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Zen habitudes livret n 1

Philippe PICARD

Igor Yaruta - Fotolia.com

Zen Habitudes livret n 1

A lire Trs important


Le simple fait de lire le prsent livre vous donne le droit de *loffrir en cadeau* qui vous le souhaitez. Vous tes autoris lutiliser selon les mmes conditions commercialement, c'est--dire loffrir sur votre blog, sur votre site web, lintgrer dans des packages et loffrir en bonus avec des produits, mais PAS le vendre directement, que ce soit sous forme imprime ou numrique, ni lintgrer des offres punies par la loi dans votre pays. De plus tous les articles sont la proprit de l auteur : Philippe Picard.

Ce livre est sous licence Creative Common 3.0 Paternit pas de modification , ce qui signifie que vous tes libre de le distribuer qui vous voulez, condition de ne pas le modifier, et de toujours citer lauteur Philippe PICARD comme lauteur de ce livre, et dinclure un lien Plume-Active. A la dcouverte des 4 accords toltques by Philippe PICARD est mis disposition selon les termes de la licence Creative Commons Paternit - Pas de Modification 3.0 Unported. Les autorisations au-del du champ de cette licence peuvent tre obtenues via le formulaire de contact sur Cliquer ici.

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Zen Habitudes livret n 1

Bonjour, dmarrons avec une petite rcration, quelques questions/rponses traduites du blog de Leo Babuta ( http://zenhabits.net/) , qui permet aux bloggeurs de rutiliser ses articles. Comment puis-je devenir une personne du Matin? Je pense que cest la cl du succs. Alors que je suis volontairement devenu un lve-tt, et jaime a, ce nest pas vraiment la cl du succs. Cest une faon de trouver le temps de poursuivre vos rves, et cest la voie que jai choisi, mais je sais que les oiseaux de nuit (dont un clbre, Tim Ferriss) trouvent quils sont beaucoup plus productifs dans le milieu de la nuit. Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Mais pour rpondre votre question: si vous dsirez le faire, fates-le lentement, cinq minutes plus tt chaque matin, et passez ce temps l faire des choses agrables. Mettez le focus sur linstant merveilleux de ce moment de la journe, le ct agrable de cette activit, et non pas combien vous souffrez parce que cest trop tt. Vous apprendrez laimer, et vous ajuster au fil du temps. ( Perso : je suis comme a aussi, du matin .ET du soir autant dire un petit dormeur. Le matin est consacr quelques minutes de mditation alors que le soir, cest plutt le boulot cratif, le blog, etc ) Si en ce moment vous commencez vous sentir dpass par les complexits de la vie, comment voulez-vous simplifier pour arriver l o vous voulez tre? Prenez une grande respiration, et videz le chaos et la frustration hors de vous. Ne vous concentrez pas sur toutes les choses que vous devez faire, ou qui sont venir, ou qui sont passes, mais sur ce que vous faites en ce moment. Et concentrez-vous sur une seule chose, en ce moment : Je voudrais faire une promenade, prendre lair, et obtenir une certaine perspective. Essayez de penser ce qui est plus important pour vous, comment serait votre vie parfaite, quoi votre journe parfaite ressemblerait. Puis, un petit pas la fois, commencer faire passer. Quest ce qui se tient dans le chemin? Que pouvez-vous changer en ce moment? Que pouvez-vous changer demain? Quelle volution long terme peuvent vous commencez faire? Remettez de lordre dans la zone autour de vous, un peu la fois (ou tout la fois, si vous pouvez trouver le temps libre et de lnergie). Rapide retour sur ce que vous faites, ce qui signifie de dire aux gens qui attendent des choses de vous que vous ne pouvez pas faire ces choses, parce que vous en avez trop dans votre besace. ( Perso : mon rituel, cest la visualisation dun lac que je connais bien et sur lequel jai fait un ancrage. Au bout de quelques minutes, jarrive faire le vide. Je men sers sans modration.. Pour le retour dans la vie commune , jai encore du mal dire non, jy travaille..) Quelle est la pratique exigeant le moins deffort qui fait la plus grande diffrence? Cela peut sembler banal, mais je dirais que cest la pense positive. Ce nest pas lhabitude la plus simple, car elle exige que vous commenciez couter votre propre parole, et ensuite vous commencez dire des choses positives au lieu de ngatives. Mais cest la seule chose qui fera la plus grande diffrence, car elle permettra tous les changements des autres habitudes. Il a vraiment fait une norme diffrence dans ma vie, et je pense que cest un lment essentiel de tout plan visant changer votre vie.

