Comment Surmonter Le Stress PDF

Comment surmonter le stress
Comment surmonter le Stress
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Le stress
Quest-ce que le stress ?

Pour bon nombre dentre nous, le stress est un concept fourre-tout dsignant un vague sentiment de malaise. Et pourtant il est une raction biologique bien relle une stimulation extrieure physique, psychique ou sensorielle. Plus prcisment, cest un quasi-rflexe qui se dcompose en trois phases : alarme, rsistance, puisement. Cette maladie particulire peut avoir des rpercussions plus ou moins graves. Qu'est-ce que le stress : une raction normale ou une consquence lie notre mode de vie ? Comment ne pas glisser de la simple phase d'alarme celle de l'puisement. Pour en savoir plus, nous vous prsentons les plus rcentes tudes scientifiques sur le sujet.
Les maladies du stress

Fatigue, irritabilit ou mme crampes et rhumatismes : le stress peut parfois entraner des ractions nfastes. Ces effets sont plus ou moins graves, selon lvnement qui les provoque et la rsistance de chacun lanxit. Tour dhorizon des vnements stressants et des consquences pour la sant. Le stress est une raction normale de lorganisme. Il permet de faire face certains vnements imprvus ou de sadapter des changements importants. Pourtant, il peut parfois tre li des maladies dites "de ladaptation". Elles apparaissent lorsque notre organisme narrive plus faire face des tensions permanentes et rptitives.
Comment surmonter le stress Notez que le stress ne cre lui seul aucune pathologie. Il va plutt tre lorigine de lvolution de certaines affections prexistantes telles quasthme, migraine, diabte, etc.
Signal dalarme
Lorsque notre corps est soumis un stress trop important, il commence par tirer la sonnette dalarme. Si vous subissez un ou plusieurs des signes suivants, il est peut-tre temps de rduire les tensions qui vous entourent :

Fatigue, surtout ds le rveil, qui nest pas rpare par le sommeil ; Troubles du sommeil ; Anxit ; Irritabilit ; Nervosit ; Rhumatismes : douleurs articulaires, priarthrite, arthrose ; Les contractions musculaires, notamment les courbatures du cou ou du dos et les crampes ; Troubles sexuels avec une baisse de la libido ; Pertes de mmoire : oubli, erreur.
Des atteintes diverses

Si vous navez pas su couter votre corps, lexcs de stress peut entraner de rel problme de sant, qui dpendent de vos prdispositions ventuelles et de vos antcdents. Chez les femmes, il se manifeste plutt par de lanxit, de lobsession et de la dpression. Les hommes quant eux somatisent plus : ulcres, troubles cardio-vasculaires et problmes sexuels... De manire gnrale, on peut identifier certaines "maladies" qui sont souvent corrles un stress trop important :
Les maladies digestives :spasmes, bouche sche, ballonnements, diarrhe, gastrites, ulcres, colopathies ; Les troubles cardio-vasculaires : palpitations, douleurs, gne dans la poitrine, hypertension, angine de poitrine voire infarctus du myocarde ;

Lhyperthyrodie ; Les infections virales ou microbiennes rptition dues une baisse des dfenses immunitaires ; Les infections cutanes : eczma, boutons rouges, psoriasis, herps, chute de cheveux, dmangeaisons ; Les troubles gyncologiques : retard ou absence de rgles, affections bnignes du sein.
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Stress : lorganisme en dtresse

Notre mode de vie nous pargne peu. Au travail, la maison ou en voiture, les causes de stress sont multiples. Cette maladie des temps moderne est aujourdhui accuse de tous les maux. A tort ou raison ? De rcentes tudes ont permis de clarifier son rle dans la survenue dinfections, de crises dasthme ou daccidents vasculaires crbraux. En ces priodes de psychose et de stress permanent, voil trois tudes qui pourraient appeler plus de srnit. Passage en revue des effets nfastes du stress.
Pour pargner vos artres, grez votre stress !

Les risques daccident vasculaire crbral seraient directement lis... la personnalit ! Daprs des chercheurs sudois1, les personnes qui ne savent pas grer les situations de stress ont beaucoup plus de risques den tre victimes. Pour arriver cette conclusion les scientifiques ont suivi 238 hypertendus depuis le dbut des annes 1980. Ils les ont au pralable soumis des tests afin dvaluer leur adaptation au stress. La principale preuve consistait lire une suite de mots dsignant une couleur et crits dans une autre : le mot "vert"crit en rouge par exemple. Il sagit alors soit de lire le mot, soit den dsigner la couleur, sans faire derreur. Or, il est quasiment impossible de ne pas se tromper.
Les scientifiques ont ainsi pu observer les personnes qui russissaient garder leur calme et celles qui snervaient au fur et mesure du test. Ils ont constat que les plus "nerveux" avaient trois fois plus de chances dtre victime dun daccident vasculaire crbral que les personnes plus pondres. Bien sr, de nombreux autres facteurs interviennent.
Asthme de lenfant : plus de stress, plus de crises !

Premire du genre, une tude a permis dtablir un lien important entre la qualit de vie de lenfant asthmatique et le niveau de stress familial. Les chercheurs australiens de lUniversit dAdlade ont interrog 84 enfants de 7 12 ans sur la perception de leur maladie et leurs parents sur lenvironnement familial. Rsultats : les enfants semblent moins souffrir de leur condition sils vivent dans une famille o chaque membre a un rle bien dfini, o il existe des rgles de comportements, un plus grand intrt pour le bien-tre des autres et un plus grand soutien. Au contraire, les enfants appartenant des familles peu organises paraissent plus proccups par leurs symptmes (essoufflements, sensations dtouffement) et sont victimes dapprhension et dune plus importante irritabilit. La prochaine tape consiste dterminer si le stress familial a un effet dltre sur lasthme ou sur la perception de cette maladie. Mais dj, le Pr. Michael Sawyer responsable de cette tude recommande quun soutien familial accompagne le traitement de la maladie pour amliorer la qualit de vie du patient.
Le stress augmente les risques dinfections

Des chercheurs amricains ont voulu valuer linfluence du stress sur le risque dinfections. Bien que conduite sur des souris pour des raisons videntes, cette tude apporte des rsultats intressants. Les scientifiques ont cr des blessures cutanes ces animaux quils ont ensuite exposes une bactrie Streptocoque. La moiti des rongeurs avaient t exposs un stress important durant les trois jours prcdents. Aprs 5 jours, les souris stresses avaient 100 000 fois plus de bactries opportunistes sur leurs blessures. Aprs 7 jours, 85 % de leurs blessures taient infectes contre seulement 27 % chez les souris tmoins. 6
Comment surmonter le stress Le stress rduit ainsi lefficacit du systme de dfense de lorganisme des souris, ce qui augmente le risque dinfections opportunistes. De prcdentes tudes avaient attribu dautres effets nfastes au stress, il favoriserait :

Laccumulation de graisses, en particulier au niveau de labdomen ; La survenue de lombalgies ; Le dveloppement de lartriosclrose et de lhypertension artrielle donc dinfarctus du myocarde.
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Le stress vous rend plus vulnrable

Vritable gardien de notre corps, notre systme immunitaire attaque bactries et virus qui en veulent notre sant. Mais il existe un ennemi fort rpandu dans nos socits modernes quil est bien en peine de combattre : le stress. Selon des chercheurs amricains, notre personnalit aurait une influence directe sur nos dfenses naturelles. La rponse de notre systme immunitaire une maladie ou une infection dpendrait directement de notre personnalit. Confrontes un stress important, nos dfenses naturelles seraient de moins bonnes qualits, nous laissant plus vulnrables.
Moral en berne, corps en souffrance

Des chercheurs de lUniversit de Pittsburgh ont cherch mesurer simultanment ltat psychologique de 84 volontaires et leur rponse immunitaire. Ainsi chaque participant a rempli un questionnaire visant valuer un certain trait de sa personnalit : son degr de nvrose. Un score lev ce test traduit une humeur changeante, une nervosit importante et une mauvaise gestion du stress. Dans le mme temps, les volontaires ont t vaccins contre lhpatite B. Rappelons quun vaccin vise renforcer et acclrer la mise en place de mcanismes de dfense spcifiques face un virus ou une bactrie donn en confrontant le systme immunitaire de la personne un pseudo-agent infectieux. Les chercheurs ont ensuite pu dterminer la qualit de la rponse des dfenses naturelles des patients grce une prise de sang permettant dvaluer la production danticorps. Rsultat : la qualit de la rponse apparat plus faible chez les personnes prsentant des tendances nvrotiques. Cette dcouverte tend prouver que ces personnes dvelopperaient plus de symptmes que les autres.
Un esprit sain dans un corps sain

Les chercheurs ont galement exposs les participants une activit stressante (prononcer un discours devant une camra) avant deffectuer une prise de sang. L encore, ils ont constat une rponse plus faible du systme immunitaire chez les plus stresss. Ce lien est dautant plus marqu chez les personnes ayant obtenu un score important au premier test. Bien que le mcanisme reste encore difficile identifier, on sait que le stress influe sur le niveau dhormones comme le cortisol qui, secrt en trop grande quantit, handicape notre systme immunitaire. Enfin, le stress peut provoquer des comportements risques, comme lalcoolisme qui a des effets dltres sur nos dfenses naturelles. Dautres tudes attestent des mfaits du stress. Des chercheurs2 ont identifi le stress comme un facteur de risque de dveloppement ou de rsurgence du cancer du sein. Cependant, cette influence est encore lobjet de dbats. La plus rcente tude sur ce sujet tmoigne de limportance de cette ide reue parmi les femmes qui ont t victimes dun tel cancer. Prs de la moiti (42,2 %) cite le stress comme une des causes de leur maladie, loin devant les influences gntiques ou lenvironnement. Une plus forte proportion encore pense que des penses positives prviennent la rsurgence du cancer. Ces a-priori ne font actuellement lobjet daucune validation scientifique.
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Dossier : Stop au stress !
Pour soigner votre corps autant que votre esprit, apprenez grer votre stress au mieux grce notre dossier "Stop au stress". Omniprsent, le stress est bien souvent un compagnon dont on rve de se dbarrasser. Pressions au travail, tensions au foyer. On ne compte plus les stresseurs qui nous entourent. Mais que faire quand les tensions s'accumulent ? Quelles techniques de relaxation faut-il privilgier ? Toutes les armes pour apprivoiser cette maladie des temps modernes.
Comment se manifeste le stress ?

