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Rve lucide

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Rve lucide/Introduction Rve lucide/Rappel de rve Rve lucide/Techniques d'induction Rve lucide/Utilisation Rve lucide/Annexes 1 8 10 19 25

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Rve lucide/Introduction

Rve lucide/Introduction
Note
Quelques unes des techniques prsentes dans ce livre (les techniques dites de WILD) peuvent provoquer des sensations surprenantes, peut-tre susceptibles d'effrayer certaines personnes : sensation de chute, de flottement ou (beaucoup plus rarement) paralysie du sommeil, par exemple. Bien que les auteurs attestent de leur innocuit, vous pouvez viter de pratiquer les techniques l'origine de ces sensations si vous ne souhaitez pas les prouver. Vos propres attentes auront une nette incidence sur vos rves. Si vous croyez que les personnages de rve sont fades et inertes, ils risqueront fort de l'tre. Mais si vous pensez qu'ils peuvent tre cratifs, originaux et surprenants, c'est probablement ainsi qu'ils seront dans vos rves. Rappelez-vous que plus vous penserez qu'il est facile de faire un rve lucide, plus cela le sera. Enfin, certaines des techniques et des "constats" voqus dans ces pages ne sont pas appuys par une dmarche de recherche scientifique. Ceci ne signifie pas pour autant que ces techniques ne fonctionnent pas mais simplement qu'elles peuvent relever des attentes de ceux qui les ont inventes ou exprimentes... ou bien tre inoprantes la plupart du temps.

propos du sommeil et du rve


Chaque nuit, nous passons entre une heure et demie et deux heures rver. Que se passe-t-il au juste quand nous dormons ? Une nuit de sommeil est divise en cycles d'une dure d'environ 90 minutes. Dans chacun de ces cycles de sommeil, on distingue cinq stades de sommeil : quatre stades dits de sommeil lent (appel N-REM ou non-REM en anglais) et un stade dit de sommeil paradoxal (REM en anglais). REM signifie Rapid Eyes Movement (mouvement oculaire rapide). En effet, les mouvements oculaires rapides sont une des caractrisques du sommeil paradoxal. C'est lors du sommeil paradoxal qu'ont lieu les rves les plus vifs, ceux dont on se souvient le mieux. Les recherches ont montr que, lorsque quelqu'un est rveill durant le sommeil paradoxal (REM), il rapporte le rcit d'un rve intense et souvent trs dtaill dans 80% 90% des cas, alors que cette proportion chute 15 % pour le sommeil lent (non-REM). En ce qui nous concerne, ce sont ces stades de sommeil paradoxal qui nous intressent tout particulirement car c'est durant ces phases que se produisent les rves lucides.

Rve lucide/Introduction

Le droulement d'un cycle de sommeil

Les phases du sommeil l'intrieur d'un cycle de 90 minutes, les stades de sommeil se succdent dans l'ordre suivant : NREM I : le stade I est un stade de sommeil trs lger, correspondant un tat d'assoupissement, de glissement de l'veil vers le sommeil. C'est durant cette phase que l'imagerie hypnagogique fait son apparition. Cette premire phase dbouche sur la seconde en seulement quelques minutes. NREM II : pendant ce second stade du sommeil lent lger, la respiration et le rythme cardiaque commencent ralentir. Les ondes crbrales se caractrisent par des rythmes appels fuseaux de sommeil et l'apparition d'ondes lentes appeles complexes K. NREM III : le stade III du sommeil survient gnralement entre 30 et 40 minutes aprs le premier endormissement. On entre alors dans le sommeil lent profond. Des ondes crbrales lentes de grande amplitude, appeles ondes delta, sont produites. NREM IV : dans le quatrime stade, lui aussi de sommeil lent profond, la proportion des ondes delta constitue plus de 50% de l'activit crbrale. Les battements du cur sont leur rythme minimal, ainsi que l'activit lectrique du cerveau. C'est gnralement durant cette phase que le somnambulisme se produit. Suite ce quatrime stade, il y a retour au stade III puis II, puis apparat la phase de sommeil paradoxal. REM : pendant le sommeil REM (ou sommeil paradoxal), certaines parties du cerveau sont aussi actives qu' l'tat d'veil. Pendant cette phase, les yeux bougent rapidement. Le corps est dans un tat d'atonie musculaire, ce qui permet aux actes rvs de ne pas se traduire dans la ralit. Aprs la phase de sommeil paradoxal survient un micro-veil. Gnralement, un tel micro-veil est oubli au rveil matinal. Puis un nouveau cycle commence. Il faut toutefois signaler qu'au fil de la nuit, le sommeil ondes delta (stades III et IV) diminue puis disparat : aprs le second ou troisime cycle, il ne subsiste plus que du sommeil de stade II et du sommeil paradoxal. Enfin, le temps consacr au sommeil paradoxal (et donc au rve intense, exploitable par l' onironaute ) augmente au fil de la nuit, passant de 10 minutes lors du premier cycle 45 minutes, voire plus, lors des derniers.

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Questions / rponses
De toutes faons, je ne rve jamais En fait, tout le monde rve mais certains oublient systmatiquement leurs rves. Dans le prochain chapitre, nous apprendrons amliorer le souvenir de nos rves. Pourquoi rvons-nous ? Que signifient les rves ? Plusieurs hypothses propos de cela sont voques dans l'article de Wikipdia propos de l'interprtation des rves.

propos du rve lucide


Le rve lucide est un rve au cours duquel vous tes conscient de rver. Quand vous tes dans un rve lucide, vous pouvez exercer un certain contrle sur le contenu de votre rve : cela peut aller du simple fait de voler faire apparatre un objet ou une personne, vous transformer en animal, ou rver du lieu ou de l'univers que vous souhaitez ! C'est un peu comme si vous tiez le ralisateur de votre propre film. L'existence des rves lucides a t prouve scientifiquement. En 1980, Stephen LaBerge, pour sa thse doctorale l'Universit Stanford en Californie, a imagin une exprience consistant dtecter et enregistrer les mouvements des yeux durant le sommeil paradoxal. Il a demand des rveurs lucides, ds leur prise de conscience dans le rve, de produire avec leurs yeux un code prvu l'avance et ce mouvement a t enregistr sur le polysomnographe. Pour plus d'informations propos de cette exprience, certains ouvrages de Stephen LaBerge, comme Le rve lucide ou S'veiller en rvant, ont t traduits en franais.

Quelques raisons de faire des rves lucides


Il y a plusieurs raisons pour que vous ayez envie de faire des rves lucides : Juste pour le fun ! Voler dans un rve lucide procure des sensations poustouflantes. Les rves lucides sont gnralement beaucoup plus intenses et plus vifs que les rves ordinaires. Vous pouvez utiliser le rve lucide pour vous envoler vers des cieux colors aprs une longue journe de dur labeur. Se transformer en un animal ou utiliser des superpouvoirs est une exprience unique que seul le rve lucide peut vous offrir. Une grande partie de l'entranement au rve lucide permet d'amliorer le rappel de rves, et donc de se souvenir de nombreux rves. En particulier, si vous tes particulirement intress par les rves (spirituellement ou psychologiquement), le rve lucide est susceptible de vous aider dans vos recherches. Vous pouvez utiliser le rve lucide pour la crativit : certains peintres ont utilis le rve lucide pour leur inspiration. D'autres entendent en rve lucide de trs belles mlodies, avec des orchestrations complexes. Si vous crivez un roman, si vous inventez un monde pour un jeu-vido, vous pouvez essayer de passer quelques minutes dans l'univers que vous avez projet, voire demander vos personnages oniriques ce qu'ils en pensent ou ce qu'il va se passer. Les rves lucides ont dj t utiliss pour diminuer le stress lors d'une prsentation publique, en rptant l'avance un discours ou une performance musicale. Vous pouvez revivre de prcdents rves ou certaines expriences de votre pass. Les rves lucides peuvent vous aider dans l'interprtation de vos rves et dans la communication avec votre subconscient. Etc.

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Questions / rponses
Je ne peux pas contrler mes rves. C'est vrai dire trs rarement le cas dans les rves ordinaires, bien que cela soit parfois susceptible d'arriver lors de certains cauchemars. Par contre, si vous devenez lucide dans un rve, vous serez dj gnralement capable de dcider de vos actions et de les contrler, ce qui est un dbut. Quoiqu'il en soit, vous n'avez pas vous suggrer de faire quelquechose en particulier, ne vous inquitez pas. La plupart des gens n'ont aucun problme pour sauter trs haut ou voler dans un rve lucide ! Mais d'un autre ct, certaines parties de votre cerveau sont moins actives en rve, ce qui peut vous mener agir dans une logique toute autre de celle que vous suivez dans votre vie quotidienne, et faire des choix moins adroits : par exemple, vous pourriez choisir de continuer votre rve lucide mme si vous savez que vous ne vous en souviendrez que de la moiti au rveil. Une fois rveill, vous pourriez regretter de ne pas avoir interrompu votre rve plus tt. Les rves lucides sont-ils lis aux phnomnes paranormaux ? Il n'y a absolument rien de paranormal dans le rve lucide. Si l'on croit aux phnomnes paranormaux, alors bien sr on pensera que des phnomnes paranormaux sont susceptibles de se produire durant un rve lucide, tout comme dans les autres tats de conscience normaux ou modifis. Certaines personnes prtendent avoir vcu des rves partags ou dcouvert des informations auparavant inconnues par le biais du rve lucide. Mais en ce qui concerne l'opinion des parapsychologues, il n'a jamais t prouv qu'il se produit plus de phnomnes paranormaux durant les rves lucides que durant les rves ordinaires. Combien de temps cela prend-il d'apprendre devenir lucide dans ses rves ? Cela dpend totalement des personnes et des circonstances. Certains ont un rve lucide seulement quelques nuits aprs en avoir entendu parler pour la premire fois (gnralement par accident), alors que pour d'autres, cela peut prendre des mois ! Si vous manquez de sommeil, si vous vous mettez trop de pression en utilisant les techniques d'induction de rves lucides, cela pourrait prendre longtemps, encore plus mme si vous vous persuadez que vous n'y arriverez que difficilement ! Cela peut aussi dpendre de la quantit d'efforts que vous fournissez. Quoiqu'il en soit, chacun a la facult de faire des rves lucides. Il me semble que j'en fais naturellement. Est-ce frquent ? Il est rare de faire rgulirement des rves lucides de manire naturelle, en revanche la plupart des gens ont eu au moins un rve lucide dans leur vie. Si vous dsirez accrotre la frquence de vos rves lucides, vous ne perdrez rien lire ce livre ; vous pouvez aussi consulter le chapitre relatif aux utilisations du rve lucide, dans le but d'avoir quelques ides de ce que vous pouvez faire de vos rves. J'ai fait un rve, est-ce que j'tais lucide ? De manire gnrale, un rve lucide est dfini comme un rve dans lequel vous tes, un moment donn, conscient de rver. Mme si vous tes lucide une seconde et perdez ensuite votre lucidit, la partie o vous saviez que vous rviez tait, techniquement parlant, un rve lucide. Toutefois, cela peut tre un peu confus. Parfois, vous pouvez rver que vous tes "lucide" sans que ce mot signifie vraiment que vous vous savez en train de rver ! Un tel rve est d'ailleurs souvent le signe que vous aurez bientt un authentique rve lucide, car cela montre que votre esprit est absorb par l'ide du rve lucide. Essayez d'utiliser ce tableau :
Signes attestant que vous tiez lucide Signes attestant que vous ne l'tiez pas

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Vous vous souvenez de vos rves au rveil, mais vous n'tes pas conscient que c'est un rve au moment mme o vous rvez. Vous avez accompli des actions qui vous semblaient extraordinaires, mais sans savoir que vous rviez. Dans votre rve, vous vous tes souvenu de votre rve prcdent, mais sans raliser que vous tiez encore en train de rver. Vous avez rv que vous vous rveilliez, mais avez cru aprs ce faux-rveil que vous tiez dans la ralit. Les rves que vous croyez lucides ne se distinguent pas des autres : aucun dclic particulier, aucune augmentation du sentiment de prsence ou de libre-arbitre.

Vous avez fait un test de ralit qui a donn un rsultat positif. Vous avez expliqu vos personnages de rve que vous tiez dans un rve. Vous avez essay de stabiliser le rve. Vous avez essay de voler, de passer au travers d'un miroir etc. immdiatement aprs avoir ralis que vous tiez en train de rver. Vous vous tes rveill aussitt aprs avoir ralis que vous tiez dans un rve.