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( Perso : cela rejoint tout fait les Accords Toltques, et mme remarque norme diffrence, oui, mais sacr challenge !! ) Table des Matires Lart daller lessentiel : zen habitudes .................................................................................................. 4
Introduction......................................................................................................................................... 5 Trouver le calme dans le chaos ........................................................................................................... 5 Le pouvoir de la simplicit ................................................................................................................... 5 Premire partie ....................................................................................................................................... 6 Chapitre 1 Pourquoi moins cest mieux .............................................................................................. 6 Chapitre 2 Lart de se fixer des limites ............................................................................................... 7 Chapitre 3 Optez pour lessentiel et simplifiez ................................................................................... 7 Chapitre 4 Une chose la fois .......................................................................................................... 8 Chapitre 5 Changez vos habitudes ................................................................................................... 9 Chapitre 6 Commencez petit ........................................................................................................... 9 Deuxime partie zen habitudes : Action !.......................................................................................... 10 Choisissez des objectifs votre porte ............................................................................................. 10 Simplifiez vous la tche ..................................................................................................................... 11 Chapitre 14 Simplifiez votre routine quotidienne ......................................................................... 13 Chapitre 15 Dblayez votre espace de travail ............................................................................... 14 Chapitre 16 Ralentissez .................................................................................................................. 14 Chapitre 17 Mince, tonique et en forme ....................................................................................... 14 Chapitre 18 Restez motiv ............................................................................................................. 15

Lart daller lessentiel : zen habitudes


Jai lu ce livre de Leo Babuta sur les conseils dune abonne de mon blog Plume-Active. Cest un livre choc car il remet en question beaucoup de nos habitudes. tre plus efficace et plus dtendu, prendre des zen habitudes, avancer dans ses projets professionnels tout en ayant du temps pour soi et pour les tres qui nous sont chers, jouir des plaisirs de la vie tout en remplissant ses obligations Le secret ? Simplifier sa vie, se fixer moins dobjectifs et obtenir plus de rsultats. Ce livre vous initie lart daller lessentiel : il vous transmet le pouvoir dune vie simplifie. En apprenant identifier les choses indispensables de votre vie et slectionner le ncessaire, vous dplacerez des montagnes. En appliquant ce concept, Leo Babauta a russi - arrter de fumer - se mettre la course pied - mieux s organiser et tre plus productif
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- devenir un lve-tt - mettre de l argent de ct

Introduction
Lhumanit va de plus en vite, de plus en plus fort et nous abreuve de plus en plus dinformations, de choses faire. Loverdose est partout, dans tous les domaines. Rsultat, nous avons constamment limpression de perdre notre temps, en restant sous tension.

Trouver le calme dans le chaos


Sans aller jusqu se construire une cabane dans les bois, vous pouvez opter pour une vie base sur des solutions moins radicales et tout aussi efficaces. Garder laccs aux nouvelles technologies, linformation, mais en tant le matre de la tlcommande. Adopter une vue plus simple, dans laquelle nous faisons les choses que nous VOULONS faire. La solution est de se fixer des limites pour ne pas consommer ou faire plus que ncessaire. Il faut se focaliser sur les choses les plus importantes. Cela vite le stress, et favorise normment la concentration. Les rsultats arrivent plus facilement et cest un cercle vertueux.

Le pouvoir de la simplicit
Simplifier au maximum et profiter de la vie. Pour certains, cela revient faire les choses soimme, pour Leo Babauta, la simplicit rside dans ce quil fait. En faire moins, pour finalement raliser davantage grce aux dcisions prises. Deux tapes : Identifier lessentiel, concentrez-vous, Et liminer tout le reste. Il y a quelques annes Leo Babauta tait dans la des dettes, surpoids, hygine de vie catastrophique, etc Cette urgence la en quelque sorte oblig simplifier. Il a commenc par arrter de fumer et sest concentr sur cet unique objectif. Cette victoire la encourag poursuivre dautres objectifs, a vec la mme mthode chaque fois. Aujourdhui, il sest remis au sport, a une alimentation plus saine, plus de problmes financiers, une reconnaissance et une visibilit importante sur le net, est devenu un lve-tt, . Gre deux blogs succs et a publi ce livre. Tout cela en prenant du temps avec ses 6 enfants !! Objet de ce livre Ce livre est un guide pratique pour faire moins et mieux, se concentrer sur lessentiel et utiliser cela pour atteindre vos objectifs.