Dabord une phase de choc intervient au moment o vous recevez le stimulus "stressant" : votre rythme cardiaque semballe, votre tonus musculaire et votre taux de sucre dans le sang seffondrent. Votre organisme va ce moment tout faire pour sadapter.
L'organisme se prpare faire face

Pour cela, votre systme nerveux envoie un message lhypothalamus qui, en agissant sur la glande mdullo-surnale, libre de ladrnaline. Celle-ci fournit lorganisme lnergie dont il a besoin en augmentant le rythme du cur (donc son dbit) pour mieux oxygner les muscles et les tissus, et en facilitant la libration du sucre et des graisses par le foie. Cest un premier stade o la mmoire et la rflexion sont amliores. Vos pupilles se dilatent, vous disposez dune meilleure vision. Quelle que soit la nature du stimulus, la rponse biologique de votre organisme sera invariablement la mme. Si le stimulus persiste, vous passez une phase de rsistance. Votre organisme est en position dalarme et de mobilisation pour tenter de capitaliser dautres ressources afin de trouver un nouvel quilibre. Il se met secrter dautres hormones : lendorphine aux vertus apaisantes, le cortisol, la dopamine, la srotonine et enfin des hormones sexuelles.
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Comment surmonter le stress A ce stade, le stress est considr, dun point de vue biologique, comme un agent stimulant bnfique pour lorganisme, qui lui permet de ragir pour survivre des situations pouvant le mettre en danger.
Attention ne pas dpasser le point critique

Si le stress perdure et que votre organisme est incapable de faire face car les dpenses nergtiques ncessaires sont trop importantes, vous passez une phase dpuisement. Vos dfenses immunitaires perdent du terrain, ce qui vous rend extrmement sensible aux agressions extrieures. Vous tes dans un tat de tension excessive. Votre soupape de scurit explose. Apparaissent alors la fatigue, la colre, voire mme la dpression. Il ny a pas de causes prcises et tablies au stress. Il nest jamais une rponse automatique ni invariable. Face une mme situation, les individus ragissent diffremment. Reste quil existe des facteurs aggravants : certaines priodes de la vie, certains tats psychiques, durant lesquels votre organisme est plus sujet dvelopper des ractions en spirale.
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Le stress est un apprentissage

Les effets du stress sur notre caractre et notre comportement sont bien connus, mais de quelle faon prend-il sa source dans notre cerveau ? William Rostne, spcialiste en neuro-endocrinologie et en physiopathologie lINSERM nous dcode les mcanismes et le fonctionnement de cette maladie des temps modernes. Le stress est un concept aux contours flous, partir de quel moment peuton dire que nous sommes stresss ? William Rostne : Nous avons tous une susceptibilit diffrente aux actions extrieures en fonction de notre exprience propre. Le stress, terme qui vient de langlais "distress", cest--dire la dtresse, est finalement un apprentissage de la faon de ragir face une situation particulire. Par exemple, la premire fois que vous allez passer un IRM (Imagerie par Rsonance Magntique), vous aurez tous les symptmes du stress : le cur qui sacclre, lestomac qui se noue, la transpiration. En revanche, la personne qui en est son cinquime IRM restera calme. Cest ce quen anglais, on appelle le "coping" littralement "faire face" que lon peut traduire par "ladaptation". Cest un peu comme une plante qui modifie sa physiologie en fonction du climat. Le stress est donc un phnomne ncessaire et mme essentiel notre survie. Avez-vous le sentiment que le stress augmente ? Dabord sil est ncessaire, il est normal quil augmente. Le problme rside dans la perception ngative du stress. Alors quil ne le devient que si la rponse de lorganisme nest pas adapte. La pression de notre environnement de travail, de notre voisinage est importante. Le Bureau international du travail (BIT) a valu au dbut de ce 21me sicle que le nombre de gens "stresss" dans les pays industrialiss a doubl en 10 ans. Les femmes sont plus affectes que les hommes.
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Comment surmonter le stress La Communaut europenne estime entre 3 et 4 % du PIB la charge due ces problmes. Au Qubec, en 15 ans, la part du stress dans les causes dabsentisme est passe de 2 % 33 %. Tout cela cote videmment des milliards, ne serait-ce que par le manque de productivit. Quels sont les mcanismes du stress au niveau de l'organisme ? Lorsque nous voyons un danger, un signal est transmis dans le cerveau au cortex. Il est alors dirig vers le systme limbique, qui est le lieu o naissent nos ractions crbrales primaires comme les besoins vitaux (se nourrir, se protger, se reproduire, dsirer) mais aussi les phnomnes dapprentissage et de mmorisation. Linformation descend ensuite plus bas dans le cerveau vers lhypothalamus qui, en particulier, fabrique des messagers hormonaux. Ces hormones, libres dans le sang, agissent sur lhypophyse, et activent lactylcholine (ACTH). Cette hormone, son tour libre dans le sang, agit sur les glandes surrnales, ce qui a pour effet de librer des corticodes et ladrnaline. Cest ce que lon appelle laxe du stress ou axe corticotrope. Tandis que les corticodes vont avoir un rle danti-inflammatoire, ladrnaline aide par exemple apporter le sucre dont les muscles ont besoin pour nous permettre de courir quand il y a une agression par exemple. Le stress peut tre un stimulant ou conduire l'anxit ; quelle est la diffrence entre le bon et le mauvais stress ? Je donne souvent lexemple suivant : une mre traverse la rue avec son jeune enfant, une voiture survient brusquement. En tant quadulte, la mre "stresse" remonte sur le trottoir ou court se mettre labri de lautre ct de la chausse. Son stress et les mcanismes internes qui y sont lis lui ont permis de ragir rapidement. En revanche, lenfant nest pas stress : il ne peroit pas le
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Comment surmonter le stress danger faute den avoir fait lexprience. Cest cette exprience qui nous permet de ragir de la faon la plus approprie une situation donne. Dune manire gnrale le stress est bon si nous russissons revenir lquilibre. Comme disait Claude Bernard, notre systme aime lhomostasie, cest--dire la capacit d'un individu ou d'un organisme garder ou reprendre son quilibre grce au mcanisme de systmes rgulateurs. Mais notre organisme est-il toujours la hauteur ? Si le systme est trop sollicit, certaines personnes peuvent enchaner stress, anxit (angoisse) et dpression. Laide dun mdicament est alors ncessaire. Celui-ci va permettre de mieux rguler un certain nombre de petites molcules de notre cerveau appeles neuromdiateurs. Ainsi les troubles de lhumeur tels lanxit ou la dpression sont soustendus par des dysfonctionnements de ces neuromdiateurs. Une telle drgulation dun de ces neuromdiateurs la srotonine semble jouer un rle important. Schmatiquement, lanxit peut-tre associe une hyperactivit des systmes srotoninergiques alors que la dpression semble lie une diminution de cette activit. Les antidpresseurs tels que le Prozac agissent afin dempcher cette diminution de srotonine. Ils ne sont cependant pas forcment le meilleur remde au stress, car au lieu daugmenter la capacit adaptative, ils rendent moins sensibles lenvironnement aboutissant une plus grande difficult sadapter. Une ide originale semble faire son chemin et suggre que la cause primaire de ces maladies de lhumeur ne serait pas dans notre cerveau proprement dit mais due la trop forte activit de laxe du stress. Ainsi lhypoactivit srotoninergique observe chez des personnes dprimes pourrait tre le rsultat de lhyperactivit de laxe corticotrope. Quels sont les lments qui favorisent le stress ?
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Comment surmonter le stress Stress et infection sont parfois lis. Notre organisme rpond une agression par un virus ou une bactrie en augmentant la temprature, en activant notre systme immunitaire. Que lagent causal soit interne ou externe, la raction est la mme. Si notre systme est trop sollicit, il va peu peu se dsensibiliser. Cest vrai pour tous les systmes physiologiques, comme lors de la prise de drogue. Les toxicomanes se souviennent dans quelle situation, ou dans quelles circonstances ils ont pris de la drogue et la sensation quelle leur a procure. Ils veulent donc recommencer. Ainsi la cocane et les amphtamines, qui sont des psychostimulants, permettent davoir beaucoup plus de dopamine (un autre neuromdiateur crbral) dans les terminaisons nerveuses. Or nous sommes tous la recherche de la dopamine qui est lessence du plaisir, dautant plus dans un tat de stress. Les travaux dun groupe franais de lINSERM Bordeaux ont par exemple bien montr les relations qui existent entre laxe du stress et la prise de psychostimulants. Je me souviens dun sketch des Guignols de lInfo qui exprimait cela parfaitement. On y voyait la marionnette dAim Jacquet interrog heure avant un match. Au fur et mesure de linterview on voyait le stress le gagner, lui dordinaire trs calme. Il finissait par exploser : "Donnez-moi des femmes, des cigarettes, de lalcool et de la drogue !!!". Alors comment lutter efficacement contre le stress ? Que penser des "armes" anti-stress telles que le chocolat et le tabac ? Le chocolat contient du magnsium qui agit sur la transmission nerveuse en lactivant et contient du tryptophane, un acide amin qui permet de fabriquer la srotonine dont nous avons parl. Mais peut-tre faudrait-il en manger beaucoup !
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Comment surmonter le stress La nicotine est quant elle un stimulant des systmes cholinergiques. Elle agit en activant des voies nerveuses ; cest pour cette raison que certains se sentent mieux avec une cigarette en condition de "stress". En ralit le bon "remde" dpend du temprament de chacun. Lun fera du sport, lautre prfrera aller au cinma ou partir en voyage. Comme on le voit, le stress est un bon argument publicitaire !
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Femmes : gare au stress !

"Etre une femme libre, tu sais cest pas si facile" chantait Cookie Dingler en 1984. Depuis, la situation ne sest gure amliore. Entre son job, son conjoint et ses enfants, difficile de trouver du temps pour soi... Rsultat : le stress est une petite bte qui monte, qui monte, qui monte... Entre vie professionnelle et vie de famille, la vie de femme active nest pas de tout repos !
Plus de tensions dans certaines professions...

Le milieu professionnel est certainement le principal vecteur de stress. Comme le souligne le Dr Catherine Roche, mdecin du travail 10 % des femmes occupent des emplois prcaires (CDD, intrim, stages...) contre 7 % des hommes". Les horaires atypiques et fluctuants se rencontrent surtout dans des professions trs fminises : nettoyage, commerce, htellerie... Les femmes de moins de trente ans, qui exercent dans cette branche, seraient ainsi normment victimes de stress. "Ces femmes sont souvent dqualifies par rapport leur formation initiale, leurs contrats sont souvent prcaires donc incertains, ce qui gnre un dsir de bien faire pour se faire remarquer : travail excessif et acceptation de toutes les contraintes, horaires ou verbales". Il va sans dire que ces conditions saccompagnent de stress et de frustrations qui ont des consquences plus ou moins importantes selon les individus.
Absence de reconnaissance et objectifs trop levs...

On rencontre galement le stress aprs 40 ans, chez les femmes qui se sentent uses par le travail, notamment en usine ou dans le secteur tertiaire."Ayant souvent une grande anciennet, elles vivent difficilement labsence de reconnaissance de leur investissement et dcouvrent quelles sont dans une impasse" poursuit le Dr Roche. Bien sr, les femmes cadres sont soumises une pression importante, lies aux exigences dobjectifs professionnels levs et des horaires fluctuants.
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Comment surmonter le stress Elles souffrent souvent dun "prsentisme" excessif. Le stress est donc trs important chez celles-ci. Si ces aspects de stress professionnel peuvent se rencontrer chez les deux sexes, dautres plus spcifiques vont galement engendrer du stress. Par exemple, la ncessit de "rester femme", cest--dire dtre lgante, voire sduisante et toujours souriante. Sans parler dventuels problmes de harclement moral ou sexuel.
Vie prive... dure grer

Autre facteur de stress : le foyer et la vie prive. Car si le partage des tches mnagres a volu depuis de nombreuses annes, on est loin dune rpartition quitable. Ainsi selon une tude conjointe du CNRS et de Paris I, les femmes actives consacrent 29 % de leur journe au travail non rmunr (17 % de tches domestiques et 12 % de tches parentales) contre 15 % pour les hommes (7 % de tches domestiques et 8 % de tches parentales). Comment alors trouver quelques instants pour se reposer et prendre du temps pour soi ?
Devenir mre aujourdhui ?

