Koordinationstraining - Allgemeine Betrachtung

1. 2. 3. 4. 5. 6. Grundstzliches Definition Warum berhaupt spezielles Koordinationstraining Wann sollte man beginnen? Elemente des Koordinationstraings Wie sieht Koordinationstraining aus?

1. Grundstzliches
Das Training der Koordination wurde in den vergangenen Jahren teilweise aus Unkenntnis (fast) nie im tglichen Training bercksichtigt. In den letzten Jahren wird in den technisch versierten Lndern (wie z.B. Frankreich und Niederlande) in jedes Trainingsprogramm Koordinationstraining eingeflochten. Koordination ist berhaupt erst die Grundlage jeglichen menschlichen Bewegens. Je differenzierter die Bewegungen sind, um so schwerer sind diese zu erlernen. Denken wir an das Kleinkind, das mit dem Laufen beginnt. Fr das Kind sind die Bewegungsablufe derart schwer zu beherrschen, da das Erlernen des Laufens einige Zeit in Anspruch nimmt. Hat das Kind einmal die Bewegungen automatisiert, so macht es sich darber keine Gedanken mehr, sondern versucht vielmehr, die Bewegungen zu verfeinern. hnliche Beispiele sind im Alltag hufig zu finden (z.B. Fahrrad fahren). Einmal gelernte koordinative Fhigkeiten werden in aller Regel nicht mehr verlernt, es kann lediglich einige Zeit dauern, bis man die Ablufe, die man lngere Zeit nicht mehr bentigt hat, wieder beherrscht. Fachleute rechnen die Koordination als fnftes neben Kraft, Schnellkraft, Beweglichkeit und Ausdauer zu den konditionellen Fhigkeiten. Andere wiederum sind der Meinung, da es sich bei der Koordination aufgrund der Vielfalt um einen eigenstndigen Lernbereich handelt. Hier kann man geteilter Meinung sein. Wichtig ist die Schulung der koordinativen Fhigkeiten allemal.

2. Definition
Koordination ist das Zusammenwirken des zentralen Nervensystems und der Skelettmuskulatur innerhalb eines gezielten Bewegungsablaufes. Hier unterscheidet man die intramuskulre und intermuskulre Koordination. Die intramuskulre Koordination bezeichnet die Abstimmung der einzelnen Muskelfasern eines Muskels. Die Abstimmung der einzelnen Muskeln nennt man dann intermuskulre Koordination.

3. Warum berhaupft spezielles Koordinationstraining?

Krpers und des Spielgertes verfgt. Die individuellen Fhigkeiten eines jeden Menschen sind von Natur aus Ein Spieler kann absolute Top-Leistungen nur zeigen, wenn er ber eine optimale Beherrschung des eigenen verschieden. Trotzdem mu ein Fuballer in der Lage sein, den Ball zu beherrschen. Im Umgangston heit es dann so schn, da ein Spieler sein Handwerk versteht bzw. mit dem Handwerkszeug gut umgehen kann. Somit kann man davon ausgehen, da die Qualitt eines Spielers deutlich zunimmt, wenn er gut mit dem Ball und seinem Krper umgehen kann. Dadurch steigt dann auch die Leistung des Spielers. Wer in der Lage ist, gute Leistungen zu bringen, ist auf der anderen Seite im Lernbereich einfacher zu motivieren, weil er sich nicht mehr auf den Umgang mit dem Ball konzentrieren mu! Die Auswirkungen fehlenden Koordinationstrainings lassen sich vielfach bemerken. So sind u.a. schlechte Zielgenauigkeit beim Pa bzw. Torschu, Orientierungslosigkeit ("Spiel ohne Ball"), falsche Berechnung der Flugkurve eines Balles, eckiger (d.h. "unrunder") Bewegungsablauf des Laufes, das Armrudern beim Laufen, Unelastizitt beim Wiederaufkommen nach Sprngen, unsicherer Stand auf einem Bein Mngel der Koordination und durch bewutes und gezieltes Training auszumerzen. Eine ausgeprgte und vielseitige Koordination ist auch unumgnglich fr das fuball-spezifische Schnelligkeitstraining. Sie ist ein Grundstein zur Verbesserung der Antrittsschnelligkeit, welche aber ebenso speziell trainiert werden soll und mu. Den Kindern wird heutzutage durch besondere (fr den Fuballsport negative) Trends die Koordination nicht mehr beigebracht. So kann man heute mit der Play-Station ebenso erfolgreich (in den Augen der

Kindern) Fuball spielen wie man es frher auf dem Bolzplatz getan hat. Kinder sind bewegunsrmer geworden, was nicht zuletzt durch die riesengroe Medienlandschaft kommt. Wer macht denn schon freiwillig Sport, wenn er auf der Couch sitzen und in die Flimmerkiste schauen kann? Natrlich gibt es beileibe noch gengend Spieler. Ich will lediglich einmal den Unterschied zu frheren Zeiten aufzeigen, in denen man die koordinativen Fhigkeiten nicht speziell im Training schulen mute, weil die Kinder sie unbewut in ihrer Freizeit trainiert haben. Von der biologischen Seite bewirkt das Koordinationstraining eine Herstellung von Verbindungen einzelner Gehirnzellen. Diese Verbindungen werden Synapsen genannt. Je mehr Synapsen der Mensch in seinem Gehirn herstellen kann, desto besser ist er geschult. Die einfachste Methode zur Herstellung von Synapsen ist einfache krperliche Bewegung.