Premire partie
Les six principes de base ou comment gagner en efficacit en simplifiant Principe n 1 : Se fixer des limites. Principe n 2 : Opter pour lessentiel. Principe n 3 : Simplifier. Principe n 4 : Se concentrer sur une chose la fois. Principe n 5 : Mettre en place des automatismes. Principe n 6 : Commencer petit.

Deuxime partie
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Mise en pratique du concept daller lessentiel et tude des conseils pour lapplication des principes dans votre vie personnelle et professionnelle. Dans le prochain article, nous verrons ensemble les premiers principes.
Ce que jen pense : Une de mes abonnes ma conseill ce livre. Je suis trs content davoir suivi ses recommandations. Sensibilis depuis longtemps au zen, jai malgr tout laiss la routine, le stress et la vie trpidante de mon job prendre la tlcommande. Depuis quelques annes maintenant, je modifie peu peu mon rythme de vie et commence aller vers plus de simplicit. Ce livre est un dclencheur et je pense que rien narrive par hasar d. Si je le lis maintenant alors que beaucoup de choses bougent dans ma vie, cest que ce livre est mon outil. A moi de savoir le mettre en pratique.

Premire partie
Chapitre 1 Pourquoi moins cest mieux
La quantit ne produit pas les meilleurs rsultats. Grer son temps na pour but que de caser davantage de choses. Lexemple du haku (pome japonais) va illustrer le concept daller lessentiel. Par sa construction, 3 vers de 17 syllabes, il oblige concentrer et donne de la puissance chacun des mots. Tout le travail du pote lamne exprimer uniquement lessentiel. Deux principes pour aller lessentiel : 1. Se fixer des limites : choisir et renoncer, 2. opter pour lessentiel. Optimiser son temps et son nergie. Il faut avoir le plus dimpac t pour le moins de ressources. Les critres de limpact le plus fort peuvent se regarder sur une reconnaissance durable, des gains significatifs long terme, un bnfice pour la socit, une progression de carrire, un changement important dans la vie prive ou professionnelle. Comment arriver les identifier ? 2 mthodes :
utiliser des to-do lists . Noter les priorits en terme dimpact , sur la semaine, le

mois, lister les objectifs qui vous tiennent le plus cur. Dans la pratique, fixer des limites dans tous les domaines: regardez vos mels 2 fois par jour par exemple, 5 la fois seulement. Laissez les autres. ne suivez pas plus de 3 projets dans votre espace vivre, vider, ranger. posez vous des questions : quels sont les domaines o vous vous sentez dbords ? Que souhaitez-vous simplifier ?

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Chapitre 2 Lart de se fixer des limites
Notre vie est facile et nous vivons souvent sans limites. Par exemple, si vous partez faire les course sans vous fixer un budget, soyez sur que vous le dpasserez. En quoi se fixer des limites est-il bnfique ?

Principe n 1 : Savoir se fixer des limites. Si vous fixer une limite, tout est plus facile contrler, votre vie est plus sereine. Vous gagnez en concentration et efficacit. Pour cela, faites ce qui est important POUR vous. En faisant cela, vous aurez plus de chances datteindre vos objectifs. Le message envoy aux gens qui sont autour de vous est fort : mon temps est important, la notion de respect retrouve du sens. Fixer des limites en priorit dans les domaines o vous tes dbord et ceux que vous voulez amliorer. Mais attention, pas tous en mme temps !
COMMENT FIXER LES LIMITES ?

Il ne faut pas chiffrer les limites au hasard, adapter vos besoins rels. La recette du succs consiste tester. Procdez par tapes : exemple, divisez par 2 les mails et lisez les 2 fois par jour. Si a passe, descendez , sinon remontez un peu. Une fois que vous pris une nouvelle habitude, passez un autre domaine et une autre limite.

