Trucos para aumentar senos: 1. 2. 3. 4.

Infusin de fenogreco, esta hierba por su alto contenido en protenas tiene propiedades anabolizantes, de esta forma puedes aumentar de volumen los senos en forma natural. Bate una clara de huevo hasta que logres el punto nieve. Fija la clara de huevo con agua de cebolla. Aplica sobre los senos y deja actuar durante 20 a 30 minutos. Masajea tus senos con vino de salvia durante 10 minutos. Recuerda hacerlo en sentido de las agujas del reloj. Mezcla el zumo de un limn con vaso de ron. Djalo reposar todo un da. Masajea tus senos con este preparado, usando las dos manos en sentido de las agujas del reloj, durante aproximadamente 10 minutos de cada lado.

5. La rutina que tienes que hacer es la siguiente: 6. 7. Ejercicio Sentadill a sumo Foto Ejecuci Series Repeticione Descanso n s Igual que la sentadilla normal, pero con los pies separado s. 4 18 20 segundos

Subir y bajar un escaln

Sube y 3 30 baja de veces segundos un por cada pierna escaln, pierna primero con una pierna y luego con la otra.

No hay descanso, trabaja primero con la pierna derecha, esta descansar mientras trabaje la pierna izquierda.

Abducto r tumbad @ de lado

Tumbad @ de lado, eleva la pierna recta y vuelve a la posicin inicial.

3 veces por pierna, trabaja primer o un lado y luego el otro.

20

20 Segundos

Elevaci n de caderas

Tumbad @ boca arriba, sube la cadera y vuelve a la posicin inicial. Para hacer el ejercicio ms intenso no toques el suelo al bajar. Tumbad @ boca abajo, dobla las piernas y vuelve a estirarlas, si quieres intensifica r el ejercicio, puedes sujetar una pesa con los pies.

20

20 Segundos

Curl para femoral

15

30 Segundos

Crunch

Tumbad @ boca arriba, piernas dobladas, separa los hombros del suelo, soltando aire, y vuelve a la posicin inicial cogiendo aire.

20

30 Segundos

Oblicuos de pie

De pie, 3 con una veces pesa en para una cada mano, lado flexiona tu espalda hacia un lado, repite al otro lado.

15

No hay descanso entre series, mientras un lado trabaja, el otro descansa.

8. 9. Al igual que la semana pasada, alternaremos un da de trabajo de tonificacin y otro de trabajo cardiovascular, pero con una diferencia, esta semana cambiaremos los ritmos durante tus sesiones aerbicas, te explico:

1. 2. 3. 4. 5. 6.

La pared te fuerza a utilizar la tcnica correcta que incluye: Poner el peso sobre los talones , no en la punta del pie, y empujar a travs de ellos. Llevar el pecho en alto. Ojos mirando hacia delante. Si miras abajo seguramente toques la pared, ya que el cuerpo sigue a la cabeza. Abdominales tensos. Los abdominales son el cinturn natural que protege tu espalda Sentarse hacia atrs, empujando el trasero. Utilizar los flexores de cadera para tirar de t hacia abajo La posicin ms baja se sentir extraa y puede que no seas capaz de llegar muy abajo si la flexibilidad de tus caderas es baja y tienes unos flexores de cadera rgidos. As pues, una vez llegues a tu posicin ms baja, mantenla unos segundos para estirarte y permitir que tu cuerpo se hunda un poco. Aqu tenis a Pavel Tsautsoline en un video enseando la sentadilla cara a la pared. Como se puede ver, varios de los participantes en el seminario son capaces de realizarla, mientras que otros no pueden.

No te preocupes si no puedes llegar hasta abajo a la primera. Si estabas haciendo sentadillas con peso ya, es posible que esto te haya salvado de alguna lesin. Practica y la profundidad ir aumentando. Usa tu fuerza para tirar de t hacia atrs y hacia abajo. Es posible utilizar una silla, bloques o una pila de discos para irte ayudando a ganar profundidad. Ponte como meta sentarte en ellos sin tocar la pared. Te irs adaptando. Si tienes este problema de flexibilidad, practica la sentadilla cara a la pared todos los das. Haz 3 o 4 series de 5. Con el tiempo te ser posible hacerla incluso con la punta de los pies prcticamente pegada a la pared.

Cuando seas capaz de hacer 5 sentadillas perfectas de esta forma, sabrs que ests listo para agarrar los pesos. Ponte debajo de la barra y recuerda la sensacin de la sentadilla cara a la pared para realizar tus sentadillas.

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