RONDAT

Definicin: El rondat es un elemento utilizado en la gimnasia para cambiar de sentido y poder realizar elementos acrobticos hacia atrs. Es una inversin con apoyo de manos en plano sagital con rotacin de cadera y una accin de corveta (cambio de postura de arqueado atrs a arqueado adelante con impulsin de brazos o rechazo escapular). Descripcin de la tcnica: Preparacin: Desde la posicin de partida, que puede ser desde parado, con pasos de carrera o con antesalto (opciones para comenzar el rondat), batida con la pierna de atrs y desequilibrio hacia delante para inclinar el tronco con los brazos extendidos rectos hacia delante buscando el suelo lejos y manteniendo el ngulo abierto brazos tronco, semi- flexionando la pierna de adelante que se va apoyar en primer lugar en el suelo. Si adelantamos la pierna derecha, contactamos en primer lugar con la mano derecha en el suelo. Luego la segunda mano apoya indicando la rotacin del eje de los hombros para que en el momento de la inversin la cadera acompae el medio giro y se logre el cambio de sentido y la aceleracin hacia atrs. Accin principal: en esta fase se realiza la corveta: pasaje de una posicin oblicua en hiperextensin de columna a una posicin de flexin de cadera, mediante un rechazo escapular. La accin de corveta es la accin ms importante del rondat ya que les permitir acelerar hacia atrs y poder enlazar elementos acrobticos como flick flack, mortales, etc. Junto con el cambio de direccin que se da por el apoyo de las manos. Resultante: llegada al suelo con las piernas extendidas, tronco bloqueado en extensin, brazos arriba extendidos al lado de las orejas y cabeza entre los brazos mirando al frente Errores ms frecuentes: Desviarse de la trayectoria de ejecucin. Faltas en la batida alternativa de las piernas despus del antesalto. Faltas debidas principalmente a la colocacin incorrecta del cuerpo (tronco arqueado), cabeza en extensin, mano fuera de la lnea

imaginaria

de

la

trayectoria

colocadas

hacia

fuera,

piernas

semiflexionadas. Juntar una pierna con la otra demasiado pronto (como una vertical o pino con giro) y no realizar la corveta. Faltas en la corveta: subida de brazos tronco y batida o impulsin de piernas latigazo. Faltas debidas a la mala colocacin del cuerpo en la corveta.

Quinegrama

Metodolgico
ENTRADA EN CALOR Trotar por todo el gimnasio siguiendo las consignas propuestas por el docente: Movilidad de tronco, skipping alto, taln a la cola, galopas laterales, lagartijas, en posicin de cuadripedias altas (avanzo primero con manos, 3 saltos sin flexin de codos, y luego 3 saltos con los pies) Elongacin: Cuadriceps, Aductores, Gemelos, Posteriores, Glteos, Psoas, Trceps, Deltoides, Pectorales, Bceps, Espalda, Hombros

Juego de mancha: Dos manchadores que estn en cuadrupedia deben manchar a los dems alumnos (tambin en cuadrupedia), lo que son manchados debern realizarn 3 rechazos contra la pared, al ser manchado nuevamente debern hacer un rechazo en el piso.

PARTE CENTRAL Consideraciones metodolgicas: divisin del grupo en 2 sub grupos, en cada uno de ellos se encontrar un docente. Se dividirn los alumnos que manejan mejor la tcnica, para que estos puedan interactuar con los dems, brindndole junto con el docente mayor ayuda para poder cumplir el objetivo.

ESTACIN 1 Accin de rechazo.

A) RECHAZOS Y PATITOS: Se coloca un trampoln contra la pared, donde los alumnos irn pasando y realizaran rechazos contra este. Patitos: consiste en un

impulso hacia la vertical, en el cual, antes de llegar a la misma, se deber producir el rechazo escapular. Manos separadas anchos de hombros, brazos en total extensin. Cundo la pierna de impulso se encuentra elevada aproximadamente 70 con respecto a la perpendicular y la pierna de empuje abandon el suelo, se efecta enrgicamente el rechazo escapular. La pierna de empuje contina su camino ascendente hasta encontrarse con la de impulso. Las manos una vez producido el rechazo se desplazaran en busca de un nuevo apoyo, trasladndose ligeramente hacia delante.

B) CORVETAS: Pasaje de una posicin oblicua en hiperextensin de columna a una posicin de flexin de cadera, mediante un rechazo escapular.

Ayudas: mano proximal como cua en el hombro, funcin elevar el tronco; mano distal en la cara posterior del muslo, funcin colaborar en la flexin de la cadera.

ESTACIN 2 Rondat facilitado con enseanza de ayuda. (Se har hincapi en los
apoyos y rotacin de cadera) Con el grupo ya dividido, en olas, realizan rueda de carro donde se los ir induciendo al correcto apoyo de las manos

A) ACCIN PRINCIPAL FACILITADA Desde la posicin de pie, realizar el impulso hacia la vertical invertida, poniendo nfasis en el correcto apoyo de manos y rotacin de cadera. Se realizaran ayudas para favorecer la rotacin de la cadera.

B) RONDAT FACILITADO DESDE ALTURA Desde la posicin de pie, realizar el impulso hacia la vertical invertida, ubicando las manos en la posicin correcta, efectuar el giro de 180 y caer con piernas juntas. Se realizaran ayudas para favorecer la rotacin de la cadera as como tambin en la parte final del movimiento.

Se junta al grupo y realizamos el movimiento completo con pasos previos de carrera, trabajando en circuito.

Variantes: Se les ir aumentado la dificultad Ej.: se agregar cuerdas, pelotas, etc.

PARTE FINAL Flexibilidad de todos los grupos musculares y posterior guardado de materiales.