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  • TFM Memento Gin Bas

    Transféré par

    Mateus Palar
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    O documento fornece instruções para uma aula de ginástica básica, listando 10 exercícios divididos em alongamento, aquecimento e aulas propriamente ditas. Inclui comandos para organização dos alunos em filas numeradas e sentidos de marcha.

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    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

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    TFM Memento Gin Bas

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    GINSTICA BSICA

    01 - FLEXO DE BRAO: 06 ABDOMINAL INFRA:

    02 - TESOURA:

    07 SUGADO:

    03 - FLEXO DE PERNAS:

    08 AGACHAMENTO ALTERNADO:

    04 - MEIO SUGADO:

    09 ABDOMINAL CRUZADO:

    05 ABDOMINAL SUPRA

    10 - POLICHINELO

    TFM
    TOMADA DO DISPOSITIVO
    BASE O Sd BRASIL: ABRIR DISTNCIAS E INTERVALOS! FILEIRAS NUMERAR! SENTIDO! FILEIRAS PARES (MPARES) UM PASSO DIREITA (ESQUERDA)MARCHE! DESCANSAR! EXTREMIDADES, FRENTE PARA O GUIA!

    ALONGAMENTO
    1) 2) 3) 4) 5) 6) 7) 8) INCLINAO LATERAL PEITORAL ANTERIOR DA COXA(SACI) PANTURRILHA GLTEOS ADUTORES POSTERIOR DA COXA LOMBAR

    AQUECIMENTO
    POSIO INICIAL 1) EXERCCIO DE PESCOO POR IMITAO(SIM/TALVEZ/NO) 2) CIRCUNDAO DE BRAOS 3) FLEXO DE BRAOS 4) AGACHAMENTO 5) ABDOMINAL 6) ABDOMINAL CRUZADO 7) POLICHINELO

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