ESCUELA DE ARTES MARCIALES CHINAS KAN LI

Manual sobre evaluacin de posiciones

Estructura de valoracin de la calidad de posiciones bsicas en Kung Fu

Las artes marciales se basan en sistemas estratgicos que contemplan

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DETALLE DE POSICIONES Y CRITERIOS DE EVALUACIN

Un modelo de evaluacin para el trabajo de posiciones en el Kung Fu

Hung Kuen

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Resulta indiscutible la importancia del trabajo de posiciones como pilar fundamental de la prctica tradicional en las artes marciales chinas. La omisin de este fundamento en el entrenamiento conlleva el deterioro progresivo de los canales de movilizacin energtica que nutren las tcnicas marciales y que otorgan al practicante la base de toda su estructura de equilibrio y firmeza esttica y dinmica. El practicante de Kung Fu debe asumir este trabajo desde sus primeras etapas en el entrenamiento con dedicacin y tenacidad, consciente de su importancia y, sobre todo, conociendo los parmetros ptimos en los que se enmarca cada una de sus posiciones, as como las leyes fundamentales que rigen su dinmica en el contexto de las formas y de la prctica marcial libre. La evolucin de los diferentes trabajos de posicin contrasta con el mtodo tradicional que lo colocaba ocasionalmente como una prueba de acceso al estudio del estilo. Estas pruebas de acceso conllevaban un perjuicio considerable en la capacidad del alumno para adaptarse a las exigencias estructurales de la posicin sealada. En la actualidad, el trabajo de perfeccionamiento de esta base fundamental se centra en un modelo de evolucin que aglutina diferentes disciplinas de trabajo dentro de la prctica general del estilo. Por una parte, el desarrollo de la amplitud de movimiento articular en el tren inferior de la estructura anatmica, as como la evolucin en las cualidades de fuerza, resistencia, flexibilidad y dominio dinmico de la estructura agonista/antagonista de los grupos musculares implicados, exige un abordaje de este trabajo desde diferentes estrategias conjuntas. Esta accin evolutiva de estructura corporal, capacidades, comprensin de la propuesta y dominio progresivo y aproximativo al modelo de referencia permiten al practicante, en un periodo de tiempo acorde a su natural evolucin, desarrollar las exigencias tcnicas del estilo con garantas de efectividad y con la seguridad fsica que todo trabajo corporal bien programado aporta. Este trabajo que presentamos es una mera aproximacin a la evaluacin personal de las estructuras fijas y dinmicas de cuatro de las posiciones ms representativas del Kung Fu tradicional y moderno. Su diseo se centra en la descripcin ms exacta posible de cada una de las posiciones, as como en el posterior desarrollo de la batera de criterios que estableceremos para valorar la calidad de la posicin y sus necesidades de evolucin en nuevas estrategias didcticas de desarrollo. Pretendemos que el presente manual sea un complemento adicional a otros que le seguirn en esta misma lnea, enfocados al estudio monogrfico de los diferentes elementos de la prctica marcial tradicional. Esperamos que sirva de ayuda a nuestros alumnos en la comprensin y mejora de sus posiciones, as como en su capacidad para desarrollar una actitud de anlisis crtica ptima para su futura posible actividad docente.

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ANLISIS DETALLADO DE LAS POSICIONES A EVALUAR

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CARACTERSTICAS GENERALES DE LA POSICIN Traduccin Posicin de arco adelantado Estructura Posicin que distribuye la carga entre la pierna adelantada en flexin aproximada de 90 grados y la pierna atrasada completamente recta. La distribucin de la carga es aproximadamente de un 70 % delante y un 30 % detrs. El pie adelantado apunta hacia el frente, mientras que el pie atrasado se rota ligeramente hacia el exterior en 45 grados respecto a las vas paralelas de ambas piernas separadas aproximadamente la anchura de los hombros ms un puo a cada lado. Esta rotacin incide lateralmente en la cadera generando un posicionamiento del empuje hacia el frente, conectando ah con la energa ascendente del arco adelantado. El punto de confluencia de ambas proyecciones genera la energa ascendente que se expresar en el tronco y extremidades superiores. Las piernas Errores ms comunes Separacin de piernas en exceso o defecto Error de rotacin en los pies Inclinacin de la espalda Flexin o extensin de piernas desproporcionadas

