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MEDIOS Y METODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Por:

GEILER BERMUDEZ SAULO GARCIA YENIFER LEGARDA SEBASTIAN LPEZ IVAN VALENCIA

Presentado a:

CAMILO QUINTERO TIRADO


IDT ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

SENA MEDELLN 2009

Principio de la unidad funcional: Este principio parte del organismo como un todo indisoluble. Cada uno de los rganos y sistemas estn interrelacionados con el otro, hasta el punto que el fallo de cualquiera de ellos hace imposible la continuidad en el entrenamiento. Aqu es necesario prestar atencin en el proceso de entrenamiento la evolucin de las propiedades morfolgicas y funcionales de los sistemas y trabajarlos de forma simultnea y paralela con predominio de una u otra funcin de acuerdo al grado de entrenamiento del sujeto, preparacin o metas. Principio de la multilateralidad: El entrenamiento multilateral es una de las condiciones bsicas para la formacin de un mayor nmero de conductas motrices. Es importante entrenar las distintas cualidades fsicas (velocidad, fuerza, resistencia), para obtener adelantos y resultados en cada una de ellas y tener un mejor dominio de las habilidades motrices y estar en disposicin de asimilar las tcnicas y mtodos de entrenamientos ms complicados. Principio de la especificidad: En este principio se considera que hay que ejercitar condiciones o cualidades relacionadas con los resultados deportivos. De acuerdo a las caractersticas que encierra el deporte, se deben sentar las bases del entrenamiento y desarrollo de las cualidades fsicas de este, para tener un buen dominio tcnico y desarrollo de las destrezas especficas. Principio de la sobrecarga: Este principio no hace referencia a un exceso de trabajo, sino a un esfuerzo selectivo para estimular la respuesta de adaptacin deseada sin producir agotamiento o esfuerzo indebido. Para que se pueda producir un progreso de adaptacin, la carga de trabajo utilizada debe superar el umbral de esfuerzo que es de diferente magnitud para cada sujeto. Cuando el estmulo supera el umbral de estimulacin, se producirn cambios morfolgicos y fisiolgicos cuando se emplean cargas ptimas. De esta maneta tambin se producirn adaptaciones beneficiosas de la actividad humana. Principio de la supercompensacin: Con la aplicacin de estmulos de entrenamiento, se produce alteraciones estructurales (somticas y funcionales), que tras el correspondiente periodo de recuperacin vuelven a los niveles anteriores de rendimiento e incluso los mejoran. De este modo vemos como entrenamientos y recuperaciones se encuentran relacionados dando pie al fenmeno biolgico de la supercompensacin segn el cual, despus de una carga de trabajo y una recuperacin adecuada, el organismo no solo restaura su nivel inicial (compensacin), sino que se establece un nivel superior (supercompensacin).

PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
Quizs este es uno de los puntos ms importantes en la concepcin de la adaptacin. Expresa la importancia de la continuidad en tiempo del proceso y a su vez el hecho de planificarlo coherentemente. Un esfuerzo que se interrumpe durante un perodo prolongado o el hecho de no realizarlo con continuidad, no genera hbito ni entrena. Por ello se debe respetar el ciclo trabajo descanso en forma coherente, y en el caso de lesin buscar estmulos paliativos para no perder la continuidad. La inactividad se debe reducir al mnimo, y a ser posible, procurar que el descanso se haga de forma activa. Debe haber una continuidad de una carga con respecto al tiempo, tanto para el acondicionamiento general como especfico, significando que: El entrenamiento se debe planificar en la base de todo un ao que se aduce a un plan de muchos aos. Cada unidad de entrenamiento se exige observar el progreso de la carga, lo propio con los intervalos de recuperacin. Para el desarrollo de las cualidades motrices, es necesaria una preparacin continuada. Tiene que existir una relacin entre esfuerzo y descanso para que la adaptacin sea ptima. Tras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o restablecerse. Las interrupciones del entrenamiento (lesin, enfermedad, abandono del entrenamiento, etc.) influyen en el descenso del rendimiento segn se haya obtenido. Una mejora de rendimiento rpido, bajo rpidamente; una mejora obtenida con un trabajo duradero, tarda ms en bajar. Los descansos son necesarios para la recuperacin del organismo, pero stos deben ser los adecuados: Descansos largos no entrenan. Descansos cortos sobreentrenan. Descansos proporcionales permiten el fenmeno de la supercompensacin. Naturalmente, en los deportistas entrenados durante aos, la estabilidad de la capacidad de rendimiento es mayor que en los debutantes. Los muy entrenados tienden a recupera ms rpido la perdida de rendimiento. Se observo que con la interrupcin del entrenamiento que sujetos bien entrenados disminuan su VO2 mx. a si mismo disminuye el volumen del corazn, aumento la FC, el volumen respiratorio y el nivel de lactato para cargas estndar.

