de moi, prendre en considration mes tats intrieurs et les transformer, en douceur. Je me rjouis d'tre ici, en bonne compagnie, avec d'autres personnes qui, comme moi, dsirent prendre pleinement soin d'elles-mmes. Le dos bien droit, j'immobilise mon corps. Cette immobilit va m'aider fixer mon attention sur mes penses, sur mes humeurs. Cette matrise va m'aider calmer ce qui se passe en moi. Je prends conscience de ma respiration. Je fixe toute mon attention sur elle. Parfois je l'arrte pendant quelques secondes, et je tente, alors, de percevoir les battements de mon cur . Je calme l'agitation de mes penses en m'efforant de ne pas bouger. Dcrispation... Je n'ai rien perdre, si ce n'est ce qui m'encombre. Dcrispation... Je n'ai rien prendre, si ce n'est : prendre plaisir tre l. Je fais advenir en moi une attitude de respect, de gentillesse et de reconnaissance vis--vis de mon propre corps. Je rends hommage tout le travail qu'il a accompli, depuis ma venue au monde, pour me maintenir en vie. Je lui chuchote qu'il mrite des gards de ma part et que je dois veiller son bon fonctionnement. Je lui murmure qu'il reprsente pour moi un bien prcieux, que je suis content de l'habiter, que j'aimerais vivre en harmonie avec lui jusqu' la fin de mes jours. Je laisse dcanter mes proccupations ; je laisse se dissiper ce qui s'agite anarchiquement dans mon corps et dans ma tte.

Dans mes penses et sentiments, je fais le tri ; je fais le vide ; je ne garde que l'essentiel. J'pure mes tats intrieurs, j'oriente mes penses, je bonifie mes sensations et mes dispositions d'esprit. Je me lave intrieurement de mes ruminations mentales, de mes crispations, de mes apprhensions. Je neutralise en moi la tendance mpriser l'autre, le dominer ou l'exclure. Les instants de ma vie sont trop prcieux pour que je les surcharge de tensions inutiles. Ce vide que j'instaure en moi peut me permettre de faire advenir un sentiment de plnitude qui me donne du got vivre. Je m'unifie, je me pacifie. Dans mon mental je laisse toute la place ce qui me confre de la dignit et me donne une image valorise de moi-mme. Je fais advenir en moi ce que je voudrais tre. Je permets mon idal de s'incarner en moi. Je laisse se dvelopper mon aptitude au bonheur. Cet instant - que je fais mien - me servira de rfrence quand je voudrai nouveau apprivoiser mes sensations et mes humeurs. Je pourrais consacrer un moment, chaque jour, pour reprendre en main mes dispositions internes et les orienter dans un sens favorable, comme je le fais en ce moment. Je sais que je peux trouver en moi-mme les ressources ncessaires pour dnouer les frustrations, canaliser la colre, intgrer les pulsions, dpasser le mal-tre Quand j'en prouverai le besoin, je pourrai m'employer nouveau embellir mon intrieur. Maintenant que je me sens pacifi, je vais m'ouvrir la ralit extrieure, aux changes avec les autres, la vie ordinaire...

* Je m'incorpore les qualits de dtachement et de confiance *


Je m'installe confortablement dans une posture qui soit propice l'immobilit de mon corps et l'apaisement de mon esprit. Je donne cong tout ce qui se croise et se mle dans ma tte : impressions, sentiments, souvenirs, croyances, rveries, dsirs... Je mets de ct mon statut social, mes titres de gloire, mes ides reues et mes inquitudes. Je me mets en tat de disponibilit complte. A chaque expiration, je laisse aller les blocages, les complexes, les entraves. A chaque expiration, je laisse se dissoudre l'angoisse, la souffrance, l'avidit, la dprime. Je me dfais des dceptions, frustrations, dvalorisations. Je me dgage des avilissements, ressentiments, dcouragements. Je me laisse bercer par le mouvement tranquille et scurisant de ma respiration. Je sens l'air entrer en moi ; j'observe la trs lgre pause qui s'effectue entre l'inspir et l'expir. Je prends plaisir ce mouvement vital, rgulier et familier, qui devient de plus en plus calme, au fur et mesure que mon esprit et mon corps se relaxent. Si mon attention est distraite par une petite gne corporelle ou par des penses importunes, je ne m'acharne pas les combattre. J'observe ces distractions avec un dtachement vigilant, je les laisse sortir doucement de ma conscience et je me recentre sur ma respiration. A prsent, j'imagine une nergie bnfique qui circule en moi et se propage dans chaque partie de mon corps. J'en ressens le rayonnement comme celui d'une chaleur vivante qui m'apporte srnit et confiance. Cette nergie vitalise et purifie mon intrieur ; elle est la fois apaisante et dynamisante.