Le rve lucide prsente-t-il un danger ?


Depuis trente ans que les rves lucides ont t tudis en Occident par divers psychologues (et bien plus si l'on prend en compte les yogas du rve orientaux), il n'existe aucune preuve que les rves lucides soient anormaux ou nocifs pour la sant d'une quelconque manire. Peu de gens ont entendu parler de rves lucides, encore moins en ont fait lexprience. Certaines personnes sont encore moins ouvertes ou rceptives ce qui leur semblent des nouveauts. Ne soyez donc pas tonns s'ils pensent que ce phnomne est impossible ou bizarre ou fou ou probablement dangereux . Ce n'est bien sr pas le cas mais ne vous en vexez pas : aprs tout, convaincre les autres n'est pas votre mtier. Ceci dit, il pourrait y avoir quelques effets secondaires associs aux rves lucides(Rfrence ncessaire). Souvenez-vous que vous travaillez avec votre propre inconscient et que limprudence nest pas recommande(Rfrence ncessaire). Cela ne doit pas tre une raison pour vous faire peur et vous empcher de vivre cette incroyable exprience. Les dangers suivants ont parfois t voqus. Certains sont purement fantaisistes, d'autres sont imaginables bien que nul cas n'ait jamais encore t signal dans la littrature mdicale.

Dpendance
Les rves lucides peuvent tre utiliss pour diffrentes raisons. Certains peuvent y prendre part juste pour samuser, dautres comme drogue non dangereuse ou comme machine virtuelle naturelle. S'amuser, explorer des univers fantastiques, est une utilisation tout fait valable du rve lucide. Cependant, faites attention ne pas l'utiliser comme une chappatoire la vraie vie. Si vous constatez que vous passez plus de temps dormir qu'il n'en est besoin, ou que vous pensez plus souvent au rve qu' la ralit, soyez prudents : si vous accomplissez les buts que vous vous fixez et que vous tes satisfait des vnements, il n'y a aucune raison de s'alarmer. Mais si vous constatez que vous avez besoin de vous reprendre en main, vous devriez faire une pause... Vous pouvez de mme utiliser vos rves lucides pour explorer ce qui pourrait tre fait dans votre vie.

Confusion entre le souvenir d'un rve et la ralit


Il a t observ quelques rares fois que l'amlioration rapide du souvenir de rve, partir d'un rappel trs faible ou nul, a amen croire rel un souvenir issu d'un rve, lorsqu'il n'y avait pas de moyen vident et immdiat de vrification ou de comparaison. En plus d'tre compltement exceptionnel, isol, temporaire, ce phnomne ne concerne pas proprement parler le rve lucide et n'a jamais port prjudice.

En cas de dissociation
Le rve lucide est dconseill chez les personnes prsentant des signes de dissociation ou de schizophrnie. Il ne saurait en lui-mme provoquer cet tat chez une personne non prdispose. Des signes indiquant qu'un gros problme est en train de se dvelopper chez une personne :

Rve lucide/Introduction L'aptitude ignorer la douleur L'obsession pour une mission de tlvision ou un film Se remmorer le pass de manire tellement intense qu'on semble le revivre Etre persuad d'avoir fait des choses qu'on ne se souvient pas avoir faites Ne pas se souvenir d'vnements importants de sa propre vie Avoir l'impression qu'un lieu familier est tranger Se voir soi-mme comme si on voyait une autre personne Avoir l'impression que les gens et que les objets ne sont pas rels Ne pas reconnatre des amis proches ou des membres de la famille Etre incapable de dterminer comment on est arriv en un certain lieu Ne pas se souvenir d'avoir enfil les vtements qu'on porte

Si de tels symptmes surviennent et qu'ils ne peuvent pas tre attribus une autre cause (ex : la prise de drogue), vous devez abandonner la pratique du rve lucide. Arrtez mme toute activit relevant de la fiction pour un certain temps.

Controvers : La rencontre accidentelle d'entits "spirituelles"


Cela dpend de votre conception du monde. Si les rves sont simplement crs par le cerveau, vous n'avez rien craindre des esprits ou fantaisies similaires. Le livre "L'art de rver" de Carlos Castaneda voque un grand nombre de points ce sujet.

Controvers : La prise de mauvaises habitudes et l'adoption d'un comportement dviant


Quand vous tes en rve lucide, vous avez la possibilit de contrler votre propre monde dans des proportions qui seraient inconcevables l'tat d'veil. Vous pouvez, par exemple, faire apparatre ou disparatre des objets, voire mme obtenir des personnages de rve tout ce dont vous avez envie de leur part. Certaines personnes sont persuades que cette omnipotence peut conduire votre subconscient dsirer ce contrle accru dans le monde rel(Rfrence ncessaire) , ce qui est bien entendu inappropri. Ainsi, vous pourriez tre tent d'appliquer les solutions du rve lucide aux obstacles de la vie quotidienne, au lieu d'y faire face(Rfrence ncessaire) ; par exemple, dtruire ces obstacles par le biais de super pouvoirs. Encore une fois, cela devient vraiment un problme si vous tes mentalement instable l'issue de votre rve lucide.

Controvers : L'puisement
Certains estiment que la pratique de nombreux rves lucides induits de manire artificielle peut s'avrer puisante(Rfrence ncessaire). En faisant plusieurs rves lucides par nuit, la dure du sommeil profond peut se rduire de manire considrable(Rfrence ncessaire), alors que le sommeil profond est ncessaire la rcupration du corps. C'est aussi fatiguant que si vous vous leviez toutes les vingt ou trente minutes pendant la nuit pour regarder la tlvision. L'puisement dpend du nombre de vos rves lucides par nuit(Rfrence ncessaire). Des rves lucides rcurrents peuvent donc troubler vos cycles de sommeils(Rfrence ncessaire).

Controvers : L'incapacit de s'arrter


Relax, ne vous alarmez pas si vous avez des difficults arrter de faire des rves lucides(Rfrence ncessaire), il est possible de perdre cette habitude. Ce problme peut par exemple arriver si vous vous couchez une nuit, et que vous devenez spontanment lucide dans un rve sans mme l'avoir voulu. Si vous avez entran votre esprit au point de l'habituer aux rves lucides, il peut tre difficile de ne plus en faire(Rfrence ncessaire). Une chose importante retenir, c'est que si vous voulez vraiment ne plus faire de rves lucides, vous n'en ferez plus. L'astuce est de ne plus du tout penser au rve lucide en gnral, et d'ici quelques mois la lucidit onirique s'estompera d'elle-mme. Souvenez-vous, ne vous alarmez pas si vous continuez faire des rves lucides alors que vous ne dsirez plus en faire. Perdre cette

Rve lucide/Introduction habitude peut prendre du temps. Si cela vous pose vraiment problme, vous devriez en parler votre mdecin gnraliste ou un thrapeute, qui pourrait vous prescrire des mdicaments agissant contre l'insomnie et ventuellement contre les rves lucides incontrlables(Rfrence ncessaire).

Controvers : Les faux-veils indsirables


L'un des avantages de faire des rves lucides, c'est d'tre capable de modifier le rve ou de se rveiller en cas de perte de contrle. Parfois, en essayant de mettre fin un rve, il peut arriver que vous vous rveilliez dans votre chambre. Mais ce moment prcis, d'tranges phnomnes font leur apparition ; par exemple, quelqu'un entre dans votre chambre, un gros bruit se fait entendre, ou des objets sont dissmins un peu partout dans votre chambre. Cela est frquent en cas de cauchemars ou d'intense fatigue corporelle(Rfrence ncessaire) et explique que votre tentative de rveil ait provoqu un faux-veil. C'est une bonne ide de prendre l'habitude de faire un test de ralit juste aprs un rveil, de sorte ce que vous soyez en mesure de devenir lucide. Quand des faux-veils surviennent plusieurs fois dans une nuit, ils peuvent tre trs fatigants(Rfrence ncessaire) et parfois effrayants. Si vous vous croyez rveill dans votre chambre, vous pouvez tre confront des situations inhabituelles susceptibles de vous effrayer ; ceci s'ajoute que vous risquez d'avoir peur de ne plus tre capable de vous rveiller. Mais ce n'est pas une situation trs courante. Une fois que vous tes lucide, il est gnralement plus facile de se rveiller ou de perdre le rve que de continuer rver.

Techniques similaires
Je parviens faire des projections astrales, devrais-je apprendre faire des rves lucides ? Logiquement, non. S'il vous arrive souvent d'entrer dans un "monde onirique" aprs avoir quitt votre enveloppe corporelle, cela correspond techniquement la mthode WILD (en anglais, "Wake-Initiation of Lucid Dreams"), qui correspond un rve lucide induit directement partir de l'tat d'veil. Gardez l'esprit que la plupart des gens estiment que la "projection astrale" ou les "expriences hors du corps" sont en ralit des rves lucides. Que ces phnomnes psychiques soient vridiques ou simplement oniriques, apprendre devenir lucide dans vos rves vous permettra d'tendre le champ de vos expriences. Si ces deux phnomnes sont ce point similaires, pourquoi apprendre le rve lucide et non la projection astrale ? En voici plusieurs raisons : Le rve lucide est un phnomne que tout le monde peut comprendre. La plupart des gens ont dj eu un rve lucide. Pas une seule thorie propos des projections astrales est unanimement accepte, mme au sein de la communaut astraliste. Si vous tes prt dpenser de l'argent, il existe plusieurs gadgets qui aident l'mergence de la lucidit onirique. Le plus souvent, ces gadgets mettent une lumire ou un signal sonore une fois que le stade REM est dtect. Si vous ne croyez pas aux phnomnes psychiques, il vous sera plus agrable de lire des ouvrages traitant exclusivement du rve lucide plutt que des livres consacrs la projection astrale. Le rve lucide a lieu quand vous dormez, donc il n'empitera pas sur votre temps de la journe. Et surtout, vous serez en mesure d'utiliser ce Wikilivre votre avantage !

Notes et rfrences

Rve lucide/Rappel de rve

Rve lucide/Rappel de rve


(Temporairement, les infos en italiques sont celles qui sont douteuses et des commentaires sont prsents sur la page d'dition.) Il est important d'amliorer votre rappel de rve. En effet, il est possible d'avoir des rves lucides mais de ne pas s'en souvenir. En outre, si le contenu de vos rves vous devient plus familier, vous aurez plus de chances de devenir lucide dans l'un de ces rves. Dans cette optique, l'idal est donc d'arriver se rappeler ses rves (si possible de plusieurs rves par nuit)(Rfrence ncessaire). Tout d'abord, voici un petit rappel sur la frquence et la dure de nos rves. Nous avons des rves en phase de sommeil paradoxal, soit approximativement toutes les 90 minutes : la dure de cette phase est proche de 10 minutes en dbut de nuit, puis elle augmente pour atteindre les 45 minutes en fin de nuit. Si vous vous rveillez pendant que vous tes en train de rver, vous avez approximativement 80% de chances de vous souvenir de votre rve. Par consquent, essayez de mettre votre rveil 4h30, 6h ou 7h30 aprs l'heure laquelle vous pensez que vous vous endormirez. Cela devrait vous rveiller pendant un rve. L'aspect le plus important de l'entranement au rappel de rve consiste dans la tenue d'un journal de rves, quelle qu'en soit la forme. Vous pouvez utiliser un carnet de notes, un logiciel de traitement de texte, un morceau de papier, ou mme un dictaphone tout ce qui vous est familier. Voici quelques conseils d'ordre gnral pour la tenue de votre journal : Notez tous vos rves et seulement vos rves. Notez tout ce dont vous vous rappelez propos du rve. Des phrases, des couleurs, des sensations, tout. Notez cela ds votre rveil le matin. Faites des dessins dans votre carnet de notes pour vous aider vous rappeler les symboles, endroits, visages, ou tout ce que vous avez peur d'oublier avec le temps. Adoptez un rituel Utilisez un stylo exclusivement consacr votre journal, par exemple d'une couleur spciale. Vous pouvez ventuellement recopier plus tard dans la journe le rcit de votre rve dans un journal plus ordonn, plus propre et plus lisible. Cela peut aider mieux vous imprgner de vos souvenirs oniriques. Au lit Essayez de vous coucher assez tt afin d'tre sr de vous rveiller avant que votre rveil ne sonne. Une fois rveill, remmorez vous des rves que vous avez faits, et faites un test de ralit. Vous devriez garder vos yeux ferms le plus longtemps possible, particulirement si vous tes clairs par la lumire du soleil. Restez dans la mme position et remmorez-vous vos rves pendant un certain temps avant de sortir du lit. Une fois que vous vous tes remmor vos rves, changez de position (en gardant vos yeux ferms), adoptez celle que vous aviez lorsque vous dormiez, et essayez autant que possible de vous souvenir d'autres rves. La position que vous adoptez peut aider votre cerveau se souvenir des rves que vous aviez lorsque vous dormiez dans cette position prcise. Si vous ne vous souvenez de rien, portez votre esprit vers la journe de la veille ou certains vnements passs. Cela peut vous conduire au souvenir de vos rves. Si vous ne vous rappelez de rien, laisser votre esprit naviguer travers les vnements de la veille ou les problmes auxquels vous avez du faire face. Ceux-ci pourraient tre un lien vers vos rves.(Rfrence ncessaire) Pendant la journe Gardez tout le temps sur vous un petit journal de rves. Il est facile de se souvenir d'un rve pendant la journe et de l'avoir oubli une fois rentr la maison. Mme si vous ne vous souvenez que de petits dtails d'un rve durant la journe, notez les autant que possible, car ce n'est pas pour rien qu'ils ont sollicit votre mmoire. Notez aussi ce qui a dclench cette sensation.

