Liberez Votre Esprit Avec L Autohypnose Et La Visualisation

JASON COOLBERG
Librez votre Esprit avec lAutohypnose et la Visualisation
Edi-Inter - Route de Chancy 28, CH 1213 Petit Lancy 2 - Suisse www.club-editeur-internet.com
Librez votre Esprit avec lHypnose et la Visualisation
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Sommaire
Sommaire_______________________________________________2 Introduction_____________________________________________3 Chapitre 1 Lautohypnose ___________________________________________ 4 Environnement propice lautohypnose........................................4 La Relaxation.................................................................................. 5 Les procdures dapprofondissement............................................ 6 Lapplication des suggestions ........................................................ 8 La fin de la sance....................................................................... 10 Chapitre 2 La visualisation__________________________________________12 Exercice de visualisation.............................................................. 12 Chapitre 3 La musique _____________________________________________17 Quelle musique choisir ?.............................................................. 17 Des effets immdiats ....................................................................18 Conseils pratiques ........................................................................ 19 Conclusion______________________________________________21 Table des Matires_______________________________________ 24
2 2010 www.club-editeur-internet.com
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Introduction
e stress, lanxit, la nervosit sont des lments que nous connaissons tous et auxquels nous avons tous t confronts un jour.
Sans cesse sollicit de part et dautre dans un monde o tout va de plus en plus vite, o lon nous demande dtre productifs, efficaces, la hauteur, nous devons faire face des tats tels que lpuisement et la fatigue. Comment grer tout cela ? Comment trouver une solution ces problmes ? Comment se ressourcer et accder son jardin intrieur ? Il existe plusieurs techniques apportant des rsultats exceptionnels et surprenants... Par le biais de ce livre, je souhaite partager avec vous quelques-unes de ces techniques que jai dcouvertes et qui me permettent de me relaxer, me dtendre, de favoriser les visualisations positives et ainsi de chasser stress, anxit, nervosit ou dprime.
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Chapitre 1 Lautohypnose
est par cette technique que nous allons commencez et vous serez rellement surpris par les bienfaits et bnfices quelle apporte.
Nous verrons, par la suite, comment la musique et la visualisation peuvent contribuer amliorer la relaxation et ainsi vous faire profiter pleinement de lautohypnose.
Environnement propice lautohypnose

Il vous faut, avant tout, trouver un endroit o vous vous sentez bien, un lieu paisible et serein dans lequel vous pouvez vous dtendre et laisser sexprimer votre voix intrieure. Il ne sagit pas de faire quelque chose de spcial mais plutt de vous relaxer, de vous couter sans vous forcer ou brusquer le processus. Ltat hypnotique satteint naturellement et ne ncessite pas que vous observiez en dtails ce qui se passe en vous et dans votre corps. Gardez lesprit que lautohypnose est un pouvoir et que vous allez vous amliorer de plus en plus et, au fur et mesure, ce pouvoir sera de plus en plus puissant. Il est important de mettre en place un emploi du temps pour votre pratique : accordez-vous tous les jours entre 10 et 30 minutes, selon le temps que vous pouvez y consacrer.
_________________________________________ Choisissez si possible la meilleure partie de votre journe pour vous exercer, cest--dire le moment o vous tes le moins susceptible dtre drang. La plupart des gens trouvent que lors de la pratique, il est prfrable dtre allong, dans une position confortable. Si vous tes drang par du bruit pendant votre exercice, vous pouvez essayer de masquer ce bruit par une autre source sonore : une musique de fond mais cela doit rester un bruit de fond, pas trop fort donc pour ne pas vous distraire. Les 4 principales tapes dune induction hypnotique sont : la relaxation, lapprofondissement, lapplication des suggestions et la fin de la sance.
La Relaxation
La 1re chose que vous devez faire est de ralentir votre activit mentale et de vous dtendre. Mais nessayez pas de forcer votre esprit se dtendre. Si vous tes physiquement dtendu, votre esprit suivra. La relaxation la relaxation vraiment profonde est une capacit que la plupart des gens ont perdue ou quils nont jamais dveloppe. Cependant, certaines personnes y arrivent assez facilement. Elles abandonnent tout simplement toutes tensions et laissent chaque partie de leur corps
_________________________________________ simmobiliser et se dtendre. Si vous faites partie de ces personnes, commencez votre exercice dautohypnose en vous relaxant bien. Prenez votre temps. Vous navez pas besoin de vous prcipiter. Le temps requis pour la phase de relaxation peut varier dune demi-heure une poigne de secondes. Cest une partie importante de linduction et elle ne doit pas tre prise la lgre. force de pratique, vous reconnatrez les tats de relaxation profonde et serez capable de les atteindre trs rapidement. Mais, si vous tes dbutant, prenez votre temps. Cela en vaut vraiment la peine. Une mthode trs populaire de relaxation profonde est la mthode de relaxation progressive de Jacobson. Elle consiste dtendre tous les principaux groupes de muscles de votre corps (pieds et zones infrieures des jambes, zones suprieures des jambes et hanches, abdomen, etc.) pendant quelques secondes, puis de relcher tout.
Les procdures dapprofondissement