Maintenant, je vais crer des images et des ides qui me soient favorables. Je me conois totalement libr des conduites dont je cherche me dfaire. Pour m'aider dans cette tche, j'incorpore dans mon tre des qualits telles que l'intelligence, la sagesse, le dtachement, la confiance en soi, la douceur. Je mobilise le pouvoir de mon imagination pour envisager des situations qui pourraient me poser problme, et je m'y fais exister l'avance, d'une manire pleinement satisfaisante qui me rende fier de moi. Je peux ainsi accomplir dans ma tte ce que je souhaite mettre en uvre dans ma vie, et en faciliter ainsi la ralisation. Ici, je peux apprendre trouver en moi-mme les ressources qui me permettront de vivre au mieux de mes possibilits. Je peux apaiser mes tats intrieurs, me rconcilier avec mon corps, exprimenter bien-tre et plnitude. Je peux m'exercer orienter mes tats de conscience dans le sens des changements que je veux oprer dans ma vie. Dans les jours qui viennent, je pourrais prendre note de ce qui se passe en moi, de mes tentatives pour transformer telle ou telle partie de ma vie, de mes manires de grer mes tats intrieurs, de tout ce qui me semblera intressant partager. Pour l'instant, je reviens doucement la ralit ordinaire en mettant doucement mon corps nouveau en mouvement.

* Je n'ai pas jouer d'autre personnage que moi-mme, et c'est bien ainsi *
Je me mets dans une position confortable de dtente, allonge ou assise, les yeux clos. Bien install dans cette position, je me demande : "Comment mon corps se sent-il ? " "Comment est-ce que je me sens motionnellement ? ". Je reste l'coute de moi-mme ; je prte une attention bienveillante au foisonnement de ma vie intrieure. Je n'essaye pas pour l'instant de modifier ce que je ressens ; je l'accepte ; je le vis pleinement, simplement, en toute conscience. Lentement, je respire. En expirant, je laisse aller les tensions, les proccupations inutiles, la fatigue. Je purifie mon intrieur des scories mentales ; je me dtache de tout ce dont je n'ai pas besoin. En inspirant, je m'incorpore ce qui m'est essentiel : nergie vitale, sant, plaisir d'exister, satisfaction d'tre moi-mme. ... A prsent je me laisse respirer mon rythme normal, d'une faon aise et naturelle, sans forcer. Je reste aussi immobile que possible, attentif ce que je perois. Mon corps, mes penses, mes sentiments peuvent reflter la beaut laquelle j'aspire. Pour quelques instants, je transforme mon corps en une belle statue, rayonnante de srnit. Je sens mes points de contact et d'appui sur le sol, et je m'ancre dans la ralit matrielle. Cette ralit me sert de fondement et contribue mon quilibre.

Ainsi affermi sur mes bases, je me reprsente une nergie bienfaisante qui entre en moi par le sommet du crne, rayonne dans mon tre et l'enrichit de conscience. Je sens en moi l'nergie qui circule et agit. ... Je suis ici en bonne compagnie, dans un lieu protg qui m'est favorable et o je peux prendre soin de moi. Je peux m'autoriser m'y sentir parfaitement l'aise. Je peux y devenir plus authentique, plus l'coute de moi-mme et des autres. Je peux y dissiper mes tats de mal-tre en les prenant pleinement en compte, en les transformant en sensations et sentiments accepts, puis en mots partags. ... Si je consacre quotidiennement quelques instants prendre soin de mon monde intrieur, je pourrai m'apprendre m'apprcier et je pourrai tablir des relations plus satisfaisantes. Si je m'exerce rgulirement prendre en compte ce qui se passe en moi, je pourrai utiliser bon escient la marge de libert dont je dispose pour faonner ma vie ; je pourrai orienter ma destine dans le sens de mon idal. Maintenant, je vais revenir au monde, en me sentant dtendu et plein nergie. J'ouvre les yeux ; je suis prsent la ralit qui m'entoure. Je n'ai pas jouer d'autre personnage que moi-mme, et c'est bien ainsi. Je m'tire et je baille, comme un chat qui sort de la torpeur.