4. Wann sollte man beginnen?

Fr das Koordinationstraining gibt es eigentlich nur die eine Regel, da man so frh wie mglich damit anfangen sollte, weil es in jngeren Jahren fr die Menschen einfacher ist, sich Bewegungsablufe einzuprgen. Versumnisse auf diesem Gebiet lassen sich zwar spter noch beseitigen, wobei die Erfolge dann jedoch sprlich erzielt werden. Das beste Lernalter ist zwischen dem 10. und 12. Lebensjahr.

5. Elemente des Koordinationstrainings

Folgende verschiedene Elemente lassen sich im tglichen Training schulen: Anpassung Hier ist die Fhigkeit, sich auf neue und damit unerwartete Dinge schnellstmglich einstellen zu knnen, gemeint. In einem Spiel kann man immer wieder beobachten, da einige Spieler z.B. das Absprungverhalten des Balles auf einem weichen Untergrund falsch einschtzen. Differenzierung Das bewute Einsetzen der Muskulatur bei bestimmten Bewegungen wird als Differenzierungsfhigkeit bezeichnet. Falscher Sprung zu einem Kopfball (nicht zu frher Absprung, sondern zu niedriger Sprung), bei dem unter dem Ball durchgesprungen wird, obwohl der Ball erreichbar gewesen wre, ist hier das klassische Beispiel. Peripheres Sehen Das Stellen und dementsprechendes Verhalten im Raum allein durch Wahrnehmung wird als peripheres Sehen bezeichnet. Langlufig ist peripheres Sehen eine der Grundvoraussetzungen fr eine gut funktionierende Raumdeckung. Timing Eine Handlung soll dann durchgefhrt werden, wenn sie am sinnvollsten ist. Ein zufrher Absprung (nicht zu niedrig) zum Kopfball ist wohl allen bekannt und als schlechtes Timing auch gelufig. Gleichgewicht Halten des Gleichgewichts oder Wiederherstellung nach einem Rempler. Kopplung Teilbewegungen sollen miteinander verknpft einen flssigen Bewegungsablauf ergeben. Beim Kopfball - um bei dem Beispiel zu bleiben - sollte der Absprung, die anschlieende Ausholbewegung und der Kopfsto sehr flssig ablaufen. Orientierung Auch diese Fhigkeit wird bei einer guten Raumdeckung bentigt. Hierunter versteht man das Stellen zu einem Objekt (Gegenspieler oder Ball) in einem Raum, d.h. auf dem Spielfeld. Reaktion Das Verwerten von abgeflschten Torschssen oder die reflexartige Abwehr eines Balles durch den Torwart bezeichnet man als gute Reaktion. Der Spieler soll auf ganz bestimmte Reize (z.B. abprallender Ball) ohne groe Verzgerung reagieren. Rhythmus Hierunter fallen u.a. der Schrittrhythmus beim Absprung zum Kopfball oder zu einem Schu. Dies wird durch Entspannen und Spannen der einzelnen Muskeln erreicht.

7. Wie sieht Koordinationstraining aus?

Hierbei werden nicht nur einzelne Bewegungen geschult, sondern komplexe Bewegungsablufe. Trainiert wird am besten direkt nach dem Aufwrmen, weil hier die Ermdung der Spieler sehr gering und die Konzentration sehr hoch ist. Dann sollte man alle Koordinationsbungen im hchsten Tempo durchfhren, was jedoch von Spieler zu Spieler unterschiedlich hoch sein kann. Die Dauer der Belastung hingegen mu relativ gering bleiben. Hier sind 30 Sekunden als Richtwert nicht verkehrt. bungen knnen grundstzlich so lange wiederholt werden, bis sie gekonnt durchgefhrt werden. Im Anschlu bietet sich ein hherer Druck an, um zu erkennen, ob die Fhigkeiten auch unter grerem Druck noch gekonnt abrufbar sind. Sind hier Mngel erkennbar, dann sollte man den Druck wieder niedriger ansetzen. Gelegentlich knnen koordinative bungen auch am Trainingsende durchgefhrt werden, wenn der Erschpfungsgrad sehr hoch ist. Hierbei kann man dann erkennen, welcher Spieler in der Lage ist, die erlernten koordinativen Fhigkeiten auch im ermdeten Zustand abzurufen. Quelle: Der Supercoach