ADAPTACIN MUSCULAR:

Generada por el entrenamiento es fundamental para lograr adaptaciones metablicas y funcionales; estas se logran con un incremento de la frecuencia, duracin e intensidad del ejercicio y corresponden a : Hipertrofia Aumento del tamao de la fibra muscular; se presenta con el entrenamiento de dos maneras. Hipertrofia a corto plazo: que se obtiene regularmente, de forma casi inmediata, como resultado de un esfuerzo fsico de intensidades medias y altas; sin embargo, este efecto es pasajero. Hipertrofia crnica o constante: este aumento en el tamao de la fibra muscular se da por una estimulacin constante del sistema, la cual permite una asimilacin permanente de la protena que la constituye. Adaptacin del sistema nervioso Proceso inicial del El aumento de la fuerza genera entrenamiento de la fuerza; ajustes neuronales que hacen despus permite aplicar un ms eficiente las respuestas a entrenamiento de cargas los procesos de fuerza. Estos especfico para obtener ajustes son: determinados objetivos. Se Coordinacin intramuscular.pretende cumplir lo siguiente: Excitacin y posterior - adaptacin de los contraccin de un mayor huesos a las cargas, nmero de fibras musculares - percepcin de las dentro de un mismo musculo, cargas, permitiendo un aumento de su - adaptacin de los fuerza mxima. tendones para soportar y Coordinacin intermuscular.permitir el posterior Todos los msculos intervienen aumento de tamao de en la cadena cintica de un la fibra muscular. movimiento permitiendo una ptima aplicacin de la fuerza y ahorrando considerable energa. Adaptacin Anatmica

ACONDICIONAMIENTO FISICO Es el desarrollo de las cualidades fsicas mediante el ejercicio, para obtener un estado general saludable. Las cualidades o capacidades fsicas del ser humano son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad. Todas ellas estn interrelacionadas entre s, y su desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento fsico integral. El Calentamiento Conjunto de ejercicios que se realizan antes de toda actividad fsica en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de preparar al organismo ante el esfuerzo. a) Resistencia: Capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad durante el mayor tiempo posible. Desarrollo de la resistencia: Para desarrollar la resistencia general se recomiendan carrera, esqu, juegos deportivos y natacin. Ha sido demostrada experimentalmente la eficacia del

sistema de ejercicios con cuerda realizados por el mtodo de trabajo intensivo con intervalos. b) Fuerza: Es la cualidad fsica humana que puede definirse como la capacidad del hombre a superar la resistencia externa o a oponrsele gracias a esfuerzos musculares. Este entrenamiento no solo incluye el levantamiento de pesas sino tambin el uso de resistencia proporcionada por fuerza hidrulica, bandas elsticas, resortes y ejercicios isomtricos, mientras que el entrenamiento con pesas se refiere, desde el punto de vista tcnico, al levantamiento de pesas. c) Flexibilidad: Se define como la capacidad de extensin mxima de un movimiento en una articulacin determinada. d) Velocidad: Capacidad de efectuar acciones motoras a la mxima velocidad posible en el mnimo lapso de tiempo para las condiciones dadas. La velocidad puede ser general y especial. La velocidad general es la capacidad de efectuar con rapidez cualquier movimiento y accin, garantizar reacciones motoras a diferentes estmulos con suficiente rapidez. La velocidad especial es la capacidad de efectuar a gran velocidad ejercicios competitivos, sus elementos y partes.

CITA BIBLIOGRAFICA:

Correa Bautista J, Corredor Lpez E. Principios y mtodos para el entrenamiento de la fuerza muscular. Facultad de Rehabilitacin y Desarrollo Humano. Bogot: Editorial universidad del Rosario; 2009.