MEDITAO DA CRIANA INTERIOR DE 6 a 13 ANOS

Leia para o paciente, ou repasse para que o mesmo faa a meditao em casa. Ao ler, faa uma pausa silenciosa de mais ou menos 15 segundos entre cada frase.

Comece sentado tranquilamente, observando tudo que o rodeia... Localize-se no espao e no tempo. Sinta que suas costas e suas ndegas esto tocando a cadeira... Sinta sua roupa no seu corpo... alguma parte mais apertada... Oua todos os sons que puder ouvir... Sinta o ar na sala... Por enquanto, voc no tem de ir a lugar nenhum e no tem de fazer nada... Apenas esteja aqui e agora... Agora, pode fechar os olhos... Pode sentir a prpria respirao... (3 ou 4 respiraes) Sinta o ar entrando e saindo dos seus pulmes... Sinta o ar nas suas narinas quando ele entra e sai... Se tiver pensamentos alheios meditao, tudo bem. Pode dar ateno a eles como se fossem palavras na tela da televiso anunciando chuva pesada ou uma tempestade. O importante dar ateno a eles. Deixe que passem por voc... Enquanto continua a respirar, pode segurar o consciente tanto quanto quiser... Ou pode largar de um modo que voc sabe que relaxante... Voc aprendeu a segurar e largar quando era criana... E sabe exatamente quando deve segurar e quando deve largar. Voc aprendeu o equilbrio perfeito quando aprendeu a respirar, logo que nasceu... Voc aprendeu a inspirar... E segurar o ar tempo suficiente para oxigenar os seus glbulos sanguneos... E voc aprender a largar... E sentir o ar saindo... Quando beb, voc aprendeu a sugar o seio da sua me... Voc aprendeu a sugar a mamadeira... E a largar para sentir o gosto do leite morno... Voc logo aprendeu a segurar sua mamadeira... E a soltar quando acabava... E aprendeu a segurar na grade do bero... E a soltar quando estava pronto para deitar outra vez... Portanto, voc sabe exatamente quanto deve segurar e quanto deve largar... E pode confiar em voc para saber exatamente o que precisa... Agora, voc talvez esteja sentindo um certo peso nas plpebras... Pode deixar que elas se fechem com fora... Pode sentir um peso no queixo... Nos braos e nas mos... E pode sentir como se tivesse peso nas pernas e nos ps... Como se no pudesse mover as pernas... Ou pode sentir exatamente o oposto, como se suas mos e seus braos fossem feitos de penas... Voc sabe exatamente o que est sentindo, peso ou leveza... E seja o que for, exatamente o que bom para voc... Agora pode comear a experimentar algumas lembranas de infncia... Pode lembrar dos seus primeiros dias na escola... E de seu melhor amigo naqueles dias... Pode lembrar de um professor, uma professora ou de um vizinho bondoso... E pode lembrar da casa em que morava antes de ir para a escola... De que cor era a casa?... Se era um apartamento?... Um trailer?... Voc morava na cidade?...