Une fois que vous avez termin la phase de relaxation de votre sance dautohypnose, vous pouvez commencer approfondir votre tat de relaxation. Entre la relaxation et les procdures dapprofondissement, vous entrez dans un tat hypnotique. Vous ne vous en rendrez probablement pas compte, surtout si vous tes dbutant, mais cela se produira tt ou tard. Un des premiers obstacles que le dbutant doit absolument dpasser est lenvie obsessionnelle de guetter le moment, cest--dire, attendre que lhypnose se
_________________________________________ produise, quil y ait un changement dtat de conscience o les sensations disent : tu es hypnotis. Guetter lhypnose va dfinitivement vous empcher dy arriver. Chassez cette ide de votre tte. Est-ce que tout le monde doit passer des semaines ou mme des mois sentraner avant darriver entrer dans un bon tat hypnotique ? Absolument pas. Certaines personnes ont une exprience tonnante ds leur 1er essai. Dautres peuvent sentraner pendant plusieurs jours, sans rien remarquer, puis tout dun coup, lors dune sance, ils savent que quelque chose de merveilleux sest manifest. Mais si vous ne faites pas partie de ces personnes, ne vous inquitez pas. Continuez vous exercer et vous finirez par y arriver. Lune des procdures dapprofondissement les plus populaires est la technique du compte rebours : Vous devez compter dans lordre dcroissant, de 20 0 par exemple (ou de 100 0, cest comme vous voulez). Ajustez le nombre et trouvez ce qui vous convient le plus aprs plusieurs pratiques. Imaginez que vous plongez de plus en plus profondment chaque dcompte. Dautres images et penses vont probablement interfrer ce moment-l.
_________________________________________ Cest normal. Laissez-les simplement de ct et continuez dcompter. La vitesse laquelle vous dcomptez doit tre naturelle ; ni trop rapide, ni trop lente. Pour la plupart des gens, cela signifie compter au rythme de 2 ou 3 secondes entre chaque chiffre. Choisissez une vitesse qui vous semble confortable et qui vous dtend. Certaines personnes aiment allier cette technique avec leur respiration. Plus elles plongent profondment dans un tat hypnotique et plus leur respiration se ralentit ainsi que leur manire de dcompter. Ne comptez pas haute voix, comptez juste mentalement. vitez au maximum limplication physique et le mouvement.
Lapplication des suggestions