La grossesse devient elle-mme source de stress. La femme active hsite avant de tomber enceinte. Pendant le cong maternit, la peur de perdre son poste engendre tensions et angoisses. Et bien sr, une fois les enfants prsents, les contraintes sont l : les prparer le matin, aller les chercher le soir, jongler avec les baby sisters, trouver le club de judo, le prof de piano, les emmener chez le mdecin... Difficile de rester zen dans ces conditions ! A cela vient souvent sajouter le problme des transports. Car sil est facile pour un ou une clibataire de se loger en centre ville, cela devient beaucoup moins vident avec un ou deux enfants... Le besoin despace, la ncessit de prendre un appartement plus grand entrane alors souvent un exil en banlieue... et une augmentation du temps de trajet.
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Certaines femmes plus vulnrables ?

Certaines catgories de femmes vont avoir une vie qui engendre plus de stress encore. Les femmes actives en couple avec enfant(s) ou encore plus les familles monoparentales par exemple. Et lapproche de la cinquantaine, contrairement ce que lon pourrait croire, entrane souvent une charge importante pour la femme : les grands enfants continuent de se reposer sur elle, ses propres parents sont de moins en moins autonomes et elle doit continuer grer sa vie professionnelle.
Comment sen sortir ?

Retrouvez un rythme de vie satisfaisant et des contraintes acceptables ne sont pas choses faciles. Quelques conseils peuvent vous aider :
Ayez un sommeil de qualit. Prvoyez une grasse matine de temps en temps, durant laquelle le conjoint soccupera des enfants ; Essayez de grer votre temps : faites participer votre conjoint et vos enfants aux tches mnagres. Mettre le couvert ou vider le lave vaisselle na jamais tu personne ! Penser vous faire livrer vos courses, cela vous vitera de monter vos cinq tages les bras chargs de packs de lait et de baril de lessive ;
Apprenez vos enfants tre autonomes : plus vous en faites pour eux, moins ils en feront... Apprenez leur se laver, shabiller, se prparer leur petit djeuner et pourquoi pas de temps en temps le votre...
Profitez de la rduction du temps de travail pour prendre quelques moments de loisirs, au lieu de chercher faire plus de tches mnagres...
Essayez
de
bien
manger,
en
prenant
le
temps.
Prenez
ventuellement de complments alimentaires anti-stress (type Berocca). Nhsitez pas parler de vos problmes votre mdecin, surtout si votre stress provoque insomnie, anxit... Si le stress est surtout professionnel, prenez rendez-vous avec votre mdecin de travail en particulier. Ce dernier 19
Comment surmonter le stress est plus mme de comprendre la situation. Il peut mme, le cas chant, demander pour vous une mutation...
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Les hommes face au stress

Le stress est la maladie des temps modernes. Mais hommes et femmes sont-ils gaux devant ce flau ? Ont-ils les mmes capacits faire face aux tensions extrmes du quotidien ? Les rponses avec le Dr Laurent Chneiweiss, psychiatre et auteur de Vivre sans stress. Les hommes sont-ils plus sensibles au stress que les femmes ? Dr Chneiweiss : Dabord, il faut bien dfinir les limites du stress : quand les gens sen plaignent, ils pensent souvent simplement aux difficults quils rencontrent dans la vie quotidienne. Mais sur le plan psychologique, le stress rel correspond une dfinition prcise : il sagit dun dfaut dadaptation. On distingue alors des stresseurs, vnements ou circonstances qui vont obliger sadapter et le stress proprement dit, cest-dire lensemble des ractions dadaptation de lorganisme, physiologiques et psychologiques. En ce qui concerne les hommes et les femmes, le stress touche les deux sexes de manire quivalente. Ce sont les ractions qui sont diffrentes : les femmes ragissent en dveloppant de lanxit, les hommes expriment de la colre et de lagressivit. En ce qui concerne les ractions au stress extrme, on trouvera par exemple plus de dpressions chez les femmes, et plus de problmes dalcoolisme et de crises de colre chez les hommes. Quels sont les facteurs qui entranent le plus de stress ? Il existe deux facteurs de stress majeurs. Le premier est le manque de temps : lorsque que lon a normment de choses faire en des dlais trop courts. Les hommes et les femmes sont aussi vulnrables lun que lautre ce type de pression. Certes en pratique, les femmes sont plus concernes : elles doivent souvent concilier une vie professionnelle et une vie familiale charges. La seconde
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Comment surmonter le stress cause majeure de stress, ce sont les relations avec les autres : liens sociaux, affirmation de soi Les femmes sen plaignent plus souvent, car elles expriment plus facilement leurs motions, mais dans les faits les deux sexes sont concerns. Est-ce que les hormones, et notamment les hormones sexuelles, peuvent jouer un rle dans les ractions au stress ? Non, il ny a aucune diffrence dans les hormones qui interviennent dans les ractions de stress. Cest toujours laxe hypothalamo-hypophysaire qui est en jeu, avec entre-autre une libration de cortisol. On sait aujourdhui que de nombreuses modifications se produisent au niveau crbral, mais ce sont les mmes chez les hommes et chez les femmes. Nanmoins, il peut parfois y avoir des ractions plus visibles chez ces dernires, telles que larrt des rgles. Existe-t-il des diffrences dans lefficacit des traitements selon les sexes ? Dabord, le stress nest pas une maladie en tant que telle. Il ny a donc pas de rels traitements au sens propre. Nanmoins, surmonter son stress passe par la mise en place de techniques dadaptation. Dtente, relaxation... et mme yoga ou exercices respiratoires ont montr une certaine efficacit. Les approches psychologiques vont elles sattaquer plus spcifiquement au comportement : thrapies comportementales et cognitives mais aussi psychanalyse ou sophrologie Il faut noter que les hommes recherchent plutt un traitement
mdicamenteux. Si les anxiolytiques nont aucun effet sur le stress, il est vrai que certains antidpresseurs srotoninergiques ont montr une efficacit. Car la srotonine entrane un dcouplage entre pense et action. Cela donne plus de temps pour ragir, grce ce double filtre motionnel. Cela permet de trouver plus facilement une stratgie dadaptation. Mais les
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Comment surmonter le stress antidpresseurs nont pas dindication dans ces troubles, et cest chaque mdecin de prendre ses responsabilits en les prescrivant. Quel que soit le traitement, vaincre le stress nest possible que si la personne simplique totalement dans une thrapeutique. Limportant est de ne pas rester passif.
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Les hommes victimes de leurs hormones

Dprime, irritabilit, hypermotivit les femmes ont tendance mettre ces sautes dhumeur sur le compte de fluctuations hormonales. Seul apanage de la gente fminine ? Pas vraiment. En cas de stress, les hommes pourraient tre victimes de leurs hormones. Le syndrome de lhomme irritable. Pourquoi certains hommes stresss deviennent-ils irritables, grincheux ou motifs au point de fondre en larmes ? Et bien, ces changements dhumeur pourraient tre lis leffondrement de lhormone mle : la testostrone.
Doux comme un agneau ?

Certains animaux prsentent des changements dhumeur et de
comportements lis aux fluctuations saisonnires de lhormone mle. Les scientifiques de lUniversit dEdimbourg ont dans un premier temps tudi la conduite de certains moutons. En automne, leur niveau de testostrone explose pendant la priode de rut et tombe en hiver. Priode pendant laquelle les moutons perdent tout intrt pour le sexe. Les rsultats obtenus vont lencontre de certaines ides reues. Alors que la testostrone est gnralement lie un comportement agressif, les animaux avaient plus tendance se blesser entre eux en dehors de la saison des amours. En focalisant son attention sur le comportement de huit moutons mles, le Dr Lincoln a relev que le nombre de conflits tait en relation inverse avec le taux de testostrone. En hiver, les animaux deviennent nerveux, antisociaux et attaquent de manire irrationnelle. Par la suite, ce mme "syndrome du mle irritable" a t observ sur des cerfs, des mouflons, des rennes et des lphants indiens la fin de la saison des amours.
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Lhomme : esclave de sa testostrone ?

Mme si lhomme peut tre un peu bte, lextrapolation de ces comportements bestiaux nest-il pas un peu rapide ? Le responsable de ltude admet lui-mme la faiblesse des preuves. Nanmoins, plusieurs tudes tmoignent de leffet de la testostrone sur certains troubles psychologiques masculins. Les hommes ayant une production insuffisante de testostrone deviennent irritables et dprims, ds quils arrtent le traitement hormonal substitutif. De la mme manire, la reprise de testostrone de substitution amliore rapidement leur humeur. En mai 2000, des chercheurs de lUniversit dHarvard2 ont ainsi compar les taux de testostrone chez des hommes sropositifs qui avaient subi une perte de poids lie au VIH/SIDA. Bien que limite un certain type de population, cette tude a permis de constater que les hommes qui prsentaient de faibles niveaux de testostrone avaient plus de risque de se souffrir de dpression. Enfin, les hommes dprims recevant des injections de testostrone rgulires constataient une amlioration de leur humeur. Mais ce sont plus les troubles de dhumeur (dysthimie) que les dpressions majeures qui semblent directement lis au taux de testostrone. Ainsi, une rcente tude a pu constater que les hommes dysthimiques prsentaient des taux de testostrone plus faibles que ceux victimes de dpressions majeures ou exempts de toute pense ngative3.
Stress et hormones : les frres ennemis

Contrairement au syndrome prmenstruel li au cycle ovarien de la femme, les fluctuations hormonales seraient attaches des expriences traumatisantes comme un deuil, un divorce ou une maladie grave. De nombreuses tudes animales ont dj mis en vidence le lien stress et testostrone mais trs peu chez lhomme.
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Comment surmonter le stress Ce que dplore David Abbott, spcialiste amricain des hormones, interrog par le New Scientist4, qui estime que "leffet de la testostrone a t ignor. Quand un type devient grincheux et irritable, les chercheurs tentent dexpliquer le phnomne en niveaux de cortisol et dpression. Ils ignorent en fait que les niveaux de testostrone chutent galement". Mais cet avis nest pas partag par toute la communaut scientifique. Selon le Dr David Handelsman, de lUniversit de Sydney, les fluctuations de testostrone chez lhomme sont sans commune mesure avec celles observes chez les moutons, une exception prs : les taux chutent de 90 % chez les hommes devant subir une castration suite un cancer avanc de la prostate.
Une nouvelle controverse ?

Rapporte au comportement humain, lhumeur est un paramtre hautement subjectif. De plus, alors que le syndrome prmenstruel souffre encore de doutes pour certains experts, le syndrome de lhomme irritable ne devrait pas atterrir dans lencyclopdie mdicale avant quelque temps. Certains psychiatres ne voient dans cette terminologie quune nouvelle appellation plus avouable de la dpression masculine. Tout comme landropause, le syndrome du mle irritable tmoigne de lintrt croissant des chercheurs pour linfluence des fluctuations hormonales chez lhomme.
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Problmes d'rection : attention au stress !