Rve lucide/Rappel de rve Essayez de penser vos rves de la nuit passe pendant la journe, et posez-vous plusieurs fois la question De quoi ai-je rv ? Souvent, vous obtiendrez une rponse satisfaisante une heure aprs votre rveil. Vous pouvez essayer de vous rappeler votre rve en utilisant la "mmoire rtroactive". Partez du moment o vous vous tes rveill, et essayez de vous souvenir de ce que vous avez fait avant ce moment prcis. Vous pourriez ventuellement tre capable de reconstruire le droulement de votre rve depuis le dbut. Si vous remarquez que vos rves ont souvent trait des thmes prcis, comme par exemple les voitures ou des dessins, vous pouvez vous baser sur ces thmes si vous ne parvenez pas vous souvenir de vos rves un matin. Cherchez sils contenaient ces objets spcifiques, dans notre cas des voitures ou des dessins. Vous pouvez mme tenir un lexique de thmes oniriques - une page sur laquelle vous avez not les lements habituels apparaissant dans vos rves - consulter le matin suite votre rveil. Utilisez galement la technique d'autosuggestion pour amliorer votre rappel de rve (la description complte de la technique d'autosuggestion se trouve dans le chapitre suivant). Une fois que vous aurez rassembl de nombreux rves dans votre journal, vous pourrez commencer chercher des signes de rves. Par exemple, voler dans les airs, courir, se trouver dans une vieille maison. Cela peut tre tout et n'importe quoi, comme faire du skateboard ou perdre l'une de ses chaussures ! Essayez d'observer attentivement ces signes de rve dans la vie relle, et faites systmatiquement un test de ralit quand vous en remarquez un. Je me souviens parfois de plus de rves que me le permettrait mon temps de sommeil. Comment est-ce possible ? Vous avez pu vivre plusieurs scnes l'intrieur d'une seule priode de rve, vos souvenirs peuvent aussi s'taler sur plusieurs phases de sommeil paradoxal ou quelques lments peuvent provenir des nuits prcdentes.(Rfrence
ncessaire)

Il est galement possible que le temps du rve ne corresponde pas strictement au temps rel. Des jours entiers peuvent sembler se drouler alors que le rve n'aura dur que peu de temps dans une nuit. Des rves semblant durer plusieurs heures n'auront en ralit dur que quelques minutes. Certaines personnes ont rapport avoir eu des rves lucides qui ont dur plusieurs annes : Robert Monroe a dit en avoir vcu un qui a dur cent ans. (en) [1] Dans quel ordre dois-je noter mes rves ? Il est gnralement difficile de dire si les rves que vous avez faits ont t vcus dans l'ordre dans lequel vous vous en rappelez. Vous devriez simplement noter vos rves dans l'ordre o vous vous en souvenez, ou alors dans un ordre alatoire. Si vous avez rv que vous parliez une personne d'un rve ayant eu lieu durant la mme nuit, ce dernier s'est logiquement droul avant le premier rve (bien que le rve prcdent puisse tre en ralit un faux-souvenir). Vous devriez amliorer votre rappel de rve jusqu' vous souvenir d'au moins un rve par nuit avant d'essayer d'induire des rves lucides, mais ce n'est pas indispensable non plus.

Notes et rfrences
[1] http:/ / www. web-us. com/ lucid/ luciddreamingFAQ. htm

Rve lucide/Techniques d'induction

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Rve lucide/Techniques d'induction


Se souvenir de ses rves est une priorit pour qui souhaite pratiquer le rve lucide[1]. En premier lieu, tout comme il ne viendrait sans doute pas l'esprit de pratiquer un sport nautique si l'on n'aime pas la mer, il est vident que l'intrt pour les rves est une base indispensable l'apprentissage du rve lucide (d'ailleurs, si prter attention vos rves vous semble un effort inutile ou insurmontable, vous feriez bien de vous demander si vous avez la motivation requise pour vous lancer dans le rve lucide...) Ensuite, comment comptez-vous vous rappeler vos rves lucides si vous tes incapable de vous souvenir de vos rves ? Enfin, tenir un journal de rves vous permettra aussi de discerner des indices qui apparaissent de faon rcurrente dans vos rves, ce qui pourra s'avrer trs utile dans certaines techniques. Aussi devez-vous vous souvenir d'environ un rve par nuit avant de pratiquer les mthodes qui suivent[2] . Si ce n'est pas le cas, relisez le chapitre qui prcde. Si vous avez acquis un bon souvenir de rve, vous pouvez aborder les mthodes d'induction de rve lucide.

Techniques d'induction
Quand vous jetterez un coup d'oeil ces techniques, souvenez-vous qu'elles ont un taux de russite diffrent selon les personnes. Il n'y a pas une technique meilleure qu'une autre et [la plupart peuvent donner deux cinq rves lucides par nuit !](Rfrence ncessaire) Vous pouvez avoir plusieurs rves lucides par nuit, [mais vous ne le saurez pas si vous ne vous en rappelez pas !] Toutefois, vous aimeriez sans doute avoir quelques conseils sur la technique essayer en premier. Un choix important est de savoir s'il faut choisir une mthode qui part depuis un rve ou une mthode qui part de l'tat veill.* (Commentaire du traducteur : il aurait fallu expliquer a plus haut, non ?) Si vous matrisez une technique qui dmarre de l'tat de veille, vous serez capable d'avoir des rves lucides [chaque fois que vous dormirez.] Pour les autres techniques, [vous devez compter sur la chance pour que votre technique vous donne des rves lucides] Voil les avantages et dsavantages de chaque technique spcifique : (Commentaire du traducteur : en fait, les informations du tableau qui suit sont tellement fausses, naves, peu pertinentes, mal comprises, mal digres, qu'elles ne valent mme pas la peine d'tre copies). [...] Rappelez-vous, il est ncessaire d'avoir amlior votre souvenir de rve au point de vous souvenir d' peu prs un rve par nuit avant de pratiquer ces techniques. Les acronymes gnralement utiliss sont DILD (Dream-Initiated Lucid Dream, ce qui signifie Rve Lucide dmarr depuis un rve) et WILD (Wake-Initiated Lucid Dream, ce qui signifie Rve Lucide dmarr depuis l'tat de veille). Diffrentes techniques de WILD sont dcrites plus bas. (Commentaire du traducteur : cette note est mal place ici.)

Rve lucide/Techniques d'induction

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WBTB
Class vert. Cette mthode s'est montre efficace dans la recherche scientifique et/ou fait partie d'un livre commercial sur le rve lucide.

(Commentaire du traducteur : erreur, mauvaise comprhension de l'auteur. Le WBTB n'est pas une technique stand-alone et ne permet pas elle toute seule d'induire un rve lucide.) WBTB signifie Wake-Back-To-Bed c'est--dire Rveil et retour au lit . Rveillez-vous aprs 4 ou 6 heures de sommeil, sortez de votre lit et restez debout durant un temps de quelques minutes une heure avant de retourner au lit. Il est prfrable de faire quelque chose en relation avec le rve lucide pendant cette priode (comme lire un texte sur le rve lucide) mais ce n'est pas obligatoire. Le WBTB n'est pas une technique lui seul : il fait le combiner avec d'autres techniques ; de nombreuses personnes ont des rsultats impressionnants [avec une combinaison WBTB/MILD. La technique WBTB augmente significativement vos chances d'avoir un rve lucide, et utiliser le MILD (voir ci-dessous) en conjonction avec] vous donne de bonnes chances si vous comptez dormir une heure ou plus aprs votre session de WBTB. Toutefois, vous aurez besoin d'un long temps de sommeil aussi vous ne pourrez peut-tre l'utiliser que lors des week-ends. Si aprs avoir expriment cette technique, vous sentez que vous dormez trop profondment pour devenir lucide, alors plutt que de retourner dormir l'endroit o vous dormez habituellement, vous pouvez essayer de dormir dans un lit diffrent, sur un canap, un fauteuil, voire sur le sol ; ou bien changer la manire dont vous dormez, par exemple avec une couverture plus lgre, ou en changeant l'orientation de votre corps dans le lit (tte-bche). Faites ceci pour apprendre votre corps que cet environnement diffrent signifie que vous voulez avoir un sommeil plus conscient plutt qu'un sommeil lourd. Au dbut, un environnement diffrent vous tiendra aussi en alerte, ce qui peut aussi augmenter votre niveau de conscience dans le sommeil. Je me rveille parfois un bref instant, mais je n'arrive pas m'extirper suffisamment du sommeil pour sortir du lit. Que puis-je faire ? Mettez un [morceau de papier clair sur le mur ou sur le plafond de telle sorte que vous le verrez en vous rveillant. D'autres stimuli peuvent tre une bouteille d'eau chaude](Rfrence ncessaire), une lumire allume sous votre lit, ou un rveil. Une bonne technique est de placer un rveil hors de porte de sorte que vous soyez oblig de sortir du lit pour l'teindre. [Si c'est toujours insuffisant pour vous rendre votre conscience, crivez sur un bout de papier votre intention de rester veill et placez le papier sur votre rveil.] Aprs avoir eu un rve lucide avec cette mthode-l, vous trouverez plus facile de sortir du lit parce que vous serez plus motiv.

Tests de ralit
Class vert. Cette mthode s'est montre efficace dans la recherche scientifique et/ou fait partie d'un livre commercial sur le rve lucide.

Les tests de ralit sont une mthode pour discerner entre les rves et la ralit. Il est extrmement important d'en raliser. On peut dire qu'ils sont une des cls du rve lucide. Il est aussi extrmement important de faire en sorte que vous vous attendiez ce qu'ils produisent les rsultats qu'ils auraient en rve. Il serait antiproductif d'attendre des rsultats similaires la vie relle dans un rve, puisque le rsultat d'un test de ralit peut-tre modifi [par l'effet placebo (autosuggestion conduisant une modification du rve)(Rfrence ncessaire)] . videmment, les tests ne fonctionneront pas dans la vie relle, mais il en ira autrement dans vos rves. (Commentaire du traducteur: il me semble quand mme ncessaire d'expliquer la mthode avant de donner la liste !) Voici une liste de tests de ralit. Il est prfrable de se familiariser avec la liste entire mme si vous n'en utilisez que quelques uns.

Rve lucide/Techniques d'induction

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Objet Respiration

Description du test Pouvez vous respirer en vous bouchant le nez avec les doigts ? Si vous nagez, pouvez vous respirer sous l'eau ? Quand vous sautez, retombez-vous en flottant ? Est-ce que les phrases changent quand vous les lisez ? Lisez, tournez-vous, rptez la phrase mentalement et relisez de nouveau. Votre vision est-elle parfaite ? Cela ne marche que pour ceux qui voient flou en ralit. [Inversement, si vous voyez clair en vrai, vous pouvez avoir une vision floue en rve.] La couleur de vos mains est-elle trange, avez-vous trop de doigts (parfois ils disparaissent et rapparaissent quand vous les comptez !) ou d'autres anomalies. Pouvez-vous traverser votre autre paume avec votre doigt ? Est-ce que votre rveil ou votre montre donne une heure raisonnable ? Etes-vous mme capable de la lire ? Les montres n'ont parfois pas le bon nombre d'aiguilles ou portent des symboles curieux ? Note : les montres digitales sont souvent plus efficaces pour ce test. Etes-vous capable de voler, d'ouvrir les portes en vous concentrant, ou d'avoir d'autres pouvoirs magiques ? Essayez-de changer la forme de votre corps ou de traverser un mur, une vitre ou un miroir.

