SECCIN CINCO: Semana 10: El ejercicio

CUNTO ESFUERZO SE NECESITA PARA QUEMAR CALORAS?

La mayora de las personas suelen sobrestimar la cantidad de caloras que se queman con el ejercicio y suponen que un poco quemar las caloras de cualquier exceso. El siguiente cuadro muestra las caloras de varios alimentos, junto con la cantidad y tipo de ejercicio necesario para quemarlas. ALIMENTO Chocolate pequeo Palomitas de microondas Papa con cscaras queso y tocino Barra de chocolate Brownie con helado Papas fritas Pizza con base rellena Dona glaseada de chocolate Mocha frappuccino con crema batida Pay de calabaza con crema batida CANTIDAD 1 4 tazas 1 porcin promedio 1 barra 11/2 taza 1 onza 2 rebanadas 1 dona 16 onzas 1 rebanada CALORAS 25 140 1,100 280 780 160 1,000 360 380 350 425 400 435 430 500 1,100 150 100 TIEMPO PARA QUEMARLAS 6 minutos de caminata 20 minutos de bicicleta 187 minutos de baile 30 minutos de tenis individual 90 minutos de jugar raquetbol 90 minutos de lanzar el disco 21/2 horas de patinar en hielo 1 hora de bisbol 130 minutos de billar 30 minutos saltar la cuerda 100 minutos golf (sin carro) 120 minutos de boliche 165 minutos de sacudir 45 minutos de subir escaleras 60 minutos de natacin 2 horas de trote 30 minutos de aerbicos 22 minutos de caminata rpida

Relleno de pavo 1 taza de relleno y taza de salsa Galletas con chispas de chocolate Nueces mixtas Queso con macarrones Pay de nuez Hamburguesa doble con papas fritas Aderezo Mayonesa 4 pequeas 1/2 taza 1 taza 1 rebanada 1 hamburguesa y 1 orden gde. papas 2 cucharadas 1 cucharada

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