45 o 90

45

Base plantar de la posicin

MODELOS DE BASE PARA LA EVALUACIN DE LA POSICIN

Posicin dentro de todos los parmetros sin errores observables Posicin correcta pero sin firmeza ni solidez Posicin correcta parcial. Menos de dos errores comunes Posicin correcta parcial. Menos de cuatro errores comunes Posicin incorrecta completamente

9 PUNTOS

8,5 PUNTOS

8 PUNTOS

7,5 PUNTOS

7 PUNTOS

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CARACTERSTICAS GENERALES DE LA POSICIN Traduccin Posicin de jinete Estructura Desde la posicin de partida con los pies juntos, apertura de ambas piernas en paralelo creando un puente de conexin entre ambas. Hay dos modalidades fundamentales, la equivalente a apertura de cinco pies y la equivalente a apertura de siete pies. El modelo estndar se basa en una apertura de tres fases y media, aproximadamente el doble que la anchura de los hombros. Los pies apuntan hacia el frente dependiendo de la posibilidad de rotacin de las caderas del practicante, haciendo coincidir la lnea media de la rtula con el eje central de la tibia. La espalda debe estar recta, sin inclinaciones ni acentuando las lordosis o cifosis naturales de la columna. Los puos permanecen a ambos lados de la cadera. Errores ms comunes Apertura desproporcionada Exceso de rotacin de cadera Salida excesiva de glteos Rodillas cedidas al interior Inclinacin del tronco Puos recogidos al frente

45 o 90

Base plantar de la posicin

MODELOS DE BASE PARA LA EVALUACIN DE LA POSICIN

Posicin dentro de todos los parmetros sin errores observables Posicin correcta pero sin firmeza ni solidez Posicin correcta parcial. Menos de tres errores comunes Posicin correcta parcial. Menos de cuatro errores comunes Posicin incorrecta completamente

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9

8,5 PUNTOS

8 PUNTOS

7,5 PUNTOS

7 PUNTOS

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CARACTERSTICAS GENERALES DE LA POSICIN Traduccin Posicin agazapada Estructura Desde la posicin de partida con los pies juntos, apertura de ambas piernas en paralelo creando inicialmente un puente de conexin entre ambas. La anchura de la posicin de partida es primordial para una correcta ejecucin. Debe ser aproximadamente el doble que la anchura de los hombros del practicante. A partir de ah se flexiona una de las piernas hasta que la cadera queda por debajo de la rodilla de la pierna flexionada, manteniendo la otra pierna completamente extendida. Los pies intentan apuntar hacia el frente dependiendo de la posibilidad de rotacin de las caderas del practicante. La rodilla de la pierna flexionada est en lnea con la punta del pie, manteniendo la tibia lo ms vertical posible. La apertura de las caderas (abduccin + rotacin exterior). Errores ms comunes

Base plantar de la posicin

Rotacin interna en la flexin Pie distal levantado Elevacin del taln del pie proximal Espalda inclinada hacia delante o arqueada Eje tobillo/rodilla de la pierna flexionada desalineado

MODELOS DE BASE PARA LA EVALUACIN DE LA POSICIN

Posicin dentro de todos los parmetros sin errores observables Posicin correcta pero sin firmeza ni solidez Posicin correcta parcial. Menos de dos errores comunes Posicin correcta parcial. Menos de cuatro errores comunes Posicin incorrecta completamente

9 PUNTOS
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8,5 PUNTOS

8 PUNTOS

7,5 PUNTOS

7 PUNTOS

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CARACTERSTICAS GENERALES DE LA POSICIN Traduccin Posicin de piernas cruzadas Estructura Desde la posicin de partida con los pies juntos, cruce posterior de una de las piernas hasta que la rodilla posterior sobresale por la parte externa de la pierna anterior. Desde esa posicin, flexin de ambas piernas proyectando la rodilla posterior hacia el frente cayendo sta por debajo de la pierna adelantada. La espalda est recta y ambas piernas estn en una rotacin interior desde la cadera evitando la tensin en la zona de las rodillas. El pie adelantado est completamente apoyado y el pie posterior se apoya directamente en la planta al nivel de las articulaciones metatarsofalngicas con el pie en flexin en esa misma lnea articular. El taln de la pierna posterior toca en la cadera como si estuviese sentado todo el cuerpo sobre l, aunque el peso est repartido entre ambas piernas. Errores ms comunes Cruce incompleto de piernas Espalda inclinada hacia delante o arqueada Espalda ladeada Apoyo de la rodilla en el suelo