Fiabilit Vitesse Discrtion Gnral 5 5 3 4.33

Saut Lecture

5 5

5 4

1 4

3.67 4.33

Vision

4.67

Mains

4.67

Temps

4.33

Pouvoirs

Interrupteurs L'interrupteur marche-t-il ? Les interrupteurs fonctionnent souvent mal en rve[3]. Miroirs Nez Se pincer Votre reflet dans le miroir a-t-il l'air normal ? Pouvez-vous voir votre nez en fermant un oeil ? Si vous vous pincez, ou si vous demandez quelqu'un de vous pincer, est-ce que cela est douloureux ? ( Etes-vous capable de vous souvenir comment et pourquoi vous tes ici, et ce qui s'est pass il y a une heure ?

4 3 2 2

3 3 5 5

1 3 5 4

3 3 4 3,67

Mmoire

3.33

Choisissez dans cette liste quelques tests de ralit que vous effectuerez rgulirement. [Faites-les jusqu' ce que vous soyez convaincu que vous ne rvez pas.] Vous devriez toujours avoir plus d'un test de ralit en rserve. Si vous trouvez que ce n'est pas un rve, regardez autour de vous et pensez ce qui serait diffrent si c'tait un rve. Si vous fates ceci, vous aurez plus de chance de faire un test de ralit dans un rve. En plus de faire des tests de ralit dans la journe, vous devez aussi faire un test de ralit immdiatement aprs vous tre rveill. Cela vous permettra de vous rendre lucide lors des rves de faux-veil. Si vous avez du mal transposer les tests de ralit dans vos rves, alors avant de dormir imaginez-vous dans un rve, imaginez que vous remarquez des dtails curieux et que vous faites un test de ralit. Puis faites un test de ralit pour de vrai. Si vous faites ceci quelques fois avant d'aller au lit, vous le ferez plus souvent en rve. Si vous tes dans une situation o vous ne pouvez pas faire un test de ralit, par exemple lors d'une confrence publique, essayez d'en faire un ds que possible. Certains tests de ralit peuvent tre faits trs discrtement, comme sentir vos doigts pour vous assurez que vous en avez cinq. Si vous commencez vous dire : tant pis, je ne peux pas faire un test maintenant , ne vous tonnez pas si vous commettez la mme erreur en rve !

Rve lucide/Techniques d'induction Quels tests de ralit sont les meilleurs ? Quand vous slectionnez un test de ralit, les plus importantes des proprits sont fiabilit, [vitesse et discrtion.](Rfrence ncessaire) La fiabilit de chaque test repose sur sa probabilit de vous permettre de vous rendre compte que vous rvez, lorsque vous tes dans un rve. Les chiffres dans le tableau ci-dessus sont grossiers car cela varie d'une personne l'autre mais certains tests de ralit sont plus fiables que d'autres. Il est important qu'un test de ralit puisse se raliser rapidement. C'est un gchis si vous perdez votre temps chercher un livre ou un miroir. [De plus, cela peut donner plus de temps votre subconscient pour produire des rsultats semblables la ralit, spcialement si vous croyez que le test va donner des rsultats ralistes.](Rfrence ncessaire) [Pour terminer, un test de ralit devrait tre discret ; il ne devrait pas trop attirer l'attention sur vous quand vous tes dans le monde veill. Avoir pour test de ralit le fait de sauter dans les airs ou essayer de marcher travers un mur peut causer un certain embarras !] Dans le tableau ci-dessus, ces critres sont nots sur 5. J'ai des problmes pour me souvenir de faire des tests de ralit dans la journe. Comment puis-je m'en rappeler ? Quelle chance d'avoir eu une journe intressante au point d'oublier le rve lucide ! [Ce n'est pas trs conseill(Rfrence ncessaire) d'crire sur votre main test de ralit ou lucide car vous pourriez dpendre trop de ce pense-bte, lequel n'existera peut-tre pas en rve. Toutefois, vous pouvez essayer de dessiner un petit cercle sur votre main. Cela devrait tre suffisant pour vous rappeler de faire un test de ralit]. Essayez de mettre une petite tiquette sur votre montre, sur votre portable, sur votre rveil, pour vous rappeler de faire un test de ralit. (Des couleurs bizarres le rendront plus visible et vous y habituer au point de le ngliger et de l'oublier prendra plus de temps.) Si vous jetez souvent un coup d'oeil dessus dans la vie de tous les jours, vous serez amens faire de nombreux tests de ralit. Une autre technique est d'crire trois choses qui vous arrivent plusieurs fois par jour. Par exemple, entendre votre nom, ouvrir une porte, allumer la tlvision, ouvrir un livre, rencontrer un inconnu. Le matin, choisissez trois de ces vnements et planifiez de faire un test de ralit chaque fois qu'ils se produisent. J'ai fait un test de ralit en rve, mais il m'a dit que je ne rvais pas. Qu'est-ce qui ne va pas ? Certains tests de ralit marchent parfaitement pour certains et horriblement pour d'autres. En particulier les interrupteurs et les mains. Si vos interrupteurs marchent en rve et que vos mains sont parfaitement normales, vous devez changer de test. J'ai fait un test en rve mais je n'ai pratiquement pas ralis que je rvais. Qu'est-ce qui ne va pas ? Un exemple de ceci : on peut se regarder dans un miroir et voir de gros bouillons sur votre reflet ou une brume grise et ne pas raliser que l'on rve. C'est assez rare si vous avez regard dans le miroir dans l'intention de faire un test de ralit. Vous devez tre plus attentif quand vous faites vos tests de ralit dans la vie de tous les jours, ou choisir un test qui vous montre de manire plus vidente que vous rvez. Essayez aussi de choisir des tests qui sont faciles effectuer. Par exemple, ne choisissez pas de test de la montre si vous n'en portez pas, et ne choisissez pas le test du miroir si vous ne vous regardez presque jamais dans un miroir, ou si vous savez que vous ne trouvez jamais de miroir dans vos rves.

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Rve lucide/Techniques d'induction

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Autosuggestion
Class vert. Cette mthode s'est montre efficace dans la recherche scientifique et/ou fait partie d'un livre commercial sur le rve lucide.

Cette technique dcrit comment utiliser l'autosuggestion pour avoir des rves lucides. Elle peut tre trs efficace [pour les personnes hautement sensibles l'hypnose](Rfrence ncessaire), mais pour la plupart des gens, le MILD fonctionnera sans doute mieux. Au moment de vous endormir, suggrez-vous que vous allez vous rendre compte que vous rvez, soit cette nuit, soit dans un futur proche. Vous pouvez utiliser par exemple la phrase : Je vais raliser que je rve. N'essayez pas de vouloir trop fort faire un rve lucide. Au lieu de mettre un effort intentionnel dans la suggestion, essayez plutt de vous attendre avoir un rve lucide. Mettez-vous dans un tat o vous attendez avec confiance le rve lucide que vous tes sur le point d'avoir. Montrez-vous patient si vous ne l'obtenez pas la nuit-mme. Vous pouvez aussi utiliser l'autosuggestion pour amliorer le rappel de rve. (Commentaire du traducteur : 1) hors sujet, doit tre dplac. 2) fortement recommand car trs efficace. ) Utilisez la technique dcrite plus haut, mais au lieu de vous suggrez de raliser que vous rvez, suggrez-vous que vous allez vous rappeler vos rves au rveil. Vous pouvez utiliser la phrase : Au rveil, je me souviendrai de mes rves.

MILD
Class vert. Cette mthode s'est montre efficace dans la recherche scientifique. Elle est dtaille dans le livre Exploring the World of Lucid Dreaming de Stephen LaBerge.

MILD signifie Mnemonic Induction of Lucid Dreams (Induction mnmonique de rves lucides). La mthode MILD a t dveloppe par Stephen LaBerge et elle est dcrite intgralement dans son livre Exploring the World of Lucid Dreaming. Avec la technique MILD, lorsque vous vous endormez, vous vous concentrez sur l'intention de reconnatre que vous rvez. Rptez une phrase courte dans votre tte, comme par exemple Dans mon prochain rve, je me rappelerai que je rve. Imprgnez-vous bien de la signification de cette phrase (c'est--dire que vous vous rappelerez de vous rendre compte que vous rvez, de la mme manire qu'en allant chez l'picier, vous vous rappelez qu'il faut acheter des yaourts). Imaginez que vous tes de nouveau dans un de vos rves rcents, mais que cette fois, vous vous apercevez que vous rvez. Par exemple, si vous rviez que vous voliez dans les airs, imaginez que vous vous rendez compte que c'est un rve parce que justement vous volez. Continuez rpter la phrase et visualiser la scne jusqu' ce que votre intention de vous en rappeler soit bien fixe, ou que vous vous endormiez. Si vous vous arrtez avant de vous endormir, faites en sorte que la dernire chose laquelle vous pensez avant de vous endormir soit de vous souvenir de raliser que vous tes dans un rve. En gnral, la technique MILD peut tre pratique ds que vous vous couchez ou aprs vous tre rveill d'un rve durant la nuit. Si vous pratiquez la technique MILD aprs vous tre veill d'un rve durant la nuit, vous devriez d'abord parcourir mentalement le rve pour tre sr de vous en souvenir. Certaines personnes trouvent utile de jeter quelques notes sur leur journal de rves. Une fois que vous vous souvenez du rve, retournez vous coucher en suivant les tapes ci-dessus, mis part que cette fois vous visualisez le rve que vous venez de faire. Parcourez le rve mentalement jusqu' ce que vous rencontriez un indice qui montre bien que c'tait un rve. Au lieu de rater le signe de rve comme vous l'avez fait dans la nuit, imaginez-vous en train de reconnatre cet indice et de raliser que c'est un rve. Rptez ces tapes jusqu' l'endormissement. [Avec un peu de chance, vous vous retrouverez dans le rve que vous veniez d'avoir et vous reconnatrez l'indice et deviendrez lucide.](Rfrence ncessaire)

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WILD
Class vert. Cette mthode s'est montre efficace dans la recherche scientifique. Elle est dtaille dans le livre Exploring the World of Lucid Dreaming de Stephen LaBerge.

WILD signifie "Wake-Initiated Lucid Dream", c'est--dire "rve lucide dbut depuis l'tat de veille". Cet acronyme se rfre toute technique qui implique de s'endormir consciemment. Certaines personnes estiment que les WILD ne sont pas vraiment des rves, mais plutt des projections astrales. Les mthodes WILD sont rputes comment tant les plus difficiles matriser. Selon le psychologue Paul Tholey, les personnes qui sont les plus aptes pratiquer les mthodes WILD sont celles qui s'endorment facilement et qui sont frquemment sujettes aux hallucinations hypnagogiques lors de l'endormissement. Les personnes sujettes au trouble appel "paralysie du sommeil" ont aussi des facilits les pratiquer. Des statistiques effectues par le Lucidity Institute ont montr qu'il est plus ais d'induire un WILD aprs un rveil dans les dernires heures du sommeil ou durant une sieste l'aprs-midi car ce moment le cycle de sommeil est presque exclusivement compos de sommeil REM. Si vous vous rveillez durant la nuit, il n'est pas ncessaire de rester longtemps veill ou debout. Si vous vous sentez trop endormi et prt replonger dans le sommeil comme une masse, levez-vous et passez-vous un peu d'eau sur le visage. Sinon, vous pouvez rester au lit. Relaxation Quelque soit la mthode choisie, il est d'abord ncessaire d'atteindre un tat de relaxation complte du corps. Quand vous retournez vous coucher, allongez-vous confortablement. Contractez et relaxez successivement chacune des parties de votre corps, depuis la nuque jusqu'aux pieds, et pour finir, le visage. Cette technique (ou toute autre mthode de relaxation, comme la mthode des 61 points, le training autogne de Schultz ou des exercices de respiration ou de mditation) permet d'induire une sensation de lourdeur et de dtente dans l'ensemble du corps. A partir de cet tat de relaxation, il existe diffrentes manires d'induire un rve lucide. Toutes impliquent de maintenir son esprit veill pendant que le corps s'endort. Nous ne pouvons les dtailler toutes mais nous en exposerons ici les principes gnraux : Entrer dans l'tat hypnagogique Le but est d'abord d'atteindre le stade 1 du sommeil, appele aussi tat hypnagogique. Le principe consiste concentrer son attention sur une seule tche, par exemple observer sa respiration, tre attentif aux acouphnes (le bourdonnement dans les oreilles) ou au tic-tac d'un rveil, compter mentalement de 1 100 ou encore se rpter une phrase (par exemple, vous pouvez compter et penser "Je rve" aprs chaque nombre). Ne vous laissez pas distraire, essayez de ne pas vous laisser entraner par le fil de vos penses. Si vous remarquez que vous avez abandonn la tche propose et que vous vous tes mis songer un problme de votre vie quotidienne, ne vous nervez pas et re-focalisez vous sur l'exercice. Paradoxalement, il est tout aussi important de ne pas trop se concentrer mentalement. Trop de concentration conserve votre esprit en alerte : n'oubliez pas que le but est avant tout de s'endormir. Maintenir le juste milieu entre une concentration excessive et une perte de l'attention qui conduirait un endormissement normal est une des difficults principale.

