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Proteger las rodillas al hacer deporte

Al hacer deporte, una de las partes de nuestro cuerpo que ms sufre son las rodillas, porque soportan la tensin del movimiento del cuerpo, adems de absorber gran parte de los impactos que comporta la mayora de los deportes aerbicos. Por ello, si no tomamos una serie de medidas para proteger nuestras rodillas cuando practicamos ejercicio, a la larga terminaremos sintiendo dolor, debido a la degeneracin de la articulacin. Sin duda la mejor prevencin es realizar ejercicios que fortalezcan los msculos de las piernas, especialmente los que rodean a la rodilla, De ese modo, sern ellos los que soportarn la tensin derivada del ejercicio y no las rodillas. Por ello deberemos hacer de forma habitual ejercicios como caminar, bicicleta esttica, y otros similares que nos ayuden a muscular y fortalecer las piernas, tanto los muslos como las pantorrillas (cudriceps, isquiotibiales y gemelos). Antes de comenzar a hacer cualquier tipo de ejercicio, es aconsejable realizar ejercicios de calentamiento especficos para esta zona, as como estiramientos de los msculos de las piernas.

Cuando hagamos ejercicios de pie, es aconsejable flexionar ligeramente las piernas, de forma que la articulacin de la rodilla no se bloquee. De ese modo, gran parte del impacto del ejercicio, especialmente si estamos haciendo pesas, no recaer sobre las rodillas. Tambin deberemos aumentar progresivamente la intensidad del ejercicio cuando lo realizamos, sin realizar cambios bruscos, que tienen un gran impacto en nuestras rodillas. Realizar el ejercicio en un firme adecuado, que absorba los impactos tambin es muy importante para evitar que las rodillas sufran al ser golpeadas. Para esto tambin es esencial llevar el calzado correcto para el deporte que estamos practicando. Finalmente, mantener un peso adecuado es imprescindible para cuidar nuestras rodillas, ya que de ese modo evitaremos sobrecargarlas.