* Mon corps et mon mental se mettent en vacances *


Je commence cette sance de relaxation en m'allongeant et en m'tirant doucement. Ma tte, mon dos, mes jambes se dploient confortablement sur le sol. Je m'tends et je m'installe commodment. Je prends mes aises pour trouver la position dans laquelle je vais m'immobiliser et calmer en moi toute forme d'agitation. Le menton lgrement ramen vers la poitrine, la nuque dans l'axe de mon corps, les mains reposant lgrement sur le sol ou sur mon ventre, je m'apprte entrer en dtente. Les yeux ferms, je reste maintenant immobile, attentif mes sensations. Je me laisse aller au calme. La musique m'entoure et je la reois l'intrieur de mon corps. C'est une allie, qui m'invite la dtente. Je respire lentement et profondment, sans effort. Ma cage thoracique s'lve et s'abaisse doucement ; mes ctes s'ouvrent et se referment, sans crispation. A chaque inspiration, je m'emploie consciemment faire entrer en moi une substance invisible, essentielle et vitale. A chaque expiration, je laisse chapper les tensions, la fatigue, les toxines, tout ce qui encombre mon corps. ... Maintenant je laisse ma respiration reprendre son propre rythme. Elle reste calme, rgulire, et je me sens dtendu. Je vais largir et approfondir cet tat de dtente, en invitant chaque partie de mon corps y participer pleinement. Pour cela, je commence par visiter les lieux de mon visage. Mon front, mes paupires, mes tempes se rallient, sans rserve, la dtente ; mes joues, ma bouche et ma langue font de mme. Puis je convie mon cou et ma nuque se joindre, leur tour, en douceur, cette transformation intime. Mes paules se relchent un peu plus ; mes bras galement. Les muscles de ma poitrine et de mon ventre lchent prise.

Mon dos se met en harmonie avec le reste de mon corps ; mon bassin galement. Mes jambes se relaxent totalement, jusqu'au bout des orteils. ... Ma respiration est paisible et mon cur bat doucement et rgulirement. Mon corps se met en vacances et se repose. Je me sens bien. Tout est calme et tranquille autour de moi. ... Dans cet tat de dtente, je laisse venir moi la couleur bleue dune salle accueillante o je puisse me retrouver et me ressourcer. Je fais advenir en moi le bleu de cette pice rassurante et pacifiante. Dans ce bleu qui s'apparente celui du ciel et de la mer, je me sens apais et confiant. Je me vois en train de prendre ma place dans cette salle spacieuse. Ce lieu feutr, neutre et bienveillant, m'invite me poser, me mettre en contact avec l'essentiel et m'engager dans un mieux-tre. Dans ce lieu tout en bleu, chacun peut dposer son pass, ses blessures, son mal-vivre ; chacun peut galement y transformer peu peu ses tendances, ses pulsions, ses blocages. Je m'imagine dans cette pice tout en bleu, en train d'changer une parole authentique, sans faux-semblants, sans illusion, ni jugement. Je m'y vois en train de mettre au point des stratgies particulires de transformation de moi-mme pour faire des essais d'identit nouvelle. ... Maintenant, au moyen de ma respiration que j'amplifie, je vais regagner lentement le monde de la ralit visible et ordinaire. Je respire profondment deux ou trois fois ; j'ouvre les yeux ; puis je bouge les mains, les pieds, les bras, les jambes, tout mon corps.