Rve lucide/Techniques d'induction Entrer dans un rve Vous saurez que vous tes entr dans l'tat hypnagogique lorsque vous observerez les hallucinations hypnagogiques. Selon les personnes, ces hallucinations sont gnralement de trois types : imagerie hypnagogique, hallucinations cnesthsiques et kinsthsiques ou hallucinations auditives. La mthode employer pour entrer dans un rve - et donc s'endormir consciemment - dpend beaucoup du type d'hallucination : - imagerie hypnagogique : ce sont des images vives qui apparaissent spontanment et alatoirement. Ne les confondez pas avec les phosphnes qui sont les petites taches ou les nuages, parfois blanchtres, parfois colores, parfois floues, parfois textures que vous voyez ds que vous avez les yeux ferms. L'imagerie hypnagogique est constitue d'images ralistes (des visages, des paysages, parfois des scnes ou des objets absurdes, etc.) qui paraissent projetes sur un cran devant les yeux. La mthode la plus frquemment prconise consiste observer ces images le plus dlicatement possible et de la manire la plus dtache qui soit. Ces images se dvelopperont progressivement pour devenir des scnes de plus en plus complexes, des sortes de petits rves dans lequels il faut se laisser entraner passivement l'intrieur. Une autre mthode indique qu'il est possible d'attirer lentement l'image soi, comme si l'on zoomait doucement sur un dtail, mais toujours aussi dlicatement ; ou encore d'entrer dans l'image, c'est dire dplacer son schma corporel (la sensation imaginaire qu'on a de son corps) dans cette image et, une fois qu'on a commenc se dplacer, ne pas s'arrter. Plus on remue, plus le rve se densifie et se stabilise, en bref, devient un rve lucide. - hallucinations cnesthsiques et kinsthsiques : ce sont les impressions de distortion du schma corporel, fourmillements ou vibrations, sensation de chute, de flottement ou de tournoiement. Ce genre de sensations est vaste et vari. Certaines personnes sentent seulement que leur corps est trs engourdi, d'autres ont l'impression de couler, d'autres une sensation de fourmillement parfois dsagrables et entendent des bourdonnements, alors que d'autres ont des vibrations trs intenses et se sentent paralyses. Sachez d'ailleurs que l'atonie (paralysie) musculaire du sommeil est une chose normale. Elle ne prsente aucun danger puisque ce processus se produit toutes les nuits durant les phases de sommeil paradoxal, mais nous n'en sommes pas conscient. Vous pouvez simplement attendre de traverser cette phase en continuant de compter jusqu' ce que vous entriez directement dans un rve lucide. Si rien n'arrive, n'essayez pas de bouger mais imaginez que vous dplacez votre main de rve. Vous devriez maintenant avoir l'impression d'avoir deux corps, votre corps physique et votre schma corporel rv. Vous pouvez essayer de crer une "rverie" autour de ces sensations, comme vous imaginer monter dans un ascenseur, grimper une corde, tre debout et marcher, tre ailleurs que dans votre lit ou encore traverser le matelas. Vous pouvez aussi essayer de rouler au bas de votre lit avec votre corps rv. - hallucinations auditives : il peut s'agir de bruits soudains, claquements, musique, voix distinctes qui paraissent provenir soit de l'extrieur, soit dans la tte du rveur. Ces hallucinations ne sont pas directement exploitables, mais elles sont parfois utilises comme l'indice que vous tes entr dans l'tat hypnagogique. Vous pouvez alors essayer de faire les techniques conseilles pour les hallucinations kinsthsiques. Cette phase est aussi une des grandes difficults du WILD. Souvent les rveurs restent coincs cette tape sans arriver rentrer dans un rve lucide. Seule l'exprience vous permettra de dcouvrir votre propre manire d'entrer dans un rve lucide. D'autres mthodes WILD ont t dcrites : Mthode de visualisation Il s'agit de visualiser un objet ou une scne anime. Par exemple, vous pouvez visualiser une fleur, vous imaginer descendre un escalier et compter les marches, ou vous imaginer marcher dans un paysage que vous connaissez bien. Quelque soit l'objet ou la scne choisie, essayez de rendre cette image la plus vive possible - en incluant non seulement les impressions visuelles, mais auditives, tactiles ou olfactives. Au bout d'un moment, l'image se met gagner en vivacit ou bien elle se confond avec de l'imagerie hypnagogique. La mthode suivre pour entrer dans un rve lucide est alors celle utilise pour l'imagerie hypnagogique.

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Rve lucide/Techniques d'induction Mthode des phosphnes Choisir un phosphne et ne pas le lcher d'une semelle jusqu' ce qu'il s'estompe. Choisissez alors un phosphne voisin et recommencez. Au bout de plusieurs minutes, le phosphne devient plus lumineux et prend du relief. Il ne faut pas regarder l'ensemble du champ de vision ou du phosphene, ou tout s'estompe. On s'attachera regarder toujours plus profondment dans le dtail. Au bout d'un moment, le phosphne se transforme en imagerie hypnagogique. C'est une mthode difficile qui demande beaucoup de pratique. Mthode de convergence oculaire Cette mthode consiste se concentrer sur un point situ dix centimtres du visage depuis la racine du nez, ce qui amne les yeux regarder vers le haut et loucher lgrement. Concentration sur le corps Si vous prtez attention votre corps physique lorsque vous utilisez ces techniques, vous constaterez que vous entrez progressivement en paralysie du sommeil (phnomne qui a lieu gnralement aprs que vous soyez compltement endormi) mais sans perdre conscience. Vous entendrez ventuellement un sifflement et vous ressentirez des sensations de bourdonnement (cela peut s'avrer dsagrable). Ces sensations peuvent tre tellement intenses que vous pouvez avoir l'impression de mourir, mais surtout ne vous inquitez pas, ce phnomne est parfaitement naturel et inoffensif. Parfois, vous pouvez simplement attendre dans cet tat jusqu' ce que vous entriez en rve lucide. Mais si vous ne vous endormez pas totalement et que vous devenez compltement paralys ( l'exception de vos yeux), n'essayez pas de bouger. Imaginez votre main onirique (ou votre main astrale si vous prfrez) se lever et sortir de votre main physique. Dsormais vous devriez sentir que vous avez deux corps distincts, un corps onirique et un corps physique. Contrlez uniquement votre corps onirique, car si vous prenez le contrle de votre vrai corps, vous vous rveillerez. Maintenant vous pouvez essayer de rouler hors de votre lit pour vous retrouver dans votre monde onirique (vous pouvez aussi simplement vous lever et passer au travers d'un miroir, ou mme flotter hors de votre lit). Imagerie hypnagogique Essayez de ne penser rien pendant un certain temps, et concentrez toute votre attention sur votre vision intrieure, et ce de manire passive et globale. Lorsque vous tes sur le point de vous endormir, cet tat d'esprit engendre l'apparition de petits motifs (les phosphnes) qui, par la suite, se condensent en images hypnagogiques. Ainsi, en restant dans cet tat d'esprit d'observation et d'attention globale pendant un certain temps, vous commencerez apercevoir des images et vous entendrez ventuellement des sons intrieurs. Ces hallucinations peuvent sembler tranges et illogiques. Au terme de ce processus, vous devriez entrer dans un rve et y devenir lucide trs rapidement (voire immdiatement, notamment si vous parvenez demeurer conscient durant tout le processus). Mais il est galement possible que vous entriez consciemment en paralysie du sommeil (voir ci-dessus). En comptant Une autre technique consiste compter jusque 100 dans votre esprit, en ajoutant aprs chaque numro si vous le dsirez une formulation du genre "Je rve" (ce qui donne : "1 Je rve, 2 Je rve, 3 Je rve, etc.). Mais vous pouvez aussi vous visualiser en train de descendre des escaliers, et de compter un numro pour chaque marche (de 100 0). Essayez de rendre cette visualisation la plus vive possible, imaginez la vision, mais galement l'oue, les ressentis (touchez la rampe de l'escalier, par exemple), et mme l'odorat. A un certain moment, cette visualisation pourrait bien devenir un rve, ou alors vous pouvez entrer consciemment en paralysie du sommeil (voir ci-dessus).

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Rve lucide/Techniques d'induction Mthode des acouphnes Cette mthode fonctionne pour certaines personnes, mais pas pour d'autres. L'ide est prcisment la mme que celle qui rgit les autres techniques de WILD, qui est de demeurer conscient alors que l'on entre dans l'tat de rve. Pour utiliser cette mthode, vous devez dormir dans un endroit parfaitement calme. Vous devez entendre les acouphnes, qui correspondent au petit sifflement qui mane en permanence de vos oreilles. Allongez-vous confortablement et relaxez-vous autant que possible en essayant d'entendre ce son. Cette mthode est plus efficace lorsqu'elle est combine avec la technique du WBTB. Si vous tes trop fatigu, vous vous endormirez trop rapidement et il vous sera alors trs difficile de demeurer conscient. En vous concentrant sur les acouphnes, vous amplifierez automatiquement le volume du son. Cela pourrait bien effrayer les dbutants, mais soyez assur que rien de dangereux n'est en train de vous arriver. Non, vous ne serez pas sourd quand vous vous rveillerez ; c'est tout fait naturel ! C'est simplement un effet caus par votre cerveau qui change de frquence, passant de la perception du son ambiant la perception du son onirique, qui n'est pas un son rel mais simplement une charge lectrique mise par le cerveau afin de crer une sensation d'audition. Au terme de ce processus, vous entrerez dans l'tat hypnagogique. Tout ce que vous avez besoin de faire est de vous concentrer ; ne soyez pas inquiet et ne pensez rien, soyez serein, et le moment venu votre corps onirique flottera, se sparant de votre corps physique. Vous entrerez alors dans l'tat de rve.