Chapitre 3 Optez pour lessentiel et simplifiez


Principe 2 : optez pour lessentiel Il est primordial de slectionner dabord ce qui est essentiel pour vous, sinon vous risquez de supprimer quelque chose qui est important. Le plus simple est de commencer par liminer ce qui ne lest pas. Il faut aller lencontre des mthodes habituelles, ne casez plus de choses en moins de temps. A chaque fois quil vous arrive une nouvelle tache, demandez-vous : est-ce important pour moi ?

Dabord reprez lessentiel, ensuite organisez votre planning.


SRIE DE QUESTIONS SE POSER (VOUS ET MOI) :

1 quelles sont mes valeurs ? Les choses qui me tiennent cur, les qualits que je veux dvelopper, mes principes de vie. A partir de l, action et dcisions doivent tre en accord avec mes valeurs. 2 quels sont mes objectifs ? Quest ce que je veux faire de ma vie ? Lanne prochaine, le mois prochain, aujourdhui ? Plus je serai clair dans la dfinition des objectifs, plus il me sera facile didentifier les moyens mettre en uvre pour les atteindre. 3 Quelles sont mes passions ? Quelles sont les choses qui me motivent, me plaisent plus que tout, pour lesquelles jaime passer du temps ? A lister. 4 quest ce qui est important pour moi ? Dans le mme ordre dides, lister. 5 quest ce qui a le plus fort impact ? Parmi les projets en cours, lequel a le plus de rpercussion sur votre vie prive et professionnelle ? 6 Quel est le plus fort impact long terme ? Faire la diffrence entre la force dimpact et sa valeur long terme. 7 Dsir ou besoin ? Si jhsite acheter quelque chose, cest sans doute un dsir que je peux liminer. 8 Quest ce qui est essentiel ? Quand jai du mal, prendre le problme lenvers, liminer les choses o je suis sur que cela ne lest pas. 9 Revoir constamment la liste des choix faire.

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COMMENT METTRE EN PRATIQUE CETTE SRIE DE QUESTIONS ?

Demandez-vous si ce que vous apprtez faire est essentiel. Prenez le temps de vous poser les questions, pour vos engagements, vos objectifs pour lanne en cours, vos obligations professionnelles, emails, vos finances, le tri de votre bazar. Reconsidrez rgulirement vos priorits.
Principe 3 : simplifiez ou liminez ce qui nest pas essentiel Rayer les points sans importance, dlguez les tches qui peuvent ltre et reportez celles que vous ntes pas oblig de faire aujourdhui. Apprenez dire non. Ce que jen pense : Cest un sacr lectrochoc de lire tout a et de se dire, je vais lappliquer. Cela remet en question notre vie professionnelle souvent base sur le travail haute dose. Notre ducation nous a formats dans le culte quil faut travailler dur pour arriver. Dans les entreprises, il est plutt conseill de prendre tous les dossiers qui arrivent sur le bureau, ou bien de prendre tous les chantiers, etc . Un incident de parcours ma fait prendre conscience quune autre faon de vivre est possible. Jai quitt mon entreprise, pris un autre chemin et maintenant jai le temps dapprcier un lever de soleil autrement que sur la route dans ma voiture. Cela ne mempche pas de gagner ma vie, mais je consacre davantage de temps aux choses importantes pour moi. Ce livre intervient au bon moment pour mettre sur des rails lbauche esquisse.

Ce que vous en pensez :

Chapitre 4 Une chose la fois


COMMENT SE CONCENTRE R SUR UNE SEULE CHOSE LA FOIS PEUT- IL S IMPLIF IER VOTRE VIE ?

Ne perdez jamais de vue votre objectif. Concentrez-vous sur le moment prsent et focalisez sur la tache en cours. Voyez les choses positivement.
COMMENT SE CONCENTRE R SUR LE MOMENT PRSENT ?

Cela requiert de lentranement. Lorsque vous mangez, mangez. Vivez en pleine conscience et soyez indulgent avec vous-mme. Faites du sport. Usez et abusez des pensebtes. Intgrez une fois pour toutes que lchec nexiste pas.