* J'voque l'image d'un lieu qui me soit favorable *


Je m'installe confortablement - allong ou assis -, dans la position de dtente qui m'est la plus familire, et je me laisse aller au calme. Je reste immobile, les yeux ferms, attentif tout ce qui se passe en moi. Je sens le contact de mon corps avec le sol. La musique m'entoure ; je l'accueille l'intrieur de moi comme une allie qui va m'aider apprivoiser mes tats intrieurs. Je respire profondment, le plus lentement possible. A chaque fois que j'expire, je laisse mon souffle emporter avec lui, les tensions, les toxines, la fatigue, tout ce qui m'encombre... Maintenant je laisse ma respiration reprendre son propre rythme. Tout mon corps se dtend. Je dcontracte mes muscles, au niveau du front, des tempes et des joues. Mes sourcils sont dfroncs ; mes paupires sont lisses ; mon menton se dcrispe. Je desserre mes mchoires ; mes lvres s'entrouvrent lgrement ; l'intrieur de ma bouche, ma langue est immobile ; ma gorge est au repos. Mon visage est maintenant parfaitement dtendu. ... Mon cou est souple, dcrisp ; mes paules, elles aussi, se relchent. La dtente gagne mes bras, mes avant-bras et mes mains. Je place toutes ces parties de mon corps en tat de repos complet. La dtente s'installe aussi dans mon dos, dans ma poitrine, dans mon ventre, dans mon bassin ; puis elle descend le long de mes jambes jusqu'au bout de mes pieds. Du sommet du crne jusqu'aux pieds, je me laisse aller au plaisir de la dtente. Ma respiration est calme et rgulire ; elle m'invite au bien tre. Ce rituel de

dtente contribue instaurer un climat de confiance et participe la mobilisation de mes ressources intrieures. Tout en respirant calmement, attentif la vie qui murmure en moi et autour de moi, j'voque l'image d'un lieu qui me plat particulirement : une maison, un paysage, un endroit favorable. J'imagine ainsi mon endroit idal de dtente, un lieu o je pourrai apaiser mes frustrations, neutraliser mes apprhensions, me recharger en nergie vitale. Dans ce lieu de dtente, je me rappelle des moments o je me remplissais de tout et n'importe quoi, pour court-circuiter mes tats de mal-tre. Je sais trs bien que se remplir de bruit, de fume de cigarette, de bouffe, de colre ou d'alcool, ne constitue pas le meilleur moyen d'tre bien dans sa peau, bien dans sa vie. Depuis quelques temps, je mobilise les ressources dont je dispose, pour m'abstenir de me nuire de la sorte. Lorsque j'prouverai le besoin de me remplir pour me rassurer, je m'emploierai faire entrer en moi de bonnes choses : de l'air inspir lentement, de l'eau qui rafrachit, des images et des penses favorables, de la dtente qui apaise et redonne confiance. Je sais qu'en tout temps, en toutes circonstances, je peux me mettre en situation d'apaisement intrieur, comme j'apprends le faire au cours de ces sances de relaxation. J'inspire lentement en m'imprgnant de cette ide rassurante. J'expire lentement en la laissant diffuser dans tout mon corps. ... A prsent, je vais me prparer revenir tout doucement la ralit ordinaire. Pour cela, je me concentre nouveau sur ma respiration et je l'amplifie. Je bouge doucement les mains, les pieds, les bras, les jambes, tout mon corps. J'ouvre les yeux. Je roule ma tte d'une paule l'autre, trs doucement. Je m'tire en billant et en soupirant.

* Je dveloppe ma capacit renchanter le monde


Lorsque je me sens bien install dans une position favorable la dtente et l'veil de la conscience, je prends une grande respiration et je pousse un grand soupir sonore. Je m'apprte ainsi faire une pause bienfaisante et laisser totalement, pour quelques instants, toute agitation. Je ferme les yeux en crispant trs fort mes paupires. Je crispe aussi mon front, mes mchoires... et je fais disparatre - d'un coup - cette grimace. Je rends mon visage aussi lisse que possible. Je porte mon attention sur tous les bruits que j'entends, et je les coute avec intrt, comme si je les percevais pour la premire fois. Maintenant, j'installe un grand silence l'intrieur de moi et je me lie d'amiti avec moi-mme. Je sens ma cage thoracique qui descend et qui monte rgulirement. Je remercie mes jambes pour le service qu'elles me rendent quotidiennement ; je leur permets de se dtendre sans rserve. Maintenant, je m'imprgne d'images pacifiantes. J'imagine, par exemple, que je me promne dans un jardin inond de lumire. Je suis dans ce jardin, au milieu des fleurs, et je m'merveille de toute cette beaut avec laquelle je me sens en harmonie. Ou bien : je regarde un coucher de soleil sur la mer. La mer est calme ; il fait doux, une petite brise me caresse le visage. Le soleil rougeoie au-dessus de l'horizon. Je fais un arrt sur image.