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Autres mthodes
Logiciels
Il y a beaucoup de programmes informatiques aidant au rve lucide. Il peuvent aider diriger un rve ou aider faire des tests de ralit. Gnaural [4] est un gnrateur de frequences bineurales. Programme multi-plateforme sous license GPL. Une demo web est disponible: Gnaural Java) [5] Brainwave Generator [6] (Windows). Comme Gnaural, les frquences bineurales provoquent des changements de frequence du cerveau(Rfrence ncessaire). Reality Check [7] (Windows). Idem que prcdemment(Rfrence ncessaire). SBaGen [8] (Windows, MacOS X, Linux). Idem que prcdemment(Rfrence ncessaire). Neuro-Programmer [9] (Windows). Idem que prcdemment(Rfrence ncessaire), mais permet l'utilisation simultane de lunettes spciales. LucidWeaver [10] (disponible sur les tlphones avec Java). Peut envoyer des signaux de tests de ralit de manire alatoire. Infinity [11] Paradiso [12] Lucid Dreaming Digibook [13] une compilation des techniques existantes, pour servir de rfrence. Lucille 2.0 [14] You Are Dreaming [15] Daldom [16] logiciel d'induction de rves lucides multi plateforme Discreet Reminder [17] Unexplainable Store [18] Lucid Dreaming Brainwave Entrainment MP3

Rve lucide/Techniques d'induction

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Notes et rfrences
[1] Mark McElroy, Le rve lucide pour les dbutants, p. 196. [2] Stephen LaBerge, Exploring the World of Lucid Dreaming, p. 9 et 25. [3] La difficult faire varier brusquement la luminosit d'un endroit a t observe par divers rveurs lucides comme Hervey de Saint-Denys et Alan Worsley. Elle a t confirme lors d'une exprience : les interrupteurs ne fonctionnent qu' peu prs une fois sur deux en rve. Lynne Levitan et Stephen LaBerge, Testing the Limits od Dream Control: The Light and Mirror Experiment (http:/ / www. lucidity. com/ NL52. LightandMirror. html), Nightlight 5(2), t 1993 ; Alan Worsley dans Conscious Mind, Sleeping Brain, sous la direction de Jayne Gackenbach et Stephen LaBerge, New York, Plenum, 1988 ; Lon Hervey de Saint-Denys, Les Rves et les moyens de les diriger, 1867 (rdition Oniros 1995). [4] http:/ / gnaural. sourceforge. net/ [5] http:/ / pantheon. yale. edu/ %7Ebbl2/ GnauralJavaApplet_signed. html [6] http:/ / www. bwgen. com [7] http:/ / bytered. com/ software-realitycheck. html [8] http:/ / uazu. net/ sbagen [9] http:/ / www. transparentcorp. com [10] http:/ / www. lucidweaver. com/ [11] http:/ / www. dreamport. net/ websites/ dreamport/ files/ software/ infinity_win. zip [12] http:/ / www. dreamport. net/ websites/ dreamport/ files/ software/ paradiso_win. zip [13] http:/ / www. dreamport. net/ dreamportforum/ viewtopic. php?t=7 [14] http:/ / mythwell. com/ lucille/ index. html [15] http:/ / www. sadglad. com/ yad/ yad. html [16] http:/ / www. sadglad. com/ daldom/ readme. html [17] http:/ / www. chrylers. com/ discreet-reminder/ [18] http:/ / www. world-of-lucid-dreaming. com/ unexplainable-store. html

Rve lucide/Utilisation
Stabilisation du rve
Une fois que vous tes en mesure de conduire des rves lucides, vous trouverez peut-tre qu'il est difficile de rester dans le rve, par exemple, vous vous rveillez instantanment ou le rve subit des "dcolorations" qui se caractrisent par la perte ou la dgradation de l'un des sens, en particulier la vision. Sinon, le nouveau rveur lucide pourrait facilement oublier qu'il est dans un rve, la suite du choc de la sensation. Ne vous inquitez pas si vous vous rveillez immdiatement aprs tre devenu lucide. Le nombre d'expriences grandissant pour devenir lucide, il viendra moins de choc et vous serez moins susceptible de vous rveiller. Pour vous en assurer, effectuer une vrification pour tre sr que vous tes toujours lucide dans votre rve. Se souvenir que vous tes en train de rver deviendra plus facile si vous continuez pratiquer le rve lucide. Vous pouvez viter une progressive dcoloration du rve en stimulant vos sens. Cela signifie couter les sons, tatonner avec vos mains, et prter attention ce que vous voyez et sentez. L'ide ici est de charger vos sens par le contenu stimulant du rve, de sorte que vos sens ne glissent pas dans le monde rel. Si vous fermez vos yeux, vous supprimez une grande partie de l'information sensorielle et vous risquez le rveil. Ne regarder qu'un seul point peut effectivement causer le mme problme si vous arrtez de voir tout le reste de votre vision priphrique, ou de voir assez de mouvement. Si vous entendez quelque chose de fort dans la vie relle et rien dans le rve, votre sens peut vous attirer dans le monde rel, ce qui vous rveillera. L'idal serait que vous soyez capable d'utiliser les techniques ci-dessous pour stabiliser votre rve avant qu'il ne commence s'effacer. Plus vos rves seront stables, plus ils seront apprciables. Cependant, si le rve commence tout de mme se dissiper, vous devriez pouvoir utiliser des techniques de stabilisation (dans ce cas, la technique de la rotation est probablement la plus efficace). Si vous ne pouvez toujours pas stabiliser votre rve, vous pouvez dcider de vous rveiller dans le but de vous souvenir de votre rve aussi prcisment que possible votre veil.

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Se frotter les mains


Frottez vos mains l'une contre l'autre, et concentrez vous sur le frottement. Vous devez sentir la friction et la chaleur de vos mains. Si vous vous concentrez sur les sensations que produit cette action, votre rve devrait se stabiliser et devenir plus dtaill. Vous pouvez aussi garder une main sur votre bras pendant l'exploration de votre rve pour avoir constamment un sens stimul. Cette technique est la plus efficace quand elle est combine avec la technique de "stopper le ralentissement" et de regarder ses mains en les frottant.

Rotation
Tournez sur vous-mme dans le rve, comme vous feriez pour avoir le tournis. C'est la sensation de mouvement qui permet de stabiliser le rve. Beaucoup de gens considrent cette technique comme efficace, mais tourner sur vous-mme peut aussi causer un changement total du dcor onirique (Voir Changer l'environnement du rve ci-aprs). Si le dcor disparat compltement, par exemple s'il devient noir, il sera ncessaire de visualiser le dcor pour retourner dans le rve.

Ralentir le rve
Certaines personnes aiment stabiliser le rve en "s'arrtant pour sentir les roses" et en regardant un objet du rve jusqu' le voir distinctement. Le rveur regarde ensuite ailleurs, autour de lui, et remarque quel point tout est dtaill, stimulant ainsi la partie visuelle du rve. Cependant, d'autres personnes constatent que cette technique met fin leur rve lucide. Si vous vous concentrez trop longtemps sur un seul objet, en faisant abstraction du reste, il y a des chances pour que vous vous rveilliez ou que vous perdiez le rve. Il vaut mieux prter attention tout ce que vous voyez dans votre rve, y compris la priphrie de votre champ de vision, pas seulement le milieu de l'objet que vous regardez. Si cela ne vous donne rien de regarder un seul objet, essayez au contraire de laisser votre regard se promener.

Toucher le rve
Si vous sentez que votre rve est trop abstrait, et craignez qu'il ne disparaisse, vous pouvez viter cela en attrapant un objet solide de votre rve et en vous concentrant sur le ralisme de la sensation. Une bonne astuce est de trouver quelque chose qui ne peut normalement pas tre dplac, par exemple une table cloue au sol, et de tirer dessus de toutes vos forces (mais sans super pouvoirs !) et vous devriez ressentir quel point cet objet est solide. L'ide est de se convaincre que votre rve est solide et rel par la stimulation tactile et qu'il n'a rien d'abstrait.

Recouvrer sa mmoire d'veil et ses capacits cognitives


Cela aussi a des chances d'augmenter votre lucidit. Essayez de vous souvenir de faits de la vie relle, comme votre numro de tlphone, votre adresse, etc., ou effectuez des calculs simples. Ou bien commencez vous rciter les paroles de votre chanson favorite. Ou, peut-tre, entranez-vous un sport que vous connaissez bien tout dpend des sens et des modes de pense sur lesquels vous vous reposez le plus dans votre vie veille. La rgle gnrale pour stabiliser les rves est de stimuler les sens. Si vous tendez l'oreille, touchez ce qui vous entoure avec vos mains,et prtez attention ce que vous voyez et sentez, vous stimulerez vos sens. L'ide est d'accaparer vos sens avec des lments du rve, pour les empcher de se reporter sur la ralit. Si vous fermez les yeux, vous retirez une grande quantit d'information sensorielle et vous risquez donc de vous rveiller. Regarder un seul point peut avoir le mme effet si vous cessez de voir ce qui se trouve la priphrie de votre champ de vision, ou si vous ne voyez pas assez de mouvement. Si vous entendez un bruit fort dans la ralit et que vous n'entendez rien dans votre rve, il se peut que vos sens se reportent sur la ralit, provoquant votre rveil.

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Rcupration d'une perte de visuels


Voici quelques techniques que vous pouvez appliquer si vous avez perdu votre vision. La plupart d'entre elles ont moins de chances de prolonger votre rve que les techniques cites prcdemment. Vous pouvez aussi essayer cela si vous venez de vous rveiller et que vous tes toujours au lit. Cela pourrait vous permettre de retourner dans le rve.

Autosuggestion
Vous pouvez rpter encore et encore une phrase comme "Je peux voir mon rve", ou vous convaincre mentalement que vous voyez un paysage onirique. (Voir Autosuggestion)

Par la visualisation
Vous pouvez visualisez la scne telle qu'elle serait si vous pouviez la voir. Cela peut aussi tre l'occasion de modifier le dcor de votre rve en visualisant un environnement diffrent du prcdent. Ceci peut tre plus facile si vous tournez sur vous-mme tout en visualisant. (Voir Changer l'environnement du rve ci-aprs).

Altration du rve
Changer l'environnement du rve
Vous pouvez changer le paysage onirique en visualisant un dcor diffrent du prcdent. Cela peut tre plus facile si vous tournez sur vous-mme pendant que vous visualisez. Une autre astuce est de faire apparatre une tlcommande dans votre poche, puis de "changer de chane", en imaginant que l'endroit va changer pour devenir ce que vous voulez. Notez que plus vous savez prcisment o vous voulez vous rendre, plus il vous sera facile d'y parvenir. Si vous dites "Je veux tre la finale de la coupe du monde de football", il vous faut choisir o vous voulez tre assis, vous tenir debout ou tre en train de jouer, pas seulement chercher tre dans le stade.

Faire apparatre des objets dans le rve


Quelquefois, vous avez envie de quelque chose manger dans votre rve, ou de quelqu'un qui parler. Il existe de nombreuses manires de gnrer l'objet de votre choix dans votre rve, mais toutes ces mthodes demandent de l'entranement, de la persvrance, beaucoup de confiance et de concentration. N'oubliez pas : c'est votre rve, tout ce que vous voulez qu'il arrive arrivera effectivement. Dans le monde onirique, vos attentes ont la valeur de faits. Vous aurez probablement remarqu que tout ce quoi vous pensez prend instantanment forme dans le rve (un exemple classique : vous vous dites Ouh l, j'espre qu'il n'y a pas de monstre par ici, et aussitt, voil le monstre qui se dirige vers vous). Utilisez ceci votre avantage, et amenez votre cerveau crer ce que vous voulez. Voici quelques mthodes pour vous aider faire apparatre des objets : Vous pouvez saisir des objets se trouvant l'extrieur de votre champ de vision. Vous pouvez par exemple vous dire, Quand je fouillerai dans ma poche, il y aura une bote de bonbons la menthe, puis tenter de prendre une bote de bonbons la menthe dans votre poche. Il existe des variantes de cette mthode, comme chercher saisir quelque chose derrire vous ou tendre la main travers un miroir dans l'espoir d'obtenir ce que vous dsirez. Vous pouvez dire tout haut ou dans votre tte alors que vous rvez, Quand je me retournerai, un tel sera devant moi, Quand je traverserai ce miroir, je verrai . . . , ou bien Dans quelques instants, untel entrera par cette porte (ou arrivera par ce coin). Regardez un point dans le vide et pensez ou dites tout haut que l'objet que vous voulez va se matrialiser devant vos yeux. Vous aurez probablement besoin de beaucoup vous concentrer pour cette mthode. Voici un exemple :

Rve lucide/Utilisation Je suis lucide dans mon jardin, c'est la nuit et il fait plutt sombre. Je n'aime pas les rves lucides o il fait sombre, parce que j'ai plus de chances de me rveiller, et puis il peut y avoir un monstre cach n'importe o. Je regarde l'horizon, et je me concentre sur le soleil se levant cet endroit. Il ne se passe rien dans un premier temps, mais je persvre et je vois finalement un peu de lumire, puis le soleil se lve. trangement, le soleil est blanc, mais le ciel alentour est noir. Je vois un cercle bleu autour du soleil blanc, et, d'un geste rapide, je le montre du doigt et m'crie, Bleu !. Bien que cela semble stupide prsent, mon ordre a vraiment fait s'tendre la lumire bleue dans tout le ciel, comme s'il faisait jour. Quelques personnes ont aussi russi en fermant les yeux et en imaginant simplement l'objet dsir devant leurs yeux, et en les rouvrant ... Essayez d'avoir recours la technologie, comme un interrupteur ou un bouton proche (Quand j'appuierai sur ce bouton, un tel va apparatre) Souvenez-vous de ne pas douter de votre contrle : comme il est expliqu tout au long de ce wikilivre, vos rves sont affects par vos croyances. Si vous pensez pouvoir essayer des choses trs difficiles dans votre rve, et pouvoir y parvenir sans vous rveiller, il vous sera plus facile de les raliser effectivement !