On connat les vertus anti-stress du sexe, mais beaucoup moins l'influence du stress sur la vie sexuelle. Problmes professionnels, manque d'argent... les sources d'inquitude ne manquent pas. Le stress peut entraner de manire plus ou moins durable des troubles de lrection. Pour ne pas tomber dans une spirale de lchec, des solutions existent ! Baisse de dsir, de la frquence des rapports ou troubles de lrection, le stress peut rellement miner votre vie sexuelle. En France, un homme sur cinq souffre de troubles de lrection frquents ou occasionnels. Dans la majorit de ces cas, ces problmes sont dorigine psychogne (cause psychologique) ou mixte (en partie psychogne). Mais qui sont ces victimes du stress qui, trop souvent, souffrent en silence ?
29 % des hommes stresss victimes de troubles de lrection

Une enqute Louis Harris ralise en mai 2001 nous permet de relativiser limage strotype du jeune cadre champion incontestable du stress. Le portrait robot du stress de nature apparat plus nuanc.
Plus de deux hommes sur cinq souffrent de stress. Le profil type du candidat au stress est un homme g de 35 49 ans, pre de famille, ayant dans le cadre de son travail dimportantes responsabilits et la ncessit dune activit intellectuelle soutenue ;
Parmi les principales causes de stress
identifies par ces hommes,
on note par ordre dimportance : les problmes dans le travail, les soucis de sant et dargent. A contrario, la vieillesse, linactivit ainsi que labsence denfant au foyer semblent tre les meilleures garanties pour devenir matre zen. Concernant la mauvaise influence du stress, les hommes admettent une altration de leur moral, de leur tat physique et de leur sommeil. Mais ces insomnies ne sont pas mises profit pour des instants coquins, leur sexualit est galement victime de ces tensions.
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Prs de quatre hommes stresss sur 10 avouent que le stress a une influence nfaste sur leur sexualit ; Dans 86 % des cas, il peut sagir dune baisse de la frquence des rapports sexuels, ou encore dune diminution du dsir ; Dans 29 % des cas, le stress peut tre lorigine de vritables troubles de lrection ; Ces troubles sont indpendants de lge mais varient fortement dun individu lautre selon la faon de grer son stress. Le degr de fragilit psychologique va de pair avec limportance des troubles ;
A linverse, les vertus des clins sous la couette font la quasiunanimit. Prs de 9 hommes sur dix estiment quavoir une relation sexuelle rgulire et agrable permet dtre moins stress.
Sortir de la spirale de lchec

Mais si les rapports sexuels peuvent avoir un effet anti-stress, la peur de lchec peut tre source de vives angoisse. Ainsi, on ne sait plus vraiment qui est luf et qui est la poule le stress causant des troubles de lrection, eux-mmes source de vives inquitudes. Rappelons que le mcanisme de lrection est sous le contrle de deux systmes nerveux : lun excitateur (systme parasympathique) et lautre inhibiteur (le systme sympathique). Dun ct, le premier va favoriser la relaxation des artres caverneuses et du muscle lisse caverneux, permettant ainsi lafflux de sang et lrection. De lautre, le systme qui na de sympathique que le nom va avoir une action constrictrice et donc antirectile. Et lon sait que le stress favorise ce dernier mcanisme. Mais le plus grave est la possible mise en place dune vritable cercle vicieux. Suite des pannes prcdentes, lhomme est tellement anxieux que lrection devient impossible. Lattitude de la partenaire est capitale pour ne pas laisser sinstaller une spirale de lchec.
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Des solutions de plus en plus varies

Des traitements psychologiques ou mdicamenteux sont dsormais proposs. Parfois, le simple fait den parler avec son mdecin traitant permet de remettre lhomme en confiance. Depuis plusieurs annes, des traitements mdicamenteux ont fait la preuve de leur efficacit. Ils ont permis de nombreux hommes de renouer avec une sexualit panouie. Autant de raisons qui devraient permettre aux hommes victimes de troubles de lrection de ne plus se murer dans un silence douloureux. La premire tape consiste simplement en parler son mdecin traitant.
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Stress au bureau
Le stress au bureau mettrait le cur des hommes rude preuve. Soumis des conditions de travail oppressantes, le sexe fort serait plus enclin dvelopper des problmes artriels. Ce phnomne entranerait une augmentation du risque dinfarctus. Transport dans le sang, le cholestrol peut tre responsable de la formation des plaques d'athrome, cest--dire de dpts graisseux se fixant sur une partie de la paroi interne des artres, qui entravent la circulation du sang. Ce processus ressemble celui du calcaire bouchant progressivement les conduits d'une robinetterie. Au fil des annes, ces dpts peuvent se solidifier. L'artriosclrose peut ainsi se compliquer lorsque l'artre se bouche totalement (thrombose) et provoquer un infarctus de la zone irrigue. Si une partie du caillot sanguin se dtache et s'arrte dans une artre plus petite il peut crer une embolie. Les maladies cardiovasculaires reprsentent en France la premire cause de mortalit des plus de 50 ans. 32 000 personnes dcdent chaque anne dinsuffisance cardiaque.
Mettre du cur au travail

Ltude1 du Dr James Dwyer de lUniversity of Southern California a t mene sur 573 hommes et femmes en bonne sant gs de 40 60 ans. Lenqute a estim les niveaux de stress auquel taient confrontes ces personnes grce un questionnaire sur :

La perception du stress induit par leur activit ; S'ils pensaient leur travail alors quils taient chez eux ; Sils taient victimes dinsomnies suite des soucis lis au travail, etc.
Ces interrogatoires conduits deux fois sur une priode de 18 mois ont permis de classer les perceptions sur une chelle de stress. 30
Comment surmonter le stress Paralllement, les chercheurs ont procd une mesure par ultrasons (chographie Doppler) des carotides des 573 personnes participant ltude afin de dterminer laugmentation de lpaisseur des parois des vaisseaux sanguins, indiquant laugmentation du risque dartriosclrose.
Les risques dartriosclrose

Les rsultats de lenqute tmoignent dune influence nfaste du stress :
36 % des hommes victimes de hauts niveaux de stress au travail prsentent des signes dartriosclrose dans les carotides ; Seulement 21 % des hommes confronts de faibles niveau de stress prsentent les mmes risques.
Les salaris atteignant 90 % sur lchelle du stress multiplieraient par 2,5 les risques dartriosclrose au niveau de la carotide par rapport leurs collgues dont le niveau de stress se situe 10 %.
Les femmes trangement pargnes

Selon les chercheurs, le stress serait donc un facteur de risque de dveloppement de lartriosclrose et donc dinfarctus du myocarde uniquement chez les hommes. Et les femmes sont trangement pargnes par ce phnomne. Les auteurs avancent plusieurs hypothses quant cette ingalit des sexes :
Certaines hormones (les estrognes) pourraient avoir un effet protecteur sur le systme cardiovasculaire ; Le questionnaire pourrait ne pas avoir valu le stress prouv par les femmes ; Le stress affectant les femmes ne serait pas principalement celui prouv sur leur lieu de travail.
Les autres tudes reliant stress et maladies cardio-vasculaires ne permettent pas dapporter une rponse cette question. Dautres tudes2
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Comment surmonter le stress ont dj li lanxit, lagression ou des sentiments dpressifs3 une augmentation du risque dartriosclrose et dhypertension artrielle mais de telles associations restent lobjet de dbats passionns entre les spcialistes. Dautres facteurs de risque sont nanmoins clairement identifis. Ils sont lis nos habitudes de vie (tabagisme, sdentarit, alcoolisme, obsit), des facteurs gntiques (antcdents familiaux d'accidents cardiovasculaires, etc.) et des pathologies mtaboliques comme le diabte, la goutte ou encore un excs de cholestrol.
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Hypertension et stress : entre ides fausses et vrais dangers

Le Comit Franais de lutte contre lhypertension artrielle (CFLHTA) a choisi comme thme de la troisime journe nationale "Hypertension et stress". Beaucoup dides fausses circulent sur les relations entre ces deux troubles, cest pourquoi lassociation a voulu faire le point et donner au grand public des informations claires et des conseils pratiques. Avant dengager un travail de concertation et de mise au point, les experts de lhypertension ont voulu cerner au plus prs les perceptions et les croyances des Franais sur les relations entre stress et hypertension artrielle (HTA). Pour ce faire, ils ont ralis une enqute Sofrs. Les rsultats tmoignent dune large confusion
Trois groupes distincts

Cette enqute ralise auprs de 2 000 personnes ges de plus de 35 ans et reprsentatives de la population gnrale indique que :
93 % des Franais pensent que le mode de vie a une importance sur lapparition de lhypertension ; 92 % pensent que le stress de la vie quotidienne influence les chiffres de pression artrielle ; 84 % estiment que la part du stress dans les problmes dhypertension est importante ; 61 % dclarent que le stress de la vie professionnelle a une forte influence sur lhypertension ; 61 % dclarent que leur mode de vie actuel est stressant ; 53 % pensent que lhypertension artrielle peut tre une cause de stress ; 29 % pensent que lhypertension est identique ce que lon appelle la tension nerveuse.
Lenqute a galement permis de mettre en vidence trois classes dindividus :
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Les "tendus" qui reprsentent la moiti de lchantillon. Victimes dun mode de vie stressant, ils considrent le stress et lhypertension comme intimement lis. Ils sont persuads que leurs conditions de vie ont une influence sur lapparition de lHTA. On y trouve plus facilement des femmes et des employs ;
Les "ce nest pas mon problme" qui reprsentent 32 % des personnes interroges. Composs dhommes plutt jeunes et pargns par cette maladie, ils ne sont pas particulirement stresss et nattribuent au stress quune importance secondaire ;
Les "relax" qui reprsentent 18 % des personnes sondes. Majoritairement des hommes, ils se disent non stresss et ne pensent pas quil existe une relation entre stress et hypertension artrielle.
Vaincre les ides fausses

Tout dabord, le CFLHTA tient mettre fin certaines ides reues : Le stress nest pas lorigine de lhypertension artrielle Si le stress peut provoquer des lvations de la tension, celles-ci ne sont que passagres. Une fois le stress pass, llvation tensionnelle disparat et la pression artrielle redescendra la normale. Le phnomne est identique chez les personnes hypertendues ou non. Supprimer le stress ne supprime pas lhypertension Le stress nest pas lorigine de lHTA, qui est due un dysfonctionnement des artres. Il peut dclencher des pousses de tension, mais lhypertension vraie persiste en labsence de stress. De plus, les moyens utiliss pour lutter contre le stress nont aucun effet sur lHTA. Ne pas tre stress ne protge pas de lhypertension Si mieux grer son stress est utile pour un hypertendu, il lui est indispensable de continuer suivre son traitement anti-hypertenseur. Mme
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Comment surmonter le stress si vous tes dans une situation non stressante, ninterrompez jamais votre traitement sous peine de voir lhypertension rapparatre.
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Grer son stress et traiter son hypertension

