EJERCICIOS DE RESPIRACIN. Los ejercicios se realizarn en posicin tendida (cabeza horizontal, cuerpo relajado).

. De manera natural haremos notar los movimientos de elevacin y descenso de la pared abdominal, de esta manera obtendremos un gesto normal de la respiracin. 1. Coloca ambas manos en el abdomen con los dedos hacia dentro, los centrales hacia el ombligo. Aspira suavemente sin tensin ni ruidos, no demasiado profundo y siente el desplazamiento del abdomen, sin elevarse el pecho y hombros y sin tensin de los msculos del cuello. 2. Siguiendo en la misma posicin, coloca sobre tu abdomen un libro, dejando las manos apoyadas en el suelo, de tal manera que al tomar aire el libro se desplace. 3. Despus de tomar aire hacer una s alargada. Percibiendo los msculos del abdomen y del costado. 4. Con la misma consonante s , empezamos con suavidad y poco a poco aumentamos la fuerza. Percibiendo cmo el abdomen acta con mayor fuerza cuando aumentamos la intensidad al espirar. 5. Ahora emitimos una sucesin de la consonante s, s, s..., de forma intensa en una misma espiracin. Al mismo tiempo realizamos una ligera contraccin del abdomen sobre cada una de ellas y una distensin durante las pausas. 6. Hacemos igual que el tercer ejercicio, pero pronunciando una /i/ suave y prolongada. 7. En la misma posicin con las manos apoyadas en el abdomen cogemos aire contando mentalmente hasta ( ) , aguantamos el aire el mismo tiempo, y lo expulsas en ( ) segundos. 8. En la posicin de sentado, colocamos frente a nosotros una vela, cogemos aire de forma correcta, y soplamos a la llama con suavidad, de forma que se desplace uniformemente pero sin llegar a apagarla. Temporalizacin: repetir cada ejercicio 10 veces. Todos los das de la semana.

ATEMBUNGEN. Die Aufgaben sind in einer liegenden Position (horizontale Kopf, Krper entspannt) durchgefhrt. 1. Legen Sie beide Hnde auf den Bauch mit den Fingern nach innen in Richtung der zentralen Nabel. Atmen Sie durch die Nase sanft mhelos, nicht zu tief und spren Sie die Bewegung der Bauchdecke, nicht die Brust und Schultern steigen und keine Spannung Nackenmuskulatur. 2. Nach in der gleichen Position, legen ein Buch auf den Bauch, so dass Ihre Hnde auf den Boden., So dass beim Atmen das Buch bewegt sich 3. Nach der Einnahme Luft machen ein "s" lang. Wahrnehmen die Muskeln des Bauches und Seite. 4. Mit dem gleichen Konsonanten "s", sanft beginnen und schrittweise Erhhung der Festigkeit. Wahrnehmen, wie der Bauch strker wirkt, wenn wir die Intensitt zu erhhen, wie Sie ausatmen. 5. Nun gab eine Reihe von den Konsonanten "s", "s", "s" ... so intensiv in einem Atemzug. Gleichzeitig fhren eine leichte Kontraktion des Abdomens auf jeder und einer Dehnung whrend Pausen. 6. Wir mgen die dritte bung, aber auszusprechen a / i / weich und verlngert. 7. In der gleichen Position mit den Hnden ruhen auf dem Bauch nehmen wir Luft mental Aufwrtszhlen (), in Aufmachungen der Luft die gleiche Zeit, und stoen sie in () Sekunden. 8. In der sitzenden Position, eine Kerze vor uns, nehmen wir Luft richtig, die Flamme und blasen sanft, so gleichmig zu bewegen, aber ohne ihn auszuschalten.

ZEIT: Wiederholen Sie jede bung 10 mal. Jeden Tag der Woche.