PRINCIPIO DE LA PROGRESIN O DEL CRECIMIENTO PAULATINO DEL ESFUERZO


El entrenamiento deportivo se basa en el aumento progresivo del esfuerzo conforme va aumentando la capacidad funcional del deportista. La carga (el volumen y la intensidad) tiene que aumentar en trminos tanto de entrenamiento general como especifico. Este principio exige que el entrenador planifique continuamente exigencias nuevas y superiores para el deportista, e impone que el deportista las asuma y las domine. El problema metodolgico consiste en saber en que proporcin tiene que elevarse la carga, en las etapas del entrenamiento y que factores de la carga han de recalcarse en cada periodo del proceso de entrenamiento. Cuando la carga de entrenamiento aumenta demasiado deprisa, el cuerpo no puede adaptarse y, en vez de ello, se derrumba. Si se mantiene una carga de entrenamiento a un nivel determinado, llegar un momento que no se produzca mejora en el organismo del individuo; se crea un estancamiento en el rendimiento del deportista. Se debe observar la progresin en los trminos del FIT, diaria, semanal, mensual y anualmente. Frecuencia: ms sesiones; Al principio se maneja N de sesiones por semana, las cuales comienzan a aumentar en nmero (desde 2 por semana hasta casi 3 sesiones por da) y ello lleva a cambios de cuantas sesiones al mes, por ao, etc. Intensidad: ms carga; La misma se maneja desde una baja intensidad hasta alcanzar al menos la intensidad de la actividad deportiva previo a los perodos competitivos. Tiempo: mayor duracin; Duracin del entrenamiento en horas, semana, por mes, por ao, la cual va cambiando en funcin de la progresiva especializacin y maestra. Pero la progresin no implica efectuar incrementos continuos sin tiempo para recuperarse. El organismo requiere periodos de descanso en los que tienen lugar las adaptaciones. No existe un nico mtodo para aumentar la carga de entrenamiento. Las ms usadas son: Aumentando los das de entrenamiento. Aumentando el volumen de cada sesin. Aumentando la intensidad de cada sesin. El aumento de la carga no se debe realizar todos los das sino en funcin del ritmo de mejora del deportista y de la cualidad entrenada. Esta progresin de cargas de entrenamiento se puede dar de tres formas diferentes: Lineal: la carga aumenta poco a poco y siempre con la misma medida Escalonada: se establecen tiempos donde se establecen cargas que perduran, una vez superadas estas cargas con solvencia se aumentan otra vez para dejarlas actuar durante otro periodo de tiempo Ondulatoria: las cargas se aumentan o disminuyen para ir dando periodos de trabajo y de descanso al organismo y producir la ya comentada sobrecompensacion. Este es el sistema mas utilizado.