De nombreuses ides fausses circulent sur linfluence de lanxit sur la tension. Cest pourquoi le Comit Franais de Lutte contre lHypertension Artrielle a choisi "Hypertension et stress" comme thme de sa 3me journe nationale. Pour en savoir plus sur cette maladie et ses relles causes, nous avons interrog le Pr. Girerd, Prsident du CFLHTA. Combien de personnes en France sont concernes par lhypertension ? Pr. Girerd : Le Comit Franais de Lutte contre lHypertension Artrielle (HTA) a lanc une enqute nationale avec laide de la SOFRES pour estimer la prvalence de lhypertension artrielle dans la population des plus de 35 ans. Cest la premire actualisation des donnes pidmiologiques sur lhypertension artrielle dans la population gnrale depuis 10 ans. On estime donc 10 millions le nombre dhypertendus (dont la tension est suprieure 14/9), dont 7 millions sont sous traitement. Lge joue un rle important, puisque 4 % des moins de 45 ans sont soigns contre 55 % des plus de 75 ans. Considre-t-on lhypertension artrielle comme une maladie part entire ou comme un facteur de risque des maladies cardiovasculaires ? Cest un dbat de spcialistes. Pour les patients et les mdecins, lhypertension est une vritable maladie, pour laquelle il existe des traitements et des prises en charge spcifiques. Les pidmiologistes peuvent encore considrer lhypertension comme un facteur de risque de complications cardiovasculaires. Quels sont les facteurs de risques de lhypertension artrielle ? Avec l'ge, les tissus qui constituent la paroi des artres perdent leur lasticit et deviennent rigides. Le vieillissement normal des artres (artriosclrose) est lorigine dune augmentation de la pression artrielle systolique. La prise de poids constitue une autre cause favorisant la
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Comment surmonter le stress survenue dune hypertension artrielle ; comme en tmoigne une rcente publication parue dans la revue scientifique Lancet1. Interviennent aussi dautres facteurs comme une prdisposition familiale sans que le(s) gne(s) coupable(s) ne puisse(nt) tre clairement identifi(s), sauf pour quelques maladies trs rares lies lanomalie dun seul gne (hypertension artrielle monognique). Pourquoi avoir choisi "Stress et HTA" comme thme de la 3me journe nationale de lutte contre lhypertension artrielle ? Ce thme a t plbiscit par les patients lors denqutes prcdemment menes. Les relations entre stress et HTA sont lobjet dides varies. Pour les uns, le stress est responsable de leur hypertension. Pour les autres, lhypertension artrielle est responsable de leur anxit. Pour faire la lumire sur les liens entre stress et HTA, nous avons runi des mdecins et des experts qui ont fait le point sur les connaissances actuelles. Quelques messages clairs ont t dicts lintention des patients hypertendus et stresss. Quels sont ces messages ? On peut schmatiquement retenir trois points essentiels :
Le stress peut entraner une augmentation transitoire de la tension artrielle, ponctuelle et rversible. Elle ne persiste pas lorsque le stress disparat ;
Le stress nest pas une consquence de lhypertension artrielle, ni linverse ; Et surtout, si vous tes hypertendu, prenez votre traitement tous les jours, ne linterrompez jamais de votre propre initiative. Mme si vous vous sentez protg de tout stress, narrtez pas votre traitement sous peine de constater invariablement le retour de lhypertension. Il faut donc, la fois grer son stress et traiter son hypertension.
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Se disputer avec son partenaire peut lever votre pression artrielle, autant quun jogging. Mais selon une rcente dcouverte, le stress occasionn par le conflit est plus nocif pour votre tension. Mme son souvenir suffirait vous faire chavirer le cur.
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Ruminer est mauvais pour le cur !
Le souvenir dun stress peut-il entraner une augmentation de la pression artrielle comparable lvnement initial ? Et bien, selon les chercheurs de lUniversit de San Diego, tout est histoire dmotions !
Une centaine dtudiants gentiment torturs

Deux expriences ont t ralises par les psychologues amricains. Diviss en quatre groupes, 72 tudiants ont subi quatre styles dpreuves plus ou moins stressantes, chacune tant associe une dimension motionnelle diffrente : Activit Impact sur la tension Groupe 1 Compter lenvers en tant interrompu Groupe 2 Rpondre des questions pour viter un choc lectrique Groupe 3 Effectuer un exercice physique Groupe 4 Plonger leurs mains dans de leau glace Fort Non Faible Oui Fort Composante motionnelle Oui
Faible
Non
Au terme des preuves, on a demand aux tudiants de se remmorer leur exercice. Rsultat : ceux des deux premiers groupes ont vu leur tension artrielle augmenter, contrairement aux autres. De mme, le retour la normale de leur tension a t plus long. La deuxime exprience consistait tudier le retour la normale de la tension artrielle de 20 tudiants ayant subi le mme test que le groupe 1, cest--dire compter lenvers, dans deux situations : assis tranquillement
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Comment surmonter le stress sur une chaise ou occup une autre activit destine les distraire. Contre toute attente, ce sont les seconds qui ont vu leur tension retrouver un rythme normal en premier. Limpossibilit de se remmorer le stress pass serait lorigine de ce phnomne.
Tout est affaire dmotion !

Ainsi, se rappeler un stress peut augmenter la pression artrielle un niveau comparable celui constat initialement. Au contraire, le souvenir dune activit physique na aucune influence sur la tension artrielle. Enfin, mme si on ne demande pas aux tudiants de se souvenir de lactivit stressante, ils vont spontanment ruminer ces mauvais moments, retardant par la mme le retour la normale de leur pression sanguine. "Lexposition au stress motionnel peut potentiellement affecter la sant cardiovasculaire de manire plus importante que des tensions nimpliquant pas une dimension motionnelle ; et ce, mme si les deux vnements initiaux ont provoqu les mmes rponses initiales" dclare le Pr. Glynn. "Prvenir les effets dltres du stress peut non seulement impliquer rduire lexposition aux facteurs de stress, mais galement rduire les occasions de ruminer un stress pass". Les psychologues recommandent ainsi une prise en charge des phnomnes de "rumination" et un soutien social et/ou psychologique pour des individus particulirement sensibles, sur le modle des psychothrapies face au stress post-traumatique.
Stress et hypertension, des relations ambigus

Ltude amricaine ne porte malheureusement que sur un faible nombre de personnes. Ainsi, affirmer que le stress peut affecter le cur sur le long terme peut apparatre un peu prmatur. Dautant plus que les liens entre stress et maladies cardiovasculaires restent lobjet dun vif dbat. A ce sujet, le Comit franais de Lutte contre lHypertension Artrielle (CFLHTA) avait choisi de lutter contre plusieurs ides reues sur le sujet loccasion de sa dernire campagne de sensibilisation.
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Comment surmonter le stress Selon ce comit dexperts, si le stress peut provoquer des augmentations de la tension, celles-ci ne sont que passagres. Une fois le stress pass, le phnomne disparat et la pression artrielle redescend la normale. Le phnomne est identique chez les personnes hypertendues ou non. Ces pousses de tension sont toujours ponctuelles et rversibles alors que lhypertension vraie est une maladie chronique qui apparat et persiste, mme en labsence de stress. Toutefois, lorsque lon est hypertendu et soumis un stress chronique, il est parfois plus difficile de retrouver une tension normale. Mais surtout, lutter contre son stress nest pas suffisant pour traiter une relle hypertension artrielle. Seule une prise en charge dittique et mdicamenteuse sera capable dabaisser les niveaux de pression artrielle trop levs et ainsi rduire le risque de maladies cardiovasculaires.
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Stress et fatigue : les ides reues

Les ides reues sur le stress sont nombreuses mais pas toujours exactes. Petite revue des principes gnraux Le stress fatigue Vrai. Face une sollicitation permanente et rptitive, notre organisme puise sans relche dans ses rserves nergtiques et lutte pour sadapter. Si notre hygine de vie est mauvaise, notre corps ne trouve plus le carburant ncessaire et tombe en panne. Vous ressentez alors la fatigue, qui dans certains cas de stress durable ne sera pas rpare par le sommeil. Il convient dans ce cas de restructurer son sommeil, cest dire retrouver son propre rythme, sa propre horloge interne. Pour cela, inutile de dormir plus, il convient juste de dormir mieux : couchez-vous et levez-vous heures rgulires, ne prenez pas dexcitants avant daller au lit, Un dsquilibre alimentaire favorise le stress Vrai. Notre faon de penser, de sentir, de percevoir, dpend de notre sant physique et biologique. Pour cela, il faut veiller maintenir un quilibre alimentaire entre les diffrents nutriments que nous ingrons. Prfrez les sucres lents (crales, pommes de terre, ptes, riz, ) plutt que le sucre ou la ptisserie. Diminuez les graisses et prfrez les graisses vgtales. Veillez consommer suffisamment de " bonnes " protines (poissons, viandes, ufs, laitages). Et inversement, le stress conduit des comportements alimentaires nfastes Vrai. La perte du rythme des repas, le grignotage, les djeuners pris sur le pouce dans de mauvaises conditions, sont des comportements induits par le stress. Les aliments choisis sont principalement ceux que nous ressentons comme d-stressants : sucres rapides, sodas, graisses, car ils nous font plaisir. On ne le dira jamais assez, r-quilibrez votre alimentation et prenez le temps de manger, en choisissant un endroit calme, tempr et
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Comment surmonter le stress qui vous permet dtre assis. Le repas est un vrai moment de dtente pour votre organisme. Le chocolat et dune manire plus gnrale les sucreries sont des aliments anti-stress Faux. Ils appartiennent la catgorie des sucres rapides cest dire quils passent directement dans le sang en donnant un coup de fouet quasiimmdiat mais de courte dure. Il convient de privilgier les sucres lents qui eux agissent sur le long terme. Les sucres prsentent nanmoins lavantage de faire plaisir, ce que nous recherchons lorsque le stress nous gagne. Nanmoins, ils font grossir sils sont consomms plus que de raison. La consommation de tabac d-stresse Faux. Chez certaines personnes, le tabac a le pouvoir dabaisser le niveau de stress et de donner un coup de fouet. Le tabac est un excitant qui augmente la frquence cardiaque et la tension artrielle. A terme, en revanche, il asphyxie notre sang et en particulier celui qui irrigue le cerveau. Cest un "faux calmant" qui induit un phnomne de dpendance dangereux terme pour lorganisme. Il est bannir au mme titre que les autres excitants : caf, th, Le stress entrane des carences en vitamines et en oligo-lments Faux. Le stress na pas dincidence directe sur les taux de vitamines et doligo-lments prsents dans lorganisme. Ce sont les dsquilibres alimentaires induits par un tat de stress qui peuvent conduire des carences. Prendre un complment nutritionnel ne rpondra que ponctuellement ce dsquilibre sans agir sur le long terme. La prise dun complment vitaminique doit, par ailleurs, tre dcide par votre mdecin et effectue sous sa surveillance car la prsence de certaines molcules en trop fortes quantits dans le sang peut tre nfaste pour lorganisme.
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Stress et insomnie, des relations particulires

Dans un grand nombre de cas, linsomnie est lie des causes psychologiques, dont le stress fait partie. Deux tudes rcentes dmontrent clairement son rle et soulignent limportance de sa bonne gestion. Pour retrouver le chemin de loreiller. Lanxit et le stress sont deux maux trs rpandus dans notre socit. Nous vous faisons le point sur leur influence chez les insomniaques et limportance dune prise en charge adapte.
Le stress mal gr nuit vos nuits