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Ce que vous pouvez faire


Cette dernire section a pour objet de vous donner quelques ides de ce que vous pouvez faire au cours d'un rve lucide. Il est conseill d'avoir un objectif de rve prcis lorsque vous vous couchez.En d'autres termes, rflchissez chaque soir ce que vous voulez faire si vous faites un rve lucide, et choisissez un objectif, jusqu' deux ou trois si vous tes dou. Evitez ceci : "Qu'est-ce que je vais faire, qu'est-ce que je vais faire ? Je veux m'envoler, passer travers les murs, manger jusqu' ce que mon ventre explose, espionner mes voisins, conduire une voiture trs rapide, ouaiiiiis je vais..." Soit vous ne ferez rien de tout cela, soit vous serez tellement excit que cela va vous rveiller. Ceci tant dit, voici une liste de choses que vous pourriez faire, classes par difficult(Rfrence ncessaire). Rappelez-vous qu'il y a des choses que vous trouverez plus difficiles (ou au contraire plus faciles) que la plupart des rveurs lucides,et c'est parfaitement normal ! Ce guide est trs vague, et si vous avez russi quelque chose de class comme "facile", n'ayez pas peur de tenter quelque chose qui demande un peu plus d'exprience. Quel que soit votre projet de rve de la nuit, certaines actions se rvleront plus instinctives que d'autres en fonction de l'environnement dans lequel vous tes qui, bien que modifiable, est fix en grande partie de faon inconsciente.

Facile
Voler La plupart des gens aiment s'envoler en rve. Il existe diffrents types de vol que les gens pratiquent, avec chaque fois des rsultats ingaux selon les personnes. Des mthodes telles que "nager en l'air, le style Superman (un bras tendu), le style Neo (les bras le long du corps), le style avion (les bras en croix) ,"le style aigle" (se laisser porter par les courants d'air, en utilisant ses ailes pourvues de doigts pour changer d'altitude) sont frquemment utilises. Il y a plusieurs mthodes pour s'lever dans les airs, comme par exemple tout simplement sauter (vous pouvez sauter vraiment haut en rve si vous y croyez) ou imaginer une grande force qui pousse vos pieds vers le haut. Certaines personnes font apparatre des jet-packs et s'en quipent pour voler. Soyez cratifs et rvez vos propres mthodes. Explorer votre monde onirique Attention, il y a des chances que vous oubliez que vous rvez au cours de votre exploration ! Vous pouvez viter cela en faisant des tests de ralit ou en vous rptant combien tout semble si raliste. Vous pouvez aussi demander un personnage de rve de vous suivre et de vous rappeler que vous rvez si vous l'oubliez.

Rve lucide/Utilisation Traverser un mur ou un miroir Vous pouvez traversez des objets de votre rve comme des murs, des vitres, des arbres, ou n'importe quoi d'autre. C'est votre confiance en vous qui importe ici. Il existe des variantes : traverser quelque chose lentement, commencer par agiter le doigt l'intrieur, ou foncer vers l'objet au pas de course en vous disant que vous allez le traverser. Certaines personnes aiment tout particulirement traverser des miroirs cause de l'effet imprvisible provoqu. Cependant, si vous imaginez que vous vous retrouverez quelque part aprs avoir travers le miroir, vous pouvez changer rapidement le dcor onirique. Faites attention, certaines personnes ne ressentent rien et se rveillent tout simplement aprs avoir travers. Vous pouvez attrapper votre bras pour rester dans le rve. Regarder le ciel Les gens racontent souvent avoir vu des ciels magnifiques dans leurs rves lucides. Vous pouvez aussi crier des couleurs et peindre d'extraordinaires levers de soleil. Vantez-vous auprs de vos amis (H, les gars, je peux traverser ce mur !) Faites plein de sport (du trampoline, du ski, de la natation, de la danse, etc.) Utilisez divers pouvoirs tels que la tlkinsie ou la magie (Une astuce en cas de problme serait de faire apparatre une baguette magique ou un sceptre). Essayez de lire un livre que vous ne connaissez pas et de vous en rappeler le contenu

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Essayez d'aller sur Internet et de visiter des sites que vous n'avez jamais vus. Utilisez des objets pour la premire fois. Et pour finir : modifiez des articles de Wikipdia ou des Wikilivres et regardez au rveil si les changements sont toujours l !

Avec un peu d'exprience


Mangez ce que vous dsirez, autant en quantit qu'en qualit, mme si le sens du got est parfois altr dans un rve. Crez des personnages de rve (par exemple partir d'un livre ou d'un film). Cherchez votre guide spirituel Faites des expriences Echangez votre corps avec celui de quelqu'un d'autres ou prenez possession du corps de quelqu'un. Mtamorphosez-vous en animal rel ou imaginaire, en plante ou mme en matire inorganique. Prenez de la drogue (l'effet sera plus raliste si vous en avez dj pris dans la vie relle). Beaucoup de gens ont eu des expriences ralistes avec des drogues qu'elles n'avaient jamais consommes en ralit. Prenez le volant d'un vhicule (c'est d'autant plus amusant si vous n'avez jamais conduit en vrai). Battez-vous Il n'appartient qu' vous de dcider ce que vous devez ou ne devez pas faire dans vos rves. Toutefois, mme en sachant que c'est un rve et qu'en consquence vos actions ne portent pas prjudice aux personnages de rves, votre moralit peut persister et le sentiment de culpabilit peut tre prsent[1]. Utilisez des armes Passez vos ennemis tabac

Rve lucide/Utilisation

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Difficile
Faites l'amour L'excitation, ou le fait de fermer les yeux, peut vous rveiller. Vous pouvez aussi vous rveiller si vous regardez votre partenaire dans les yeux, comme cela arrive quand on soutient un regard trop longtemps. Et puis, pour commencer, il peut s'avrer difficile de trouver un partenaire. Mtamorphosez-vous pour obtenir une vision 360, un sonar, etc. Crer des faux souvenirs, etc. Les faux-souvenirs peuvent tre crs en rve lucide, mais en vous persuadant que c'est rel, c'est--dire que vous penserez que ce qui s'est pass dans votre rve est rellement arriv.C'est difficile car il vous faut oublier que c'est un rve tout en restant lucide (en gardant conscience que vous rvez). Composez de la musique ou des pomes (ou demandez-en votre inconscient) Construisez-vous un univers onirique (certaines personnes en crent un naturellement).

Lucid Crossroads [2] Astral Pulse Island [3] Les Dreamlands de H.P. Lovecraft Prdisez le futur (votre inconscient peut se rvler trs dou pour prdire votre avenir relationnel, professionnel...)(Rfrence ncessaire). Mourez. Cela peut tre une exprience trs dure, et selon vos croyances religieuses ou philosophiques, cela peut vous mener soit un autre monde, soit au nant.(Rfrence ncessaire) Demandez au rve de vous montrer votre plus grande peur, votre pire traumatisme, etc. (prparez-vous voir surgir quelque chose de vraiment mauvais) Construisez ou utilisez des objets impossibles : (hypercubes, bouteilles de Klein, etc.).

Conclusion
Compte tenu du grand nombre de techniques prsentes dans ce livre, il se peut que vous vous voyez perdu et ne sachiez plus par o commencer. Pas d'inquitude : choisissez simplement quelques techniques pour tracer le chemin de la lucidit, choisissez sur cette page quelques choses que vous voulez faire, et c'est parti ! Si vous ne savez toujours pas quoi faire, ne vous inquitez pas - il se pourrait que vous fassiez un rve lucide cette nuit !

Notes et rfrences
[1] Les volontaires de LaBerge ont rapport que, malgr les efforts pour le faire - dans l'intrt de la science - ils avaient de la difficult [...] se livrer des tches moralement rpugnantes dans leurs rves lucides. (Mark McElroy, Le Rve lucide pour dbutants, AdA, 2008, P. 129). De semblables difficults sont rapportes par Patricia Garfield dans La Crativit onirique. [2] http:/ / lucidcrossroads. co. uk [3] http:/ / www. astralpulse. com/ astralpulseisland. html

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Rve lucide/Annexes

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Rve lucide/Annexes
Glossaire
Vous trouverez ci-dessous une liste des termes que vous tes susceptibles de rencontrer lors de vos lectures concernant les rves lucides. Acouphne Impression auditive (bourdonnement, sifflement, tintement, etc.) indpendante d'une source extrieure. L'quivalent des phosphnes (voir phosphne) pour l'audition. Parfois utilis dans certaines mthodes d'induction. Atonie musculaire du sommeil paradoxal La perte de tonus musculaire qui a lieu naturellement durant le sommeil paradoxal (voir sommeil paradoxal), et qui nous permet de ne pas agir nos rves. CAT Acronyme anglais pour Cycle Adjustment Technique (en franais technique d'ajustement de cycle). Une mthode fonde sur la modification du ryhtme de sommeil pour favoriser la lucidit onirique. DILD Dream-Initiated Lucid Dream en anglais, ce qui signifie : rve lucide dbut depuis l'tat de rve. Un rve lucide qui dbute depuis un rve ordinaire au cours duquel le rveur s'aperoit qu'il rve. S'applique aussi aux mthodes permettant de parvenir ce rsultat. S'oppose WILD. Dream chaining / Dream reentry Dream chaining signifie enchanement de rves ; dream reentry, rentre dans le rve. Deux noms diffrents pour la mme mthode WILD consistant ne pas bouger au rveil afin de replonger de faon consciente dans un rve lucide. EEG lectro-encphalogramme, appareil permettant la mesure de l'activit lectrique superficielle du cerveau, par l'enregistrement des ondes crbrales (voir onde crbrale). EHC Acronyme pour Exprience Hors du Corps. Impression de sortir de son corps, qui peut se produire dans diverses circonstances et en particulier lors de l'utilisation de certaines mthodes WILD (voir WILD), et dont certains pensent qu'elle correspond rellement un dtachement temporaire de l'me ou d'un corps subtil. tat hypnagogique Stade prcdant l'endormissement. Est gnralement mis en parallle avec le stade 1 du sommeil. Faux-veil ou faux-rveil Un rve l'intrieur duquel on croit s'tre rveill pour de vrai. L'instant de ce rve o l'on croit se rveiller. Faux-souvenir Souvenir erron. Le phnomne est frquent en rve et aussi en rve lucide. Hallucination cnesthsique Hallucination relative des sensations corporelles (picotements, vibrations, impressions de transformation du corps ou d'une de ses parties, qui parat plus lourde ou plus lgre, de forme ou de position diffrente, etc.). Fait partie des possibilits des hallucinations hypnagogiques. Voir hallucinations hypnagogiques. Hallucinations hypnagogiques

Rve lucide/Annexes Hallucinations qui se produisent pendant l'tat hypnagogique, c'est--dire au cours de l'endormissement. Elles peuvent tre d'ordre visuel (voir imagerie hypnagogique), auditif, cnesthsique (voir hallucination cnesthsique) ou kinesthsique (voir hallucination kinesthsique), tactiles, etc. Hallucination kinesthsique Hallucination relative des impressions de mouvement (flottement, chute, dplacement, etc.). Fait partie des possibilits des hallucinations hypnagogiques. Voir hallucinations hypnagogiques. Imagerie hypnagogique Les images isoles qui apparaissent dans l'tat hypnagogique, c'est--dire au cours de l'endormissement. Elles sont construites sur la base des phosphnes (voir phosphne). Indice de rve Thme rcurrent dans vos rves (lieu, personne, vnement, action, motion, etc.) pouvant tre utilis pour permettre de raliser que l'on est en train de rver. Synonyme : signe de rve. Lucidit, lucidit onirique L'tat d'tre lucide dans un rve, c'est--dire de savoir que l'on est en train de rver. MILD Mnemonic Induction of Lucid Dreams en anglais, ce qui signifie induction mnmonique de rves lucides. Mthode invente par Stephen LaBerge, dont le principe est fonde sur la mmoire prospective (se souvenir, comme une tche faire, de raliser qu'on rve). MOR Mouvement Oculaire Rapide. Le mouvement des yeux caractristique du sommeil paradoxal. Onde crbrale Activit lectrique des neurones du cerveau. On distingue entre autres les ondes alpha (tat calme, les yeux ferms) ; bta (tat de veille concentre) ; thta (somnolence) ; delta (sommeil profond). Onironaute Du grec oniros (rve) et nats (navigateur). Synonyme de rveur lucide. Personnage de rve Toute personne prsente dans vos rves. On peut tendre le terme aux animaux puisqu'ils sont parfois dous des mmes caractristiques que les humains (parole, intelligence, etc.) Phosphnes Taches plus ou moins lumineuses, parfois colores, que l'on peut voir les yeux ferms. Il peut s'agir de points brillants ou de sortes de nuages gristres parfois en mouvement. OBE ou OOBE Acronyme anglais signifiant Out Of Body Experience, synonyme de EHC (Exprience Hors du Corps) en franais. Voir EHC. Rappel de rve Le souvenir de ce dont on a rv. REM Acronyme anglais pour Rapid Eye Movement (mouvement oculaire rapide ou MOR en franais). Le sommeil REM ou sommeil paradoxal (voir sommeil paradoxal) est la phase de sommeil durant laquelle apparaissent les rves les plus vifs. Paralysie du sommeil

