TCNICAS GENERALES

AUTOINSTRUCCIONES

(LIBRO TCNICAS DE MODIFICACIN DE CONDUCTA DE LA CARRERA) Se usa a modo de AUTOVERBALIZACIONES / AUTOSUGESTIONES, para minimizar o eliminar los PENSAMIENTOS AUTOMTICOS como Mediadores Mentales de forma que vamos consiguiendo una DESAUTOMATIZACIN de dichos pensamientos negativos. Procedimiento: 1. Definicin del problema o situacin. 2. Aproximacin al problema (pasos que tenemos que dar). 3. Focalizacin de la atencin (centrarme en la tarea a realizar, en mi objetivo). 4. Autorrefuerzo ( lo estoy haciendo bien). 5. Verbalizaciones para hacer frente a los errores (no pasa nada si cometo un error aprendo de ello y tendr cuidado la prxima vez). 6. Autoevaluacin (fijarme en lo que estoy haciendo) 7. Autorrefuerzo (felicitarme por lo bien que lo he hecho) Otra opcin: hacer listados de las cosas que hacer y que no hacer segn lo que yo quiero realmente, no siguiendo las pautas de los dems, establecimiento de lmites, ASERTIVIDAD.