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Chapitre 5 Changez vos habitudes
Cest la cl pour amliorer votre vie de manire durable. Pendant un mois, concentrez-vous sur une seule habitude changer. Mettez le plan daction par crit et prenez votre entourage tmoin. Faites un bilan quotidien sur vos progrs. Ftez a et passer la suivante.
POURQUOI A MARCHE ?

Engagement, responsabilit, encouragements et motivation.


LES RGLES

Ne vous proccupez que dune habitude la fois. Choisissez un objectif votre porte et mesurable. Faites un bilan quotidien et gardez une attitude positive. Ne changez pas dhabitudes, oui mais les bonnes habitudes : 1. Chaque matin, fixez vos trois tches importantes du jour. 2. Ne fates quune chose la fois. 3. Videz votre messagerie. 4. Ne relevez vos mails que deux fois par jour. 5. Fates du sport cinq dix minutes par jour. 6. Travaillez tous tlphones teints. 7. Suivez un rituel matinal. 8. Mangez davantage de fruits et lgumes par jour. 9. Gardez un bureau toujours impeccable. 10. Refusez tout engagement ou requte non prsente sur votre top liste. 11. Rangez votre maison quinze minutes par jour. 12. Limitez vos rponses cinq phrases par mail.

Chapitre 6 Commencez petit


Vous tes plus concentr, conservez votre nergie et votre enthousiasme. Cest plus facile grer et le succs assur. Changez progressivement pour un rsultat durable.
COMMENT METTRE EN PRATIQUE CE PRINCIPE ?

Sport : cinq dix minutes plutt que trente. Rveil : quinze minutes plus tt que dhabitude et non une heure ou deux. Productivit : concentrez-vous cinq dix minutes chaque fois. E-mails : limitez la remonte quelque fois dans la journe. Alimentation : deux changements lgers. Projets de grande ampleur : commencez par une toute petite tche. Tri : commencez par un tiroir.

Ce que jen pense : Les habitudes, . On vit avec et la motivation est bien un moteur puissant pour changer certaines dentre elles. Je rapproche cet aspect des accords Toltques, au sens o il faut remplacer un ancien accord par un nouveau. Cest pareil pour les habitudes. Remplacer une mauvaise par une zen habitude. Une seule chose la fois reste difficile, le multitche tant une habitude pour moi pendant des annes. Cest mon habitude du mois changer Ce que vous en pensez :

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Deuxime partie zen habitudes : Action !
Choisissez des objectifs votre porte
Souvent notre liste dobjectifs est longue et se rallonge Atteindre un objectif requiert de lnergie, concentration et motivation. Courir plusieurs livres la fois disperse ces trois vertus. Limitez vous quelques objectifs et vous russirez davantage. Les zen habitudes doivent tre votre porte.

Systme de lobjectif unique : Choisissez un objectif atteindre entre 6 et 12 mois. Subdivisez en sous objectif de 1 2 mois Descendez en objectif par semaine Action sur un objectif par jour, inscrire dans laction la plus importante du jour. Simplifier votre liste de projets Lister tous les projets (trop sans doute) . Identifiez les 3 plus importants, professionnels et personnels. Ce sont les fondamentaux qui constituent votre top liste. Les autres projets seront mis dans une liste secondaire. Rester concentr sur la top liste tant que les projets ne sont pas termins.

Vous devez avoir au moins un des projets qui concerne vos objectifs top liste. Si la rgle dor pour tre plus efficace prconise de ne faire quune seule chose la fois, rien nempche de mener plusieurs projets de front, au contraire. En effet, ils navanceront pas la mme vitesse et cela vous permet davoir chaque jour des zen habitudes, les tches accomplir.
Ne perdez jamais vos objectifs de vue Il est facile de se noyer dans les dtails et de perdre de vue lessentiel.

Astuces : visualisez le rsultat, passez de lide laction, chaque jour, choisissez des tches qui fassent avancer lobjectif final fates un bilan rgulier de vos progrs. Je ne suis pas matre de mes projets, comment faire? Matriser sa liste est un rel atout. Dans lentreprise, avec un patron ou un chef de service, cest moins vident. fates quand mme votre propre liste exigez des dlais plus larges parlez votre patron de ce systme demandez lui de choisir.