Une fois que vous aurez atteint la fin de votre procdure dapprofondissement, vous serez prt appliquer les suggestions. Ce que vous avez fait pendant la relaxation et les procdures dapprofondissement tait daugmenter votre suggestibilit. Cela veut dire que vous avez ouvert votre subconscient pour quil reoive vos suggestions. Cela fonctionne grce aux caractristiques particulires de la partie subconsciente de votre esprit.
_________________________________________ Si vous voulez faciliter et rendre plus efficace lutilisation des suggestions, il vaut mieux les laborer, les prparer, les formuler et les mmoriser lavance. Il ne devrait pas tre trop difficile de sen rappeler, car elles doivent tre courtes et cest vous qui les avez cres. Si vous les avez bien prpares et mmorises, ce stade, il vous suffit juste dy repenser. Un dialogue, ou plutt un monologue, est acceptable. Dites (ou plutt pensez pour maintenir vos efforts au minimum) ce que vous souhaitez faire, tre, devenir et tout ce que vous dsirez. Ne dites pas Tu car vous pensez vous-mme. Utilisez donc la 1re personne Je. Certaines suggestions peuvent tre succinctement indiques dune manire un peu plus formelle, comme : Je mange moins et je deviens de plus en plus mince chaque jour. Les suggestions labores sont gnralement plus longues et plus volont : Chaque jour, la nourriture devient de moins en moins importante pour moi et je consacre mon temps aux buts plus importants et significatifs que manger. Il mest de plus en plus facile de sauter les desserts ainsi que les autres aliments qui font grossir, etc. Gnralement, le type de suggestion le plus efficace est la suggestion par limage. Elle nutilise pas forcment le
_________________________________________ langage. Vous voir dans un tat calme et dtendu, par exemple, alors que vous tes en pleine situation chaotique. Vous devez vous voir clairement sur votre cran mental. Bien que des gens aient parfois des rsultats immdiats leurs suggestions, il est probable que la plupart du temps, la concrtisation des suggestions prenne un peu plus de temps. Soyez donc patient. Par contre, si vous ne constatez aucun rsultat aprs plusieurs semaines de pratique, modifiez vos suggestions.
La fin de la sance
Une fois que vous aurez fini dappliquer vos suggestions, vous pouvez terminer votre sance. Vous pouvez simplement ouvrir les yeux, vous lever et retourner vos occupations, mais ce nest pas une bonne ide. Vous devez absolument dterminer la fin de chaque sance. Ainsi, vous donnez une limite claire entre ltat hypnotique et votre tat de conscience ordinaire. Une fin clairement dfinie vite galement que votre sance dautohypnose ne se transforme en sieste. Si vous voulez faire une sieste, nhsitez pas. Mais vitez dassocier le sommeil la pratique de lautohypnose. Si vous pratiquez lautohypnose au moment daller vous coucher et que cela ne vous gne pas de vous endormir
_________________________________________ aprs, tant mieux. Mais vous devez quand mme, chaque fois, indiquer votre esprit la fin de votre sance. Pour mettre fin la sance, dites-vous intrieurement que vous allez tre compltement veill aprs avoir compt jusqu 3, par exemple : 1. Je commence sortir de lhypnose et je vais bientt me rveiller. 2. Je suis de plus en plus attentif, je suis prt me rveiller. 3. Je suis compltement veill prsent. Cest juste un exemple, vous pouvez en crer dautres. Lautohypnose peut faire des merveilles lorsquelle est pratique rgulirement. Vous serez surpris du niveau de relaxation que vous pourrez atteindre. Cest une des meilleures techniques de relaxation.
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Chapitre 2 La visualisation
a visualisation vous permet deffacer rapidement le stress, les tensions et lanxit. La visualisation peut tre utilise lorsque vous vous sentez stress. Elle est particulirement utile lorsque votre esprit est envahi par des penses effrayantes et anxieuses. Pratique rgulirement, la visualisation est trs efficace pour liminer les angoisses profondes ou les penses indsirables. Pour en tirer un maximum de bnfices, une sance doit durer plus de 10 minutes. Sinon, il ny aura pas de rsultats visibles. Il ny a pas de bonne ou de mauvaise manire de visualiser. Suivez votre intuition et ne croyez pas que vous tes incapable dy arriver si au dbut vous avez du mal voir des images sur votre cran mental. Continuez vous entraner le plus souvent possible. Tant que vous tes concentr sur lexercice, vous en tirerez les bnfices.
Exercice de visualisation