Este principio tambin comprende la progresin de: DE LO GENERAL... A LO ESPECFICO DE LAS PARTES... A LA TOTALIDAD O GLOBALIDAD. DE LA CANTIDAD... A LA CALIDAD Navarro (1993) distingue dos formas de incremento de la carga: Monotonica y noMonotonica Monotonico proviene de las matemticas y significa aumento continuo sin disminuciones. En el deporte este aumento continuo no es siempre la misma magnitud en el tiempo. La carga, que a veces debe elevarse al mximo se cambia en una forma de olas ascendentes como una funcin de carga y recuperacin. Pequeas olas entre dos unidades de entrenamiento; olas medias entre o durante varias semanas; largas olas entre perodos o etapas del ao. Ozolin sugiere la siguiente relacin en el incremento en las capacidades condicionales: La flexibilidad mejora da a da La fuerza semana a semana La velocidad mes a mes La resistencia de ao en ao El incremento de carga no-monotonica es justo lo contrario, presentando dos variantes: Ondulatoria, choque. Al deportista hay que prepararlo para el esfuerzo mximo que es la competicin. En ella las exigencias de los recursos del organismo son mximas. Cantidad de competencias y organizar competiciones con rivales ms fuertes mejoran la tolerancia a la carga psicolgica, tcnica y tctica

PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
Cada individuo tiene unas caractersticas morfofisiolgicas, con una capacidad individuo, un desarrollo fsico, una edad, sexo, etc. Si se aplica un estmulo a varios individuos, se observar: Cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta. Cada uno tiene una capacidad de adaptacin y de recuperacin distinta. De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las condiciones de desarrollo y entrenamiento del sujeto. Cuando el entrenamiento se va haciendo ms especfico, y cada deportista tiene que acostumbrarse a unos esfuerzos especficos y de gran intensidad, requiere una estricta individualizacin. Cada persona responde de forma diferente al mismo entrenamiento por alguna de las razones siguientes:

a) Herencia. El tamao del corazn y pulmones, la composicin de las fibras musculares, el biotipo, etc., son factores de gran influencia gentica. Los ms favorecidos en ste sentido respondern mejor a los distintos estmulos de entrenamiento. b) Maduracin. Los organismos ms maduros pueden utilizar mayores cargas de entrenamiento, lo cual no es conveniente para los jugadores jvenes que estn utilizando sus energas para su desarrollo. c) Nutricin. Una buena o mala alimentacin incide de forma diferente en el rendimiento. d) Descanso y sueo. Cuando se introduce a un jugador en un programa de entrenamiento intensivo, los ms jvenes necesitarn ms descanso que el normal. e) Nivel de condicin. Se mejora ms rpidamente cuando el nivel de condicin fsica es bajo. Por el contrario, si es alto, se necesitaran muchas horas de entrenamiento para lograr slo unos pequeos cambios. f) Motivacin. Los jugadores que obtienen mejores beneficios son aquellos que ven la relacin entre el duro trabajo y el logro de sus metas personales. Aqullos que participan para satisfacer los objetivos de sus padres, generalmente no alcanzan logros elevados. g) Influencias ambientales. Las respuestas al entrenamiento pueden verse influidas si el jugador se ve sometido a situaciones, tanto de stress emocional en la casa o en la escuela cmo de fro, calor, altitud, polucin del aire, etc. El entrenador debe darse cuenta de la situacin y suspender la practica cuando las condiciones ambientales lleguen a ser demasiado severas o una amenaza para la salud. No hay un plan o programa de entrenamiento adaptable a todos. En la praxis dos son los errores que cometen los entrenadores: Aplicar un modelo estndar de trabajo para todos los componentes de su grupo de atletas. Copiar modelos que han dado resultado con los grandes campeones, sin tener en cuenta que sus atletas no tienen sus condiciones, o en el mejor de los casos, no han alcanzado ese nivel de rendimiento.

PRINCIPIO DE LOS RETORNOS EN DISMINUCIN


En cualquier modalidad deportiva, el progreso es muy veloz y patente al comienzo de la vida deportiva de una persona, disminuyendo posteriormente la velocidad de mejora del rendimiento. La magnitud de los incrementos decrece conforme el atleta llega a su potencial mximo. Sin embargo el progreso no se mantiene a lo largo de toda la vida deportiva, sino que en los aos de mayor rendimiento en los que se logra las mejores marcas, se produce un efecto de meseta. En ocasiones se producen retrocesos aparentes. El atleta tiene que trabajar en estos periodos de aparente no mejora, aguardando el prximo salto. Ganar el ltimo 5% de rendimiento mximo supone una cantidad infinita de tiempo y esfuerzo.