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Simplifiez vous la tche
Cest ltape la plus importante car la plus pratique. Continuez fixer des limites et une seule tche la fois. Les 3 tches les plus importantes du jour : commencez par l ! Et les obligations quotidiennes ? Ne pas les ngliger pour autant, mais elles viennent aprs, sinon elles vont occuper tout le temps disponible. TLPI : tches les plus importantes : cest votre slogan. Pensez ESSENTIEL Si vous avez 2 TLPI professionnelles, mettez en une personnelle. Pensez lquilibre. Et intgrez tout cela dans votre rituel matinal, vos zen habitudes.
Les 6 cls de la russite TLPI 1. premire chose faire le matin 2. limitez vous 3 TLPI par jour 3. assurez vous que 1 TLPI soit en lien avec vos objectifs top liste 4. ne pas passer dautres tches avant de terminer les TLPI 5. accomplir tt le matin, avant le reste 6. Concentration sur TLPI uniquement

Dcomposer les grandes tches en petites. Baissez le nombre et aussi leur taille ! Passez une tche de moins dune heure, si possible 20 minutes. Si une tche est trop longue, elle peut devenir paralysante. Si vous reculez devant une tche, cest un signal, divisez en plus petites.
Simplifiez la gestion de votre temps Dans la vie, il y a ceux hyper-organiss et les autres (nous ?) dont les journes sont loin dtre comme prvues mme si la gestion de votre agenda ne doit pas tre trop stricte.

Agenda Soyez souple dans la gestion de votre planning. A ceux qui se noient dans leur emploi du temps, je dis ne planifiez pas de rendez vous ! . Si on vous demande un RDV, un de plus. dites la personne de rappeler quelques jours avant pour savoir si vous tes libre. Ne surchargez pas, laissez du mou. Votre agenda doit reprsenter des options mais ne pas imposer... Ancrer vous dans le prsent. Simmerger dans la tche en cours sappelle le flow: tat desprit o le temps sarrte. Cultivez cet tat intentionnellement : choisir une tche que vous apprciez prenez en une de difficile pour vous obliger tre concentr vitez les distractions plongez !
Vos 3 priorits du jour Le matin, dmarrez avec les TLPI : 3 tches du jour. Trouvez la concentration ncessaire et une chose aprs lautre. Recentrez vous.

Faites en moins Privilgiez les tches qui ont le meilleur retour sur le temps investi en terme de rsultat.

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Regroupez par lots Pour les obligations quotidiennes, groupez. Faites dans un crneau dtermin les tches non prioritaires : mails, tlphones, rdv, courses, courrier, etc Prenez des outils simples : un agenda (papier ou Google) et un bloc notes (papier ou notepad)
Simplifiez vous les emails Les mails sont devenus des outils incontournables de la vie moderne. Et vous tes rivs sur vos boites de rception Listez tous vos canaux de rception (les bal, Facebook, Twitter, etc) valuez leur utilit .Trouvez un moyen de combiner ou liminez vos boites de rception. Si vous avez plusieurs blogs que vous suivez, intgrer tout dans des flux RSS Limiter le temps pass sur les emails. Tomber une heure par jour, puis 3 fois par jour, puis deux Grer lurgent le matin, laisser le reste dans un boite temporaire a traiter , vider par priode de 30 minutes. Dsactiver les alertes sonores et visuelles. Mettez en place des rgles de gestion et alertes pour classer vos emails. Votre boite de rception devrait tre vide. Ne grer pas votre bal comme une to-do list. Pour les envois, rdigez plus court : 5 phrases maximum. Simplifiez vous internet Tant de possibilits et dinformation font du web un outil fantastique .et chronophage. Prenez conscience du temps pass en vous chronomtrant. Plan daction : aller sur internet dans un but bien prcis Utilisation essentielle ? Quels sites ? Sparer utilisation professionnelle et pour le fun Apprenez travailler dconnect Commencer par les recherches Travaillez dconnect Noter si autres recherches. Sevrez vous si ncessaire Simplifiez vous larchivage Nous sommes envahis par le papier, lre de linformatique.

