LA RESISTENCIA

- La capacidad que el cuerpo posee para soportar esfuerzos originados por la actividad prolongada. - La capacidad que nos permite realizar un esfuerzo retardando la aparicin del cansancio - Capacidad que permite prolongar el esfuerzo

RESISTENCIA

Aerbica

Anaerbica

Se pueden clasificar tambin:

Segn musculatura empleada

Local General

En funcin de carga de trabajo

Aerbica ( Equilibrio de 02) Anaerbica ( Desequilibrio de -02)

Descripcin de los sistemas energticos:

Sistema anaerbico alctico o de los Fosfgenos

Sistema anaerbico lctico

Sistema aerbico u oxidativo

BATERIA DEL MSCULO

GLUCLISIS

CICLO DE KREBS

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO:

CONTINUOS:
Carrera continua. Farlek sueco. Cuestas .

FRACCIONADOS:
Interval training: Esfuerzo ms descanso

Carreras ritmo: Ritmo por encima del normal de la

distancia. Carrera por repeticiones. Circuito.

A nivel muscular:

Aumenta la capacidad de absorcin de oxgeno Aumento del grosor de la fibra muscular.

A nivel cardiaco:

Aumenta el volumen del corazn. Engrosamiento de paredes del miocardio. Mayor efectividad en riego sanguneo. Bradicardia: Lentitud en el ritmo cardiaco.

A nivel respiratorio:

Aumenta la capacidad pulmonar Ritmo respiracin es ms lento y profundo. Amplitud de la caja torcica

FUERZA

Es la cualidad que nos permite mover, levantar y desplazar una resistencia (peso). No siempre la realizacin de fuerza conlleva movimiento:

Fuerza isomtrica

FUERZA

PURA

RAPIDA

EXPLOSIVA

FUERZA PURA: Es la capacidad que desarrollamos contra una resistencia mxima. (1 RM) FUERZA RPIDA: Capacidad de resistir una resistencia no mxima y con aceleracin (15-20 RM) FUERZA EXPLOSIVA: Capacidad de acelerar un msculo a mxima velocidad.

FUERZA+ VELOCIDAD: POTENCIA

SISTEMA HALTEROFLICO: Volumen muscular. SISTEMA BODY BUILDING: Fuerza-resistencia CIRCUIT- TRAINING. AUTOCARGAS: Utilizacin del propio peso del cuerpo. ISOMTRICO. PLIOMTRICO: Desarrolla la fuerza explosiva.

ESTIRAMIENTOS MUSCULARES

gemelo

Sleo

Abductores

Psoas

Cudriceps

Isquiotibiales

Glteos

Espalda (Dorsal y lumbar)

Espalda (Zona lumbar)

Dorsal

Trapecio

Trceps

Hombro (Deltoides)

Pectorales