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  • Tipos de Treinamento

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    Objetivo de treinamento

    Tipo de treino Corrida longa

    Intensidade 10-20% mais lento que o ritmo na maratona

    Distncia/tempo Exemplo de treino dos esforos Depende da corrida-meta

    Resistncia

    24 km

    Limiar de lactato

    ritmo de corrida de Tempo run 15 km a 15-40 minutos maratona Intervalos longos Intervalos curtos ritmo de corrida de 2-6 minutos 3 a 5 km Rpido mas relaxado

    Esforo de 25 minutos depois do aquecimento 6 x 1 km

    Vo2 mximo

    Velocidade

    15-45 segundos 12 x 150 metros

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