Parfois j'interromps ma respiration pendant 2 ou 3 secondes et je m'adonne pleinement la simple conscience que j'existe, que je suis l, que je suis en vie. Maintenant, je vais m'imprgner des manires d'tre qui sont les plus mme de m'aider tirer profit des preuves passes et venir. Ici et maintenant, en restant immobile, je vais me rendre prsentes les qualits qui peuvent me servir de repres stables et me rendre la vie plus agrable, qu'il s'agisse : - de me traiter avec respect, et mme avec affection, - de m'encourager aller bien, faire pour le mieux, tre pour le mieux, - de favoriser les moments de satisfaction et de valorisation, - de garder l'esprit des images et des buts que je juge positifs, - de m'employer gurir les blessures issues des relations passes avec les membres de mon entourage, - de relativiser mes tats passagers de mal-tre et me rjouir du bonheur des autres, - de tirer profit de mes limites. Je sais que je peux consolider en moi ces attitudes et ces manires d'tre, mme en dehors des sances de relaxation. Je me mets en tat de rconciliation avec moi-mme ; j'tablis un contrat de paix durable avec mon corps, avec ma vie passe, avec ma vie venir. Je dis mon corps que j'aimerais pouvoir lui promettre de ne plus jamais lui nuire. Je dis mon corps que j'aimerais ne lui donner dsormais que de bonnes choses : de la nourriture consomme lentement, des boissons qui lui conviennent, de belles penses, des activits qui le maintiennent en bonne sant... Maintenant, je vais doucement revenir la ralit ordinaire en conservant en moi cet tat d'esprit favorable un mieux-vivre.

* Je me mets l'coute de ma voix intrieure *


Je commence par cligner des paupires plusieurs fois, comme pour brouiller et dsorganiser les penses toutes faites qui auraient pu sinstaller mon insu dans ma tte. Et puis je transforme 3 ou 4 expirations en profonds soupirs sonores, pour laisser partir les tensions. Maintenant, je porte toute mon attention sur les parties de mon corps qui sont en contact avec le sol. Je sens la place que j'occupe dans l'espace. Le fait d'habiter consciemment mes sensations me permet de me dgager de toute autre proccupation. Pour me reposer et mettre le monde extrieur distance, je ferme les yeux et je me laisse bercer par le mouvement de ma respiration. Ce rythme m'apaise. Il me permet dentretenir avec mon intriorit une relation dintimit et de confiance. J'imagine que je tiens une balle dans chacune de mes mains. En inspirant, j'ouvre les mains, comme pour les laisser, elles aussi, se remplir d'air. A l'expiration, je serre les mains pour vider ces balles imaginaires. Je synchronise le mouvement de ma respiration et celui de mes mains. Inspiration : les mains s'ouvrent, lentement, progressivement. Expiration : les mains se referment rgulirement. Maintenant je minstalle dans limmobilit et la dtente, et mon corps se rjouit davance de ce moment privilgi que je vais vivre, au cours duquel je vais me mettre en paix avec moi-mme, et faire advenir le meilleur de moi-mme. Je pense maintenant une personne qui ma aid construire mon identit. Une personne du prsent, ou une personne du pass que je peux rendre prsente dans ma tte et dans mes sentiments.