MODELOS DE BASE PARA LA EVALUACIN DE LA POSICIN

Posicin dentro de Posicin correcta todos los CRITERIOS pero sin firmeza ni parmetros sin solidez errores observables Posicin correcta parcial. Menos de dos errores comunes Posicin correcta parcial. Menos de tres errores comunes Posicin incorrecta completamente

9 PUNTOS
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8,5 PUNTOS

8 PUNTOS

7,5 PUNTOS

7 PUNTOS

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CRITERIOS ESPECFICOS PARA UNA EVALUACIN COMPARATIVA

Como decamos al principio de esta gua, el trabajo de posiciones es un pilar fundamental de la prctica y exige que controlemos sus parmetros estructurales, as como todo el proceso de adaptacin corporal que cada posicin precisa. Establecer un rango de valoracin sobre la calidad de cada posicin con objetivos de revisin de la progresin, o con fines comparativos para pruebas deportivas, no resulta fcil por la cantidad de elementos que tenemos que tener en cuenta a la hora de evaluar cada segmento. Una jerarqua de detalles evaluables establecida en base a la esttica de la estructura, la funcionalidad, la correccin de parmetros o la presencia o ausencia de incorrecciones puede darnos algunas pistas sobre el orden y sobre las diferencias que debemos considerar para nuestro proceso evaluativo. Por este motivo es preciso que formulemos las cuestiones apropiadas para fijar estos criterios de valoracin que pueden servirnos de base, no solo para las posiciones detalladas en este manual, sino tambin para la valoracin de todo el conjunto de posiciones posibles y sus dinamismos presentes en cualquier estilo de Kung Fu. La base de estas cuestiones definir las respuestas que nos permitan fijar una norma para evaluar la calidad del trabajo de posiciones y establecer el oportuno rango comparativo con justicia. La primera de estas cuestiones debera fijar el concepto de posicin, as como su utilidad para la prctica marcial. Qu utilidad tiene este trabajo en el mbito de la prctica marcial? De esta primera cuestin podemos fijar las primeras caractersticas operacionales del trabajo de posiciones en el contexto de la prctica de cualquier estilo: 1. Es un mecanismo para el desarrollo y perfeccionamiento de la fuerza de la estructura anatmica en general. 2. Permite la mejora en el equilibrio esttico y dinmico del practicante. 3. Permite la conexin de las lneas de fuerza de las extremidades inferiores: a. Entre ambas extremidades b. Con el tronco c. Con las extremidades superiores 4. Suministra de forma progresiva una conciencia corporal especfica del centro estructural y energtico del practicante. 5. Adapta la estructura anatmica para hacer frente a los impactos, torsiones, luxaciones 6. Fortalece el enraizamiento del practicante reduciendo la posibilidad de ser barrido, elevado o proyectado.

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7. Mejora la estabilidad general y el apoyo en las tcnicas de pateo, aportando fuerza, resistencia y dureza a la pierna de impacto y fijacin dinmica a la pierna de soporte. 8. Mejora las cualidades de salto y de carga en general. 9. Aumenta la dureza sea de las estructuras inferiores. 10. Permite definir correctamente la direccin de la energa y las rutas de movilidad. 11. Mejora la agilidad de desplazamiento y la potencia del mismo para esquivas y ajuste de las distancias en el combate. En base a estos puntos, el trabajo de posiciones debera reflejar todo este potencial a la hora de expresarse dentro de la forma o dentro de su desarrollo individual en el trabajo de bases. Evaluar todo este potencial en un simple examen visual parece muy complicado, si bien, todos estos elementos se pueden agrupar en otros parmetros ms accesibles para la valoracin: 1. 2. 3. 4. Definicin estructural Aptitudes bsicas Caractersticas estticas y dinmicas Generacin visible de potencia

Estos cuatro apartados deben ser comprendidos individualmente para establecer la oportuna traduccin de su representacin visual. Veamos, a continuacin, cada uno de ellos. DEFINICIN ESTRUCTURAL DE LA POSICIN La definicin estructural de la posicin se define por los parmetros anatmicos relevantes en cuanto a la colocacin de las piernas, su relacin con la posicin del tronco, la arquitectura de los arcos y su relacin con la direccin de giro de los pies. Aparentemente estos cuatro detalles nos deben permitir fijar una imagen representativa de cada una de las posiciones:

MABU

GONGBU

XIEBU

PUBU

Dentro de esta estructura visual de partida, observamos que la geometra anatmica de la posicin tiene un fondo muy definido sobre la estructura cruzada, de puente, de arco o de proyeccin de las piernas. Por este motivo, si fijamos la anchura de la base, la colocacin de las piernas, el ngulo de apertura o cierre de los pies con su correspondiente afectacin al posicionamiento de la cadera, as como la posicin de la espalda y los brazos en el mantenimiento de la posicin, nos darn las claves para ajustar o fijar visualmente una posicin bien realizada.

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APTITUDES BSICAS PARA LA POSICIN CORRECTA Las condiciones anatmicas particulares del practicante, as como su nivel de aptitud para aproximarse al mximo al patrn ptimo de la posicin quedan definidas por la gentica particular del practicante y por la intensidad y calidad de su entrenamiento mantenido en el tiempo. La flexibilidad articular junto con la elasticidad muscular permitirn definir una apertura de los arcos inferiores correcta y una transferencia justa de fuerza a la parte superior sin comprometer la alineacin de la espalda, algo en lo que las cadenas musculares posteriores tienen mucho que ver. Este proceso de desarrollo progresivo de flexibilidad y de elasticidad, sin perjuicio de la condicin fsica natural de cada practicante, ir aparejado a un desarrollo progresivo del trabajo de posiciones que debe establecer, en el tiempo, un proceso de evolucin desde las posiciones ms elevadas y con menos apertura, hacia las posiciones ms bajas y ms abiertas. El tiempo invertido en este proceso depende en gran medida, como citbamos anteriormente, de la gentica del individuo, su madurez anatmica y su capacidad de trabajo en un enfoque correcto de colaboracin de disciplinas de trabajo corporal debidamente organizado. La fuerza debe igualmente progresar en paralelo a la capacidad de apertura y flexibilidad que mencionbamos en el prrafo anterior. Esta fuerza de sostn debe incluir el oportuno soporte estructural para dirigir la energa, tanto en el plano de absorcin como en el plano de emisin y, por otra parte, debe garantizar la capacidad de mantener la posicin el mayor tiempo posible sin un compromiso negativo para toda la arquitectura musculoesqueltica. Esta fuerza de resistencia es el resultado del fortalecimiento de tendones, ligamentos o msculos, as como de la reduccin al mnimo estrs del sistema nervioso en esta solicitud de aguante isomtrico. Estar regulada por una progresin en el entrenamiento que incluya a todos los elementos sin menoscabo o prioridad sobre alguno de ellos en especial. La propiocepcin adecuada de la estructura permitir al practicante ajustar el consumo energtico y distribuir uniformemente las rdenes de tensin o relajacin que la estructura muscular agonista-antagonista le va a exigir. Todo esto se reflejar en la estructura final de la posicin en un orden de altura y apertura de las posiciones mayor o menor segn el desarrollo de todas las capacidades descritas. CARACTERSTICAS ESTTICAS Y DINMICAS Las posiciones representan el patrn de un gesto corporal completo que se proyecta desde la estructura interior del practicante a la imagen esttica de su cuerpo en una pose anatmica determinada. Esta capacidad esttica de la posicin de fijar momentneamente una estructura tiene que ver directamente con el tipo de trabajo que la va a requerir. Podemos realizar ejercicios por parejas manteniendo la posicin (Ma Bu o Gong Bu por ejemplo), consiguiendo con ello fortalecer la impronta gestual de esas posiciones, a la vez que estamos desarrollando las capacidades descritas en el apartado anterior. Sin embargo, la capacidad de mantener la posicin por un periodo de tiempo extenso, contrastar siempre con la potencialidad dinmica de transformacin que toda posicin tiene. Esta vendr determinada por la