Plan daction : 1. Trier et jeter avant de classer. Cest primordial. Fates une grande pile de tous vos papiers, y compris les classeurs en dsordre et les tiroirs Prenez chaque document et tranchez ! Jetez un maximum. Si vous tes vraiment certain den avoir besoin, classer. 2. Systme simple de classement : sil est compliqu, cela ne marche pas. Crer un dossier par client, fournisseur ou par projet et classer par ordre alphabtique. Limitez vous un tiroir ou une tagre. Cela facilitera le point 1. Trier ds rception. Cela prend 5 secondes, sinon retour aux piles et aux papiers qui tournent 3. A utiliser systmatiquement. Et ayez tout le matriel ncessaire porte de main 4. Rduire progressivement le besoin de classement. Stocker les informations en ligne. Rduire le nombre de nouveaux papiers (demandez les emails plutt que fax et
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courrier). Arrtez dimprimer. Passez au crible les nouveaux documents : existent-ils en version numrique ? Scannez ! Astuces :
Guichet de poste domicile = une corbeille, systme de classement (voir au dessus) et

un tiroir pour les affaires porte de main Bote aux lettres maison = regroupez le courrier du jour, les papiers de lcole et les autres dans une corbeille, jetez tout ce qui ne sert pas, les pubs, etc.. Payez vos factures ds rception et classez Nhsitez vous servir de votre listing et agenda Classez tout le reste sur le champ
Ce que jen pense : Pour une fois, je suis comme un poisson dans leau. 15 ans comme organisateur ont laiss des traces. Je retrouve avec plaisir beaucoup de bonnes habitudes. Je dois combiner ces astuces et bonnes pratiques avec le principe essentiel et faire moins pour tre plus efficace car linconvnient tait que je men servais aussi pour caser plus de choses Je vais pouvoir capitaliser maintenant dans laction les principes appris dans la premire partie . Ce que vous en pensez

Chapitre 14 Simplifiez votre routine quotidienne


Le pouvoir de la routine matinale a radicalement chang ma vie. Zen habitudes : me lever 4h30 du matin, pour profiter du silence et du simple plaisir dtre seul. Seul, concentr, je peux aller courir, crire, efficace au maximum. Ides de rituel matinal : dfinir vos objectifs du jour, sport, lecture, criture, mditation. Assurez-vous de meilleurs lendemains grce au rituel du soir : programmer des routines le soir permet de se relaxer. Ides de rituel du soir : lire le journal, mdit, tenir votre blog jour. Comment mettre en place ces nouveaux rituels ? Il nest pas vident de sy tenir tous les jours. 1. concentrez-vous sur lune delles 2. considrez-les comme des rcompenses 3. racontez vos progrs sur internet

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Chapitre 15 Dblayez votre espace de travail
Les avantages dun bureau rang : il vous permet de vous concentrer et vous donne une srnit digne dun matre zen. Par o commencer ? Le plus dur est le premier pas librez un peu de temps. Retirez tout ce qui se trouve sur le bureau. Et utilisez le principe des piles de papier. Revenez lessentiel quelque soit le moment, traitez sans tarder les dossiers ou papiers qui se prsentent. Dbarrassez-vous de tous les bibelots. Videz le tiroir ou ltagre entirement. Triez chaque papier de la pile un par un. Un systme pour garder les choses en ordre : ayez un bac pour les nouveaux papiers. Videz ce bac une fois par jour et chaque chose sa place. Un intrieur pur : utilisez la mme technique pour la maison que pour le bureau. Une maison en ordre et sans encombrement donne une impression de srnit, moins de stress et un intrieur plus attrayant. Cest plus facile nettoyer galement.

Chapitre 16 Ralentissez
Concentrez-vous bien : toute notre attention est disperse par des milliers de choses dans la journe. Apprenez focaliser votre attention, la canaliser plus fermement. Choisissez une tche simple pour commencer (manger, jardiner, vaisselle). Renforcez votre capacit vous concentrer. Travaillez lentement mais efficacement : choisir un travail que vous aimez et une tche importante. Choisir une tche difficile sans trop et trouver son rythme de croisire. Trouvez un moment et un endroit calme pour travailler et AMUSEZ VOUS. Rcoltez les fruits de vos zen habitudes. Mangez plus lentement : fates une pause dans la journe pour manger plus lentement. Cela a des consquences positives sur la perte de poids, pour savourer le repas, mieux digrer et rduire le stress. Vous lutterez ainsi contre la vie 100 km/h. Roulez moins vite : conduire peut tre une activit trs stressante. Cela ne lest plus, je suis beaucoup plus calme au volant. Conduire moins vite permet de moins consommer, de sauver des vies et prserver son quilibre nerveux. Ignorez les autres conducteurs, partez plus tt, profitez de la route pour rflchir.

