Prparation Physique

It's All About Attitude

PROGRAMME RALIS PAR:

Msocycle 1

Alexandre Lemay

Bas du corps
Big Kahuna - Force, puissance
Squat A 1 Repos 2' Les premires sries sont sousmaximales, il s'agit ici de trouver votre 100% Sries Rptitions 6 5-5-3-3-1-1 RM Squat B 1 Repos 3'

Sries Rptitions

3 2(90%) + 3(60%) + max(5-0-1) Step up explosif C Repos 0' 2 Repos 3' Sauter le plus haut possible en alternant le pied sur la bote

BB Split squat C 1

Sries Rptitions

3 6 rep/jambe Leg curl D 1 Repos 0'

3 6 rep/jambe Swissball leg curl 1 jambe D 2 Repos 2'

Sries Rptitions

4 6 rep

4 10 rep/jambe

Alexandre Lemay HARDGYM Performance alexlemay@hardgymperformance.com