Il vaut mieux faire cet exercice dans un endroit calme o vous ne serez pas drang. Quand vous aurez plus dexprience, vous serez capable davoir les mmes rsultats positifs, mme si vous le pratiquez dans un environnement plus bruyant tel que votre lieu de travail.
_________________________________________ Avec la visualisation, vous constaterez un effet apaisant sur votre tat desprit ainsi quune sensation de libration et de relaxation mentale. Assis ou debout, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Pour tre davantage conscient de votre respiration, placez une de vos mains sur le haut de votre poitrine et lautre sur votre ventre. Inspirez et laissez votre ventre se gonfler puis dgonflez doucement lorsque vos expirez. Essayez de garder la mme profondeur de respiration et un rythme rgulier. La main sur votre poitrine ne doit presque pas bouger. Encore une fois, essayez davoir la mme profondeur de respiration chaque fois que vous inspirez. Cest ce quon appelle la respiration diaphragmatique ou respiration abdominale. Lorsque vous serez laise avec cette technique, essayez de ralentir votre rythme de respiration en marquant une courte pause aprs avoir expir et avant dinspirer de nouveau. Au dbut, vous avez peut-tre limpression de ne pas prendre assez dair, mais avec une pratique rgulire, ce rythme plus lent deviendra confortable.
_________________________________________ Il est souvent utile de suivre un cycle o vous comptez jusqu 3 lorsque vous inspirez. Faites une pause, puis comptez encore jusqu 3 lorsque vous expirez (ou 2, ou 4 ce qui vous est le plus confortable). Cela vous aidera galement vous concentrer sur votre respiration et faire le vide dans votre tte. Si vous constatez larrive dautres penses dans votre esprit, ignorez-les et concentrez-vous uniquement sur le dcompte et votre respiration. Recommencez plusieurs fois pendant quelques minutes. En pratiquant cet exercice, vous renforcerez les muscles du diaphragme, et il commencera fonctionner normalement. Vous serez dans un tat desprit dtendu. Maintenant, concentrez-vous sur vos pieds. Essayez de vraiment les sentir. Voyez si vous pouvez sentir chaque orteil. Regardez la base de vos pieds et visualisez des racines qui poussent lentement par vos plantes de pied et qui descendent dans la terre, de plus en plus profondment. Vous tes prsent fermement enracin au sol, et vous vous sentez stable comme un grand chne ou un arbre squoia.
_________________________________________ Gardez ce sentiment de scurit pendant quelques minutes. Une fois que vous aurez cr une forte impression (ou sensation) dtre enracin comme un arbre, visualisez un nuage de lumire qui se forme au-dessus de vous. Un rayon de lumire venant de ce nuage atteint la couronne de votre tte, crant des filaments de lumire blanche qui descendent doucement de votre tte jusqu votre corps, vos jambes, puis ressortent par vos orteils. Alors que ces filaments de lumire vous traversent, sentez comme ils claircissent votre tat desprit. Cette lumire illumine votre esprit et vous dbarrasse de toute pense troublante ou stressante que vous auriez pu avoir. Rptez cette image 4 ou 5 fois jusqu ce que vous vous sentiez libr de toute pense anxieuse. Pour finir, imaginez que vous tes debout sous une grande cascade de lumire. Leau est radieuse, pleine de vie et de vitalit. Alors que vous vous tenez sous la cascade, vous pouvez sentir leau couler sur chaque partie de votre corps, elle vous apaise et vous donne un sentiment de calme profond. Essayez de goter leau. Ouvrez votre bouche et laissez-la y couler pour vous rafrachir.
_________________________________________ coutez-la chuter sur le sol autour de vous. Leau reprsente la vie et elle nettoie votre esprit et votre corps du stress et de linquitude. Aprs quelques minutes, vous pouvez ouvrir vos yeux. Essayez dutiliser tous vos sens lors de la visualisation. Pour rendre les images de votre esprit aussi relles que possible, utilisez vos sens du toucher, du got et de loue. Sentez leau scouler doucement sur votre corps. coutez le son quelle fait lorsquelle tombe sur vous. Plus les scnarios imagins sont ralistes, plus la visualisation vous sera profitable. Beaucoup de gens disent avoir de trs bons rsultats en utilisant frquemment ces techniques de visualisation. Lesprit est un peu comme un muscle, cest--dire que pour se dtendre, il doit rgulirement se librer des tensions.
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Chapitre 3 La musique
couter de la musique fait des merveilles pour attnuer le stress, pour se dtendre avant un exercice dautohypnose ou de visualisation.
Donc cest un lment qui ne devait pas tre nglig mme si cela peut paratre trs simple, voir inutile au premier abord.
Quelle musique choisir ?