Chapitre 17 Mince, tonique et en forme


Les cueils des programmes de remise en forme la recette est simple, faire du sport rgulirement et salimenter sainement. Mais si les conseils sont connus, la mise en uvre concrte se heurte aux difficults de la vie quotidienne. Rgimes trop stricts, calories cachs, runions sociales, etc Idem pour le sport, les horaires, la fatigue, tout pousse arrter, voire ne pas commencer. Programme simple de remise en forme : soyez patient, tout changement doit se faire progressivement. 1. Commencez petit (5 10 minutes les 1res semaines) et faites du sport des zen habitudes. Planifiez. 2. Le deuxime mois, changez une habitude alimentaire, et ne rater pas une seule sance.
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Nabandonnez pas. 3. Chacun des mois suivants, fixez des objectifs dans le sport et lhygine alimentaire. Rcompensez-vous de vos progrs. Dans votre nouveau programme alimentaire, mangez ds que vous ressentez la moindre petite faim, toutes les 4 heures environ. Mangez lger. Astuces pour rester motiv 1. Souvenez-vous des bienfaits que vous avez ressentis 2. Du temps rien que pour vous 3. Comptez les calories brles 4. Amusez vous et projetez-vous 5. Magazines et mannequins, 6. Les blogs et les histoires succs, les forums 7. Les nouveaux vtements, tre sduisant, ma monte dadrnaline. 8. Une profonde dtente et du temps pour mditer 9. Un partenaire de sport, les cours collectifs, un coach ou entraneur. 10. crire, votre photo avant et aprs 11. Semi marathon , culpabilit ressentie si vous loupez une sance 12. La balance, un objectif atteindre 13. Slogans encourageants, livres, compliments, journe la plage.

Chapitre 18 Restez motiv


Comment fonctionne la motivation ? La motivation est ce qui vous conduit vers un objectif. La meilleure reste de vouloir une chose fortement. 8 faons dtre motiv ds le dpart commencer motiv ds le dpart est crucial. 1. Ne voyez pas trop grand, 2. Un seul objectif, 3. Analysez vos motivations, 4. Vous devez en avoir une norme envie, 5. Engagez vous publiquement, 6. Laissez-vous gagner par lexcitation, 7. Programmez le dbut de votre nouvelle action, 8. et affichez-le. Faons de rester motiv malgr les difficults : 1. Rfrnez vos ardeurs, commencez par commencer, et continuez relater vos progrs, 2. vincez les penses ngatives et remplacez par des penses positives, pensez aussi aux consquences positives, r-exaltez vous. 3. Lisez sur le sujet, trouvez vous des amis dans le mme esprit, lisez les histoires des autres. 4. Appuyez vous sur vos succs, laissez passer le creux de la vague, faites vous aider. 5. Suivez la courbe de vos progrs, rcompensez vous souvent, privilgiez les minis objectifs. 6. Prenez un coach ou des cours, ne sautez jamais deux jours daffile, projetez vous, prenez conscience de vos envies dabandonner et accepter les. Retrouvez du plaisir.

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Zen Habitudes livret n 1


Ce que jen pense : Suite dans laction, jadhre sans rserve tout le programme. Seul bmol, je pche dans la mise en pratique depuis deux ans, aprs avoir fait de gros progrs dans lhygine alimentaire et le sport. Au moins je sais que cela fonctionne. Jai pris acte de remettre en route le programme avec 5 minutes de sport, et une habitude alimentaire par mois. Ce livre est un facteur cl dans les changements qui se produisent pour moi depuis quelques mois. Certains des principes sont emprunts dautres o uvrages. Lavantage de celui-ci est de rassembler ce qui tait pars et doffrir un mode demploi pratique. Ce que vous en pensez :

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