DIETA 1800 CALORIAS

Nombre: Gabriel Vasquez Fase: 1 Inicia: ___ /____/____

TIEMPO / DIA LUNES 1 rodaja papaya 1 taza de leche + taza de cereal 1 huevo tibio 1 tortilla / pan 2 vasos agua pura 1 vaso de yogur 1 sandwich con pan integral + 1 rodaja de jamn de pavo + 2 ctas. de aderezo 1 mandarina 2 vasos agua pura 4 onzas de carne asada taza de arroz 1 taza ensalada de pepino con 1 cta. De aceite de oliva y limn 1 tortilla 1 vaso de refresco natural 1 manzana pequea 1 galleta integral 1 taza caf/t 1 taza de sopa de fideos con verdura 1 pan francs + 1 cda. queso light 1 taza caf/t

Finaliza: ____ /____/____

MIERCOLES 1 rodaja papaya 1 taza de leche + taza de cereal 1pan francs + 1 cda. queso light 2 vasos agua pura Licuado con 1 banano + 1 taza de leche 1 pan tostado untado con 1 cda. de queso cottage Cocido de res: 1 taza de verduras 4 onzas de bolovique cocido taza de arroz de aguacate 1 tortilla 1 vaso de refresco natural 8 uvas 2 rodajas de pan integral con 1 cda. de jalea 1 taza caf/t 1 taza de verdura cocida pltano cocido 1cda. requesn 1 taza de t verde JUEVES 1 rodaja papaya 1 taza de leche + taza de cereal 1 tortilla con 1 cda. de requesn 2 vasos agua pura VIERNES 1 rodaja papaya 1 huevo estrellado con 1cta. aceite 1 tortilla taza de frijol 1 cda. queso light 1 taza de caf 1 vaso de yogur 1 sandwich con pan integral, 1 rodaja de queso light + 2 ctas. de aderezo 1 manzana 2 vasos agua pura 1 taza verduras cocidas 4 onzas de filete de pescado taza de arroz con zanahoria rayada 1 tortilla 1 vaso de refresco natural 1 manzana 2 rodajas de pan integral con 1 cda. de jalea 1 taza caf/t 1 taza ensalada con 1 cta. de aceite de oliva 1 rodaja de pan integral con 1 cda. de queso light 1 taza de t verde SABADO 1 rodaja papaya pltano cocido 1 cda. queso light taza de frijol 1 taza de t 1 vaso de yogur 1 sandwich con pan integral + 1 rodaja de jamn de pavo + 2 ctas. de aderezo 1 mandarina 2 vasos agua pura 4 onzas de pechuga al vapor 2 papas medianas cocidas con salsa natural 1 taza de ensalada al gusto 1 tortilla 1 vaso de refresco natural 8 uvas 1 barra de granola integral 1 taza caf/t 1 taza de verdura cocida 1 tortilla 1 cda. queso light 1 taza caf/t DOMINGO 1 rodaja papaya 1 huevo revuelto con tomate y cebolla con 1cta. de aceite 1 tortilla /pan taza de frijol 1 cda. requesn 1 taza de caf 1 vaso yogur 10 fresas 1galleta integral 2 vasos de agua pura 1 taza de ensalada de ejote con zanahoria 1 lata de atn en agua con limn taza de arroz 1 tortilla / pan 1 vaso de refresco natural 1 1 1 1 pera sheca + cda. requesn taza caf/t

MARTES 1 rodaja papaya 1 taza de leche + taza de cereal 1 tortilla con 1 cda. de requesn 2 vasos agua pura 1 vaso de yogur 1 sandwich con pan integral, 1 rodaja de queso light + 2 ctas. de aderezo 1 manzana 2 vasos agua pura 4 onzas pechuga de pollo asada taza de fideos con salsa natural 1 taza ensalada de lechuga y tomate 1 tortilla 1 vaso de refresco natural 1 pera pequea 1 barra de granola integral 1 taza caf/t 1 de ensalada de lechuga y tomate + 1 cta. de aceite de oliva 1 rodaja de pan integral + 1 cda. requesn 1 taza caf/t

DESAYUNO

REFACCIN

1 1 1 2

vaso de yogur galleta integral naranja vasos agua pura

ALMUERZO

1 taza espinacas con tomate y cebolla picada 4 onzas de pechuga de pollo taza de coditos con salsa natural 1 tortilla 1 refresco natural 1 mandarina 1 galleta integral 1 taza caf/t 1 taza de verdura cocida 1 huevo al gusto 1 tortilla 1 taza caf/t

REFACCIN

CENA

1 taza de sopa con fideos y verdura 1 pan/tortilla 1 taza caf/t

*Este men fue diseado nicamente para su uso ya que ha sido calculado de acuerdo a un plan personalizado, por lo que no debe darse a otra persona que no haya sido evaluada y asesorada profesionalmente. Licda. Maya Garca Ferris Nutricionista Col 3964