Nous avons tous des gots musicaux diffrents, mais chacun devrait couter la musique qui le rend laise. Vous asseoir et vous forcer couter de la musique de relaxation que vous naimez pas peut causer du stress, au lieu de lattnuer et vous empchera de vous dtendre et de vous relaxer. La musique vous aide efficacement changer votre humeur car elle travaille sur plusieurs niveaux la fois. Lensemble du systme nergtique humain est extrmement influenc par les sons. Le corps et les chakras (ou centres nergtiques) rpondent dune manire spcifique certains sons et certaines frquences.
_________________________________________ Une attention particulire devrait tre accorde aux effets positifs lis au fait de jouer dun instrument ou de crer la musique soi-mme.
Des effets immdiats

Lun des premiers changements qui se produit lorsquon coute un morceau est laugmentation de la respiration qui devient plus profonde. Puis, lorganisme produit davantage de srotonine. On constate que, passer de la musique en fond sonore pendant que nous travaillons, aide rduire le stress sur le lieu de travail. Aussi, la musique ralentit le rythme cardiaque et augmente la temprature du corps. Cela indique un dbut de relaxation. Lassociation de la musique avec une relaxation thrapeutique sest montre plus efficace que la relaxation thrapeutique seule. De nombreux experts affirment que cest le rythme de la musique qui a un effet calmant sur nous, mme si nous nen sommes pas conscients. Ils rappellent que lorsque nous tions encore dans le ventre de notre mre, nous tions probablement influencs par les battements de son cur. Nous ragissons la musique apaisante plus tard dans notre vie, peut-tre parce que nous lassocions avec lenvironnement sr, relaxant et protecteur de notre mre. La musique peut tre apaisante ou nervante pour une personne. Choisir celle qui fonctionnera pour vous peut tre
_________________________________________ difficile. La plupart des gens optent pour une musique quils aiment plutt quune autre qui pourrait leur tre bnfique. Il nexiste pas une seule musique qui soit bonne pour tout le monde. Les gens ont des gots diffrents. Il est important que vous aimiez la musique que vous mettez et elle ne devrait pas vous faire penser quelque chose dangoissant ou triste li une priode de votre vie. Le but est de vous dtendre et de balayer les penses anxieuses. La dernire chose dont vous avez besoin est une chanson triste qui vous rappelle des souvenirs dont vous navez justement pas besoin.
Conseils pratiques
1. Essayez de prendre un bain sonore denviron 20 minutes. Mettez de la musique relaxante sur votre chane stro, puis allongez-vous dans une position confortable sur un canap ou mme le sol. Pour une exprience plus profonde, vous pouvez mettre un casque pour mieux vous concentrer et pour viter dtre distrait. 2. Choisissez une musique avec un rythme lent plus lent que le rythme cardiaque naturel qui est denviron 72 battements par minute. Une musique ayant un schma rptitif ou cyclique semble tre efficace pour la plupart des gens. 3. Pendant que vous coutez la musique, laissez-la vous laver et vous nettoyer du stress de la vie quotidienne.
_________________________________________ Concentrez-vous sur votre respiration, en la laissant sapprofondir, ralentir et devenir rgulire. Concentrez-vous sur le silence entre les notes musicales ; cela vous empche danalyser la musique et rend la relaxation plus complte. 4. Si vous avez besoin dune stimulation aprs une journe de travail, prenez une musique dont le rythme est plus rapide que celui des mlodies lentes et apaisantes. Augmentez le volume et DANSEZ ! Peu importe que vous sachiez danser ou pas. Bougez-vous simplement au rythme de la musique et faites ce qui vous fait du bien. Vous serez tonn par le sentiment de libration que vous aurez ! 5. Quand vous navez pas le moral, prenez une musique que vous connaissez bien une musique de votre enfance ou un des vieux titres que vous aimez. Ce qui est familier apporte souvent le calme. 6. Faites des promenades avec vos titres prfrs dans votre mp3. Inspirez et expirez au rythme de la musique. Laissez-vous emporter par celle-ci. Cest une trs bonne mthode car elle combine lexercice physique (la marche rapide), limagination et la musique. 7. Essayez de faire 15 20 minutes de marche si vous tes prs de la mer ou dune fort. Laissez-vous porter par le rythme des vagues ou les mille bruissements de la fort. Sinon, vous pouvez acheter des albums contenant ce genre de son dans de nombreux magasins de musique.
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Conclusion