Qui na pas eu du mal trouver le sommeil aprs une grosse motion, un choc ? Inversement, qui ne sest pas senti stress aprs une nuit trop courte ou agite de cauchemars ? Logiquement, on pourrait penser que plus les vnements stressants se multiplient, plus la qualit du sommeil est altre Pourtant, une tude1 publie en mars 2003 montre que les personnes souffrant dinsomnie dite "primaire" (sans cause prcise retrouve) auraient surtout du mal grer leur stress, indpendamment de son intensit. Les chercheurs de lUniversit Laval, au Qubec, ont analys la dure et la qualit du sommeil de 67 personnes, dont 40 souffraient dinsomnie, pendant 3 semaines. Ils se sont galement intresss aux vnements stressants survenant pendant cette priode, ainsi quaux symptmes dpressifs et lanxit globale de ces patients. Rsultats : les bons dormeurs et les insomniaques rapportent un nombre quivalent dvnements stressants. Cependant il apparat que les personnes souffrant dinsomnie accordent plus dimportance ces moments de stress, de mme quaux vnements ngatifs majeurs de leur vie. En outre, lanalyse des questionnaires montre que les patients
insomniaques peroivent leur vie comme plus stressante; ils font davantage face ladversit en laborant des mcanismes de dfense axs sur
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Comment surmonter le stress lmotion et prsentent une plus longue phase dveil avant
lendormissement que les personnes dormant correctement.
Une preuve biologique lappui

En 2002, la mme revue avait dj publi une tude2 intressante, ralise auprs de 53 femmes aux Etats-Unis. Lobjectif tait limpact du stress sur la qualit du sommeil. Leurs nuits ont donc t enregistres, leurs urines ont t recueillies et des questionnaires ont t remplis pendant une semaine. Les enregistrements ont montr, logiquement, que les femmes se disant insomniaques avaient effectivement un sommeil de moins bonne qualit, sendormaient plus difficilement, taient plus fatigues au rveil. Comme dans ltude prcdente, les femmes souffrant dinsomnie ne semblaient pas plus exposes au stress que les autres mais taient victimes dune dtresse psychologique plus importante. De plus, le taux de cortisol urinaire, qui est un bon indicateur du niveau de stress, tait sensiblement plus haut le matin chez les femmes insomniaques confirmant un niveau anormalement lev danxit nocturne chez ces personnes. Suite la publication de ces tudes et si bien sr leurs rsultats sont confirms une plus grande chelle, on peut penser que les spcialistes du sommeil intgreront rapidement ces donnes dans le traitement de linsomnie primaire : valuer lintensit relle du stress vcu par le patient, analyser correctement les moyens de dfense quil labore, mais surtout lui apprendre mieux grer ses motions. En attendant, si vous dormez mal et que vous ne supportez pas la moindre contrarit, faites le lien entre les deux et parlez-en votre mdecin !
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Petit guide anti-stress

Difficile dviter les tensions quotidiennes ? Apprenez mieux les grer ! Nous vous livrons les moyens dapprivoiser votre stress. Les nouvelles mthodes anti-stress permettent dapporter le repos du corps et de lesprit aux plus anxieux. Cap vers la "zen-attitude" !
Apprendre matriser le stress au travail

Au travail, vous vous sentez fatigu, irritable, vous avez perdu de votre concentration ou de votre enthousiasme, vous multipliez les petits problmes de sant Attention, vous souffrez peut-tre de stress. Daprs un sondage CSA (juillet 2000), trois salaris sur quatre se disent concerns par le stress, en particulier en raison dune surcharge de travail, de dlais difficiles respecter, dexigences de plus en plus fortes de clients ou une cadence trop rapide.
Vivre sous pression

Le stress est avant plus tout de une raction normale certaines
dadaptation une situation. Dans une socit qui demande toujours productivit, personnes auront besoin de situations durgence, de conflits ou de complexit pour se dpasser et travailler de faon efficace. Dautres, au contraire, ragiront plus violemment ce qui leur semble tre une agression. Si le stress est interrompu, lquilibre revient. Mais sil devient chronique, il y a danger, car il pompe beaucoup dnergie en demandant constamment lorganisme de sadapter. Il modifie lquilibre nerveux et hormonal et baisse les capacits de concentration et de productivit. Sans oublier les retombes psychologiques plus ou moins svres, et les problmes cardio-vasculaires, comme lhypertension, quil peut gnrer.
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Apprhender le stress
Il ny a pas de remde miracle contre le stress. Pour bien vivre sa vie au travail, il faut accepter lexistence de pressions et les identifier. A chacun dlaborer la stratgie qui lui convient. Dans la plupart des cas, ce nest pas la situation stressante qui compte le plus, mais plutt la valeur quon lui accorde. Dans un premier temps, la connaissance de soi, la lucidit et le recul par rapport une situation, sont des armes pour saccommoder ou rduire le stress. Ensuite, pour apprendre lutter contre le stress il faut apprendre analyser les conflits afin den extraire des donnes positives, relativiser les choses, avoir confiance en soi, se protger et tirer des leons des checs.
Prenez soin de vous, soyez zen !

Lhygine de vie et un comportement adapt contribuent attnuer le stress.
Evitez le tabac, la cafine ou lalcool qui, dans un premier temps, calment le stress mais, la longue, ne font que renforcer langoisse ; Ayez une alimentation quilibre, ventuellement complte par des vitamines et des oligolments ; Cultivez une ambiance familiale et sociale harmonieuse ; Au travail, apprenez dire non, dlguer, communiquer ; Faites-vous plaisir : lheure du djeuner, prenez la poudre descampette et partagez votre repas, hors du lieu de travail, avec des gens que vous apprciez. Le soir, faites un petit break avant de rentrer chez vous : promenez-vous, allez voir une expo, faites un peu de shopping
Amnagez-vous des loisirs, trouvez de nouveaux centres dintrt : votre vie ne doit pas tre uniquement centre sur le travail ; Dtendez-vous : lexercice physique (marche, gymnastique, yoga, stretching, sauna) est essentiel pour diminuer les effets du stress ;
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Essayez, enfin, de dormir correctement, sans laide systmatique de traitement mdicamenteux. La qualit du sommeil conditionne la forme physique et lquilibre psychique de la journe.
Quand le stress sinstalle

Si narrivez pas grer une situation de stress qui se prolonge, prenez rendez-vous avec votre mdecin de famille ou un mdecin du travail. Le premier vous prescrira ventuellement du repos ou un traitement mdicamenteux adapt. Le second interviendra, si ncessaire, au sein de votre entreprise et pourra prconiser, par exemple, un nouvel amnagement du temps de travail.
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Arrtez de courir !
A lheure de la cyberculture et des voyages interplantaires, est-il bien raisonnable de faire la grasse matine ? A moins que la paresse soit encore le meilleur remde contre le stress... Qui na rv de rester pelotonn au fond de son lit, un lundi matin pluvieux et froid, plutt que de reprendre le chemin du travail ? Qui na envisag, par un bel aprsmidi ensoleill, de flner la terrasse dun caf au lieu de retrouver la figure grincheuse de son chef de service ou une pile rebutante de paperasseries ? Pourquoi se stresser toute la semaine, quand il serait si agrable de traner la maison avec de bons vieux disques ou quelques romans ?
Une socit en volution

Dans les annes 70, les mdias nous annonaient la civilisation des loisirs : les machines remplaceraient lhomme qui profiterait de sa vie en toute quitude ; en fait, lune des consquences de la robotisation tait aussi le chmage. Du coup, ceux qui avaient la chance davoir un emploi, mettaient les bouches doubles ! Les battants, ces travailleurs acharns, prts tout sacrifier pour leur carrire, sont alors devenus les hros des temps modernes. Aujourdhui, avec lavnement des trente-cinq heures, la tendance sinverse ; on reparle de prendre son temps, et il parat bien normal de partir en vacances. Encore faut-il savoir ne pas sennuyer, lorsque les contraintes disparaissent !
Apprendre loisivet
Peut-tre fallait-il courir aprs le temps sans jamais le rattraper, pour se rappeler avec les philosophes de lAntiquit grecque et romaine, que le repos fait partie de la vie. Paul Lafargue, dans son fameux pamphlet, "Le
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Comment surmonter le stress droit la paresse", dnonait dj, au 19e sicle, la drive de nos socits occidentales acharnes clbrer le culte du travail. Mais, ralentir son rythme de vie nest pas si simple : combien de jeunes retraits, aprs avoir rv de ne plus travailler, dcouvrent, mais un peu tard, lennui des journes sans horaires fixes ! Aprs leuphorie du dbut, certains choisissent mme de se composer un emploi du temps astreignant, pour chapper au vide de la semaine des quatre jeudis !
Vive la lenteur
Faut-il tout prix voyager vite, manger vite, vivre vite ? Peut-tre que le secret de la longvit, cest de ralentir notre rythme de vie ? Apprendre la lenteur, a ne simprovise pas : car dans notre monde, la contemplation nest pas prvue au programme ! Et si vous preniez le mtro, le train ou le bus suivants, histoire de flner avant de rentrer prparer le dner ? Ou mme pourquoi ne pas vous dplacer pied, en vlo ou en patinette ? Pourquoi ne pas renoncer au caf et la cigarette sils ne servent qu vous stimuler ? Si vous cessiez de vous essouffler pour gagner un quart dheure par-ci, cinq minutes par-l ? Supprimez de votre planning quelques rendez-vous : vous naurez que plus de plaisir rencontrer vos amis ! Fates une vraie pause pour le djeuner et dbranchez votre portable : vous ne serez plus importun en plein repas, et vous vous relaxerez vraiment Les solutions ne manquent pas ; vous de les imaginer. Et tant pis si votre patron, votre mari ou votre femme vous trouvent un peu moins efficace, ces jours-ci ! Car, dans quelque temps, devant votre indfectible sourire, ils vous rclameront votre recette antistress ! *************************
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Des repas anti-stress !

Un peu de stress et vous dvorez une tablette de chocolat. Un moment danxit et vous vous jetez sur le plateau de fromages Bref, vous rpondez la tension par lalimentation ! Comment vos repas peuvent-ils rduire vos angoisses ? Existe-t-il des plats anti-stress ? Le point sur les mets qui nous permettent de rester zen ! Pics dangoisse, priodes danxit... Le stress fait partie de notre quotidien. Et il entretient des liens troits avec notre assiette ! Le tour de la question avec Jean-Michel Lecerf, nutritionniste, pour comprendre nos ractions, nos attirances et mettre en place une stratgie efficace pour lutter contre les tensions !
Quand manger chasse le stress !

La raction la plus courante face au stress est de manger davantage. Cest dailleurs la stratgie adopte par 60 % de la population. En mangeant, les angoisses se calment et les problmes sont vacus, du moins momentanment. La nourriture, il ne faut pas loublier, est le premier lien affectif qui unit lenfant sa mre : cest travers le sein ou le biberon quil dcouvre le plaisir li la satisfaction du besoin. Une "rvlation" qui peut perdurer lge adulte ! Dautant que rcompenser ou consoler un enfant en lui offrant un bonbon est un acte profondment ancr dans nos civilisations. Manger pour se calmer est une raction "naturelle", elle devient pathologique quand on ne peut pas rsoudre ses problmes et ses angoisses avec un moyen autre que la nourriture.
Le chocolat : une rputation usurpe ?

Au palmars des aliments les plus utiliss pour lobtention dun effet antistress, il y a le chocolat. A tel point que tous ses composants ont t soigneusement isols pour savoir si lun dentre eux avait des effets psychotropes.
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Comment surmonter le stress Le chocolat contient notamment deux substances, la phnylthylamine et la tyramine, proches des amphtamines. Quand ces composs agissent sur lorganisme, on les retrouve dans les urines. Or diverses expriences ont prouv quaprs avoir mang 2 tablettes de chocolat (200 g), on ne dtectait aucune trace de ces substances. Autre fait troublant, les saucisses ou les tomates par exemple contiennent davantage de phnylthylamine or aucun de ces deux aliments ne produit les mmes effets que le chocolat Les scientifiques se sont intresss galement des drivs dacides gras contenus dans le chocolat et qui aurait des proprits similaires au cannabis. Mais l encore ces substances sont prsentes en infimes quantits.
Du sucre contre lanxit ?