Peut-tre cette personne na jamais su quelle ma aid me construire. Peuttre na-t-elle jamais su ce que je lui dois. Je mimprgne de cette personne. Je la fait vivre en moi, et je laisse spanouir, du plus profond de moi, un sentiment de reconnaissance son gard. Je jouis de sa prsence, de son existence et de la saveur quelle peut donner ma vie. Je lui souhaite intrieurement le meilleur que je puisse imaginer pour elle. Je sais que lorsque je serai en manque - en manque de bien tre -, je pourrai, nouveau voquer, cette personne. Je sais que je pourrai combler mon manque, en me remplissant nouveau de gratitude envers elle. Je savoure chaque seconde qui passe ; je reste attentif tout ce qui se passe en moi. Je me remets en ordre intrieurement, chaque fois que je veux runifier mes penses et mes sentiments. Jimagine des petits actes de libert qui me permettront, dans mon quotidien, de mancrer dans la direction que je veux prendre. Je mexerce, ici et maintenant, dvelopper les capacits qui permettent de donner du got la vie. Maintenant jamplifie ma respiration et je me reconnecte, ma manire et mon rythme, avec la vie qui mentoure. Je fais des grimaces, comme pour retonifier les muscles de mon visage. Je crispe trs fort mes paupires. Je crispe aussi mon front, mes mchoires pendant quelques instants, et je fais disparatre ces grimaces.

* Je prends plaisir modeler ma respiration *


La vie commence et finit par un souffle. L'tre humain respire environ 22000 fois par jour. L'oxygne de l'air inhal remplace l'excs de carbone et d'hydrogne des globules du sang veineux impur et transforme celui-ci en sang artriel, qui prend une belle couleur rouge. Le mouvement respiratoire est aussi constant et essentiel la vie que le battement cardiaque. Il est irrflchi, spontan, mais on peut le modeler. La respiration est mme la seule fonction neuro-vgtative que l'on peut faonner tout moment (contrairement, par exemple, la digestion). En position allonge, jaspire l'air par le nez, aussi lentement que possible. Je remplis d'abord la partie infrieure de mes poumons, puis la partie du milieu et finalement la partie suprieure, de manire utiliser leurs capacits maxima. Je respire graduellement, sans effort, en prenant mon temps. Lorsque jai compltement empli mes poumons, jexpire lentement par le nez en rentrant lgrement l'abdomen. Jexpulse lair aussi compltement que possible. A chaque stade respiratoire, jessaye de me reprsenter l'nergie vitale contenue dans l'air ; jimagine cette nergie vitale inondant mon corps et pntrant, chaque inspiration, jusqu' chacune de mes extrmits. Jallonge ainsi progressivement les temps d'inspiration et d'expiration, en consacrant toute mon attention leur rgularit. [Cet exercice constitue un moyen de contrecarrer les pulsions tabagiques, ou plutt de les driver. La cigarette instaure un rapport perverti et artificiel son propre souffle, colmate les remontes motionnelles et entrave l'accs de l'individu sa propre profondeur (De Gravelaine F., Senk P. Vivre sans drogues R. Laffont, Paris, 1995, p198).] Je me concentre sur l'air qui passe dans les narines et descend dans mes poumons. Arriv au maximum d'inspiration, je bloque pendant une ou deux secondes ma respiration.

Pendant l'expiration, je me concentre galement sur le passage de l'air dans mes narines, et je chasse l'air au maximum. En fin d'expiration, jentrouve lgrement les lvres tout en les pinant, comme pour teindre une bougie loigne. Jmets ainsi un lger sifflement. Cet exercice maide matrialiser mon souffle et en prendre conscience. Une respiration superficielle, rapide et surtout mal rythme est un facteur de dsordre mental et organique, elle engendre des phnomnes dpressifs. A l'inverse, une respiration complte, lente, profonde et rythme corrige de nombreux dsquilibres et favorise les changes chimiques, elle calme le mental et le systme nerveux. Les toxines sont ainsi mieux limines, l'organisme absorbe plus d'oxygne et rejette plus de gaz carbonique. Une telle respiration, enfin, masse en douceur toute la zone du plexus solaire et cre dans l'tre entier un sentiment rgnrateur de calme et de bien-tre . (Dr. Roger J.L. S'arrter de fumer Ed. France -empire, Paris, 1984, p93). Selon des traditions venues d'Inde, le mouvement respiratoire permet la circulation d'une nergie fine et subtile, le Prna, qui apporte d'invisibles bienfaits. La respiration prnique, qu'on enseigne dans le yoga, fait appel cette nergie, vritable force qui fait monter le pain dans la pte, rend vivantes les fleurs, donne un parfum tangible l'air qu'on laisse entrer en soi. Cette mme nergie permet de se relier aux forces de gurison (De Gravelaine F., Senk P. Vivre sans drogues R. Laffont, Paris, 1995, p197 Lorsqu'elle est apprivoise, rendue consciente, la respiration apaise le mental, calme les motions (De Gravelaine F., Senk P. Vivre sans drogues R. Laffont, Paris, 1995, p198).