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direccin de los arcos inferiores, por la movilidad de la estructura articular central, y, sobre todo, por la capacidad de organizar las correcciones inmediatas que se precisan desde la base (pies), las piernas (rotacin o calibracin de rodillas) y cintura. La dinmica de transformacin debe resultar suave y sin interferencias de tensiones que desven la fuerza fuera de la estructura. Errores comunes en este tipo de redirecciones son el desajuste de la alineacin de tibia y peron con respecto al fmur, lo que provoca una salida de energa por la estructura articular correspondiente (rodillas) con el consiguiente riesgo lesivo para esta articulacin tan delicada para este trabajo. Otro punto fundamental es el nivel de movilidad de la estructura coxofemoral comprometida por la calidad dinmica de los tejidos que la envuelven, normalmente en un grado de tensin excesivo por defectos posturales, hbitos generadores de tensin o hipertrofia, carencias de ejercitacin de la flexibilidad y la elasticidad o por simple estructura anatmica propia. La transformacin de una posicin a otra depende tambin de las correspondientes correcciones de base, con el desplazamiento y ajuste de la posicin de los pies, as como el control constante del centro que garantice el equilibrio ptimo en la fase de transferencia. Suavidad, solidez, fluidez y claridad son las caractersticas que determinan si realmente se dispone de una aptitud dinmica correcta en el trabajo de posiciones. GENERACIN VISIBLE DE POTENCIA La forma en la que el practicante llega o sale de la posicin en la que se encuentra, determina igualmente la capacidad de emitir potencia que presenta la posicin. En el trabajo de formas es fcilmente apreciable en el eco que esta transmisin emite hacia las extremidades superiores. No obstante, para una evaluacin del trabajo de posiciones en base a este apartado, la firmeza que se pueda apreciar al llegar al punto definitivo de la posicin y su recuperacin hacia posiciones posteriores nos mostrar la cantidad de energa que se ha acumulado al ejercer la posicin precedente. Esto puede parecer muy subjetivo en tanto no se est emitiendo o recibiendo un empuje concreto. Esta constatacin nos permitira apreciar, no solo la capacidad de emitir potencia de la posicin, tambin nos permitira evaluar sus caractersticas estticas y dinmicas, as como las aptitudes generales del practicante. Por este motivo, en trminos de objetividad o subjetividad, la imagen estructural correctamente ejecutada nos proporcionar, de forma aproximada, una visin del potencial de emisin de energa que la posicin puede o no puede tener. En caso de confirmar este punto debemos realizar el oportuno ejercicio de aguante de cargas o de empuje, segn sea el caso, para constatar la cantidad, la calidad y la direccin de la fuerza que se est generando. Tambin podremos comprobar la solidez de la estructura. Vistos estos cuatro puntos, pasemos a describir el rango de valoracin sobre el que podemos establecer ejercicios comparativos que nos permitan evaluar la situacin del practicante en su fase evolutiva de este trabajo, as como disear los oportunos ejercicios y estrategias coordinadas para mejorarlo.

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CRITERIOS GENERALES PARA UNA EVALUACIN COMPARATIVA EN PRUEBA DEPORTIVA

En el caso de una prueba deportiva, la evaluacin debe realizarse constantemente en un proceso de transformacin en flujo de posiciones durante la ejecucin de una forma. Eso nos exige captar la esencia general del trabajo partiendo de los elementos especficos que podemos constatar extrados de las apreciaciones anteriormente descritas. Resulta muy complejo aplicar este modelo cuando la calidad de este trabajo en diferentes participantes es muy alta. En experiencias arbitrales especficas sobre el trabajo de posiciones, nos hemos encontrado con este supuesto que impeda realmente establecer un punto de diferencia para deportistas de un nivel extremo de calidad. Por este motivo, fue preciso hilar muy fino para determinar qu y cmo podamos valorar para que nos diera una imagen comparativa justa de la calidad ltima de sus trabajos. Para ello elaboramos una batera de criterios sintetizados en cuatro apartados segn el rango estndar de puntuaciones. De este rango, la matizacin entre cada apartado permita establecer un orden jerrquico de puntuacin mucho ms justo y operativo. El rango general de puntuacin para el modelo posicional era de 7 puntos para el trabajo mnimo y de 9 puntos para el de mxima calidad. El orden de aparicin de los deportistas en la prueba nos exige realizar comparaciones hacia deportistas anteriores dejando margen para posibles deportistas posteriores con un trabajo de mayor calidad. Ante esta disyuntiva, contando con los dos extremos de valoracin, establecimos el siguiente cuadro de criterios intermedios a los que poda matizarse individualmente segn el caso en secuencias de 0,1 adicionales: VALORACIN A B C D PUNTOS DEFINICIN 7 a 7,5 Trabajo bsico de posiciones no desarrollado 7,5 a 8 Estructura definida pero sin perfil de aptitudes Estructura y aptitudes correctas, pero sin 8 a 8,5 generacin de potencia desde la posicin Estructura, aptitudes y potencia ptimas en un 8,5 a 9 sentido de conexin completa de la estructura