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Rve lucide/Annexes Un trouble du sommeil qui se manifeste, au rveil ou l'endormissement, par la sensation d'tre incapable de bouger pendant une priode de quelques secondes quelques minutes, assorti parfois d'angoisse et d'hallucinations. Le terme est souvent utilis abusivement comme synonyme d'atonie musculaire du sommeil paradoxal. Voir Atonie musculaire du sommeil paradoxal. Rve conscient Est parfois utilis comme synonyme de rve lucide. Rve prlucide Un type de rve proche du rve lucide. Typiquement, un rve o l'on se doute qu'on est en train de rver, sans en tre compltement certain. Rve lucide Un rve dans lequel le rveur se sait en train de rver. Signe de rve Voir indice de rve. Sommeil paradoxal Phase du sommeil qui se signale par une paralysie du corps, des mouvements oculaires rapides, une activit crbrale intense et un trac lectroencphalographique dsynchronis, ces deux derniers points tant comparables l'tat de veille. La plupart des rves lucides se droulent durant cette phase. Synonyme : sommeil REM. SOREM Sleep-Onset REM en anglais, c'est--dire REM l'endormissement. Se dit d'une phase de sommeil paradoxal (REM en anglais) survenant moins d'un quart d'heure aprs l'endormissement. La cause peut-tre un trouble du sommeil, une sieste, un dcalage horaire, etc. Test de ralit Un moyen de dterminer si vous rvez ou non. Voyage astral Une EHC (exprience hors du corps) dans la terminologie de l'sotrisme et de l'occultisme. Voir EHC. WBTB Une mthode qui consiste se lever aprs quelques heures de sommeil pour se recoucher plus tard. Elle s'utilise combine d'autres mthodes. WILD Wake-Initiated Lucid Dream en anglais, c'est dire rve lucide dbut depuis l'tat de veille. Un rve lucide obtenu en s'endormant consciemment ; se dit aussi des techniques d'endormissement conscient. S'oppose DILD.

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Bibliographie
La liste ci-dessous est peu prs, sinon tout fait, exhaustive en ce qui concerne les ouvrages en franais. Pour les ouvrages en d'autres langues, seuls les ouvrages les plus importants sont signals.

Ouvrages sur le rve lucide


(fr) Christian Bouchet, Marc-Alain Descamps, Pierre Weil-La Rvolution transpersonnelle des rves-ditions Trismgiste-Lavaur, 1988-111 pages
La premire partie, rdige par Christian Bouchet, rsume sa thse doctorale sur le rve lucide. La troisime partie, rdige par

Rve lucide/Annexes
Pierre Weil traite des yogas tibtains du rve.

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(fr) Olivier Clerc-Vivre ses rves: Techniques pour se rappeler, interprter, programmer ses rves et pour induire des rves lucides-ditions Hlios-Genve, 1984-185 pages (fr) Sandrine Colas-La Pratique du rve lucide: Comment programmer et interprter ses rves-ditions Anagramme-Paris, 2001-160 pages-ISBN 978-2914571089 (en) Jayne Gackenbach, Jane Bosveld-Control your Dreams-ditions HarperPerreniel-New York, 1990-224 pages-ISBN 978-0060919979 (en) Jayne Gackenbach, Stephen LaBerge-Conscious Mind, Sleeping Brain: Perspectives on Lucid Dreaming-ditions Plenum Press-New York, 1988-468 pages-ISBN 0306428490
Ouvrage collectif sous la direction de Jayne Gackenbach et Stephen LaBerge ; les articles sont rdigs par des universitaires faisant rfrence dans le domaine du rve lucide.

(fr) Patricia Garfield-La Crativit onirique: Du rve ordinaire au rve lucide-ditions La Table ronde-Paris, 1983-238 pages-ISBN 2-7103-0122-9
Titre original : Creative Dreaming, Ballantine Books, New York, 1974.

(en) Celia Green-Lucid Dreams-ditions Institute of Psychophysical Research-Oxford, 1968-ISBN 0-900076-00-3


Intrt historique : une des premires tudes caractre scientifique sur le rve lucide.

(en) Celia Green, Charles McCreery-Lucid Dreaming: The Paradox of Consciousness During Sleep-ditions Routledge-Londres, 1994-ISBN 0-415-11239-7 (fr) Lon d'Hervey de Saint-Denys-Les Rves et les moyens de les diriger-ditions Amyot-Paris, 1867
Intrt historique majeur. Le premier livre sur les rves lucides.

(fr) Carlo Ginzburg-Les batailles nocturnes: Sorcellerie et rituels agraires aux XVIe et XVIIe sicles-Collection Champs,ditions Flammarion-1993-270 pages-ISBN 2080811355
tude historique sur les benandanti qui, entre le XVIe et le XVIIe en Italie, livraient des batailles en rve contre - pensaient-ils - les sorciers. L'expression extase est utilise dans le texte au lieu de rve lucide mais le rapport vident a t relev par exemple par Christian Bouchet.

(fr) Alexandro Jodorowsky, Gilles Farcet-Le Thtre de la gurison-Collection Espaces libres,ditions Albin Michel-Paris, 1995-253 pages-ISBN 2-226-07477-5
Entretiens autobiographiques avec Gilles Farcet, dont certains points traitent du rve lucide.

(fr) Philippe Kerforne-Les Rves lucides: Diriger ses rves et matriser sa vie-Collection Les cahiers de dveloppement personnel,ditions L'Age du Verseau-Paris, 1991-ISBN 2714427065. (fr) Stephen LaBerge-Le Rve lucide: Le pouvoir de l'veil et de la conscience dans vos rves-ditions Paris, Oniros-1991-ISBN 978-2-90931-806-0
Ouvrage de rfrence, comme tous les ouvrages du mme auteur. Il porte plus sur la thorie et l'aspect scientifique que sur les mthodes d'induction. Certaines informations scientifiques sont un peu dates, l'original datant de 1985.

(en) Stephen LaBerge, Howard Rheingold-Exploring the World of Lucid Dreaming-ditions Ballantine Books-New York, 1990-277 pages-ISBN 978-0345358943
Ouvrage de rfrence. Beaucoup moins thorique que Le Rve lucide du mme auteur, cet ouvrage est constitu comme un guide l'usage du grand public.

(fr) Stephen LaBerge-S'veiller en rvant: Introduction au rve lucide-ditions Almora-Paris, 2008-121 pages-ISBN 978-2-35118-024-0
Titre original : Lucid Dreaming: A Concise Guide to Awakening in Your Dreams and in Your Life, Sounds True, 2004. Essentiellement un condens de Exploring the World of Lucid Dreaming du mme auteur. Certaines informations d'ordre scientifique ont t remises jour.

(fr) Mark McElroy-Le Rve lucide pour dbutants: Techniques simples pour crer des rves interactifs-ditions AdA-Varennes, Qubec, 2008-305 pages-ISBN 978-2895656616
Titre original : Lucid Dreaming for Beginners: Simple Techniques for Creating Interactive Dreams, Llewellyn Publications,

Rve lucide/Annexes
2007.

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(fr) Charles McPhee-L'aventure du rve lucide: Comment traverser vos nuits en pleine conscience-Collection L'me et le corps,ditions Jean-Claude Latts-Paris, 1997-335 pages-ISBN 2-7096-1799-4
Titre original : Stop Sleeping Through Your Dreams: A Guide to Awakening Consciousness During Dream Sleep, Henry Holt and Company, 1995.

(fr) Chgyal Namkhai Norbu Rinpoch-Le yoga du rve-ditions Accarias-L'Originel-1993-159 pages-ISBN 978-2863160497
Ouvrage sur le yoga du rve tibtain. Titre original : Dream yoga and the practice of natural light, Snow Lion Publications, New York, 1992.

(fr) Alexandre Quaranta-Rver pour S'veiller: Manuel pour l'exploration paradoxale du rve lucide-ditions Alexandre Quaranta-2007-189 pages (fr) Tenzin Wangyal Rinpoch-Yogas tibtains du rve et du sommeil-ditions Claire Lumire-Saint-Cannat, 2001-224 pages-ISBN 2-905998-57-1
Ouvrage de rfrence sur les yogas du rve tibtains. Titre original : The Tibetan Yogas of Dream and Sleep, Snow Lion Publications, New York, 1998.

(de) Paul Tholey, Kaleb Utecht-Schpferisch trumen: Der Klartraum als Lebenshilfe. Wie Sie im Schlaf das Leben meistern.-ditions Falken, Niederhausern 1987 (1ere dition) ; Klotz pour la 5e dition-Magdeburg, 2000-279 pages-ISBN 3-88074-275-8
Ouvrage de rfrence

(en) Robert Waggoner-Lucid Dreaming, Gateway to the Inner Self-ditions Moment Point Press-Needham, Massachusetts, 2008-320 pages-ISBN 978-1930491144 (fr) Lalie Walker-Vivre le rve : accder au rve lucide-ditions de la Martinire-2007-216 pages-ISBN 978-2846752299

Thses et mmoires en franais


Christian Bouchet, Le rve lucide. Description et analyse du phnomne partir d'expriences de rves lucides spontanes ou prpares. Essai d'interprtation : mise en vidence des implications thoriques des procds et techniques mis en oeuvre, thse de doctorat dtat s lettres, Universit Paris-VI-Sorbonne, avril 1994. Magali Chetrit, Approche psychanalytique du rve lucide , thse de doctorat de psychologie, Universit Paris XIII-Villetaneuse, dcembre 2002. Carine Lemarchand, Approche psychanalytique du rve lucide, mmoire de master 1 de psychologie clinique et pathologique, Universit de Caen, septembre 2008. Emmanuel Wathelet, Rver lucidement. Une approche phnomnologique de la conscience du rve au sein du rve. Entre la mythification des annes 60 et le scientisme contemporain, mmoire de fin d'tudes Master en Presse et Information Spcialises, Bruxelles, Institut des Hautes tudes des Communications Sociales, juin 2009. Rudy Vavril, Rve lucide et pense chinoise, tude de mthodes onirothrapeutiques, thse de doctorat d'tudes chinoises, Universit Jean Moulin Lyon 3, juillet 2010.

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Rve lucide/Introduction Source: http://fr.wikibooks.org/w/index.php?oldid=361658 Contributeurs: AcideAmine, Basilus, Dhenry, JackPotte, Jean-Jacques MILAN, Rical, ZYnqrk, 38 modifications anonymes Rve lucide/Rappel de rve Source: http://fr.wikibooks.org/w/index.php?oldid=339955 Contributeurs: Basilus, Beatnik, Rical, 5 modifications anonymes Rve lucide/Techniques d'induction Source: http://fr.wikibooks.org/w/index.php?oldid=340989 Contributeurs: Basilus, DavidL, Epok, JackPotte, Nico Bernard, Rical, Vansaligh, 36 modifications anonymes Rve lucide/Utilisation Source: http://fr.wikibooks.org/w/index.php?oldid=342149 Contributeurs: Alexender O, Basilus, Fougamou, Rical, Ze gobou, 14 modifications anonymes Rve lucide/Annexes Source: http://fr.wikibooks.org/w/index.php?oldid=341120 Contributeurs: Basilus, JackPotte, LorisDAMPERE, Rical, 4 modifications anonymes

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