Les aliments riches en glucides, autres que le chocolat, sont galement davantage consomms en cas de stress. Une hypothse sduisante mais aujourdhui conteste a t avance. Les glucides, en augmentant la quantit dinsuline dans le sang, permettent de scrter du tryptophane, un acide amin qui est transform en srotonine. Or ce neuromdiateur est impliqu dans la lutte contre la dpression et lanxit. Mais cette raction en chane ncessite plusieurs heures, alors que le bnfice apport par ces aliments est immdiat
Pas daliments rellement anti-stress

Aucune substance, aucun nutriment ne semble en fait lui seul expliquer les effets anti-stress de tel ou tel aliment. Par contre une chose est sre : le plaisir que lon prend consommer un aliment que lon aime provoque une scrtion dopiacs endognes, qui se traduit par une sensation de bien-tre et une certaine euphorie. Or les gots alimentaires de chacun sont varis : nous avons tous nos aliments anti-stress ! Certes, les mets gras ou sucrs ont la faveur de beaucoup. Cest certainement li au fait que le got pour le sucr est quasi inn et que les graisses offrent aux aliments onctuosit et saveur. Un mlange auquel il est parfois dur de rsister.
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Comment surmonter le stress La difficult consiste alors limiter les quantits : face au stress, le besoin de compensation et les pulsions seront plus fortes que la raison ! La bonne stratgie anti-stress Pour vaincre le stress, lalimentation peut-tre une prcieuse allie. A condition de ne pas faire dexcs ou derreur. Les conseils suivants peuvent vous aider :
Prenez le temps de manger un vrai repas table, en favorisant les aliments que vous aimez. Offrez-vous un bon restau de temps en temps ;
Soignez votre hygine de vie : mangez quilibr, accordez-vous des bonnes nuits de sommeil ; Evitez les grignotages ; Mangez "glucidique" (ptes, riz, fculents, lgumes, fruits) : les enqutes alimentaires lont dmontr, on ne mange pas assez de sucres lents ;
Limitez les boissons excitantes : caf, th, coca ; Ne noyez pas vos angoisses dans la bouteille. Lalcool est souvent utilis pour touffer lanxit. Avec un ou deux verres on oublie tout mais lanxit refait surface trs vite et pour la calmer... on boit. On entre trs vite alors dans le cercle vicieux de la dpendance lalcool, ce qui videmment ne rsout pas les problmes au contraire !
Faites du sport : sortez, courez, marchez cest prouv lactivit physique augmente la rsistance au stress.
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Les 10 habitudes changer pour rester zen

Vous pouvez venir bout de votre stress, simplement en modifiant vos habitudes ! Car certaines de vos manies ne font rien pour arranger votre tat motionnel et augmentent votre anxit. Nous vous dressons le portrait des ennemis de votre bien-tre ! Pour rester zen, voici quelques-unes des habitudes quil va falloir combattre : 1 - Vous lever tard Vous devez tre neuf heures au boulot, et vous vous levez moins le quart ? Lorsque votre rveil sonne, vous lteignez au moins trois fois avant de vous lever ? Rsultat : vous tes oblig de courir tous les matins pour prendre le petit djeuner, vous laver et vous habiller en moins de 7 minutes... Stop ! Vous nerver au saut du lit provoque un stress extrme et nfaste !
Notre conseil : accordez-vous plus de temps le matin, afin de dmarrer votre journe en douceur. Si cest psychologique, et que vous ne parvenez pas vous lever plus tt, changez lheure de votre radio-rveil pour quil avance dun quart dheure ! 2 - Vous nervez dans les bouchons Tous les matins, vous hurlez derrire votre volant contre les chauffards et vous vous nervez dans ces bouchons qui nen finissent plus. Car tous les coups vous allez tre en retard alors que vous avez un boulot monstre aujourdhui ! Notre conseil : Pourquoi ne pas laisser la voiture au
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Comment surmonter le stress garage et opter pour les transports en communs ? Vous pourrez y lire en toute tranquillit et le temps de trajet est quasiment garanti (non, il ny a pas grve tous les 15 jours). Si vous tes un(e) inconditionnel(le) de la voiture, essayez le sige massant et caler votre autoradio sur une station de musique classique. Mieux encore glisser dans votre lecteur de cassettes des enregistrements de sons capturs dans la nature. Ppiements des oiseaux, chants des baleines, bruit de la fort, sons du ressac et des vagues sont propres la dtente. Et dans les bouchons, noubliez pas que la personne devant vous (et celle encore devant) est dans la mme situation ! Inutile dinsulter vos compagnons de galre ! 3 - Non lhomme sandwich ! A lheure du djeuner, vous avez tellement de travail que vous partez acheter un sandwich et revenez le manger au-dessus de votre ordinateur. Outre les problmes nutritionnels quun tel comportement engendre, vous ne prenez jamais le temps de faire une vritable pause. Notre conseil : Forcez-vous faire un break ! Prenez le temps de quitter votre lieu de travail et de prendre un repas complet. Si vous redoutez de vous retrouver seul face votre assiette, munissez-vous dun magazine ou plongez-vous dans votre roman du moment. Idal pour dcompresser. Noubliez pas non plus de faire quelques pauses de 5 10 minutes dans la journe. 4 - Accepter tous les boulots Vous ne savez pas refuser quand on vous demande de faire un travail alors que vous tes dj submerg. Rsultat : vous devez courir pour tout boucler dans les temps. Notre conseil : Apprenez dire non ! Certes, accepter toutes les tches vous donne des responsabilits et vous pouvez montrer que vous tes quelquun sur qui on peut compter. Mais vous navez plus de temps pour vous et vous tes toujours le nez dans le guidon. Comprenez que vous ntes pas Superman et qu la longue, vous allez finir par craquer ! 55
Comment surmonter le stress 5 - Boire 10 tasses de caf par jour Toutes les heures, vous allez taquiner le distributeur ou la cafetire de service. Vous avez limpression que vous ne pouvez travailler sans une tasse ct de vous. Notre conseil : Certes, le caf petites doses peu vous aider vous concentrer. Mais les excs ne ferons que vous nerver ! Essayez de diminuer petit petit votre consommation. Dans le mme temps, profitez-en pour rduire le nombre de cigarettes si vous fumez ! 6 - Vous nerver sur la technique Daccord, cest la quatrime fois que votre ordinateur plante ou que le logiciel sur lequel vous travaillez sarrte. Du coup, vous vous nervez et vous insulter dabord votre cran, les informaticiens ensuite et pour finir la Terre entire ! Notre conseil : Vous lavez constat : hurler ne fait pas redmarrer votre ordinateur. De plus, les plantages sont incontournables. Ces petits bijoux de technologies sont si complexes quils semmlent forcment les pinceaux. Lorsque vous travaillez, enregistrez toutes les 5 minutes votre travail. Et noubliez pas de faire des sauvegardes rgulirement. Cela devrait vous rassrner quelque peu ! 7 - Vous coucher tard Vous soires se prolongent devant la tl. Vous ne vous dcidez pas rejoindre les bras de Morphe. Le pire, cest que vous savez que vous tes fatigu, et que vous allez avoir toutes les peines du monde vous lever le matin. Notre conseil : Arrtez de traner avant de vous coucher ! A 10 heures au lit avec un bon bouquin ! 8 - Etre toujours le gentil organisateur
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Comment surmonter le stress A chaque dpart en week-end ou en vacances, cest la mme chose : cest vous qui devez dcider du lieu, organiser le voyage et faire les bagages. Une fois sur place, vous navez pas une seconde vous ! Tout le monde vous sollicite pour faire le barbecue ou aller chercher le pain ! Notre conseil : Rpartissez les tches de manire quitable, deux mois avant de partir. Surtout tenez-vous cette nouvelle organisation, et nen faites jamais plus que prvu ! Pour vous aider, rptez-vous "je suis en vacances", toute la journe. 9 - Vous inquiter pour vos enfants Ds que vous ne les avez plus sous les yeux, vous devenez anxieux(se). Pas question de les envoyer en centre ar et encore moins en colonie de vacances ! Le simple fait de prendre une baby-sitter pour la soire vous fait dresser les cheveux sur la tte. Notre conseil : Quils soient avec vos parents ou leur institutrice, ils sont entre de bonnes mains ! Inutile de vous inquiter sans raison ! Et puis il faut quils apprennent se dtacher de leurs parents ! Vous ne voudriez pas les touffer force de trop les couver ! 10 - Avoir peur de votre belle-famille Ds que vous devez manger chez vos beaux parents, cest la mme chose ! Vous passez quinze jours avant stresser et quinze jours aprs vous calmer. Car cest plus fort que vous, belle-maman (ou beau-papa) vous rend anxieux(se). Notre conseil : Et si vous regardiez la ralit au lieu d"inventer" une preuve souvent imaginaire ? Vos beaux-parents ne veulent pas vous dvorer tout cru et ces repas de famille ne sont pas si dsagrables. Certes, il peut parfois y avoir des tensions. Mais entre adultes responsables, elles nont pas de raisons de persister ! Alors, la prochaine fois, allez-y avec plus doptimisme et vous verrez, les choses devraient samliorer !
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Gardez votre calme en toutes circonstances !

Que vous viviez une situation de stress professionnel, que vous vous preniez le bec avec votre conjoint ou que votre enfant fasse une colre, il est bien difficile de rester calme quand tout s'agite autour de vous, et en vous ! Comment rester serein face n'importe quel problme ? C'est toujours pareil : lorsque vous tes stress, en colre ou qu'un grain de sable se glisse dans la mcanique bien rgle de votre vie, impossible de garder votre calme ! C'est la panique, ce qui ne fait qu'empirer la situation. Comment apprendre lcher prise, rpondre au mieux cette tension qui vous envahit et grer ce qui vous contrarie ? Rgle numro un : on se calme !
Doser ses motions

Votre vie est rythme par des moments plus ou moins stressants, plus ou moins heureux et plus ou moins prvus. Pour y faire face, il faut apprendre se matriser, doser ses motions, ses ractions, et ne pas craquer ds qu'un obstacle s'annonce sur votre passage. Ainsi, que vous soyez coinc dans un embouteillage ou au bord de la crise de nerf parce que vos enfants hurlent depuis une heure, la solution n'est pas de vous mettre hurler votre tour. Quelques conseils pour rester calme quand vous avez l'impression que le ciel va vous tomber sur la tte : prenez dj le temps de respirer profondment avant de dire et de faire quoi que ce soit. Puis essayez d'tre le plus objectif possible : analysez la gravit de la situation, pensez aux ressources que vous avez pour affronter le problme,
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Comment surmonter le stress et donc aux solutions que vous adopterez pour le rsoudre. Si vous arrivez faire cela, vous tes dj sur la bonne voie.
Faites-vous aider !
Pensez aussi la relaxation qui peut vous permettre d'apprendre retrouver votre calme en toutes circonstances. Il existe un grand nombre de techniques trs varies, en groupe ou en individuel, chez soi, au travail, ou dans un cours spcialis. Respiration, tirements et travail sur les sensations corporelles font partie des exercices types en relaxation qui changeront votre manire d'apprhender et de grer les vnements difficiles. Soyez ralistes, car vous n'tes ni Superman, ni Wonderwoman et si un problme vous dpasse, pensez faire appel quelqu'un d'extrieur. C'est en reconnaissant vos limites, en partageant cet obstacle avec d'autres que vous vous en sortirez mieux la prochaine fois. Relativisez aussi vos erreurs et les difficults que vous rencontrez, elles font partie de la vie. Si, toutefois, vous prouvez de relles difficults vous dtendre et vous sentez souvent angoiss, pensez consulter un spcialiste.
Calme et qualit de vie

