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Dieta Mdica Scardale

Esta dieta est dividida en dos fases:


La Dieta Mdica Scardale (DMS) que es un plan de 15 das indicado para adultos que no tengan necesidades dietticas o problemas especiales. El Programa para Mantenerse Delgado (PMD) que se debe aplicar una vez transcurridos los 15 primeros das del plan anterior ya que la DMS no debe no debe seguirse durante ms tiempo. Este programa le ofrece una lista de comidas para elegir mucho ms amplia, con el que muchas personas continuan perdiendo peso. Despues de dos semanas con el PMD necesita perder ms quilos vuelva durante otras dos semanas a la DMS.

Reglas Bsicas de la dieta Scardale 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Coma exactamente lo indicado. No beba alcohol. Entre comidas, puede comer slo zanahorias y apio en la cantidad que desee. Las nicas bebidas permitidas son: caf, t, soda, gaseosas dietticas. Prepare todas las ensaladas sin aceite, mayonesa u otros condimentos. Utilice slo limn o vinagre. Coma los vegetales sin grasas. La carne debe ser magra y el pollo o el pavo sin piel. No es necesario comer todo lo de la lista pero no sustituya ni agregue nada. No siga la dieta durante ms de 14 das.

REGLAS PARA QUE LA DIETA NO FALLE - TENER TODO COMPRADO CON ANTICIPACION Y GUARDADO EN HELADERA O FREEZER, PARA EVITAR QUE LLEGUE LA HORA DE LA COMIDA Y NO TENER QUE COMER. - NO REEMPLAZAR NADA O CAMBIAR LAS COMIDAS DE DAS O CAMBIAR LA CENA POR EL ALMUERZO. - TOMAR TODO LO QUE QUIERA DE GASEOSA DIET O SODA O CAF O MATE. - CUANDO LA COMIDA DICE TOMATE PUEDE COMER TOMATE CON CEBOLAL O ZANAHORIA RALLADA. - JAMAS ACEITE, SI SE PUEDE USAR ACETO Y SAL.
La Dieta mdica Scardale para 14 das Desayuno diario 1/2 pomelo o fruta de la estacin, 1 rebanada de pan integral, caf/t sin azcar ni leche

Lunes Comida Fiambres surtidos (pollo, pavo, jamn...) Tomate en rodajas, Caf/t/gaseosa diettica. Cena Pescado o marisco de cualquier clase, ensalada mixta con las verduras que desee, 1 rebanada de pan integral, frutas de estacin, caf/t. Martes Comida Ensalada de frutas (tanta como desee), caf/t. Cena Hamburguesas magras a la parrilla (bastante cantidad). Tomates, lechuga, apio, aceitunas, coles de bruselas o pepinos, caf/t. Mircoles Comida Ensalada de atn (escurrir el aceite) con limn o vinagre. Pomelo o meln, o fruta de la estacin, caf/t. Cena Cordero asado quitando toda la grasa, ensalada de lechuga, tomates, pepinos y apio. Caf/t. Jueves Comida Dos huevos cocidos al gusto, queso blanco (bajo en grasa). Tomates en rodajas o judas verdes, o calabacines. Cena Pollo a la parrilla (todo lo que desee), espinacas, pimientos verdes o judas verdes en gran cantidad. Caf/t. Viernes Comida Rodajas de queso surtidas. Espinacas (todo lo que desee). Una rebanada de pan integral. Caf/t. Cena Pescado o mariscos. Ensalada mixta de vegetales (la cantidad que desee), 1 rebanada de pan integral tostado. Caf/t. Sabado Comida Ensalada de frutas (la cantidad que desee). Caf/t. Cena Pollo o pavo asado. Ensalada de tomate y lechuga. Pomelo o fruta de estacin. Caf/t.

Domingo Comida Pollo o pavo fra o caliente. Tomates, zanahorias, col hervida o coliflor. Pomelo o fruta de estacin. Caf/t. Cena Bistec a la parrilla (solomillo, entrecot...). Ensalada de lechuga, pepinos, apio, tomates. Coles de bruselas. Caf/t. En la segunda semana repita todos los mens de nuevo. Una vez finalizados los 14 das pase al programa para mantenerse delgado (PMD). Si pasados otros 14 das quiere perder ms peso vuelva otras dos semanas al plan anterior (DMS). El Programa para Mantenerse Delgado Le presentamos una lista con lo que no est permitido y lo que si lo est: No Permitido Azucar ni nada que lo contenga Leche entera (use desnatada) Helados y flanes Pasteles y frutas en conservas Golosinas o chocolate Patatas, arroz, boniatos, judas, habas, aguacates Espaguetis, macarrones, fideos ni nada que contenga harina. Embutidos o carnes grasas Postres con azcar Aderezos ricos en grasas como la mayonesa Mantequilla, margarina, aceites o cualquier tipo de grasa No ms de 2 rebanadas de pan por da Permitido Una bebida alcohlica al da Todas las carnes magras Pollo o pavo Todo tipo de pescado Todo tipo de marisco Huevos en cualquier forma (no ms de 3 por semana) Quesos Hortalizas Frutas y hortalizas (tambin en zumo) Nueces y castaas de vez en cuando 2 rebanadas de pan por da Ensaladas de verduras Bebidas: Caf, t, gaseosas dietticas, leche desnatada Edulcorantes Condimentos: Ketchup, mostaza, pepinillos, aceitunas, hievas.

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