No campo?... Agora voc pode ver alguns cmodos da casa... Onde voc passava o tempo nessa casa?... Tinha um quarto especial?... Onde ficava a mesa de jantar?... Veja quem est mesa de jantar... Qual era a sensao de estar sentado quela mesa?... Qual era a sensao de morar naquela casa?... Como eram as coisas na sua casa quando voc foi para a escola pela primeira vez?... Lembra-se do seu primeiro dia na escola?... Lembra-se do primeiro dia em cada srie?... Voc tinha uma lancheira?... Uma mochila para os livros?... Como ia para a escola?... Tinha medo de ir para a escola?... Os valentes o assustavam?... Quem era seu professor favorito?... Era professor ou professora?... Imagine o playground da escola... Veja seu eu na idade escolar, no playground... O que ele est fazendo?... Como est vestido?... Aproxime-se e imagine que pode ser ele... Agora, voc uma criana em idade escolar olhando para seu eu-adulto... Voc se v como um mago sbio e gentil... Oua sua voz de adulto dizendo palavras carinhosas para voc... Oua as afirmaes seguintes e as repita para esta criana: Pequeno .................................., voc pode ser voc nas escola. Pode defender quem voc quiser que apoiarei. certo fazer as coisas ao seu modo. certo pensar sobre as coisas e experimentar antes de adot-las. Pode confiar nos seus julgamentos. Basta assumir as conseqncias das suas escolhas. Pode fazer as coisas ao seu jeito e certo discordar. Eu o amo do jeito que voc . Pode confiar nos seus sentimentos. Se tiver medo, diga-me. certo ter medo. Podemos conversar a respeito. Pode escolher seus amigos. Pode se vestir como os outros garotos, ou pode se vestir como quiser. Voc merece ter as coisas que deseja. Estou disposto a ficar com voc, acontea o que acontecer. Eu o amo. Sinta tudo que pode sentir. Despea-se do seu mago gentil e o abrace, se quiser... Volte a ser adulto, lentamente... Diga sua criana interior que de agora em diante estar sempre ali para ela... Diga que pode contar com voc... Comece a caminhar para a frente no tempo... Veja seu ginsio... De que cor o prdio?... Veja seu melhor amigo dessa poca... Oua uma msica favorita dos adolescentes... Caminhe no tempo para os primeiros anos da sua vida de adulto... Veja a casa onde mora... Veja a sala em que est... Sinta onde est neste momento... Mexa os dedos dos ps...

Sinta a energia subindo por suas pernas... Respire fundo... Solte o ar ruidosamente... Mexa os dedos das mos... Sinta-se completamente presente, restaurado em seu corpo e mente... Agora abra os olhos lentamente.

Fique sentado por algum tempo e procure sentir sobre a experincia que acaba de ter. Perceba o que est sentindo. Se no sentir nada, tudo bem. Preste ateno nas afirmaes que o tocaram mais de perto. Reflita sobre estas palavras, sentindo todo o poder nutriente delas. Onde as emoes vieram tona para voc? Como se sente agora? Do que est consciente? No fim da reflexo, escreva seus pensamentos e impresses se quiser. Conscientize-se de que o adulto que voc pode tomar conta desse beb o beb que voc. s vezes as pessoas no podem ver, ouvir ou sentir sua criana interior. Isso acontece porque durante o exerccio elas so a criana. s vezes as pessoas ficam zangadas ou revoltadas quando vem a criana que elas foram. Isso indica um nvel muito grave de vergonha txica. Se sentir raiva, desprezo ou repulsa quando fez este exerccio, precisa tomar uma deciso sobre sua disposio para aceitar a parte fraca e vulnervel do seu eu. Enquanto voc no estiver disposto a aceitar a parte mais fraca e mais desamparada do seu eu, no poder ser realmente poderoso e forte. Uma parte da sua energia e da sua fora estar ocupada em rejeitar a outra parte da sua personalidade. Essa luta interna desperdia uma grande poro do seu tempo, da sua energia e da sua fora. Por mais paradoxal que parea, sua fora s vai aparecer se aceitar sua fraqueza! Agora que voc recuperou o seu beb interior, repita as afirmaes durante vrios dias. Imagine que est embalando o beb nos braos e dizendo em voz alta: Este o seu lugar! Nunca houve ningum como voc! Voc nico, inimitvel! Acrescente as afirmaes que detonaram as emoes mais fortes so as que voc mais precisa ouvir.

Voc pertence a esta terra, seja muito bem vindo!

Muitas crianas aprenderam a ser importantes transformando-se em responsveis por outras pessoas. Desse modo so viciados em consertar as coisas e em ajudar. Geralmente, distraem a outra pessoa da concentrao em suas emoes, dizendo, por exemplo: Veja o lado bom, ou Agora vamos examinar suas alternativas. Para acessar os sentimentos congelados, faa algumas das perguntas a seguir: Por que voc acha que seu pai bebia?, Como est se sentindo agora? ou, Qual foi sua sensao? ou, Se sua tristeza pudesse falar, o que diria?. Todas so palavras que encorajam a pessoa a expressar suas emoes.