* Les mots et ides qui emplissent l'esprit dterminent la qualit de la vie *


Il arrive couramment qu'un bavardage intrieur incessant envahisse l'esprit et pse sur la perception qu'on se fait du monde, des autres et de soimme. En temps ordinaire, des centaines de penses se bousculent ainsi dans la tte de chacun. La plupart d'entre elles y pntrent comme par effraction, sans que l'on en soit vritablement conscient. Certaines d'entre elles peuvent instaurer en soi des attitudes de mpris, de rejet, de pessimisme, de dfaitisme, de dgot. Voici, par exemple, quelques ides et croyances qui, force d'tre rabches, peuvent instaurer un mal-vivre durable : "Je ne suis pas comme il faut" "Je ne mrite pas que l'on s'intresse moi" "Les gens (y compris moi-mme) sont fondamentalement gostes" "On ne peut faire confiance personne" "Mieux vaut ne pas se risquer aimer" "Tout ce que je fais est vou l'chec" "Cette socit est pourrie et a n'arrte pas d'empirer" "Le chmage, c'est la faute aux Arabes" "Tout est question de chance ou de malchance"... Cette liste de ruminations mentales n'est pas exhaustive. On pourrait y ajouter toutes les ides ngatives que chacun a l'habitude de ressasser sans mme s'en rendre compte. Le fait d'entretenir en soi des attitudes hostiles et discordantes, de se tourmenter sans cesse, d'avoir peur de ses propres sentiments, de s'autodvaloriser, d'alimenter l'angoisse, le dfaitisme, le ressentiment, la mfiance... tend, semble-t-il, "attirer" des faits qui confortent et justifient de telles attitudes. Celles-ci requirent une norme dpense d'nergie psychique. En termes de dveloppement personnel et de bonheur, elles reprsentent un grave manque gagner.

Chacun, toutefois, peut s'appliquer transformer et modeler ses productions mentales de manire se les rendre plus favorables. Utiliser son mental pour raliser cette uvre prcieuse et inacheve qu'est soi-mme, suppose, chaque jour, de prendre rendez-vous avec soi-mme, de s'amnager un moment de calme et d'coute intrieure, d'engager un dialogue silencieux avec son idal. On peut ainsi utiliser son imagination pour se reprsenter des manires d'tre qui entranent un mieux-vivre ; on peut faire advenir des dsirs, des projets, des images qui ouvrent la voie des vcus heureux ; on peut voquer les manires d'tre et les attitudes que l'on aimerait faire siennes :

* "JE SUIS LE PRINCIPAL ARTISAN DE MA SANT PHYSIQUE ET MENTALE" * "PLUS JE SUIS


DTENDU, PLUS JE ME DONNE DES CHANCES DE RUSSIR CE QUE J'ENTREPRENDS" FAIRE DE MA VIE UNE OEUVRE D'ART"

* "JE

PEUX

* "ME

RENDRE DIGNE D'TRE AIM ET APPRCI, C'EST

LE MEILLEUR CADEAU QUE JE PUISSE FAIRE MON ENTOURAGE"

* "EN

ACCORDANT MA VIE

INTRIEURE TOUTE L'ATTENTION QU'ELLE MRITE, J'ACCROIS MA CAPACIT COUTER LES AUTRES "...

Chacun peut apprendre composer ainsi des ides et des phrases libratrices qui lui soient propres. Chacun peut les faire siennes, et les installer dans sa vie intrieure, au cours des exercices de relaxation et de visualisation cratrice. Ces activits, complmentaires, permettent de faire advenir des tats de conscience qui donnent confiance en soi et amliorent la qualit de la vie.