Il est bon parfois de s'emporter un peu, cela peut vous permettre d'obtenir ce que vous voulez, mais sachez aussi vous contrler et garder votre calme, cela vous apportera une qualit de vie bien meilleure. Surtout dans un monde o tout est rapide, o le silence est rare et o il peut tre difficile de trouver un moment de tranquillit.N'oubliez pas que la panique mne la panique, alors optez plutt pour l'attitude zen ! Vous verrez que cela servira votre bonheur et celui des gens qui vous entourent. *********************************
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Le syndrome de stress post-traumatique

Le syndrome de stress post-traumatique est une forme de trouble anxieux qui fait suite un vnement particulirement traumatisant sur le plan psychologique : attentats, bombardements, accidents graves, catastrophes, violences physiques, viols Quels sont ses principaux symptmes ? Quels traitements proposer ? La personne qui prsente le tableau de stress post-traumatique peut tre la victime elle-mme de lvnement. Elle peut tre le tmoin dun accident survenu un proche, ou dune catastrophe ayant concern de nombreuses victimes. Le tableau se prsente sous la forme dune sorte de retour permanent de lvnement, sous forme de cauchemars, ou denvahissement de la conscience chez le sujet veill, de souvenirs frquents. Ces troubles saccompagnent dirritabilit, importante. parfois de souvent ou dinsomnies, de dpression, de conduites pathologiques
violences
(alcoolisme). Au maximum ils entranent une dsadaptation sociale
Quelles en sont les causes, quelle est lvolution ?

Confrontes au mme vnement traumatisant, certaines personnes nen subissent pas de squelles et dautres dveloppent un syndrome de stress post traumatique. On parle de syndrome de stress post-traumatique lorsque les symptmes durent plus dun mois (ils dbutent souvent plusieurs semaines aprs lvnement). La dure des troubles peut se limiter quelques mois, ou au contraire dure beaucoup plus longtemps voire devenir chronique.
Quel est le traitement ?

Il est souvent difficile. Certains mdicaments sont utiles pour traiter les symptmes tels que dpression (antidpresseurs) ou anxit (anxiolytiques). Mais le traitement de fond repose en rgle gnrale sur la 61
Comment surmonter le stress psychothrapie, soit psychothrapie dinspiration analytique, soit
psychothrapie comportementale. Le soutien de la famille et des proches est important mais le recours un thrapeute spcialis est souvent ncessaire.
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Reconnatre et vaincre le stress

Notre univers moderne est soumis une acclration constante de nos rythmes et de nos comptences, et notre organisme a de plus en plus de mal ragir aux diverses pressions qui assigent aussi bien notre mental que notre physique. Or, trop de stimuli motionnels, crbraux ou corporels finissent par provoquer des rflexes de repli. On nomme cela le stress. Agrable ou pnible, le stress est la capacit de rpondre sur le champ une stimulation inattendue. Par exemple se mettre courir pour chapper un danger, ou encore tre mu par un vnement heureux, mais inattendu. En un mot, le stress joue donc un rle de rgulateur. Une personne sur trois - en partie en raison de la sdentarisation, usage de la voiture et ergonomie peu adapte de notre environnement - connat un stress (quon nommera ici ngatif). Stress qui nest autre alors que lincapacit dans laquelle se trouve une personne face une trop forte accumulation de tensions.
Symptmes
Nous ne ragissons pas tous de la mme faon. Certains sont moins susceptibles dtre dbords et abattus face aux exigences toujours plus grandes qui leur sont faites : tre performant, toujours au top de sa forme. A ce scnario de lutte contre la montre et dexcellence sajoutent des nuisances tel que le bruit, la pollution. Autant de facteurs qui finissent par avoir pour composantes un stress ngatif et son cortge deffets indsirables : irritabilit, migraine, douleurs destomac, mal de dos, insomnie et perte dapptit. Un rel danger se profile lorsquon constate dautres signes physiologiques : acclration du pouls, lvation de la pression artrielle, sudation, acclration du rythme respiratoire, contractions des muscles abdominaux et dorsaux... On assiste alors une mise en tension du corps qui veut
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Comment surmonter le stress ragir. Le mieux serait de pouvoir rpondre cet tat par des exercices physiques afin dliminer les tensions. Mais si lon ne pratique pas rgulirement des activits physiques, on est pris au dpourvu.
Consquences
On ragit gnralement par une solution de repli et on observe des modifications de son caractre : on devient irascible, l'insomnie sinstalle, la fatigue augmente, il y a perte d'apptit ou crises de boulimie et affaiblissement du systme immunitaire. Attention : un stress non rsolu entrane des pathologies graves (dpression), et si le sujet y est prdispos, un risque dinfarctus.
Solutions
A cause de tensions trop importantes, trop de personnes finissent par souffrir de maladies du stress. Pour rconcilier votre corps et votre psych, des solutions existent :
Changer d'univers pendant quelques jours peut crer un choc salutaire. En rompant avec ses habitudes, on se donne lopportunit et la chance de dnouer les tensions qui crent le stress ;
La relaxation, des exercices de relchement musculaire, la pratique du
yoga, autant de mises en place de modes respiratoire et de lcher-prise. On renoue avec la conscience de son corps et on retrouve son tonus et son plein dnergie ;
La natation est une rponse au stress. Ne dit-on pas que leau libre ? Sport trs complet, elle amliore la capacit respiratoire, la circulation sanguine, et dynamise la force et lendurance musculaire ainsi que la souplesse des articulations. Les contractions musculaires de la nuque, des paules et du dos trouvent un soulagement et les tensions accumules lchent. Le bnfice est certain si lon pratique ce sport avec calme, pour son aspect dtente ( viter cependant si lon souffre de dermatoses ou daffections ORL) ;
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Le massage lent, doux, puis profond (avec ptrissage) rduit les tensions, ou mieux, les fait disparatre. La douche chaude dirige sur les zones raidies ou bien des enveloppements de serviettes chaudes communiquent bien-tre et dtente. Massage et chaleur produisent un effet apaisant sur les terminaisons nerveuses de la peau ;
La sophrologie est une mthode qui apporte une profonde relaxation. Elle fait appel des images apaisantes. Le cerveau et le corps mmorisent ces tats de bien-tre et on peut tout loisir les faire resurgir le moment voulu pour dissiper tensions et anxit.
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Table des matires
Quest-ce que le stress ? ______________________________________________ 2 Les maladies du stress________________________________________________ 2

Signal dalarme________________________________________________________ 3 Des atteintes diverses ___________________________________________________ 3
Stress : lorganisme en dtresse ________________________________________ 5

Pour pargner vos artres, grez votre stress ! ______________________________ 5 Asthme de lenfant : plus de stress, plus de crises !___________________________ 6 Le stress augmente les risques dinfections _________________________________ 6
Le stress vous rend plus vulnrable _____________________________________ 8

Moral en berne, corps en souffrance ______________________________________ 8 Un esprit sain dans un corps sain _________________________________________ 9
Dossier : Stop au stress ! ____________________________________________ 10

Comment se manifeste le stress ? ________________________________________ 10 L'organisme se prpare faire face ______________________________________ 10 Attention ne pas dpasser le point critique _______________________________ 11
Le stress est un apprentissage_________________________________________ 12 Femmes : gare au stress ! ____________________________________________ 17

Plus de tensions dans certaines professions... ______________________________ 17 Absence de reconnaissance et objectifs trop levs... ________________________ 17 Vie prive... dure grer _______________________________________________ 18 Devenir mre aujourdhui ? ____________________________________________ 18 Certaines femmes plus vulnrables ? _____________________________________ 19 Comment sen sortir ? _________________________________________________ 19
Les hommes face au stress ___________________________________________ 21 Les hommes victimes de leurs hormones ________________________________ 24
Doux comme un agneau ? ______________________________________________ 24 Lhomme : esclave de sa testostrone ? ___________________________________ 25 Stress et hormones : les frres ennemis ___________________________________ 25 Une nouvelle controverse ? _____________________________________________ 26
Problmes d'rection : attention au stress !______________________________ 27

29 % des hommes stresss victimes de troubles de lrection _________________ 27 Sortir de la spirale de lchec ___________________________________________ 28
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Des solutions de plus en plus varies _____________________________________ 29
Stress au bureau ___________________________________________________ 30

Mettre du cur au travail ______________________________________________ 30 Les risques dartriosclrose ____________________________________________ 31 Les femmes trangement pargnes ______________________________________ 31
Hypertension et stress : entre ides fausses et vrais dangers ________________ 33

Trois groupes distincts _________________________________________________ 33 Vaincre les ides fausses _______________________________________________ 34
Grer son stress et traiter son hypertension______________________________ 36 Ruminer est mauvais pour le cur ! ___________________________________ 39
Une centaine dtudiants gentiment torturs_____________________________ 39 Tout est affaire dmotion ! _____________________________________________ 40 Stress et hypertension, des relations ambigus _____________________________ 40
Stress et fatigue : les ides reues______________________________________ 42 Stress et insomnie, des relations particulires ____________________________ 44
Le stress mal gr nuit vos nuits _______________________________________ 44 Une preuve biologique lappui _________________________________________ 45
Petit guide anti-stress _______________________________________________ 46 Apprendre matriser le stress au travail _______________________________ 46

Vivre sous pression__________________________________________________ 46 Apprhender le stress__________________________________________________ 47
Prenez soin de vous, soyez zen ! _______________________________________ 47

Quand le stress sinstalle _____________________________________________ 48
Arrtez de courir ! __________________________________________________ 49

Une socit en volution________________________________________________ 49 Apprendre loisivet ___________________________________________________ 49 Vive la lenteur________________________________________________________ 50
Des repas anti-stress ! _______________________________________________ 51

Quand manger chasse le stress ! _________________________________________ 51 Le chocolat : une rputation usurpe ? ___________________________________ 51 Du sucre contre lanxit ? _____________________________________________ 52 Pas daliments rellement anti-stress ___________________________________ 52
Les 10 habitudes changer pour rester zen______________________________ 54 Gardez votre calme en toutes circonstances ! ____________________________ 59
Doser ses motions ____________________________________________________ 59 Faites-vous aider ! ____________________________________________________ 60 Calme et qualit de vie _________________________________________________ 60
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Comment surmonter le stress Le syndrome de stress post-traumatique ________________________________ 61

Quelles en sont les causes, quelle est lvolution ?___________________________ 61 Quel est le traitement ? ________________________________________________ 61
Reconnatre et vaincre le stress _______________________________________ 63

Symptmes __________________________________________________________ 63 Consquences ________________________________________________________ 64 Solutions ____________________________________________________________ 64
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