Por otra parte, la evaluacin de los matices en 0,1 progresivos nos permite un rango de aproximacin comparativa ptimo para ajustar la realidad de las observaciones especficas y generales realizadas.

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CRITERIOS GENERALES PARA UNA EVALUACIN COMPARATIVA CON FINES PEDAGGICOS

Las necesidades de evaluacin para el docente son fundamentales como faro que alumbra su actividad pedaggica. Si bien es cierto que en el plano de la prctica marcial la evaluacin constante es indiscutible, la observacin de ciertos patrones y su localizacin en diferentes partes del grupo puede ayudarnos a definir modificaciones sobre el plan de entrenamiento o ajustes especficos para alumnos con necesidades especiales de desarrollo. La edad de los alumnos, su capacidad de esfuerzo, su constancia directa o indirecta en la prctica del sistema, influye considerablemente en la representacin de su trabajo. La dureza del trabajo de posiciones es bien conocida en el mbito del Kung Fu tradicional. Por este motivo, su desarrollo con ejercicios de aproximacin, ejercicios adaptativos y contextos ldicos para los segmentos de edad inferior resultan imprescindibles en la prctica marcial de nuestro tiempo. Algunos elementos nos pueden servir de gran ayuda para conocer la evolucin del grupo en este apartado de la prctica. Detallemos, pues, una lista inicial de elementos evaluables en negativo sobre la calidad del trabajo de posiciones en el conjunto de los alumnos de una sesin: 1. 2. 3. 4. 5. Dificultad para lograr los ngulos mnimos de la posicin Aperturas o cierres de piernas inapropiados Mala colocacin de los pies como base de soporte Transmisin de tensin a la espalda Ausencia de alineacin de la espalda con respecto a los arcos de las extremidades inferiores 6. Falta de apoyo completo de las plantas de los pies segn cada modelo de posicin 7. Arrastre de los pies en las fases de desplazamiento o transformacin de posiciones 8. Debilidad estructural en las rodillas en la fase de encaje de la posicin 9. Falta de proyeccin de la energa desde el arco de las piernas 10. Desubicacin de las manos al ejecutar la posicin 11. Falta de proyeccin de la energa a las manos 12. Desequilibrio posicional 13. Tensin excesiva en la parte superior del cuerpo 14. Mirada al suelo fijando un punto de apoyo visual 15. Incapacidad de mantener la posicin o su transformacin con los ojos cerrados 16. Zapatazos como una forma de expresar la fuerza 17. Desequilibrio en apoyo sobre una pierna 18. Compensacin para el equilibrio con una modificacin de la estructura anatmica general 19. Desalineacin de la estructura de rodilla-punta de pie 20. Compensacin estructural sacando el sacro, el pecho o el cuello

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Estos veinte puntos nos muestran en general una serie de carencias que deben ser reguladas en proporcin al nmero de alumnos que presentan la misma carencia. Si alguna de estas se repite de forma desproporcionada (ms del 50 % del grupo) es preciso revisar la instruccin habitual sobre ella y dedicar sesiones de reforzamiento y afianzamiento de los conceptos apropiados para su correcta ejecucin. Igualmente ser preciso el diseo de ejercicios diversos para acceder a comprender los fallos estructurales y la forma natural de corregirlos dentro del contexto de la sesin habitual de entrenamiento. Las propuestas de ejercitacin extra sesin sern necesarias en los casos en los que estas incorrecciones afecten a un segmento pequeo del grupo, lo cual indicar la necesidad de establecer un anlisis personalizado de las caractersticas individuales del artista marcial, su anatoma, su accin en el contexto de la sesin, su capacidad de esfuerzo y su evolucin, sobre todo con la finalidad de no distorsionar su potencial natural para acceder a la ejecucin ms correcta de la posicin que estemos evaluando.

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