Pequeno-almoo: (Ao acordar) Aveia integral 30Grs juntamente com um iogurte tudo na liquidificadora mais fcil de ingerir, ou com

m leite de soja. Pode juntar sementes de Chia; Ssamo; linhaa ou Quinoa. 15 bagas de Goji. Meio da manh: (1hora antes de almoar) Pea de fruta, maa ou pra com 2 bolachas integrais. Almoo: Deve-se dar preferncia carne branca. 100Grs de peito de frango ou peru grelhado, sem sal e sem gorduras, deve-se temperar com especiarias ou sumo de limo. Como acompanhante pode ser: Arroz integral; batata-doce; lentilhas; qualquer tipo de feijes. 100grs. Salada pode comer vontade, verduras todos os tipos. ( o prado deve ficar com 25% protena; 25% hidratos de carbono de absoro lenta, 50% vegetais. Na salada pode juntar 20grs de sementes de quinoa( aqui deve coze-las em agua primeiro e depois juntar salada, Meio da tarde: O mesmo que o almoo, ou ento 2 fatias de po prokorn e 1 a 2 fatias de fiambre de peru ou de frango. (ser a ltima refeio onde se pode ingerir Hidratos de carbono) Jantar: Preferencialmente peixe cozido ou grelhado 100Grs a 150Grs acompanhado com brcolos ou com couve-flor ou de Bruxelas, ou cogumelos. (Aqui no se deve comer qualquer tipo de Hidratos de carbono). Antes de deitar: Caso haja fome: ovos cozidos s a parte branca, ou um queijo fresco e 10grs de nozes. Resumo: O ideal comer de 3 em 3 horas para que o corpo comece a aumentar o metabolismo basal, sem comprometer o bom funcionamento dos rgos vitais. Deve-se beber agua de modo natural durante todo o dia e evitar beber qualquer liquido 15min antes da refeio e 15min depois da mesma, assim vai sentir-me menos inchada. Evitar acar; Sal; arroz branco; massas. Zero sumos; lcool, batatas fritas ou qualquer outro frito, doces!!!! Isto s vai sortir efeito se estiver motivada, sem pressa para obter resultados, pesar-se s 1 vez por semana, pois isto no uma restrio alimentar (dieta) mas sim ensinar o corpo a assimilar os nutrientes necessrios para ao bom funcionamento fsico e metal. E assim o corpo j no vai ter a necessidade de assimilar tudo o que se come. Aqui est exemplos, mas pode fazer mais refeies dirias mas dever reduzir ainda mais as quantidades por cada refeio. Claro que toda a actividade fsica possvel de ser feita ter um acrscimo nos resultados. BOA SORTE!!!!