ENTRENAMIENTO BSICO DE KICK-BOXING Normalmente dividiremos el entreno en dos sesiones durante el dia.

Por la maana tr abajaremos forma fsica (pesas, carreras etc.) y por la tarde tcnica y tctica (paos, saco, sombra etc.).Pero cuando no hay tiempo o empezamos en el kick-boxing es m ejor realizar sesiones completas.Este podra ser un entrenamiento estndar, aunque c on el tiempo ya desarrollaremos mas profundamente los entrenamientos. 1.-Carrera continua: Realizaremos de 2 a 5 kilmetros, segn el tipo de carrera, con cambios d e ritmo, sprints y carrera de espaldas.Alternaremos los das de fondo, cuestas y v elocidad. 2.-Comba: La desarrollaremos por asaltos (ejem.4x3) o de forma continu a (15' a 20') con cambios de ritmo y desplazamientos.La comba y la carrera es la base aerbica y nos sirve para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria.Saltaremo s sobre la punta de los pies, los gemelos son el principal msculo que trabajaremo s con la comba. 3.-Gimnasia: Cuando hagamos entrenamientos completos esta parte no pasara de 15' o 20'.Incluiremos flexiones, abdominales, cuello y flexibilidad . 4.-Sombra o Shadowboxing: Realizaremos las tcnicas que luego utilizaremos en co mbate.3X3 5.-Paos o Thai pads: Siempre lo trabajaremos en movimiento y a plena p otencia.Debemos trabajar todos los pormenores de un combate.Podremos alternar un os das con manoplas pero soy ms partidario de los Paos. 6.-Saco: Alternaremos saco ligero con el saco pesado.Podremos realizar 2X3 de boxeo, 2X3 de piernas y 4X3 de puo pierna.El saco es el mejor entrenamiento ya que trabajamos aerbico y anaerbi co, resistencia, velocidad, potencia, tcnica, resistencia muscular etc.Para los l ow-kick entrenaremos diariamente con un saco banana. 7.-Sparring: Trabajaremos d e igual modo que he dicho antes, todas las tcnicas que luego en un combate vallam os a utilizar.En este entreno debemos aprovechar a simular situaciones de combat e, defensivas u ofensivas.4X4 de sparring y 4X4 de contrasparring. 8.-Guantes o combate: Yo soy partidario de alternar combates de boxeo con combates de solo pi ernas, de puo-pierna y de cuerpo a cuerpo.Podria ser 2X3 puo, 2X3 pierna, 3X3 cuer po a cuerpo y 3X3 puo-pierna.

9.-Estiramos y relajamos. Si por circunstancias entrenis solos deberis entrenar ma s sombra,power training,saco,mueco y forma fsica.