PRINCIPIO DE LA RECUPERACIN
El principio del esfuerzo que se alterna con recuperacin y descanso se aplica a todo el entrenamiento, sin tener en cuenta los mtodos que se emplean. Los perodos de recuperacin son esenciales, tanto durante la sola sesin de entrenamiento como durante todo el ao. El descanso, con la siguiente relajacin fsica y mental, deber combinarse esmeradamente con dosis de ejercicios. Debe establecerse un ciclo rtmico de ejercicio y recuperacin. Todos los programas coherentes dejan lugar para el descanso y la recuperacin. Hay un tiempo de actividad extenuante y un tiempo de descanso. La rigurosidad de un programa demasiado definido puede llevar fcilmente al sobreentrenamiento. Tal estado de fatiga podr predisponer al atleta para la lesin, la enfermedad y el dolor fsico. En la recuperacin, despus de una carga de entrenamiento, la capacidad del organismo evolucionar de una manera sistemtica que permite distinguir cuatro etapas: Disminucin de esa capacidad, restauracin, supercompensacin y estabilizacin a un nivel prximo al de partida y aun ligeramente superior. Despus de una carga de trabajo viene un perodo durante el cual las posibilidades de adaptacin del sistema funcional se refuerzan. El entrenamiento tendr por objetivo sacar partido de esta elevacin de las posibilidades de adaptacin para solicitarlas cada vez ms. En las reacciones de los sistemas funcionales a una carga de trabajo se pueden distinguir dos fases: Una fase de vuelta a la homeostasia, de una duracin unos minutos a unas horas. Una fase constructiva, en el curso de la cual se organizan los cambios funcionales y estructurales al nivel de los tejidos o sistemas funcionales solicitados. En los atletas ms entrenados, esta fase constructiva slo se manifiesta con solicitaciones importantes. El proceso normal de recuperacin comprende tres fases: La recuperacin contina, que se produce durante la prctica de la actividad. La recuperacin rpida, que se pone en marcha desde que finaliza el trabajo y que contiene la eliminacin de desechos y la reconstitucin de la deuda de 02. La recuperacin profunda, a lo largo de la cual se efecta la supercompensacin.

SEBAS

MEDIOS DEL ENTRENAMIENTOS DEPORTIVO Explicacin de alguno Autores Norberto Alarcn, 2009 Cuando hablamos de medios del entrenamiento, entendemos a ellos como todos aquellos materiales didcticos de los cuales el entrenador dispone y utiliza para llevar a cabo su entrenamiento, por ejemplo, en un entrenador de natacin los medios seran las tablas, manoplas, pullboys, etc. Armando Forteza de la Rosa, 2009 Tambin los medios son definidos por otro autor como medios de preparacin a todos aquellos ejercicios que se realizan de manera sistemtica y dosificada. Fernando Navarro y Osvaldo Arsenio los medios son todos aquellos aparatos o test que utiliza el entrenador en el proceso de entrenamiento en relacin a aspectos organizativos, (como por ejemplo, la utilizacin de calles o formas de circular en los entrenamientos), aspectos de informacin (formas de explicar gestos motrices, audiovisuales, tctiles), y aspectos de equipamiento: (materiales especficos para la disciplina).

Mtodos: Segn Armando Forteza los mtodos son la forma de ejercitacin que va a emplear el entrenador para lograr el/los fines previstos. l los clasifica por la direccin que adopta la aplicacin de la carga: Mtodos continuos de direccin de la carga. Mtodos discontinuos de direccin de la carga. Estos a su vez se