espre que la lecture de ce livre vous aura donner quelques pistes qui vous permettront de vous sentir mieux et surtout plus dtendu face lagitation que nous rencontrons souvent dans nos vie. Vous lavez compris, grer le stress nest pas aussi difficile que cela en a lair. Cependant, nous ne pouvons pas insister davantage sur le point suivant : si vous pensez avoir trop de stress, danxit et dangoisses dans votre vie, un mdecin, un conseiller spirituel ou une association locale pourraient vous aider. Les ractions au stress peuvent tre un facteur de dpression ou dautres troubles, ils peuvent vous suggrer de voir un psychiatre, psychologue, assistant social ou autre thrapeute qualifi. Je ne suis pas un professionnel de la mdecine mais je voulais avant tout partager avec vous quelques outils utiliser dans votre vie pour vous aider mieux faire face ces choses qui semblent nous dpasser ou chapper notre contrle. Vous voudrez peut-tre aussi vous pencher sur ces outils afin de vous dbarrasser de certaines de vos sources de stress. Lorsque nous avons limpression de ne pas avoir assez de temps pour faire ce qui doit tre fait, cela accentue le stress.
_________________________________________ Si vous sentez que vous avez besoin daide, nhsitez pas. Vous ne connatrez peut-tre pas toujours la source de votre stress : il peut ne pas avoir de cause spcifique, comme il peut avoir une cause physique la base. Il est aussi possible que quelquun dautre puisse tre en mesure de le rsoudre plus facilement que vous : comprenez vos limites et vous pourrez mieux soulager votre stress ou ventuelles angoisses. Le stress est un lment normal dans la vie. En petite quantit, le stress est bon, car il peut vous motiver et vous aider tre plus productif. Cependant, trop de stress et de pression sont nfastes. Cela peut vous conduire une mauvaise sant, des maladies physiques ou psychologiques spcifiques comme les infections, les maladies cardiaques ou la dpression. Cela peut mme parfois vous amener avoir des comportements nocifs comme la suralimentation ou labus dalcool et de mdicaments. Comme les causes du stress ne sont pas les mmes dune personne une autre, la solution nest donc pas la mme pour tout le monde. Mais, en gnral, induire certains changements dans son mode de vie et trouver des faons saines et agrables de faire face nos problmes aident la plupart des gens. Jespre vous avoir donn dexcellents moyens pour gagner votre combat ?
_________________________________________ Surtout, noubliez pas que vous ntes pas seul. Il y a des centaines de milliers de gens qui se sentent dpasss et sans le moindre contrle. Alors, profitez des quelques conseils que jai partags avec vous et vivez fond votre vie. Et quand vous vous sentez stress, angoiss, nerveux ou en proie une crise de panique, dtendez-vous, respirez et sachez quil y a beaucoup, beaucoup de gens qui connaissent exactement ce que vous ressentez.
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Table des Matires

Sommaire_______________________________________________2 Introduction_____________________________________________3 Chapitre 1 Lautohypnose ___________________________________________ 4 Environnement propice lautohypnose........................................4 La Relaxation.................................................................................. 5 Les procdures dapprofondissement............................................ 6 Lapplication des suggestions ........................................................ 8 La fin de la sance....................................................................... 10 Chapitre 2 La visualisation__________________________________________12 Exercice de visualisation.............................................................. 12 Chapitre 3 La musique _____________________________________________17 Quelle musique choisir ?.............................................................. 17 Des effets immdiats ....................................................................18 Conseils pratiques ........................................................................ 19 Conclusion______________________________________________21 Table des Matires_______________________________________ 24

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Lapplication des suggestions

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Quelle musique choisir ?

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Des effets immdiats

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