Cmo remediar la prdida de memoria a corto plazo

La memoria es un proceso complejo que involucra los cinco sentidos y mltiples partes del cerebro y, segn HelpGuide.org, nuestra habilidad para retener y recordar informacin puede mejorar con la prctica. Una vez que se han descartado causas fsicas de los problemas de memoria, como el Alzheimer o las lesiones, existen algunas estrategias para ejercitar el cerebro que pueden mejorar la prdida de memoria a corto plazo, como la mnemotecnia o los rompecabezas. Revisar tu estilo de vida en busca de causas ocultas te indicar las maneras ms efectivas de remediar la prdida de memoria a corto plazo. Nivel de dificultad: Moderadamente fcil

Instrucciones
1. 1 Revisa tu medicacin. Segn Johns Hopkins Medicine, muchos medicamentos de uso frecuente, de venta libre o con receta, pueden causar prdida de memoria. Esto es particularmente cierto a determinada edad, cuando las personas toman mltiples medicamentos que pueden interactuar de forma inesperada y en el caso de las personas obesas, cuyo elevado ndice de grasa corporal desacelera la metabolizacin de las drogas. Lleva a la prxima cita con tu mdico toda la medicacin que ests tomando, incluso la de venta libre, para su evaluacin. 2. 2 Duerme ms. La privacin crnica de sueo afecta el funcionamiento cognitivo, entre lo que se incluye el pensamiento racional, la respuesta emotiva, las habilidades lingsticas y la memoria. Los motivos por los cuales la privacin de sueo afecta a la memoria todava estn en debate. Una teora indica que la memoria depende de la agudeza visual, que no es tan aguda cuando el descanso es insuficiente. Otra posibilidad establece que una parte especfica del cerebro, que controla la memoria a corto plazo, se contrae con el dficit crnico de sueo. Los sujetos que participaron en estudios de privacin de sueo, recuperaron sus habilidades anteriores a la prueba una vez normalizados los patrones de sueo. Duerme al menos siete horas ininterrumpidas durante la noche para revertir los problemas de memoria a corto plazo. 3. 3 Presta atencin a tu nutricin. Para una mejor funcin cognitiva, incluye ms alimentos ricos en antioxidantes, en especial polifenoles, como aquellos que se encuentran en los arndanos y el vino tinto. El Dr. James Joseph, investigador del Centro de Investigacin sobre Nutricin Humana Jean Mayer, Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, Universidad de Tufts, manifest que los arndanos y otros alimentos ricos en antioxidantes mejoran la memoria a corto plazo y otros procesos neurolgicos. Considera el ginkgo biloba, conocido tambin como la hierba del cerebro. Este rbol viene siendo utilizado con cierto xito para mejorar la

concentracin y la memoria en adultos sanos y podra incluso retardar el deterioro en pacientes con demencia, segn lo indica el Centro Mdico de la Universidad de Maryland. 4. 4 Revisa tu presin arterial. El Centro Mdico de la Universidad de Maryland informa que la prdida de memoria u otra deficiencia cognitiva pueden ser sntomas de la hipertensin no tratada. El control de la presin arterial, con medicacin o a travs de cambios en el estilo de vida, ayuda a detener la prdida de memoria y previene un futuro descenso de la capacidad cognitiva. 5. 5 Baja la velocidad. El estrs y los estilos de vida agitados dejan poco tiempo para procesar la informacin. En vez de prdida de memoria a corto plazo, puede que el problema radique en tratar de retener demasiados datos al mismo tiempo. Utiliza listas, calendarios y agendas para recordar los detalles. Trabaja en un entorno lo ms libre de distracciones posible. Pon toda tu atencin en la tarea que ests llevando a cabo antes de embarcarte en una nueva serie de pensamientos.

Sntomas de sndrome de fatiga crnica

Para muchas personas, el sndrome de fatiga crnica comienza con un resfro, bronquitis, hepatitis, o un fallo intestinal. En algunos casos, es consecuencia de un ataque de mononucleosis infecciosa, lo que reduce temporalmente la energa de muchos adolescentes y adultos jvenes. A menudo, la enfermedad se inicia durante un perodo de alto estrs. En otros casos, el sndrome de fatiga crnica se desarrolla de manera ms gradual, sin una enfermedad clara u otro motivo que la originen. A diferencia de los sntomas de la gripe, que por lo general desaparecen en unos pocos das o semanas, los sntomas del sndrome de fatiga crnica o desaparecen o van y vienen con frecuencia durante ms de seis meses. Algunos de sus sntomas ms frecuentes son:

Dolor de cabeza Fatiga y debilidad

Ganglios linfticos sensibles

Dolores musculares y articulares Incapacidad para concentrarse

Lista de los sntomas del sdrome de fatiga crnica

La lista de los principales sntomas del sdrome de fatiga crnica, obtenidos de varias fuentes, incluyen:

Fatiga

Fatiga persistente Fatiga intermitente Fatiga por esfuerzo

Cansancio Debilidad Depresin Agotamiento Dolor de cabeza

Ganglios linfticos sensibles

Dolores musculares Dolores articulares Prdida de la memoria Trastornos del sueo

Dolores musculares despus de un esfuerzo Incapacidad para concentrarse Prdida de memoria a corto plazo Depresin - en algunos casos