subdividen en: 1.Continuos invariables 2.Continuos variables 3.Discontinuos a intervalos 4.Discontinuos a repeticiones 1.Continuos invariables: En estos la carga se aplica en una direccin estndar de acuerdo a sus parmetros externos. En general son utilizados en las etapas preparatorias para desarrollar la resistencia aerbica sobre la base de ejercicios cclicos y acclicos (principalmente los primeros), con ejecuciones prolongadas de ejercicios invariables a una moderada intensidad (entre un 75 a un 85% de una intensidad. La principal ventaja de este mtodo es que durante la ejecucin del trabajo se produce un incremento en la coordinacin de los sistemas que garantizan el consumo de oxgeno. 2. Continuos variables Un ejemplo es el Fartlek que se ha desarrollado con anterioridad en otro artculo. Como pantallazo general, se los caracteriza por producir variaciones en las magnitudes externas de las cargas, especialmente a travs del ritmo de ejecucin de los ejercicios. Estas variabilidad de las magnitudes se encuentran entre un 70 a 95% de intensidad continua y alterna. Las magnitudes que varan son la velocidad y el ritmo. Se utilizan para el desarrollo de las capacidades especiales de la resistencia; antes de los mtodos discontinuos y posterior a los continuos invariables. 3. Discontinuos a intervalos: Lo importante en los mtodos discontinuos son los tiempos de descanso: las micro pausas y las macro pausas. El motivo de esto es que a diferencia de los mtodos anteriores, en los discontinuos se interrumpen las cargas para darle lugar l descanso. Se distinguen dos tipos de descanso: Descansos cortos: en estos una nueva carga debe aplicarse antes de que se produzca una recuperacin completa, seria al 60% de la recuperacin total. Descansos largos: en estos una nueva carga se aplica cuando se ha producido una recuperacin casi completa de la capacidad de trabajo, o como cita Navarro, las pulsaciones entre las pausa no debera variar entre las 120 y 130 latidos por minuto. La eleccin de cualquiera de los dos depender del mtodo de trabajo y de la direccin del entrenamiento a realizar. Son mtodos en donde su principal fuente energtica est dada por el

sistema de gluclisis anaerobia lactcida y son determinantes del rendimiento inmediato en casi todos los deportes. Este mtodo tambin es denominado Interval Training, est basado en la realizacin de repeticiones sistemticas de trabajo a intensidades altas, (mayores a 95% y a las 195 puls/min.), alternando con espacios de descansos cortos, en las micro pausas y largos en las macro pausas. Por ejemplo: Ejemplo 1: Objetivo: VO2 (pedestrismo) Dosificacin: 6x400mts en 1:20 P(pausa):1:30 a 2min Ejemplo 2: Objetivo: Sper aerbico (natacin) Dosificacin: 3x3x100mts en 1:30 micro pausa: 15seg y macro pausa: 1:30min. 4. Discontinuo a repeticiones Estos mtodos aplican intensidades altas (mayores a un 95%), alternando los estmulos y las pausas, esto quiere decir que los tiempos de descanso en trabajos de corta duracin debern ser compensatorios para el sistema energtico utilizado; tanto para las micro pausas como en las macro pausas. Cualquiera que sea la magnitud de ejercicios de entrenamiento que se vaya aplicar al deportista, tendremos que utilizar una u otra forma de ejercitacin, aqu es donde encontramos una de las categoras pedaggicas fundamentales "Los Mtodos del Entrenamiento", que planificados longitudinalmente adquieren la categora de Sistemas Metodolgicos. Es nuestra intensin relacionar siempre los mtodos con la carga de entrenamiento, estando determinadas ambas categoras por la direccin de entrenamiento preestablecida.

La planificacin de la carga se hace ms efectiva en la medida que formulemos de forma ptima el mtodo de entrenamiento, por tanto entre carga y mtodo la proporcionalidad ser directa y determinada como planteamos anteriormente por la Direccin de entrenamiento.

Los mtodos relacionan un conjunto de ejercicios que se repetirn de forma sistemtica y dosificada; estos ejercicios constituyen los medios de preparacin. Esto se explica mediante la siguiente figura:

Consideramos importante antes de dedicarnos a la explicacin de los mtodos de entrenamiento, hacer un anlisis histrico lgico de la evolucin de los mismos, para quizs comprender mejor su contenido.

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