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    PROGRAMA AVANZADO DE 10 Km

    1a SEMANA LUNES 40 MIN. CON COLINAS MARTES 25 MIN. DE CARRERA CON RITMO CONSTANTE MIERCOLES 60 MIN. DE CARRERA SUAVE JUEVES 20 MIN. DE CARRERA A INTERVALOS (1 MIN. DE CARRERA A PASO RAPIDO, 1 MIN. DE CARRERA SUAVE) VIERNES DESCANSO SABADO CARRERA CAMPO A TRAVES O EN CIUDAD DOMINGO 80 MIN. DE CARRERA SUAVE

    OBJETIVO: MEJORAR EL TIEMPO DE CARRERA DE 10 Km DE 5 Km PROGRAMA: 6 DIAS POR SEMANA 2a SEMANA LUNES 40 MIN. DE CARRERA A INTERVALOS (FOOTING, SPRINT) MARTES 2 CARRERAS DE 10 MIN. (3 MIN.) MIERCOLES 60 MIN. DE CARRERA SUAVE JUEVES 8 CARRERAS DE 3 MIN. (90 SEG.) VIERNES DESCANSO SABADO 20 MIN. DE CARRERA A PASO RAPIDO DOMINGO 90 MIN. DE CARRERA SUAVE

    REQUISITOS PREVIOS: PROGRAMA AVANZADO

    3a SEMANA LUNES 40 MIN. CON COLINAS MARTES 3 CARRERAS DE 8 MIN. (3 MIN.) MIERCOLES 70 MIN. DE CARRERA SUAVE JUEVES 10 CARRERAS A PASO RAPIDO DE 2 MIN. (1 MIN. DE FOOTING PARA RECUPERARSE) VIERNES DESCANSO SABADO 40 MIN. DE CARRERA ESTABLE DOMINGO 80 MIN. DE CARRERA SUAVE

    4a SEMANA LUNES 40 MIN. DE CARRERA A INTERVALOS (FOOTING, SPRINT) MARTES 6 CARRERAS DE 5 MIN. (2 MIN.) MIERCOLES 60 MIN. DE CARRERA SUAVE JUEVES 2 CARRERAS A PASO RAPIDO DE 4 MIN., 3 MIN., 2 MIN. Y 1 MIN. (90 SEG. DE RECUPERACION ENTRE CARRERAS) VIERNES DESCANSO SEBADO 45 MIN. DE CARRERA ESTABLE DOMINGO 90 MIN. DE CARRERA SUAVE

    5a SEMANA LUNES 20 MIN. DE CARRERA CON RITMO CONSTANTE MARTES 30 MIN. DE CARRERA ESTABLE MIERCOLES 40 MIN. DE CARRERA SUAVE JUEVES 30 MIN. DE CARRERA ESTABLE VIERNES FOOTING Y CAMINATA DE PASO LARGO SABADO DESCANSO DOMINGO CARRERA DE 10 KM

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