CONCENTRAREA ASUPRA CEASULUI

Pentru a realiza aceast tehnic, aezm un ceas de mn cu secundar (deci nu un ceas electronic) la aproximativ 30 cm n faa noastr, la nivelul frunii. Focalizm apoi atenia asupra extremitii secundarului aflat n micare. Atitudinea pe care vom urmri s o realizm este asemntoare cu aceea a unui copil care privete un ceas pentru prima dat; vom exclude orice alt gnd din minte. Privirea trebuie s urmeze micarea progresiv a limbii secundarului pe cadran. Nu ne vom preocupa de cifrele prin dreptul crora acesta trece. Privirea i atenia vor fi focalizate doar asupra vrfului secundarului, excluznd orice alt element. ncepem exerciiul cnd vrful trece prin faa cifrei 12, de exemplu, pentru a avea un punct de reper care s ne permit s controlm durata concentrrii i deci, direct proporional, progresul pe care l realizm. Excludem nc de la nceputul su orice gnd strin, chiar i cele relative la ceas, adic marca lui, precizia, preul sau istoria lui. Nimic nu trebuie s ne tulbure mentalul, nici mcar pentru o clip. n momentul n care mentalul este totui distras - lucru care n aceast faz este inevitabil - vom nota timpul scurs. La nceput, dup numai cteva secunde vom vedea c mentalul va fugi ctre alte gnduri. Nu trebuie s fim nici dezamgii, nici surprini, deoarece acest lucru este normal la nceput. Trebuie s rencepem cu perseveren. Marele yoghin SWAMI SIVANANDA a fcut urmtoarea afirmaie n legtur cu perseverena n concentrarea mental: "Chiar dac mentalul evadeaz n timpul concentrrii, nu v facei griji. Lsai-1 s plece. Aducei-l apoi uor la obiectul concentrrii."