5 ejercicios para mejorar la concentracin

5 ejercicios para mejorar la concentracin

Podemos poseer un alto cociente intelectual o considerarnos a nosotros mismos "inteligente", pero esa capacidad ser derrochada sino logramos poner nuestro enfoque y concentracin sobre determinada actividad y concentrarnos en ella hasta terminarla y no distraernos con "estmulos externos". La capacidad de concentracin puede ser desarrollada lentamente a travs de ejercicios diarios, que los veremos a continuacin.

Antes de comenzar a realizar estos ejercicios, encuentra un lugar cmodo y de tu agrado donde ests solo y no seas interrumpido/molestado por nadie/nada.

Respira profundamente unas cuantas veces y Go! Los Siguientes ejercicios deberan ayudarte a desarrollar tu concentracin

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Ejercicio N1:

Eleg algn pensamiento/idea sobre algo en particular y intenta sostenerlo en tu mente (o sea, seguir pensndolo) la mayor parte de tiempo que puedas, hasta que otros pensamientos invadan tu cabeza. Controlarlo con algn reloj para una mejor exactitud. Una rutina diaria durante 10-15 das donde al menos intentemos enfocarnos en ese pensamiento durante 10 minutos ser suficiente para empezar.

Ejercicio N2:

Toma un libro y empieza a contar todas las palabras en algn prrafo (o conjunto de prrafos). Cuntalos una vez ms para verificar tu exactitud. Lgicamente cuando mas tiempo puedes estar realizando esta tarea (sumamente aburrida y tediosa pero que pondr a prueba tu concentracin) y con menos errores lo hagas, mejor ser tu habilidad para concentrarte.

Ejercicio N3:

Agarra algn objeto (Ej.: un cuchillo o tenedor). Y concntrate en el mismo y nada ms que ese objeto. Mralo desde todos los puntos de vista posibles, siente

con tus dedos y manos la superficie del mismo al tacto, desprende algn aroma? Emite algn sonido?. Djate sumergir y volverte uno con el objeto, alcanzando una mxima concentracin.

Ejercicio N4:

Esto podra considerarse como una especie de "meditacin". Solo acustate en tu cama, y relaja todo tu cuerpo, respira profundamente y concntrate en sentir a tu organismo funcionar. Para empezar, enfocare en sentir los latidos de tu

corazn. Piensa como este rgano va empujando a la sangre a travs de todo tu cuerpo. Si quieres y te es de ayuda puedes intentar imaginarte visualmente como se llevara a cabo todo este magnifico proceso.

Ejercicio N5:

Pon a prueba tu concentracin con esta pequea actividad que solo necesitas un reloj (y paciencia .. y concentracin claro). Sintate en una silla y pon tu mirada y atencin a seguir el movimiento de la aguja del reloj que marca los segundos. No solo el truco esta en poder aguantar la mirada en la aguja, sino de que durante los minutos que le queramos dedicar a este ejercicio, mantener nuestra mente libre de pensamientos intrusivos. Ejemplo, si mientras estas siguiendo el segundero a la vez estas continuamente pensando que aburrido es esto! cuanto falta para terminar? lgicamente entenders q ue lo estas haciendo mal!.

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Estos simples ejercicios, realizndolos de forma peridica durante un lapso considerable de tiempo, produce una mejor atencin y concentracin de nuestra mente. C onsejos que te ayudarn a mejorar la concentracin

- Tienes que ejercitar tu voluntad y motivarte hacia el estudio. No olvides tus objetivos, antalos y tenlos siempre delante, ellos te harn recordar por qu tienes que estudiar. - Si tienes algn problema, intenta resolverlo antes de ponerte a estudiar, si no ir y vendr a tu mente y slo te ocasionar distracciones. - Intenta estudiar siempre en el mismo lugar, esto te permitir ir creando un hbito de estudio. Usa siempre la misma habitacin, alejada en lo posible de los ruidos ambientales e intenta estudiar siempre a la misma hora. - Evita estudiar con msica, en todo caso clsica y a bajo volumen. No pongas msica con letra o te encontrars de pronto tarareando las canciones. Recuerda que lo que quieres es concentrarte para que el tiempo te cunda y fijar conocimientos. - Ten a mano todo el material que puedas necesitar, evita levantarte continuamente de la silla, cada interrupcin es una prdida de concentracin. - Estudia con una luz adecuada (si eres diestro la luz debe entrar por la izquierda, es buena la luz de un flexo con bombilla azul de 60 watios, manteniendo una luz tenue en el resto de la habitacin) y, si es posible, con una temperatura media adecuada, ni mucho calor ni fro. - Ventila de vez en cuando tu habitacin, recuerda que tus neuronas necesitan oxgeno. No debe hacer ni mucho calor ni mucho fro. - Vigila tu postura y evita estudiar en el sof o en la cama para no favorecer el sueo. Debes sentarte en una silla, con el tronco estirado y apoyado en el respaldo. Debes estar a una distancia aproximada de 30 cm del libro y si es posible utiliza un atril, as tus ojos no se cansarn tan pronto.

- Combina las tareas y sigue los pasos de las tcnicas de estudio (leer, subrayar, resumen, esquema). Este proceso de estudio se ir convirtiendo con la prctica en un hbito y cada vez te llevar menos tiempo estudiar, lo hars de forma ms rpida y con mejores resultados. - Tu estudio debe ser dinmico, con bolgrafo y papel. Debes leer, subrayar, hacer resmenes y esquemas y, por ltimo, estudiar. - Reserva siempre un tiempo para el repaso. - Date pequeos premios cuando alcances tus objetivos, pero prescinde de ellos cuando no los cumplas. - El horario es imprescindible y debe recoger todas tus tareas, si lo cumples a rajatabla cada vez notars que te cuesta menos e irs creando hbito de estudio. - Duerme siempre un mnimo de ocho horas, recuerda que el mejor reconstituyente es el sueo. No se puede estudiar estando cansado o con sueo, no le robes tiempo al descanso mental.